一個月減重多少才是最健康的呢？如何走出減肥反彈再減肥的噩夢？

一般說來，每周減體重不宜超過1公斤，也就是說，一個月減體重不宜超過4公斤，最佳減肥速度是每周減體重0.5公斤，即一個月減2公斤。這樣的減肥速度，不用大幅度減少飲食量及增加運動量，容易堅持。

減肥後出現反彈的原因有：

1、沒有管住嘴。有些人好不容易瘦下來一點，但是抵擋不了美食的誘惑，吃起大魚大肉或糖果、薯條、巧克力等零食，導致體重增長。

2、運動量不足。運動可以消耗脂肪，但如果運動時間過短，運動量不足，則消耗量小於攝入量，則會引起體重增加。

3、不能長期堅持。有些人一開始減肥很積極，但是一段時間後，發現體重下降不明顯，減肥動力降低，慢慢就放棄了。

為了避免減肥再反彈，可採用以下科學減肥措施：

1、合理安排每日的飲食。減肥過程中，各種零食、燒烤、油炸類食物都不要吃。主食注意粗細搭配，紅薯、玉米、小米、燕麥等粗雜糧可替代一部分細糧，而且吃了有飽腹感。每天一斤蔬菜。每天補充優質蛋白，可以喝一袋300毫升牛奶、2兩豆腐、1～2兩少油烹調的瘦肉、一個雞蛋。為了避免出現飢餓感，可以少量多餐，上午或下午吃一個水果或酸奶。

2、堅持有氧運動與力量練習。有氧運動可以選擇慢跑、游泳、跳繩、騎自行車、游泳等，每天運動60分鐘，可以將60分鐘拆開進行鍛煉，如每次運動20～30分鐘，每天運動2～3次。每周做2～3次全身力量練習，力量練習可以增加瘦體重，提高基礎代謝，增加能量的消耗。

1~2kg/月；一年總減重≤10%原體重，如你100kg，一年減重最好在10kg左右。

以上減重速度不容易反彈，且不會傷害身體。減重過快會影響身體的新陳代謝，甚至導致內分泌紊亂、月經不調、脫髮等。

另外，減重減的不是水分，也不體內的蛋白質，而是脂肪。即使你體重下降很少，但脂肪減少了肌肉增加了，這也代表減重成功。肌肉增加會提高新陳代謝的速率，對長期能量消耗、體重減輕是有好處的。

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