每天晚上跑步2千米，你能堅持多久？

這個問題很痛……我不由得回憶起這些年和肥胖做鬥爭，頑強抵抗，但往往被它摁在地上暴揍的情景。曾經胖過，曾經瘦過，如今是肥壯糙老爺們兒一枚……

喝口茶緩緩……順道找找照片。

小時候很胖，據我媽說10個月大36斤，引得無數阿姨紛紛來家裡取經，就差出本書介紹養豬。勤學好問的阿姨們觀摩我吃飯，結果發現只要把我往凳子上一放，條件反射就是張嘴，五秒不見東西進來立刻嗷~一嗓子就開哭。吃啥來者不拒，喝啥完全隨意。

於是從小身強體壯，但其實一直不胖。大學裡前三年也不胖，因為校隊訓練辛苦，大學生聯賽還有浙江省內的業餘比賽都得踢，根本胖不起來。運動成績也不錯，跑跳投擲都還全面，尤其力量項目挺好。但大四開始就不對了，快畢業了不在校隊了，當時也不知道畢業了以後幹嘛，也還沒下定決心考研。畢業在即，散夥就在眼前，於是天天胡吃海塞。而且白天不怎麼踢球了，但是半夜要看球，更得夜宵支撐。一來二去，體重到了200多。等到2010年本科畢業，7月到了北京在傳媒大學旁邊找地兒住下，體重220斤了。某天一照鏡子，油膩的胖子！因為考播音的研究生要提交一份播音主持的錄像光碟，所以不得不減肥。

吃肥如山倒，減肥如抽絲。2010年9月開始天天在傳媒大學南操跑步，好在有體育基礎，體能是夠的。那會兒一邊備戰考研，一邊減肥跑步。9月到11月初，一周5天，每天下午四點去跑十公里。跑得多，吃得少，那會兒的確是豁出去了。12月初要錄製考試光碟，所以11月底那半個月，天天上午十公里，下午十公里，跑完也不怎麼吃東西，晚飯就是三兩牛肉。

這半年沒碰過任何碳酸飲料，碳水化合物碰得也極其少，基本就是水煮蔬菜加食堂里買的牛肉。難得和研友聚個餐，飯桌上也是把菜在清水裡涮了油再吃一點。

所以，那會減肥成果非常不錯。具體可以看對比……2010年12月7日，記得很清楚，錄考試光碟那天，稱了下體重，160斤。然後果然在鏡頭裡看著瘦了不少。

2011年初，研究生考試考完當天晚上，正好是中國隊亞洲杯比賽，從肯德基抱了一個全家桶回來，一邊看比賽，一邊吃喝。久旱逢甘霖這事沒體驗過，但憋了半年再狂吃，是絕對的爽快。人生有很多種幸福，比如九宮格里涮得恰到好處的毛肚，比如暖氣房間里第一口帶著氣兒的可樂。

那會兒就想把健身今後就這麼堅持下去，但減肥是情勢所逼，此後卻沒這麼大動力，讀研究生期間雖然也經常去健身房。一直到2014年研究生畢業前，胖了一點，但並不誇張。體重在180斤以下。平時沒事兒也和哥們騎自行車去刷個妙峰山等等，運動挺多。另外還嘗試很多運動，比如拳擊、攀岩、速降等等。雖然玩得很業餘，但是愛玩。

但工作以後又不一樣了，如今工作性質就是熬夜。如果遇到歐冠，再加上聯賽，那就是基本上每個禮拜三四天通宵。時間一久，樓下大媽看到我眼神都不一樣：「小曾啊，你做什麼工作的啊……怎麼天天晚上出去啊……」面對朝陽區群眾，你只能實話實說：「媒體媒體，干媒體的……」大媽頓時恍然大明白，之前的疑慮煙消雲散，從此再沒打探過。

夜班一多，夜宵也就多。馬無夜草不肥，人有夜宵不累。一個賽季下來，頭髮見少，體重猛漲，如今又到了200斤的檔口。而且自己現在不太愛做有氧，雖然跑步一直都挺好。還是喜歡做力量練習，比如卧推、深蹲等。所以人越練塊頭越大，體脂含量沒怎麼減少。目前體脂含量在20%多點。

如上圖，現在就是個三分精兩分肥，上好的一塊五花肉。肉包肌的一個強壯的胖子……力氣不小，脂肪不少。

不過最近開始調整，做做功能性訓練，然後有氧以划船機和標誌桶折返、步伐練習為主。長距離的跑步很少，最多就慢慢跑個3公里作為熱身。不知道結果如何。希望能堅持下來，自己管住嘴。關鍵是管住嘴……最近夜班不吃夜宵了，吃點水果，然後喝一杯低脂牛奶配酪蛋白粉。

個人建議是不要光做有氧，一定要輔助力量練習，提高身體的肌肉含量，以此來提高代謝。目前我基礎代謝2100多，其實對我這個體重來說還是略微偏低的。說起來慚愧，一直想再減肥，但卻越來越肥，主要是沒管住嘴。好好練吧，看看半年後怎麼樣，如果有好結果，再來分享。

再加油減肥啊！……額，夢想還是要有的，萬一被打臉了呢……

兩千米作為減肥太少了，那不是十來分鐘就一閃而過了么……

我以前減肥的時候每天跑1萬米（每周休息個一天）瘦下來之後，還堅持每周跑三次一萬米，堅持了估計兩年吧

所以加油吧！