想減肥，健身與飲食哪個更重要？

非常感謝您邀請之外，對這個問題有點摸不到頭腦。

不知道您是單純的減肥，還是要健身 。

減肥跟健身可以說是一回事兒，也不是一回事兒。

為什麼？

健身可以減肥，減肥也可以健身。但是，但是，但是如果是單純的減肥，只需要減脂就可以了，不需要增肌。但是健身，在健身的過程中，減肥是順帶的。

總而言之，言而總之（217又開始叨逼叨廢話了） 不管是健身還是減肥。都是跟飲食有很大關係，而且不管是飲食還是減肥，健身，都是同等重要的。

減肥的時候你還胡吃海喝，怎麼減都沒用。

健身的時候亂七八糟吃，也達不到想要的結果。

所以減肥健身都是跟飲食掛鉤的，同等重要。

單純的減肥的話就做有氧運動就行了。給您一套動作自己體會：

每個動作完成20秒，10秒的組間休息，完成5輪

1 核心收緊，腰背平直，俯卧撐的同時將膝蓋抬向肘部

2 起始於半蹲，然後蹲至大腿與小腿呈四十五度，接著跳起

3 核心收緊，朝向胸部跳躍收膝

4 腰背平直，弓步跳的同時手尖觸碰腳尖

5 完成一次收腹後，交替剪刀腿兩次，雙腿始終要懸空

因為不知道你的飲食習慣，喜好所以217隻有一條建議：少食多餐。

不要吃高熱量高脂肪的東西。反正不管健身減肥都是需要運動，就吃高蛋白的東西

分享一下在運動前、中、後的飲食小訣竅，可以更好的幫助你達到健身減肥效果。

運動前：吃了再上

運動前應該攝取少量的食物，就像汽車需要加油才能前進的道理一般，千萬不可空腹運動，以免在健身時發生危險，可食用高碳水化合物的低脂食物，在運動過程中，這類食物將轉化為身體所需的肝醣，強化全身肌肉，像是香蕉、蘋果或是堅果類食物是不錯的選擇。

運動中：大量補充水分

成人每天需要攝入1500～2500毫升的水分，出汗量多、活動量大和體重較重的人，需要的飲水量也大。 健身前30分鐘可以喝100～150毫升的水，如果健身時間超過一個小時，中間需要補充100～120毫升水。另外，運動後要按照在運動前後體重差的150%來補充丟失的水分。

同時視情況補充含電解質的運動飲料。除此，運動時絕對不適合飲用冰水，冰水雖然喝起來爽快，但容易造成消化系統方面的問題。

運動後：循序漸進的飲食法則

運動後人體總會感覺到飢餓，讓人胃口大開，看到什麼就想吃什麼，這樣會讓先前的苦心功虧一簣！專家的建議是，運動後先稍微補充有氧飲料，在15至60分鐘內可以多吃些蔬果等鹼性食物，讓肌肉血糖得到最大的回復狀態，而蛋白質的攝取則是得在1個小時後搭配碳水化合物食用，藉此來加強肌肉血醣的合成。

減肥最重要的是自律。運動更不是可以開懷大吃的借口。

不管是有氧、力量訓練、各種飲食策略....，有著層出不窮的各種理論和學派。我覺得不管你自己喜歡什麼訓練方式，自律都是健身、減肥路上最重要的一件事。像國外的那些大塊頭，他們十年如一日地堅持無油少鹽的飲食與每天幾小時的訓練，這才是我們應該學習的。他們極度的自律與高超的訓練水平都值得我們尊重。

人如果不能為自己所想要的做些犧牲的話，那所想要的就會被犧牲掉！

減肥主要看體重情況，如果非常胖的減肥，飲食更總要一些，如果是微胖，健身與飲食同等重要。

健身是燃燒多餘脂肪，飲食是控制高熱量食物的攝入，你這邊玩命運動，那邊玩命吃高熱量食物。

這樣能有效果嗎？最好的方式，適當的有氧運動，適當控制飲食，持續的堅持，養成良好運動習慣。

我覺得飲食比健身更加重要，健身半個小時，跟著keep做一套課程，也就消耗250-400的能量，一碗飯就突破這個了，所以，吃得多靠健身是無法解決問題的，飲食要少油少鹽，對煎炸，碳酸飲料，奶茶，餅乾，薯片，kfc麥當勞之類的 say no, 對，還有那種非鮮榨果汁，每天要吃兩斤青菜，可以多吃蘋果，酸奶，男孩想要肌肉建議吃水煮雞胸肉，雞蛋，女孩多吃番茄，雞蛋，一直養成習慣，對皮膚好。注重飲食，再安排合理的運動，既健康，又比較有效。

