早晨3-4點睡不著，是什麼情況？該怎麼辦？

如果每一天都這樣的話，那就是你已經形成了這樣的習慣，每一天到那個時間，你的潛意識就告訴你，讓你醒。

我這人睡覺都是定鬧鐘的，就算半夜也可以睡得著。但是我記得我談戀愛的時候，我經常的和我的戀人早上六用手機聊天。這樣時間長了，我發現我每一天到這個時間就自然醒了，看手機時間就在六點左右。

出現這樣的情況，也就是失眠，你的潛意識讓你失眠。所以每到那段時間就讓你醒，如果你想改掉的話，那就是白天讓自己忙起來，讓自己非常的累，晚上你一覺，保證到天亮了。

現在有很多人都失眠了，只是因為自己太閑了，沒有那麼的累，所以胡思亂想，導致自己失眠。

農村的人一般都不會失眠，因為他們白天干農活，到晚上累了，自然一覺就到天亮了。

那些工地的工人會失眠嗎？正常的人絕對不會，失眠那就證明你還不夠累。我不像那些專家一樣那麼專業，還補這補那的。我就一個辦法，把自己折磨累了，體力沒了，也沒心思去想別的事，自然就能睡得著了。

很多人都有失眠經歷，有的人早上三、四點就睡醒了，且想再入睡很難，這是何原因呢？

早晨3、4點睡不著，可能存在這幾點原因：

氣血不足

早晨3、4點睡不著，可能是身體發出信號，提醒人體氣血不足了，這就要進行補氣血。因為3、4點這個時候是肺經布輸氣血的時間段，氣血出現不足，就影響一些器官氣血流通。早上三至五點，為肺經當令，肺進行排毒。此時間是由靜變動的轉化過程，需深度睡眠來完成，而人深度睡眠就在3至5點。

改善方法：中醫講，枸杞可起到益氣補氣作用，常食用枸杞能改善氣血,血不足的人可喝些枸杞茶。

神經衰弱

早晨3、4點睡不著，存在失眠，神經衰弱可能，植物神經調節紊亂造成。

改善方法：要進行護理，壓力不要過太大，睡前不要喝可樂、咖啡、酒等飲品，還有飲食需規律，睡前不可過於興奮等。

老人睡眠時間會有所減少

老人睡眠會少，若無不適不用擔心。因生物鐘原因，老人睡眠會相對要少。

注意：睡醒後不要立馬起床，睜開眼等待十分鐘，因為在這個時間老人易出現心腦血管方面問題。起床後宜進行晨練，運動要適度，白天若犯困，可於午飯前補個覺，一小時為佳，晚上宜在十至十一點睡覺。

人的一生約有三分之一的時間是在床上度過的，睡眠質量好才能帶來一天的精氣神與好狀態。睡不著覺可能有以下三種情況，您先看看屬於哪一種：

情況一：短時期內早晨3-4點鐘睡不著，且第二天精神狀態不佳

情況二：半年時間以上在早晨3-4點鐘睡不著，且第二天精神狀態極差

情況三：半年時間以上在早晨3-4點鐘睡不著，且第二天精神狀態和往日無差別

【情況一 植物神經紊亂或神經衰弱引起的癥狀】

您可以少喝妨礙睡眠的咖啡和茶，少喝酒，少吃辛辣刺激性食物。睡前調整心情，不要過於激動亢奮，也盡量不要用腦過度。服用藥物比如 谷維素片、維生素B1 和 安神補腦液 短時間內可以得到緩解。

【情況二 失眠症】

失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少，有嚴重的患者還徹夜不眠等。長期失眠易引起心煩意亂、疲乏無力，甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退，還可引起一系列臨床癥狀，並誘發一些心身性疾病。

可以先使用安定等治療。失眠的原因主要為臟腑機能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協調、氣血虧虛、陰陽失調等，可以用藥用靈芝煮水喝得以調理，改善失眠癥狀。嚴重的需要儘早就醫。

