老人失眠該怎麼調理？

劉先生是老北京人，今年70歲了，愛好廣泛，身體健康。最近發現自己睡眠淺、易醒，多夢，早醒。他非常懷念年輕時倒頭就睡、一覺睡到天亮的狀態，因此來到醫院想詢問自己是否得了失眠症。醫生得知他每周失眠次數只發生2～3次，每天睡醒後沒有明顯的疲勞不適，不影響白天日常活動和生活質量，醫生告訴他，失眠是常見癥狀，必須符合失眠症診斷標準時方可診斷為失眠症。

失眠症是疾病，分原發性或非器質性失眠症和嚴重的軀體、精神心理疾病導致的繼發性失眠症兩類。

非器質性失眠症的診斷標準有以下4點：

①排除標準：經臨床檢查排除患有嚴重的軀體和精神心理疾病。

②癥狀標準：幾乎以失眠為唯一的癥狀，包括難以入睡或醒後不易再入睡（大於30分鐘）、睡眠不深、多夢、早醒，醒後不適感、疲乏，或白天睏倦等具有失眠和極度關註失眠結果的優勢觀念（優勢觀念指在意識中佔主導地位的觀念）。

③嚴重標準：對睡眠數量、質量不滿引起明顯的苦惱或社會功能受損。

④病程標準：每周至少發生3次，持續時間至少1個月。

醫生解釋，老年人由於生理功能減退，睡眠結構發生變化，容易出現夜間睡眠淺、易醒，多夢，早醒等失眠癥狀。這種不符合失眠症的臨床診斷標準但存在失眠癥狀的情況，可認為是睡眠亞健康狀態。建議定期進行睡眠質量監測和測評，了解睡眠健康情況，並從睡眠健康和生活習慣入手進行自我調理。

自我調理的具體方法包括：

①每天午休半小時就起來，避免白天睡眠過多；

②晚上上床前熱水泡腳，避免吃刺激性食物，不喝茶和咖啡，勿劇烈運動，避免強烈的情緒波動等；

③最好晚10點到11點關燈睡覺；

④夜間睡眠環境需保持安靜，溫度濕度適宜，床墊軟硬度和枕頭高度合適；

⑤躺在床上右側卧位，可減輕心臟壓力，保持全身血液流通；

⑥早上醒來不要賴床，完全醒後，慢慢起床；

⑦白天合理安排每天的活動內容，盡量選擇自己喜歡的活動方式，使自己保持清醒和適度的運動量，減少白天睡眠的機會和時間。

劉先生回家後，按照醫生的建議進行自我調理，失眠癥狀得到明顯改善。兩個月後，睡眠質量測評結果顯示良好。

作者：北京市中和亞健康科學研究院中美共建睡眠健康研究中心研究員魏育林、劉燕輝、助理研究員高靜

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老人經常晚上失眠怎麼辦？建議晚上多做這幾件事來調理

在現在的生活上，有很多人有睡眠不好的情況，睡眠不好對我們的健康有很多危害存在，我們每天要有合理的睡眠，才會保證我們機體正常的運動，我們晚上睡眠好，身心放鬆，才對健康的身體有積極保健的作用。

老人晚上應該睡多久？

老年人因為特殊的人群，睡眠的時間也不宜太長，否則就會容易出現健忘、記憶力差、精神難集中等情況發生，還容易增加老年痴呆的風險。生活上老年人只要有充足的睡眠就好，每天能保證睡7小時就行，睡眠質量良好就可以。就能保證我們充足的精力和良好的精神狀態。