這個就是最基礎的能量守恆定理，能量攝入(飲食)與消耗(運動)的關係。我以前文章中簡單介紹過，有感興趣的可以看我以前文章中的描述..我給各位讀者配幾張訓練與飲食的對比照片吧

人為什麼會肥胖？第一，是多飲多食超過自身代謝功能的能力，造成體內營養垃圾和垃圾水份過剩，彙集在人體肌肉內而造成腫胖。

第二，是人的心臟長時無力，血管偏細，血管代謝通透性差勁，因此，正像人們說的胖人就是喝水也能胖，就是這個道理。

健身是加強心臟動力，對減肥有作用，但費時費力。節飲食餓肚子又受折磨很難受，實在叫人不好過。其實食物和藥物減肥應比較正確，方向是既要利尿，又要通大便，擴張血管而通汗，人能做到四通的話，什麼胖，什麼病都不會出現。

第—是呼吸要通暢。

第二是小便要通暢。

第三是大便要通暢，

第四是血管汗孔要通暢。

同等重要。減肥的兩點，飲食和鍛煉，這兩個方面都必不可少。

為什麼飲食與健康缺一不可 ？

如果每天控制飲食一點點（比如少食500卡路里的垃圾食品，差不多一包薯片）可以用很大的效果——但是想要堅持每天都燃脂運動來消耗500卡的熱量卻相對難做到。 但是這裡有一個問題，少吃500卡的食物跟消耗500卡熱量之間並不相等。研究發現，少食高熱量視頻會讓你減掉一些脂肪——反而健身有時卻不會有好的效果，尤其是對那些完全不注意飲食的女性（運動減掉一些，但是又都吃回來了，而且吃得比減得多）——所以把飲食和健身看成兩個獨立的方法是不正確的。 永遠不要忘了，通過健康有效的健身燃燒500卡熱量（力量練習+有氧運動），好處不僅只是這500卡，還有更多更多，如提高代謝系統功能（幫助加速燃脂）；增加肌肉（同樣幫助加速燃脂）；提高心肺功能；提高心血管功能，等等。

一個整合的、均衡的方法才是最好的。

把你的身體看成一個整體，一個需要精心照顧、全方面健康培養的複雜系統，不是臨時的節食（絕食）或燃脂馬拉松就能解決的，是需要循序漸進、長期的、健康的飲食習慣和健身運動同時作用的。 運動和飲食之間沒有黃金比例，你也不能只從一個方面入手而獲得最佳結果。所以，齊頭並進吧！保持頭腦清醒，明白想擁有好的身材是需要一個負責任的行動來支持的。要知道，在飲食和運動之間是沒有選擇的。運動和飲食，你不能只擁有一個而放棄另一個，而這裡面有一個很好的優勢你需要知道： 保持兩個同時進步是可以互補的——吃得越健康，你就越想健身和運動；你越健身，你就越想吃的健康。

日常飲食多吃有助於減肥的蔬果，少吃油膩，建議隨餐吃個舒爾佳幫助減脂排油，鍛煉是必不可少的，單一的飲食減肥並不健康，畢竟減肥也要有個好身體，鍛煉不止可以幫助減肥，還可以塑造一個更完美的身材。

感謝邀請！！！

首先回答問題！當然是飲食重要啊！！！三分練七分吃，古人還真是誠不欺我的。

目前所有的減肥方法都需要控制飲食。包括各種健康的不健康的。你要說了，有的減肥藥不用控制飲食啊！你傻啊？吃藥後控制你的食慾的，就不算控制了嗎？抱歉，我不該說話這麼直白。。。

我不否認健身減肥的必要性，因為減肥期間還是要做一系列的緊膚增肌的運動的。增肌是為了提高代謝，緊膚是為了瘦下來沒有下垂或者拜拜袖。只是，健身如果不控制飲食，絕對瘦不下來！

最後我覺得我說的差不多了，希望你能健康減肥！！！

絕對飲食重要 健身首先要毅力 不是每個人能堅持下去的。飲食你養成習慣 堅持少吃 胃自然就小 我2年堅持晚上不吃主食 瘦了13斤 穩步瘦 不反彈

減肥飲食第一，主要以素食為主，晚餐盡量少吃，運動也不可缺少，現代人肥胖除飲食的優越外，再就是運動量不夠，均衡的營養，適當的運動，舒適的環境。