早起鍛煉健康嗎？

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

我自己是一個特別熱愛晨跑的人，所以每次我在晨跑的時候，總有一些人愛問我這樣的問題，早起跑步鍛煉健康嗎？說實在的，對於這個問題，還真不能用健康或者是不健康來回答！

其實影響跑步健康的因素有很多，影響跑步健康的知識點也有很多，你只有了解充分了，了解全面了，做到面面俱到，你才能夠掌握好晨跑，你才能夠真正地跑出健康！

現在有一些朋友對於跑步真的是很隨意，每天早上很辛苦的起來，結果跑出來一身病，這真的是非常的不划算，如果是這樣，你還不如不去跑步呢！健康永遠是第一位！

早起跑步鍛煉健康嗎？健不健康就看這五點了！今天我就來給大家細細的講一講這五點，讓你們真正的掌握跑步，真正的做到健康的跑步，真正的做到健康的鍛煉！

1. 你是否熱身了？

這一點真的是很重要，但是很多人都沒有注意到！甚至有一些朋友知道熱身很好，但是為了省一點時間，不熱身也要去跑步，結果因小失大，因為那一點時間而付出了健康的代價！

是否熱身直接決定著你跑步是否健康？熱身了，早起跑步就健康，不熱身，早起跑步就不健康！所以我們應該積極充分的熱身，全面有效的熱身，科學合理的熱身！

2. 你是否補充能量了？

現在有不少朋友都特別喜歡空腹跑，其實這一點會嚴重的影響早起跑步的健康！如果你不補充能量，你就很容易在跑步鍛煉時出現血糖過低的問題，對於那些本來就有胃病的朋友，空腹跑步會加重病情！

所以我們一定要補充能量，補充的不能太多，吃的太多會導致腹痛！所以早上跑步前既不能空腹，也要合理的吃飯！一個小麵包，半根香蕉，一杯牛奶就可以了！

3. 你是否控制運動量了？

現在很多人都沒有意識到運動量的控制對於跑步來說是多麼的重要！尤其是在早上跑步的朋友，如果你的運動量太大，那你在跑步的時候不僅容易透支身體，更會讓你在跑步後昏昏欲睡！

所以我們應該控制運動量，畢竟適度的運動才是最有益的，過度的運動總是最傷身的！按照正常情況來講，一個人每天早上的運動量最好不要超過40分鐘！

4. 你是否做舒緩運動了？

大家千萬不要以為跑步後的舒緩運動不重要，如果你把舒緩運動做好了，你的身體線條會更美，身形會更流暢，你的頸椎腰椎的靈活度都會被明顯的改善，遠離肩膀疼，腰疼的問題！

所以我們一定要學會做舒緩運動，頸椎，腰椎的拉伸，大腿，小腿的拉伸，全身肌肉的按摩和放鬆，這些動作我們都要做，這樣既能加快身體的恢復也能讓運動效果更上一層樓！

5. 你是否改變飲食了？

既然選擇了早上早起鍛煉，那麼我們的飲食一定要相應的改變！如果你每天鍛煉完了，還是喝一點稀飯，吃幾個包子，那麼營養就不充分均衡，不利於身體的恢復！

所以我們應該學會改變自己的飲食，早餐一杯奶，一個蛋，幾片五穀麵包，吃一些堅果和水果，這樣營養才會均衡，更有利於身體恢復！

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一天有 24 小時，扣掉睡覺時間，還剩下 16 小時，再刨掉工作、學習、通勤、吃飯、放空…大概剩下 4 個小時。如果非得拿出珍貴的一小時去運動，到底在哪個時間段運動效果會最好呢？

其實吧，這個事還真沒有確切的答案...

不是斯斯要欺騙大家的感情，因為在研究中發現，早上或晚上鍛煉各有各的好處，具體情況真的因人而異。今天整理出不同鍛煉時間的優缺點，來看看自己比較適合哪一種！

早上鍛煉的好處

1.時間更充裕

不知道夜貓子的大家，有沒有經歷過一個不小心起早了，感覺一天變成 36 個小時？（這種驚喜，習慣早起的小夥伴早就忘了吧...）

早起的小夥伴表示，自從早起健身後，再也不用擔心自己在經過一整天的忙碌，晚上可能會想要偷懶不健身！和朋友的晚餐聚會也終於可以出席！晚上時間更自由，是吸引許多人變身早起的鳥兒的動力之一！