生活上的很多老人是容易發生失眠的，會經常睡不著、睡眠質量不高，晚上容易醒，凌晨醒後就難睡著等情況。

在生活要少吃生冷或者刺激神經興奮的食物和飲料，可以適量喝些牛奶，可以提高睡眠質量。如果是有心腦血管疾病的失眠患者，要盡量減少晨練，特別是冬天。

長期吃西藥會有依賴性和副作用，不吃睡不著更難受，普樂眠對於失眠效果非常好，首先應用自然療法調理，沒有副作用依賴性，幫助恢復正常睡眠，美國心理協會力薦普樂眠為治療失眠的首選，現在歐美國家用普樂眠來治療輕中度重度失眠十分普遍，可以讓你30分鐘內入睡，整夜熟睡，幫助擺脫安眠藥，恢復正常睡眠。

除此之外，如果老年人白天犯困，晚上睡不著，需要多補充營養物質，多吃含有色氨酸的食物，可以幫助促進睡眠，晚上睡得好。平時還可以多吃全麥麵包或者饅頭，也對補充色氨酸有幫助，提高我們的睡眠質量。還要注意白天不要多睡，盡量都是晚上睡覺，白天還要適量的運動，運動產生身體疲勞，從而改善我們的睡眠，提升睡眠質量。

老年人失眠很常見，治療上首先考慮治療原發疾病，比如抑鬱病人，應早期足量全療程應用抗抑鬱葯；再如葯源性失眠，首先考慮將原治療藥物減量或者換用其他藥物。

三分治療七分護理，改善睡眠細節有時能起到事半功倍的效果。以下簡單幾點有助於老人睡眠：

1、睡眠環境。睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。光線不要太亮，15~24攝氏度的室溫，最宜睡眠。睡前開窗透風，使空氣清新。

2、卧具選擇。老年人易患骨關節疾病，床褥宜柔軟、平坦、厚薄適中。被子、床單、枕頭均須整潔、舒適。

3、注意睡姿。以右側卧為主，適當墊高枕位。四肢有痛處者，應避免壓迫痛處而卧。

除此之外，睡覺前的0.5-1個小時最好不要進食，避免增加腸胃的負擔，尤其是有腹部脹滿、胸部受壓，易引起多夢、夢話、夢魘的人，更要注意。最後，睡前也不宜喝太多水，避免夜尿增多，影響睡眠質量。

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在我1000多失眠康復案例中，

老人年齡層佔據60%以上，

分析起來主要有如下原因，

第一，生理狀態下降，

老年人的身體機能慢慢下降，

尤其女性到了更年期有很多不適，

而現在社會老年人並沒有因為身體狀況而退休，

工作雖然退休了但是家庭角色依然壓力巨大，

比如要操心子女的婚姻家庭，

協助帶孫輩等也讓老人身心疲憊，

第二，心理準備不足，

現在社會偏向老齡化，

老人群體佔據很大一部分，

他們從職場上退下來，

一下子失去了奮鬥的目標不知所措，

心理的缺失沒一下子彌補上去，

第三，社會壓力，

大家都知道現在社會生活壓力大，

能有退休金安然享受退休生活的只是一部分，

大多數人還需要奔波在生活路上，

身體的疲勞讓他們有心無力卻又無了奈何，

因此失眠也是自然而然的事。

因此針對老年人失眠的治療，

需要從身心入手，

根據我這邊的數據統計，

老年人參加失眠康複線上訓練，

要比年輕人久一點，

就因為他們身心沒有年輕人有活力。

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者

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西安市胸科醫院 熊朝剛

在生活中，或多或少會聽到這麼一句話：人上了年紀了覺少。不光是老年人，現在生活節奏快、壓力大，年輕人覺也少了。言歸正傳，失眠通常是指對睡眠時間和質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗，表現為入睡困難（入睡時間大於30分鐘），睡眠維持障礙（覺醒次數大於2次），早醒，睡眠質量下降和總睡眠時間減少（通常小於6小時）。老年人比中青年更易失眠，這既有生理生活方面的原因，也有心理上的原因。