【情況三 早醒】

早醒它是睡眠障礙的一種，表現為較自身睡眠規律的蘇醒時間提前醒來並且不能再繼續入睡。

早醒可見於正常人睡眠環境改變或預計準備早起床時（小編有過後者這種經歷）。

什麼時候醒來可稱得上是「早醒」？

最為常見的是在 後半夜的2點鐘~4點鐘醒來就再也睡不著。如果僅僅是因為小便急而醒來去上廁所，解完後上床又能很快的睡著，這樣的醒它是不屬於早醒範圍內的。

有早醒體驗的人估計都會有類似的感受，就是睡著一段時間後就會無緣無故地突然間醒來，顯得倍兒清醒，要想再繼續睡卻壓根就沒了睡意。然後就是胡思亂想，腦子裡混沌一片，亂鬨哄一片，越想人越發熱，心也越煩躁，幾乎天天等天亮。

早醒大多數情況下其實並不是沒有睡好，恰恰相反，早醒是睡好後的一種自然狀態，大可不必注意。早醒與失眠是不同的，人體就是一個生物鐘，不要打亂固定的睡眠時間，否則就會出現頭暈目眩、嘔吐、心律不齊、乏力··· 早睡早起是健康的基礎。

註：心理醫生提醒說，早醒很可能是抑鬱的信號。如果有早醒的表現就一定要注意了！判斷一個人是否處於抑鬱狀態，經常的早醒往往是一個很重要的提示性癥狀。另外，一項研究表明，約50%的抑鬱症首發癥狀為失眠，早醒現象尤其值得重視！！！

我是曉薇，曾於臨床工作，然感疾病預防勝於治療，顧後從事國家慢病非藥物生活方式干預課題研究及健康科普宣教工作，希望我的回答能讓大家有所獲，關注我的今日頭條/悟空問答可獲取更多健康資訊，如有助於您請點贊支持，有疑問可評論留言！

人1/3的時間在睡覺，《中國成人失眠診斷與治療指南》指出中國人失眠人群高達22.5%，其中2.3%存在嚴重失眠問題，長期存在睡眠問題會導致機體內分泌紊亂、免疫力下降、情緒失常，影響正常生活、學習、工作，甚則威脅健康。

美國賓西法尼亞大學精神病學副教授、睡眠專家菲利普格爾曼提出了睡眠質量自測辦法，滿足：1、 能在30分鐘內入睡；2、每天晚上醒來（指5分鐘以上）不超過1次；3、 能在20分鐘之內重新入睡；4、 在床上的時間有85%在睡覺 則擁有好的睡眠質量。

早晨3-4點睡不著，祖國醫學中醫學認為此時肺經當令，是人體氣血由靜轉動的過程，氣血不足則卧不安，西醫則認為多由神經衰弱所致。

睡眠質量差的人群應通過改善生活方式及養生來改善睡眠質量，晚餐不宜吃過飽及吃刺激性食物，睡前不要劇烈運動，不要躺在床上看手機，要保持良好的心情並規律睡眠，改善夜卧不安的狀態，若一直處於此狀態，可以在醫生或專業人士的指導下選用改善睡眠的中成藥（如酸棗仁膏）或膳食補充劑（如五羥色胺）等，亦可選擇艾灸（安眠穴）的方式進行改善。

您好，很高興回答您的問題。凌晨3點到5點，也就是我們所說的寅時，寅時正是肺經的當令時段，是要深度睡眠的，但總有些人會在這段時間莫名其妙地醒來，然後很長一段時間翻來覆去睡不著，一直過了5點才能疲憊地入眠。

這是怎麼回事呢？事實上，這是身體再告訴你，氣血已經不足了，需要補一補氣血了。因為在寅時的時候，肺經正在布輸氣血，如果氣血不足的話，就會影響到某些器官氣血的正常流通。而身體是有治癒功能的，為了使這個器官不至於因氣血不足而受到損傷，只好讓你清醒過來了。

那麼，這個時候我們怎麼辦？這個時候，我們只要大口地咽幾口唾液就能起到補氣血的作用。可能有的人會有疑問了，幾口唾液就有那麼大的功效嗎？我們可千萬別小瞧了自己的唾液。中醫認為，唾液是由人體精氣上升而形成的，它處在不斷地運動變化之中——溢、聚、散、降。這就像自然界一樣，水由下而上，溢成氣、聚成霧、散為雲、降為雨露，滋潤大地萬物。唾液也像自然界的雨露一樣，升降循環，滋潤著人的五臟六腑。其實中醫認為唾和液是兩個不同的東西。《黃帝內經》中說：「脾為涎，腎為唾。」脾液為涎，就是我們平時說的口水、哈喇子，腎液為唾。腎是先天之本，脾為後天之本，而唾液就來源於人的這兩個根本。

