不吃早飯對身體好嗎？

不吃早飯當然對身體不好。而且不吃早餐不僅不會出現良好的減肥效果，還會出現增肥或者帶來一些疾病。

理由：人體經過一夜的休息，胃腸基本上已經排空，導致血糖急劇下降，容易產生心慌，頭暈、乏力、記憶力下降等癥狀，再加上不吃早餐或者營養搭配不合理，導致能量攝入不足，會出現低血壓、低血糖等各種疾病。

在一項8萬多人參與的跟蹤調查中發現，每周吃早飯少於兩次的人與每天都吃早飯的人相比，發展成腦出血的概率要高36%，而且吃早飯次數越少危險性越高。研究小組認為，腦出血最重要的風險因子是高血壓，特別是早晨的血壓上升被認為發揮了重要作用。

　　健康的早餐：

　　早餐適宜吃一些清淡而富營養，低膽固醇、低鹽、低糖的食物。

　　比如：多食富含維生素C、B6、維生素PP、維生素P（路丁）等類食物，維生素P以桔子、檸檬、蘋果、梨、桃、櫻桃、石榴、葡萄、西紅柿中含量最高。

　　此外，宜進食含鉀豐富的蔬菜水果。美國高血壓研究會臨床試驗證明：鉀離子可促進新陳代謝、促進鈉離子排出，擴張血管，降低血壓。

　　含鉀豐富的食品，主要有瘦肉、牛肉、魚類及其他海產品、小白菜、油菜、黃瓜、西紅柿、土豆、椅子、香蕉、桃、葡萄乾等蔬菜與水果。

　　不健康的早餐：

　　忌食刺激性食物，如酒類、辣椒等，限制攝入高熱量食物，如米面、糖類，勿吃高膽固醇食物如蛋黃、動物內臟等。

　　所以，早餐建議可以喝豆漿，燕麥粥，吃全麥麵包等清淡食物。一起行動起來，每天堅持吃早餐吧！

早飯是一天中的第一餐，對於我們機體健康非常的重要，在經過一晚的新陳代謝，這時候急需一頓營養豐富的早餐，來為我們機體更好的提供必要的能量和營養素。

但是很多人對於早飯的看法，都是可有可無，有時間的話就吃上一些，如果沒有時間的話乾脆就不吃了，可同時大家也要知道的是，每日按時吃早飯或者是吃早飯的人群，可以幫助身體遠離諸多疾病，相反，你選擇不吃早飯的話，那麼長此以往，身體也會出現以下這3種變化！

不吃早飯會增加膽結石的概率：

膽結石是一種非常常見的疾病，在20多年之前它的發病率只有3%-5%，但隨著人們生活物質上越來越好，節奏越來越快，目前膽結石的發病率每年都呈現著上升的趨勢，我國也已經達到了10%-15%，甚至是其它的地區發病率會更高，嚴重的影響著人們的生活。

而患有膽結石的人群，經過相關的調查顯示，有接近90%的膽結石患者，每天都不喜歡吃早飯或者是沒有規律的吃早飯，長時間下來，膽固醇就容易沉積在膽囊裡面，從而增加了結石的發生危險。

不吃早飯會增加肥胖的概率：

肥胖是很多人都不希望的一件事，尤其是對於女性來說，肥胖帶來是美觀，可今天要告訴大家的是，不吃早飯反而還會增加肥胖的概率。

通過研究上發現，我們每天按時的吃早飯能夠刺激機體中時鐘基因，從而改善血糖的控制，而這種時鐘基因具有一定的活性，機體當中的葡萄糖和以及胰島素的水平。

相反，如果我們不去吃早飯的話，就會使這種時鐘基因受到影響，進而會導致我們機體當中的葡萄糖以及胰島素的水平變差，從而不利於我們控制體重，還會增加我們發生肥胖的危險，尤其是對於糖尿病患者來說，更應該有規律的吃早飯。