2.對減重更有幫助

當我們早起運動後，身體的新陳代謝機能也就更早被啟動。因此，和睡得晚、沒有運動的人相比，早起運動的人整天下來可以消耗更多的卡路里！

美國的 Brigham Young 大學，針對一群每天早起並且健身 45 分鐘的女性做研究，發現健身後的她們對於早餐的選擇會更健康、並且在接下來的一整天會比沒有早起運動的人更有活力。

3.早起的鳥兒更能堅持

美國運動協會研究表示，早上運動的人更能堅持、訓練時間能更長，也因為和晚上相比，精神狀況更好，所以訓練質量也會有所提升！

其實道理同第一點，到了晚上，活動多、身體也更累了，不去健身的借口就多了。早上就不一樣了，首先，最困難的起床都已經克服了，不去健身豈不是很可惜嗎？再說，早上不去健身，認真想想也沒啥事可以做了呀...

4.晨練能讓你整天精神滿滿

很多人喜歡晨練，就是因為它可促使交感神經興奮起來，不只身體靈活、思路敏捷，調整心情，增強血液循環，也有助於提高工作效率，幫助整天都精力充沛！

早上鍛煉的壞處

1.得花更多的時間熱身

早晨剛睡醒，身體還沒有開機，肌肉也相對僵硬，所以早晨鍛煉前的熱身務必要做足，否則特別容易受傷哦！

2.得早起

對於早起困難戶來說，早起何止困難，簡直就是痛苦… 如果太過抵觸早起，不只心裡難受，訓練品質也會受到影響！

晚上鍛煉的好處

1.有助於釋放積累的壓力

晚上的鍛煉就像是一天中工作狀態和休息狀態的過渡一樣，整天積累的負面的情緒、壓力什麼的，都可以在鍛煉過程中來盡情釋放。

2.鍛煉的時間更長

芝加哥大學的臨床研究中心表示，下班後去健身的人，體能狀態大多會比早上健身的人好。因為傍晚的蛋白質合成來到了每天的高峰，這時候做重量訓練，表現會比較突出。而肺部的機能也在傍晚到達頂峰，這時候跑步，耐力也會比較持久。

3.晚上的身體狀態更好

晚上健身還有一大好處就是，因為經過一整天的各種活動，肌肉、關節都已經完全清醒、激活了，整個人的柔軟度和靈活會比早上提升 20%！所以晚上健身的風險更小一些哦～

晚上鍛煉的壞處

1.健身限制多

晚上健身房可能人多、天黑時路跑又車多危險，在家做還可能因為旁邊就是床而想偷懶，同事朋友一有邀約又不好意思拒絕... 晚上健身的影響因素實在太多，對毅力不夠強的人來說，確實很難堅持啊！

2.影響睡眠

強度大的運動會讓大腦進入興奮的狀態，所以如果你的鍛煉時間太接近睡覺時間，比如在上床之前的 2 - 3 個小時內鍛煉，就有可能影響晚上睡眠的質量。

雖然看上去，早起鍛煉的好處是比較多的，但是其實只要肯運動，對健康都有正面的影響啦！如果已經有運動習慣的小夥伴，如果遇到以下情況，也可以考慮自己是不是要調整運動時間了：

• 下午精神不好

• 睡眠品質很差

• 晚上想要多點社交生活

有遇到以上情況的小夥伴，就算是起床困難戶，還是可以挑戰一下自己，嘗試早晨鍛煉，希望你們能堅持到底！

當然，想要早起，其實也有一些小訣竅，比如說前一天晚上把隔天出門要帶的東西全都準備好，據說，早晨的 to do list 越長，賴床的幾率就越大！

但是，也不要被這些生物鐘規律左右，不考慮心理意願就想要健身高效，還是比較不靠譜的！希望這些分享，可以幫助大家有更大的進步、完成身材更完美的進化！

很多人都糾結於鍛煉的時間，其實只要運動之前做好熱身，拉伸，打開身體。任何時間鍛煉都是可以的。

中國人很多人的晚上生活是應酬偏多，所以鍛煉的時間也沒了。所以還是建議晚上應酬玩耍的朋友，可以在早上鍛煉。

而且早上鍛煉其實對減肥也比較有好處。早上身體剛剛休息了一晚，且早上也沒有吃東西，這個時候鍛煉容易減掉脂肪。所以早上鍛煉是很不錯的。

但是鍛煉之前一定要做好熱身運動，也要根據天氣情況，若是要是外運動也要注意天氣，注意保暖。也要注意給身體補水。若是下雨天，其實鍛煉也很簡單，可以走樓梯，這樣可以鍛煉到臀部，上班族每天坐這的時間比較多，這樣對腰也很好，起到鍛煉的左作用。