另外，對於那您的睡眠問題，還有幾個提升睡眠的方法也許都能夠幫助你在夜晚睡個好覺，而且還能讓你在第二天起床的時候充滿活力，對疲倦說再見！

1、吃一些含鎂的食物

有研究發現，鎂元素在幫助我們提高睡眠質量中扮演一個很關鍵的角色。多吃一些含鎂比較高的食物，比如南瓜籽、菠菜、瑞士甜菜。或者含鎂元素的複合營養品，要注意的是，如果選擇營養品，則需要在臨睡前的半個小時服用。

2、午休

中午休息10-30分鐘是保證夜晚睡眠質量的最好方法。如果超出這個時間，可能使人陷入深睡眠，這會讓我們在醒來的時候感到昏昏沉沉。

3、記住卧室只是用來睡覺和放鬆的地方

這樣做的目的是，當你想到卧室時，聯想到的就是放鬆、休息。記住卧室就用來睡覺和放鬆好了，工作什麼的，離那遠點。

4、卧室溫度調低些

15-23攝氏度是理想的溫度。其他過冷、過熱的極端溫度會讓人的睡眠更淺、更容易醒。

5、睡前洗個熱水澡

熱水澡不僅可以幫助你放鬆身心，緩解一天的疲勞，而且熱水淋過皮膚後還會讓人產生倦意。

6、固定時間起床

就好比每天固定的時間上床睡覺一樣，早晨起來的時間每天最好也是固定的——即使是周末。不規律的就寢時間和起床時間會導致不良的睡眠模式。

7、懂得補覺

偶爾熬夜？那麼就在第二天多睡一個小時來還睡眠債吧，這樣能夠幫助你的睡眠回到正軌。

8、彆強迫自己睡著

如果你已經在床上躺了20分鐘了還沒有入睡，那麼就起來做一下放鬆的事情，比如讀會兒書，聽一下舒緩的音樂。別老去想「我為什麼還睡不著啊，怎麼辦」——這可是惡循環。

9、清理你的藥箱

有一些葯的副作用就是失眠，所以你需要去詢問醫生，找出藥箱中的「罪魁禍首」。

10、遠離鬧鐘

鬧鐘「嘀嗒嘀嗒」的一分一秒好似無時無刻不在給你壓力，告訴你睡眠的時間在一分一秒減少。另外，那種手機鬧鐘也不好，電子設備的光線在一定程度上會擾亂我們的身體節奏，會讓我們的身體誤以為是時候熬夜或者是時候嗨起來了。

11、準備些薰衣草

薰衣草幫助睡眠這個很多人都知道。實際上，薰衣草的氣味可以說是失眠的「解藥」，嘗試燃燒薰衣草味的蠟燭或者香薰，其實可以更好的幫助睡眠。

12、放鬆肌肉

從腳開始，繃緊肌肉。保持五個計數，然後放鬆。為身體的每一個肌肉群做這個工作，從腳到頭部的頂部。通過這種冥想練習，包括專註於呼吸，也可以幫助睡眠。

13、燈光調暗

明亮的燈光，尤其是大多數電子產品發出的「藍光」，這些都是阻擋睡眠的障礙。尤其對於一些失眠比較嚴重的人來說，可能需要專門設計的可以阻擋藍光的眼鏡來幫助夜晚的睡眠。

14、獲取一點新鮮的空氣

睡覺的時候可以把窗戶開一個小縫，這樣保證有新鮮的空氣不斷流入，同樣也可以讓室內有害氣體及時排除。這樣就可以避免人在封閉的環境下越睡越疲倦。

15、喝一點溫熱的東西

睡前一杯溫熱的牛奶也許不能很有效的帶你入睡，不過倒是會讓你感到放鬆。另外咖啡、巧克力、茶這類容易讓人興奮的飲料還是免了吧…..