不吃早飯會增加口臭的概率：

有口臭是一件非常尷尬的事，不僅讓自己的心情變差，還會讓身邊的人對你避而遠之，不願因親近。而如果我們經常不去吃早飯的話，那麼也會增加我們口臭的發生概率。

因為在晚上睡覺的時候，我們的唾液分泌能力會相對應的下降，這時候你又沒有吃早飯促進唾液的分泌，就會讓口腔中的細菌滋生，從而出現口臭的現象。

經常不吃早飯不僅容易得胃癌，對我們的身體影響也是很大的。為什麼說早上要吃的像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐呢？也就是說早餐是非常重要的。

從子午流注這個方向來說，人胃津是什麼時候養？是7點到9點，9點到11點是脾津，也就是補充人體營養最好的時候是早餐。所以不吃早餐人體營養肯定是不足的，早餐營養不足，一天的新陳代謝，對細胞的代謝影響是非常大的，危害是特別大的。

你不早餐可能會導致身體免疫力下降，抵抗力差，容易患其他疾病，那你可能還不知道是什麼原因引起的。

所以大家一定要吃早餐，特別是為了減肥不吃早餐的人，實際上不吃早餐的人是最容易肥胖的，因為身體代謝發生障礙了，能量發生代謝障礙了，所以就肥胖。肥胖不是說你身體能量過剩，是你身體能量不足，代謝發生障礙，人體的一些垃圾，沒有用的物質不能夠及時排除體外，所以才引起肥胖的。

所以一定要注意一定要及時吃早餐！！！

一、會造成抵抗力下降

一日三餐比例分配為：早餐佔全天總熱量的25％～30％。如果不吃早餐，就會營養不良，直接導致抵抗力下降，使人容易生病，會引起心腦血管等疾病。

二、不利於身體廢物排出

因為夜間流失了大量的水分和營養素，使血液黏稠度增加，不利於夜間產生的廢物排出，從而會增加患膽結石、腎臟石、便秘的危險。

三、工作效率下降

經過一晚上的空腹，如果第二天早餐又不吃。那麼，前一天攝入的能量己經被耗費，身體會因缺乏能量，使人體和大腦功能受到影響。從而會降低工作效率，影響正常的工作。

四、使人發胖，加速衰老

不吃早餐，中午會產生強烈的飢餓感，往往控制不住食量，攝入過多食物，使能量過剩，容易導致脂肪堆積，從而引起身體發胖。據營養專家研究表明，不吃早餐會使皮膚缺水、乾燥起皺紋，使人老得快。所以愛美人士一定要吃早餐喲。

早餐的科學進餐原則

一、最佳進餐時間：6點半到8點半之間。起床後第一件事就是先空腹喝一杯溫開水，加速血液循環，促進新陳代謝，喚醒身體，有利於早餐營養的吸收。

二、熱量的供給佔一日三餐的25％～30。早餐的食物應做到多樣化，搭配合理。即要有五穀雜糧（饅頭、五穀粥，包子等）主食，必須要有富含優質蛋白質（雞蛋、瘦肉、牛奶、豆漿等），還要有蔬菜和水果。如果你的早餐中有穀類、蛋、奶、肉、蔬菜、水果則說明早餐營養充足。

三、食溫熱的食物，溫熱的食物不會傷＂胃氣＂。中醫說的胃氣，其實不單指胃，還包括了脾胃的消化吸收能力，後天的免疫力，肌肉的功能等。早晨身體還處於收縮狀態，如果這時候再吃冰涼的食物，會使體內系統更加收縮，不利於血液循環，時間長了就會導致身體免疫力下降，引起各種疾病。溫熱食物如：熱牛奶、熱豆漿、熱粥、湯麵條等。

健康快捷早餐推薦

1、一杯熱牛奶＋雞蛋蔬菜餅（蔬菜可選紅蘿蔔、黃瓜、彩椒、西葫蘆等）＋雞腿一個＋蘋果一個

2、一碗西紅柿雞蛋菠菜湯＋雜糧餅＋?蝦仁（蝦仁五個，也可以把蝦仁放西紅柿湯中）＋橙子一個

3、一碗五穀雜糧豆漿（黑豆、花生、玉米粒、枸杞、紅棗）＋牛肉炒五色蔬菜（蔬菜可選紅椒、黑木耳、山藥、胡蘿蔔、小油菜）＋梨一個

註：水果可隨意選擇，如果早餐不想吃水果，可以選擇早上10點左右加餐。

很多人都是在早上起來的時候沒有食慾不想吃飯，尤其是對於那些經常熬夜的人來說，早上都想多睡一會，不到來不及的時間節點，是堅決不會從床上爬起來的，想好好吃頓早餐那簡直就是「非份之想」。

