孫儷帶著上幼兒園的孩子練瑜伽，兒童練瑜伽好嗎？

晚上沒事在家刷微博，看到高曉松前妻夕又米曬女兒練瑜伽的照片，「矮大緊」的閨女竟然如此亭亭玉立，真是羨煞旁人啊！身邊的媽媽練瑜伽的倒是不少，讓孩子也練的還真不多，孩子的身體本身就很軟的，柔韌性也很好，這麼小有必要練瑜伽嗎？是不是你也有同樣的疑問，正好微信里有個專業教瑜伽的於老師，帶著好奇心，我和於教師聊了兩個多小時，學到了一些有關兒童瑜伽的皮毛。

兒童瑜珈不是成人瑜珈的簡單化

這是多數家長對兒童瑜伽最大的誤區，對孩子來說練瑜伽最主要的目的是認知自己的身體，很多孩子協調能力差，小胖子越來越多，其實和孩子對身體認知缺失有很大的關係。當孩子真正開始關注自己的身體時，對身體的認知越來越多時，離健康也就越來越近了。

兒童瑜珈和家長們印象里把成人瑜伽的動作簡單化一些，再教給孩子，差別還是很大的。當然，如果你上了假的兒童瑜伽那就另說了。真正兒童瑜伽的通過故事和遊戲組織串聯，讓孩子在快樂中去發現健康的身體，絕對不是把成人瑜伽一些簡單的體式教給孩子就完了。在兒童瑜伽的課程里，應該有很多道具、音樂、故事、遊戲的，孩子利用自己的身體去演繹故事，在這個過程中體式自然而然的就融入進去了。

舉個簡單的例子，設想一個孩子坐飛機的場景，然後做一個去做飛機的體式，和孩子一起坐船，去做一個划船的體式，或者一群小朋友把腿下壓分開，連在一起，組成一列火車的樣子，協調一致，有一個人出錯，就相當於火車脫軌了。就是這樣一些寓教於樂的故事和情景，孩子潛移默化的了解自己的身體，練習了不同的體式。

練瑜伽除了增強協調性，好處還有很多

說到瑜伽，對協調性的提升自然不必多言，除了這個好處外，兒童瑜伽對孩子的專註力提高也有益處。孩子專註於故事情節進行練習的過程，一邊聽故事一邊完整的完成動作，並且形成記憶，養成這個習慣，對孩子的學習和認知都有好處。

兒童瑜伽另一個好處是增加肌肉和骨骼的力量，瑜伽本身就是一項非常需要力量的運動，尤其是有些孩子從小力量就偏小，很多體育運動都不能完成，練過一段時間瑜伽後，增加了臂力和腰力，再進行體育運動時就會表現得很輕鬆了。

真正的兒童瑜伽從5歲開始

孩子在3-4歲的時候，一些基本的動作還不能獨立完成，整休肢體的協調能力和力量達不到，5歲後孩子的感官意識、理解能力都開始增強，肌肉和骨骼可以自控了，這時候就可以開始了。3-4歲的孩子可以和媽媽一起做親子瑜伽的練習，八九歲以後就可以和成人瑜伽一樣了。

兒童瑜伽的普及之路還很長

從來沒有練習過瑜伽的父母，肯定不會直接就把孩子帶來學習兒童瑜伽，因為現在還沒有到那麼流行的階段。和奧數、鋼琴、畫畫、游泳等項目相比，瑜伽還沒有受到家長們的關注，那些項目家長們會認為是必須學的，而瑜伽還不是，家長們對瑜伽的了解還很少，怎麼可能主動讓孩子去學呢？只能等到人人都開始認知自己的身體，關注身體健康時，兒童瑜伽的普及就不遠了。

身體是一輩子的財富，孩子是一家子的寄託，讓孩子擁有一個健康的身體，從家長們先改變自己開始。

女星孫儷在微博曬出自己帶娃練瑜伽！

孫儷做出一個不太標準的「下犬式」姿勢，而她的孩子則在其身後擺出相同造型，有模有樣。

都說父母是孩子最好的老師，好的教育要從娃娃抓起，那麼從小就讓孩子跟著自己一起練瑜伽，進行高難度的動作練習，這樣是有利還是有弊呢？

孩子正處於成長階段，可塑性極強，如果從孩提時代就開始健身，對身體也是好處多多。不過也應當注意合理地運動，否則將起反作用。

↑倒立式是每一位瑜伽達人在練習時都必不可少的體式，它能促進身體血液循環，增強大腦的反應能力，提高智力，對於發育期的孩子來說效果更加明顯。

體式分解：雙手掌心向下撐在地上，使身體與地面構成一個等腰三角形，雙腳向上抬起，讓身體與地面呈垂直狀態。練習的時候要注意身體的平衡。

↑世界上最偉大的人是媽媽，她會時時刻刻為你著想，即使健身，也要將你帶在身旁。體式詳解：自然地蹲在地上，雙手撐在地上，上身慢慢前傾，雙手用力，雙腿蜷縮抬起。練習時用瑜伽磚作為輔具，可降低動作的難度。這個體式能練習手部力量和耐力，搭配腹式呼吸，能讓動作堅持得更久。