國際上將＞65歲的人群稱為老年人。隨著年齡的增長，老年人的認知出現障礙而影響其情緒，進而影響睡眠。老年人患有各種慢性病，高血壓、骨質疏鬆、痴呆、帕金森、心臟病等都能引起繼發性失眠，其次耳鳴、抑鬱及焦慮也與睡眠障礙有關。現代社會，獨居老人越來越多，缺乏關懷和支持，也能影響睡眠。

失眠對於老人健康也有很大的危害，長期失眠容易跌倒、焦慮，是導致高血壓、糖尿病等慢性疾病的危險因素。因此，對於老年人失眠，也應積極調理治療。首先，應保持積極的心態，白天適量運動，睡前聽一些舒緩的音樂，避免吃的過飽，忌飲咖啡、茶等興奮性飲料，不談論過度興奮的話題或觀看過於刺激的影視節目，保持卧室內安靜，可有助於睡眠。其次，對於嚴重失眠的老年人，可以在診斷明確下採取藥物治療，常用藥物有抗抑鬱葯、苯二氮卓類藥物等，這些藥物有一定的副作用，應在專業醫師及藥師的指導下使用。最後，中醫在失眠的治療中也有積極作用，常用藥物有酸棗仁、柏子仁、茯苓、遠志、五味子、首烏藤、鬱金、梔子、半夏、百合、龍眼肉等。除了中藥內服以外，針灸、推拿等對於失眠的治療也有效果。

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人老了是可憐哦，想想我們都會老的，所以從現在開始就要注意身體啊，不說了，我說說我的建議吧。老年人失眠症的調養建議：　　1、作息時間要有規律　　老年人失眠症的調養建議包括作息時間要有規律。睡眠時間要放在晚間，白天可以適當地進行一些體育鍛煉，如晨跑、散步、打太極拳等。有睡意時再上床，最好不要在床上看書、看電視。　　2、飲食要清淡滋補　　對經常受困於失眠症的老人，應以清淡滋補為原則進行飲食調養。抽煙喝酒是大忌，也不能喝濃茶或咖啡。如果睡前能飲一杯熱牛奶是最好的。　　3、心態要順其自然　　老年人如果出現暫時的失眠，千萬不要為之急躁，因為有些老人剛躺下不久就開始擔心入睡問題，這樣反而因為擔心而加重失眠程度。所以，對失眠引起的癥狀要採取順其自然的態度，只有採取這種「隨它怎麼樣」的態度，它對人的影響才會越來越小。　　4、環境要適宜睡眠　　適宜的環境也是儘快進入睡眠狀態，擺脫老年失眠症的重要因素之一。卧室要亮度適宜、空氣流通、溫度適宜、避免出現各種噪音，同時床上的被褥也要清潔柔軟。

空氣負離子通過促進單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內的5-HT(5-羥色胺)水平，引起內分泌及神經系統明顯的生理變化，對自主神經高級中樞，及植物神經系統有良好的調節作用。從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食慾，對睡眠治療有良好效果。

負離子來源於大自然，而且小粒徑負離子是三種粒徑負離子中唯一能穿透人體血腦屏障，對人體產生療養保健效果的負離子。用小粒徑負氧離子治療失眠被稱為空氣負離子自然療法。空氣負離子自然療法與傳統療法最大的不同，它擺脫了藥物依賴，通過負離子進去體內，透過血液屏障，直達人體，以提高人體自身自愈力和免疫力來治療疾病。負電子被搶奪是萬病之源，失眠也是如此。負氧離子帶有負電荷，能有效進入體內，及時補充缺失的電子，維持正常的新陳代謝。

小粒徑負離子，負離子界的VIP，失眠治療「永動機」

小粒徑負離子與大中粒徑負離子不同，它具有活性高、遷移距離遠的特性，是長壽村的締造者，大自然界的負離子也幾乎全是小粒徑負離子。但是傳統的雙極電暈放電技術和普通單極放電技術無法生成小粒徑負離子，其生成的大粒徑負離子對失眠治療效果很差。不過據光明日報稱報道，目前採用生態負離子生成晶元技術和納子富勒烯負離子釋放器技術，已經滿足可釋放生態級小粒徑負離子，對患者失眠治療起到助力作用