如果你想擁有高質量的睡眠，不妨試試上面這些，希望能夠幫到你們~

「睡不著」，好像已經成為了很多人的一個問題。現代人無疑在追求高質量睡眠這條路上大費周折，只有高質量的睡眠才能更靠譜的保證我們達成正常的生命活動；一直以來建議大家要睡夠7個小時；但有的人一到凌晨3點左右，總是莫名的醒來，這到底是什麼問題？應該如何解決？

環境問題：

很多人在睡覺過程中醒來其實是因為外界環境的原因，特別是外界環境的突然變化；例如像空氣污染、光照的突然變化、噪音以及溫度等變化，這些所謂的環境變化都有可能會導致人們無法靠譜入睡，請您稍加註意。

心理問題所導致：

類似工作壓力過大、工作中遇到難纏的問題、精神過度緊張等問題都是導致出現睡不好的一個原因；由於心理原因所導致的失眠、多夢等情況常有發生。

睡眠時間不規律：

很多人由於年齡或者身體原因總是會出現睡眠不規律的問題，隨著年齡的增加，生理功能其實也在莫名其妙的發生著變化，這也是一則較為平常的原因。

疾病原因：

有些特殊疾病也會導致失眠、愛醒等問題的發生；像偏頭痛、關節炎、精神疾病、哮喘等疾病都是其中比較常見的影響睡眠的疾病。

飲食清淡，避免夜宵：

很多人愛吃夜宵，很多人偏向辛辣刺激食物，而這些食物都會潛移默化的影響著我們的睡眠，建議您在飲食中，特別是晚餐中要刻意減少辛辣刺激食物的攝入；另外避免食用夜宵，別讓飲食影響了自己的睡眠。

幫助自己搭建一個靠譜的睡眠環境：

睡眠環境很重要，良好的睡眠環境無疑是幫助孩子達成靠譜睡眠的一大基礎；所以，安靜、溫度適宜、不存在光照等原因一定要注意協調。

放鬆心情，別讓緊張影響了自己的睡眠：

適當放鬆、適量運動、注意休息、自己幫助調節心情；讓自己處於一個良好睡眠的過程；別讓心情導致自己出現「睡不好」的問題。

存在問題，及時治療：

如果是由於疾病導致自己出現睡眠不良的問題，請您及時診治，按時體檢，幫助自己養成良好的睡眠習慣。

半夜總是愛醒，其實可能是多方面因素出了問題，科學找尋原因，靠譜進行改善，今天，您睡好了嗎？

註：王思露原創回答內容，希望對您有所幫助；圖片來源於網路，如有侵權請告知刪除

常常凌晨3、4點醒來，就再難入眠為什麼？4個辦法改善

生活上有不少的人出現睡眠質量下降、失眠等癥狀，也有不少的人在凌晨3、4點就醒來，然後就在也難入眠，睜眼到天亮。如果長期下去就會影響我們的精神狀態和身體健康，要及時改善和調理，睡眠質量被提升，才能不影響身體健康，所以一定要重視。凌晨的3、4點醒來，我們要如何改善呢？

1、學會自我的調節，不吃安眠藥。不少失眠的人第一時間就會吃安眠藥，所說能及時的解決問題，促進睡眠，但是一旦沒有藥物，還是會失眠，甚至是加重失眠情況。我們要採取自我調節的方式來幫助睡眠，避免因為藥物產生不良副作用。可以睡覺前按摩、泡泡腳，當我們身體放鬆的時候，氣血和經絡通常，睡眠就會好。

2、要有良好的生活作息。人的生活作息時間不能混亂，生物鐘正常，我們才會睡眠正常。晚上11點前要入睡，早上6點要起床。形成正常固定的生物鐘，才能避免生物鐘紊亂，不規律睡眠出現。

3、睡前遠離手機。經常一天手機不離身的人，睡覺前也一樣要玩手機，大腦會容易被手機里的信息給吸引，容易出現大腦興奮，就會降低我們的睡眠質量，容易出現睡眠前，半夜醒來等現象，為了避免這樣最好要遠離手機。