↑和孩子一起練瑜伽，讓原本安靜內斂的瑜伽變得富有生機活力，樂趣多了，練起來自然就更有動力了。

體式分解：背部朝上平躺在地面上，雙手放在胸部兩側，腳背朝下貼近地面，腳尖踮起，雙手用力將身體抬起，使身體背部、腿部成一條傾斜的直線。別看平板支撐並不算難，但它卻能錘鍊人的耐心和毅力。

練瑜伽要從娃娃抓起，但也要因材施教才能達到好的效果。

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兒童可以練習專門為兒童設計的兒童瑜伽。不用擔心小朋友因為拉筋而長不高。適度的肌肉跟筋骨伸展，有助於小朋友身體的健康的成長。

兒童瑜伽可以幫助增加身體彈性，改善個人姿勢，對兒童來說是一種健康的運動。而且兒童瑜伽的動作比較有趣味性，且經過特別設計，切合他們身體發展需要。但如果孩子對瑜伽沒興趣，千萬彆強迫。因為提早承受競爭壓力，年級小小的孩子就有駝背、僵硬的現象。兒童瑜伽可以找回身體最自然的狀態，遠離壓力、疾病，增強免疫力，如果家裡有小孩，不妨跟著下面的示範一起來釋放壓力吧。

瑜伽練習進行前可以先動動手、肩膀、腰跟腳等部位，避免練習時傷到筋骨，兒童瑜伽練習的時間一次至少一個小時以上才可以看到成效。兒童瑜伽一般不拉筋也不做難度高的動作。

魚式。身體先平躺，手肘撐著身體，胸部往上挺，頭頂頂地，接著將兩隻手往上伸直，手背放在地上，雙手微微往上拉抬，頭往上頂的動作可以將呼吸道打直，按摩呼吸道。

山形呼吸練習。臀部先坐在腳跟上，背先打直將兩手掌放在頭部後方，頭往後仰，再往前，這個姿勢可調整胸椎，柔軟頭部、頸部，運動到上背部。

天鵝式。手打直撐著地，背部也需要挺直，雙腳往上拉靠著背部，頭可以微微往後仰，這個姿勢可以練習腹肌及脊椎的伸展，消除小朋友腹部的肥肉，不過，雙腳往上拉靠著背部，需視能力而為，能舉到那就舉到哪，千萬不要逞強。

輪式。身體先躺好，手平放在地上，臀部抬高，接著用手和上背部的力量將上半身撐起，大人這時候可以幫忙，拉著上背部將腰部托起，這個姿勢可以練習到脊椎跟呼吸道，而頭部倒立可刺激腦部發展。

Shri O.P. Tiwari：「10歲以後讓孩子練習瑜伽比較合適, 10歲之前只能選擇性地教孩子一些體式,此時保持他們的脊椎伸直是最重要的,這樣可以保證他們的身體正常、健康地發育。一些妨礙孩子生長的體式是不能做的,它們可能會影響孩子的內分泌系統。比如肩倒立,在這個體式中下巴會頂到鎖骨,從而刺激到甲狀腺,這樣的體式是要堅決避免的。 」

O.P. 提瓦瑞大師（Shri O.P. Tiwari）被公認為世界最著名的呼吸法大師之一。作為著名瑜伽科學先驅大師Swami Kuvalayananda唯一在世親傳弟子, O.P. Tiwari大師一生致力於瑜伽調息法的習練和教學。在過去的40 年中,Shri O.P. Tiwari一直擔任印度卡瓦拉亞達翰慕瑜伽研究學院院長,並在全球講授調息法。卡瓦拉亞達翰慕瑜伽學院是印度最負盛名的瑜伽教育及研究的專門學院(http://www.kdham.com), 由Shri Tiwari的恩師Swami Kuvalyanada於1924年創立,並成為瑜伽學習及科學研究成果等領域的先驅。

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