其實早餐真的是非常重要的，一頓營養豐富的早餐對健康的價值甚至要超過午餐和晚餐，所以說不吃早餐對健康是一點好處都沒有，唯一一點就是節省了一點點時間而已，短時間看似乎也省了一點錢，然而這點節省真的是得不償失的。

早餐是維持一上午精力旺盛的能量來源，不吃早餐工作學習效率會降低，很容易疲乏睏倦；早餐不吃到了中午往往都會下意識的多吃一點，所以長期不吃早餐不僅不會瘦反而會導致肥胖；長期不吃早餐還會導致膽結石形成。所以說不吃早餐弊要遠遠大於利。

原創作者 馮麗 主任醫師 臨床營養醫師擅長孕產婦、嬰幼兒、兒童及青少年、老年人等特殊人群飲食營養。糖尿病、高血壓、血脂異常、痛風、骨質疏鬆、肥胖等慢病人群營養治療。

早餐是每個人每天早上必不可少的，但是隨著生活節奏的加快，生活壓力的增加，很多人在早上的時候經常會沒有吃早點的習慣，而有些人則是為了身材為了美麗為了減肥不吃早餐，其實這些都是不利於身體健康的，而且很多營養師和醫生也都強調過早餐必須要吃早點，今天我們就來看看為什麼一定要吃早點。

不吃早飯有哪些危害？

1. 不吃早點似乎我們已經很習以為常了，但是不知道你有沒有發現不吃早點的人會反應有些遲鈍，因為早上起床之後我們的血糖會比平時低一些，而沒有攝入早餐的身體就會沒有足夠的能量上身體進行消耗，這時候就會出現思維無法集中，精神不振等現象。

2. 很多人認為不吃早餐可以減肥，其實並不然，不吃早餐你想想你在早上餓了一上午了，好不容易熬到中午了可以吃飯了，這個時候你已經快餓的兩眼冒綠光了，看到好吃的你還能夠忍得住嗎？中午吃的多了說不上晚上會吃的更多，這樣反而更容易變胖。

3. 發生營養不良，不吃早餐會發生營養不良這就不用說的太清楚了吧。

4. 發生膽結石的幾率增大，調查發現，膽結石患者約有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。不吃早餐或少吃早餐，空腹時間過長，膽汁分泌減少，但膽固醇含量卻沒有改變，久之，膽囊內多量膽固醇膽汁就會引起膽結石的發生。

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首先經常吃早飯就會身體很好，具有一定的免疫力，這樣保養的自然肝臟也會好。所以早上要注重早餐的搭配養出好肝臟，1、桂花蜜麵包吐司，桂花蜜是之前自釀的，塗上就行，煎餅是一個雞蛋和麵粉就能輕易製作，再搭配一杯牛奶，用時不到8分鐘，可以試下； 2、土豆餅：晚上把土豆切絲放冰箱，早上煎下，弄出形狀，味道很好吃；3、番茄糖心蛋 補充早上所需能量 、4熱乾麵等這些都是方便易做又好吃的，可以試下。人體的器官每個都有其特殊的意義，非常重要，而人體中的肝臟確實排毒的器官，肝臟的不調會導致衰老，色斑等；肝臟具有解毒、如果解毒功能減退，體內有毒物質就會蓄積；肝臟具有代謝的功能，分解代謝和能量代謝，人體的營養來源就會中斷，生命也就危險了，所以早上一定要吃早飯 。

另外不吃早餐對身體就有一些害處：

1. 　有時候會不知覺胖　不吃早餐，中餐和晚餐時必然會吃下過多的食物，尤其是晚餐，飯後不久就睡覺。機體來不及消化吸收，長此以往，身體不堪重負，使得熱能過剩，極易造成脂肪堆積，使人發胖。不吃早餐會變成易胖體質，所以，早餐是減肥之道！

2. 不吃早餐和吸煙、酗酒、通宵賭博等惡習一樣，也會嚴重影響女的美貌。還會引起貧血、營養不良症等便可能乘虛而入。膚色蠟黃氣色不佳。還會得肝病，營養不良抵抗力差。

3. 變老和會便秘，如果經常不吃早餐，胃結腸反射的動作會逐漸減弱，最後引起便秘。

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首先可以肯定的是不吃早飯是一種很不健康生活習慣，對身體危害不小。

一起來看一下對身體都有哪些危害?