如何一覺到天明？

近年來世界衛生組織及許多國內外專家非常重視失眠的診斷和治療，普樂眠是美國睡眠協會力薦的治療失眠首先，沒有副作用依賴性，而且從根本解決失眠，通過調理，恢復正常睡眠，現在歐美國家用普樂眠來治療輕中度重度失眠十分普遍。而且對於失眠效果很好，幫助恢復正常睡眠，擺脫安眠藥。

4、很嚴重的情況，要及時諮詢醫生。有的人是因為身體內分泌失調、身體疾病引起的睡眠障礙，我們通過簡單的方法無法解決，就要及時去醫院檢查，看病情嚴重情況，諮詢醫生，根據醫生的治療辦法改善睡眠情況。

最後，經常的凌晨3-4點醒來，不僅影響睡眠質量，還非常影響身心健康，誘發原因很多種，要積極治療才可以。

眾所周知，睡覺是我們人生中很重要的一件事，它可以使勞累一天的身體和心靈得到放鬆，為明天繼續努力。如果我們睡不好就會引發許許多多的問題，身體方面無法得到充分的修養，精力得不到恢復，注意力集中不了，影響工作，甚至還會扯出一系列的健康問題。對於精神方面更是如此，身體無力精神肯定也無法得到很好的休息，正是「牽一髮而動全身」。

儘管睡眠問題是重要的健康問題，但對於現代人而言，睡眠問題已經成為一種常態性的話題，很多人因為睡眠問題而煩躁困惑，其中一種睡眠問題的表現就是半夜經常醒來。

或許有很多人會有這樣的情況，輾轉反側，一直到了凌晨三四點仍無法入睡，常常如此，該怎麼辦呢？

所謂的睡眠障礙指的是睡眠時間異常或是睡眠過程中出現異常行為的情況。

睡眠障礙的表現包括，難以入睡、無法一覺到天亮，中間容易醒來，睡眠時長不足，或是睡覺容易早醒、多夢、早上起床困難等。

睡眠障礙會導致白天精神不振、注意力不集中，影響工作效率；情緒方面也會受到影響，造成情緒的焦慮不安、情緒不高等；不利於對心血管疾病的防治。

因為睡眠事關重大，一旦出現睡眠障礙對生活還是身體的影響都是很大的，以下的幾種方法可以幫助治療睡眠障礙。

1.規律作息

首先的一點就是要有一個規律的作息習慣，不論周末與否都要定點睡覺和起床。

2.舒適的睡眠環境

一個舒適的睡眠環境可以幫助睡眠，要營造一個舒適的睡眠環境，需要做到不在睡前喝咖啡、喝茶、吸煙，不在睡前玩手機、電腦等。

3.找尋醫生

專業的醫生可以給以專業的指導，如果出現睡眠方面的問題，可以尋求專業醫生的建議，以此來解決睡眠問題。

俗話說的好「堵不如疏」，對病而言就是「治不如防」，任何一種健康問題，只要我們做好了「防」的工作，就能很容易避免許多問題。

預防睡眠障礙的方法

1.規律作息，按時睡覺起床，不過顛倒白天黑夜的生活；

2.培養良好的睡前習慣，不吃宵夜、不再睡前喝酒、喝咖啡、抽煙；

3.不再睡前玩手機、電腦，既傷害眼睛也不利於睡眠；

4.每天保持一定量的運動，但不在睡前運動。

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如果有其他突出的身體癥狀，比如哮喘憋悶驚醒，心絞痛疼醒，痛風腳趾痛痛醒，更年期植物神經紊亂潮熱心慌而醒，應該會在主訴中提及吧。既然題主沒有說，想必主要困擾還是在「睡不著」上。