老人失眠的原因有很多，這裡可以總結成這幾點：

1.心裡孤單；因為長期的兒女不在身邊，老人會成為孤居老人，這點需要當兒女的多花點時間和精力在老人身上；

2.不安全感；不安全感來自於對於自己身體的情況的擔憂，也會擔心會連累到兒女，對於這個社會覺得自己好像是多餘的部分，這點家屬還是多陪陪老人，最貼心的問候是長久的陪伴；

3.對於孩子們的工作等各方面的擔憂；這點希望做兒女的多報喜不報憂，讓老人少操心自己的事情，多點時間去過好老人萬年的生活

等等

會有很多因素導致老人失眠，最好的解決辦法是看下老人是因為什麼因素導致的，針對不同的因素著手調整，最好的是多抽出時間陪陪老人！

　 多數的老年人都有失眠的毛病，而造成老年人失眠的原因主要是生理性因素。

隨著年齡越大，睡得越少，這是眾所周知神經細胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現象，由於老年人神經細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的癥狀，也是最常見的導致老年人失眠原因之一。

多數的老人都用藥物控制，但是藥物對身體的傷害很大。給大家介紹3個偏方，循序漸進，更安全，更穩定。

1、桑葚

　　桑葚水：鮮桑葚60克，加水煮沸後再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。補肝益腎、安神益智。

　　治失眠原理：中醫認為，失眠與腎臟有著一定的聯繫，而桑葚具有補益肝腎的功效，同時還能，安神益智、補血滋陰等，對肝腎不足和血虛的精虧導致失眠多夢有用。

　　2、橘子

　　熱橘子：將一個橘子放到溫水中浸泡3分鐘，取出擦拭乾凈，放入微波爐之中加熱2分鐘後食用。

　　治失眠原理：橘子富含各種營養物質，其中它的芳香成分中醇類含90%，這種濃郁的芳香味對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

　　3、梨

　　冰糖梨：1-2個梨，將梨洗凈，去皮，切片，加水煎煮20分鐘，以冰糖調味，即可食用。

　　治失眠原理：梨具有清熱化痰，生津潤燥的功效。適合於痰熱擾心或熱病津傷，心失所養的失眠，煩悶之證，可多吃。

　　以上3個煮水果的小偏方對緩解失眠效果尤為有效，尤其是失眠初期，當天食用當天有效，除了治療失眠還有很高的養生價值。不過對於頑固性失眠，選擇這個偏方會更好——桂圓百合棗仁茶。

　　桂圓百合棗仁茶：百合和酸棗仁各20g，茯苓和桂圓各15g，枸杞子和小麥各10g。放入砂鍋中加熱水熬煮1小時即可飲用。

　　治失眠原理：桂圓百合棗仁茶是治療失眠的「中藥四神」之一，具有養肝、寧心、安神的功效。圖方便省時間的，可以選擇桂圓百合棗仁茶袋泡茶，睡前喝一杯，寧神助眠，短短十幾分鐘就能入睡，長期飲用可擺脫失眠問題。

想要助眠，就要多吃含有「色胺酸」的食物，「色胺酸」被稱為天然的安眠藥，它可以在體內合成褪黑激素，提升睡眠質量。含有色胺酸的食物，五穀雜糧(如小米、大豆)、香蕉、酸奶、堅果、海藻等。

另外，維生素B群，也能安定神經，具有舒緩效果。維生素B12能維持神經系統健康、消除煩躁不安，富含維生素B12的食物如牛奶、蛋類、魚、螺旋藻、甜菜根等。維生素B6能幫助腦中血清素的合成，轉變成褪黑激素，有助於安眠，富含維生素B6的食物包括酵母、小麥、玉米、牛奶、蛋類、肉類、魚、白菜、綠葉蔬菜等。