所以，不論是早上還是晚上，都一定要堅持鍛煉身體，哪怕是每天走個一萬多步，也是好的。

早起鍛煉健康么，這個問題的答案並不固定，只能說因人而異，選擇適合自己的，醫學上說早起最好不要鍛煉，因為那時候身體就好比一個還沒走完全開啟的機器，一切機能才剛剛從休息中恢復正常，到完全開啟是一個循序漸進的過程，而且一些心腦血管的疾也容易在早晨發作，甚則危及生命。但是現實中呢，你肯定會看淡一些清晨在公園廣場上鍛煉的大爺大媽，基本上什麼樣的運動他們都會，這也從側面說明了，醫學上的理論確實有其存在依據，但是也並不是每一個人都適用，尋找自己喜歡的生活方式。自己過得舒服輕鬆愜意，比什麼都重要

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早起鍛煉要看鍛煉的天氣、節氣和自己的身體狀況。冬天的時候，早晨比較冷，最好待暖和一點後再起來鍛煉，很多老年人冬天喜歡晨練，但是因為天氣太冷會引發心腦血管問題。冬天晨起鍛煉一定要注意不能太冷。古人講聞雞起舞，有些人三四點鐘就起來，太早了不利於睡眠，導致生物鐘的節律錯亂，容易疲勞。太陽出來後鍛煉氧氣含量比較高，有利於身體健康。不過，由於霧霾天氣的影響，鍛煉前要注意天氣預報，霧霾重的天氣不適合進行晨練。季節交替的時候，由於氣溫不穩定不宜晨練，特別是老年人、身體比較差的人容易著涼生病。

另外，晨練也要因人而異，很多人前一天睡覺比較晚，第二天再早起鍛煉就容易導致身體疲勞從而引發損傷，此種做法也是不提倡的。總而言之，培養良好鍛煉習慣是件好事情，但也要從實際出發，不能一概而論。

早上萬物陽氣生髮，而早上鍛煉可以幫助人體陽氣儘快生髮，一天之計在於晨。良好的開端是成功的一半，所以在這個階段鍛煉，整天的心情都會舒暢。

從我個人來說，早起鍛煉身體是最簡單的養生常識。一日之計即在於晨，早起鍛煉也是很好的保健方法，可以有效改善身心健康。

早起鍛煉有下面幾大好處，大家認同的話給我留言：

1、早起鍛煉的人情緒更穩定。精力更充沛，解決問題也更順利，處事更謹慎。

2、早起鍛煉的人擁有更快樂的心理感受，性格更加開朗。

3、早起鍛煉的習慣都是有利健康的。早起能夠提高人體免疫力，有效的減少生活心理壓力。

4、早起鍛煉避免肥胖，早睡早起是十分方便且健康的方法。保持體重，發生肥胖的機會更低。

我認為這個問題應根據季節變化適時選擇。黃帝內經提倡順應自然，春季是推陳出新，生命萌發的時令，應夜卧早起，披散頭髮，漫步於庭院，使精神愉快，少殺罰，違逆可傷肝。可做一些太極拳，慢跑，放風箏，春遊踏青等戶外活動。夏季是天地之氣相交，植物長勢旺盛的時候，應晚睡早起，靜心養神，避免情緒激動而傷心。可以參加一些有意義的文娛活動，如下棋、游泳、打撲克、還可參加夏令營、旅遊等。秋季天高風急，氣候多變，應早卧早起，秋季是收養的季節，運動不宜劇烈。保持心情愉快，以免悲秋而傷肺。可聽音樂，打太極，遊山玩水等。冬季是生機潛伏，萬物蜇藏的時候，應早卧晚起，待日光照耀的時候起床最好。情緒調養要防止抑鬱，注意保暖以免傷腎。可以採取慢跑，冬泳等運動方式。

正常來說早晨鍛煉是健康的，但是要注意幾個問題:

第一，要根據四季變化來調節自己的鍛煉內容和鍛煉量，比如，春天拉筋漫步，夏天可以慢跑，秋天要散步，冬天溜達溜達就可以了

第二，不要運動量過大，每天早晨鍛煉的汗流浹背不是好事，微汗即可，點到為止，要不一天都處於疲倦之中，得不償失

第三，注意不要起的過早，一般要在天蒙蒙亮的時候起來是最好的，適當鍛煉，微汗，即可！

希望有用

你好，隨著現代化的進程，大氣無染嚴重，具報道，大氣污染擴散有兩個高峰，一個是日出前，一個是日落後，由於地表溫度低，大氣對流緩慢，排放無染物量大，尤其是冬天，所以有條件的最好在8―10點，下午3―5點，上班族，健身可選擇健身房，周末郊外，空氣好的環境。