那麼要回答你的問題，需要你再回答這些問題：

自我感覺的睡眠質量

1 你醒來以後是否感覺疲憊？是否有別的不舒服的癥狀？如潮熱盜汗、心慌氣短等？

2 是否在白天感到嗜睡，精力不集中？

「睡不著」的類型

1 您是男性還是女性，年齡多大？

2 是否入睡困難，即在床上反覆超過30分鐘還無法入睡？睡眠效率如何（睡著的時間/躺在床上的時間）？

3 夜間是否會多次醒來，即醒來超過30分鐘，醒來次數超過5次？

4 你說的3-4點就醒，是否比你預期的時間提早，而且總時間低於6.5小時？

5 近期是否有比較大的壓力源，如學業、家庭、工作比較大的變故？

6 是否有某些影響睡眠的生活習慣？如喝興奮類飲料、沉溺遊戲等。

7 是否有某些疾病導致了疼痛和不適？最近是否在服用一些藥物可能有失眠的副作用？

嚴重程度

1 這樣持續多久了？是否恢復了或曾經恢復為常態？

2 怎樣影響了你正常的生活？

這些問題來自於多個比較權威的睡眠質量測試量表，回答完這些問題，想必你對自己的失眠情況有個比較全面的認識，可能對失眠的原因也有了自己推測。

如果失眠時間比較長，要去及時就醫，除了進行失眠治療，還可能還會伴有焦慮、血壓等問題，如果是更年期可能需要激素補充治療。

在藥物治療中也不要對安眠藥談之色變，安眠藥確實有一定副作用和上癮性，但是專業醫生只會在衡量各種風險，判斷你絕對需要用一點幫助治療的情況下給你開。

當然，絕大多數人不需要安眠藥，更多是通過行為認知的治療來達到效果。

並不是在床上躺著越久就越有助於睡眠的。

如果經常在床上看電視、看書，做與睡眠無關的事情，或者經常在床上輾轉反覆超過20分鐘睡不著的人，對於床，或者是有著焦慮的記憶，或者是有娛樂性刺激的反射性聯繫，都可能使人喪失睡意，越來越清醒。

所以對於這種入睡困難或者到床上就睡意消失的人，應該做到：

1 只有感到睡意並且打算睡覺時才上床

2 哪怕卧床後不能入睡，也應起床離開卧室，等到有睡意時再回到床上

3 讓床上環境舒適易於睡眠

肌肉放鬆，呼吸舒緩，體溫與白天落差大的人更容易睡著。

洗熱水澡、按摩或者一些輔助腹式呼吸的肌肉放鬆練習都能達到效果；在下午3-5點左右做中高等強度以上運動也能幫助睡前體溫降低。

不要在睡前吃很多東西或喝大量的水，給身體造成負擔。

也不要飲用咖啡、茶飲等刺激性的飲料。

在睡前建立一系列自我暗示的習慣：如刷牙洗臉、閱讀兩頁書籍等，不要看手機等刺激大腦的東西；

在節假日和周末也維持固定的睡眠-清醒周期；

中間的小睡，如午睡不宜超過20-30分鐘；

晚上睡覺時使環境中光線昏暗；

清晨使環境中光線明亮。

你因為什麼原因失眠過，又是怎麼解決的呢？

睡眠問題一定困擾著許多現代人。人有大約三分之一的生命是在床上度過的。良好的睡眠質量能帶來一天的心情和良好的心態。那麼為什麼人們那麼容易早醒呢？

這可能是由於腦神經衰弱。隨著生活節奏越來越快，人們的生活和工作壓力越來越大，大腦長期處於高壓狀態，白天沒有時間休息，加班到深夜，長期這種狀態，容易引起大腦疲勞導致大腦神經過敏。乏力。它使人們早上三點或四點醒來，一直到早上再也睡不著。雖然當時覺得很困，但就是睡不著覺。

另一方面，它也與基本人類疾病有關，如由冠心病、心肌梗塞、心力衰竭等引起的心絞痛。有些人患有這種疾病，通常在凌晨3點到4點之間醒來。然後再也不睡覺了。當然，它也與腦血管疾病有關，如腦梗死患者，因為睡眠中心的腦細胞由於缺血和缺氧壞死，很容易導致早醒或失眠。

為了防止上述情況的發生，一方面要減輕自己的工作和生活壓力，必須每天給自己一部分空閑時間用於自己的娛樂和放鬆。俗話說，「一張一弛文物之道」是指在緊張和疲勞之後學會放鬆自己，否則很容易使人崩潰。另一方面，我們應該積極預防身體潛在的疾病，如果經常從凌晨三點到四點早醒，你可以在睡前做些運動鍛煉，或者喝些牛奶助眠，可以有效地防止這種情況的發生。

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