一：影響工作效率。

經過一晚的休息，早上起來我們的胃已經將近有10-12個小時，沒有吃食物了。處於排空的狀態，這個時候如果不吃早飯去上班，因為低血糖會影響工作效率，智力會下降，情緒也會很低落。

硬扛到中午，這時早已飢腸轆轆，飢不擇食很容易失去理智，就會吃一些高脂肪，高糖，高熱量的食物。因為特別餓吃的也特別的多，暴飲暴食對胃腸道也是一個很大的刺，最容易導致我們代謝紊亂易肥，對皮膚也有很大的損傷。

不吃早餐的人，容易便秘，長時間不吃早餐，導致腸胃反射作用失調，身體排毒不暢，導致便秘，久而久之，臉上出現痘痘粉刺等皮膚問題。

四：增加心血管疾病風險

長期不吃早飯容易導致低密度脂蛋白沉積在血管內壁，導致動脈硬化的發生。美國哈佛大學的研究證實。不吃早飯會使患心臟病的幾率增加27%。

五：縮短壽命

德國埃朗根大學研究表明，不注重吃早飯的人，壽命平均甚至會縮短2.5歲。多麼痛的領悟啊!

不吃早餐本身是一種很不健康的飲食習慣，我國也有研究分析發現，不吃早餐也會增加膽囊結石的風險。

從健康飲食、預防膽囊結石、肥胖和各種慢病的角度，呼籲大家應該盡量養成規律吃早餐的健康習慣。

根據營養學家們的證實，早餐是每個人一天中最不容易轉變成脂肪的一餐，人類晚上睡覺的時候也會消耗大量的熱量，不吃早餐會產生胃酸，這樣會對胃黏膜造成損傷，很容易得胃病。如果每天不吃早餐只會讓午餐吃得更多，這樣對於減肥的朋友來說是不好的。日本的相撲選手，就是不吃早餐只吃午餐和晚餐，所以早餐很重要。不吃早餐還會讓你反應遲鈍。早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。 慢性病可能「上」身：不吃早餐，飢腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外，更會使得體質變酸，患上慢性病。腸胃可能要「造反」：不吃早餐，直到中午才進食，胃長時間處於飢餓狀態，會造成胃酸分泌過多，於是容易造成胃炎、胃潰瘍。 便秘「出籠」：在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，簡單說就是促進排便；若不吃早餐成習慣，長期可能造成胃結腸反射作用失調，於是產生便秘。 會讓你更靠近肥胖族：人體一旦意識到營養匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助於脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。

謝謝邀請，我是寒冬白梅，回答不吃早攴對身體沒有好處。現在的人一旦忙，急急忙忙趕車，趕班而忽視了進食早攴，一拖就到了中午，結果早攴沒吃到中攴時才吃，奉勸年輕的的男女朋友，再忙也別忘了吃早攴，你的胃腸通過一晚的蠕動磨擦排泄，都空蕩蕩的，需要進食，這個早攴不吃不行，而且要吃好，要營養，民間留傳著一日三攴養生順口溜，早上營養好，中午吃的飽，晚上吃的少，早上皇帝攴，中午僱工攴，晚上乞丐攴，晚上腹中少食長壽身體好，朋友們，千萬別把早攴與晚攴進食顛倒了，早攴不能忽視，一定要重視，倒是晚攴可以隨便吃。一定不能過飽，記得早晚用攴不可顛倒，早攴不吃導致胃痛引發胃病，朋友們不吃早攴可引起胃病，那你就虧待了你的胃，惹了麻煩事，跟自己過不去了，奉勸各位朋友，再忙都不可跟胃過不去。再忙也要善待你的胃。身體是自己的，耍想干好工作，必須耍有好的身體，才能成就出色的工作。