減肥成功的最大阻礙是什麼？

減肥路上最大的阻礙是很容易被各種誤區迷惑。

我們都知道減肥需要控制飲食，增加運動，所以有人嘗試禁食的方法試圖以不吃飯來減少體重。

應該說在短期內禁食減肥法可以起到立竿見影的效果，但是從長遠角度來看，禁食減肥並非可以長久的實行下去。尤其是有暴食症的人來說，禁食簡直就是非人的折磨。

有沒有一種方法既可以減肥成功又能讓人長期堅持下去，同時還能改善原來導致肥胖的壞習慣呢？當然有，那就是限制能量均衡飲食法，也就是說在控制能量的同時，均衡飲食，改善不良的生活習慣。每天持之以恆，不是突然改變飲食方案。能量限制在1100～1300千卡，每天多吃天然食物蔬菜多喝水，每餐都有蛋白質食物。

誤區二運動出汗就能減肥

其實減肥並沒有出汗那麼簡單，很多人誤以為出汗就是脂肪燃燒的眼淚，還有人選擇運動時穿暴汗服，這些都是出汗減肥的誤區。這種誤區導致體重反覆時，人們喪失運動減肥的信心，最後放棄運動。

脂肪的燃燒的確會產生一小部分水，但是更多的是二氧化碳，也就是說減肥需要肺來排出二氧化碳，靠運動減少體內脂肪才是正道。運動需要足夠的運動強度及運動時間，以及運動頻率。每周保證中等運動強度4次以上，每次運動1-2小時之間。

很多人覺得減肥就是要苦行僧式的飲食，多吃蔬菜不吃肉，嚴格控制飲食。其實多次反覆減肥的經歷讓我感受到，保持好情緒也很重要。減肥期間需要補充各種營養，最主要的就是要補充蛋白質，尤其是瘦肉、魚蝦、雞蛋、脫脂奶等食物當中富含有色氨酸，經過體內代謝變成5羥色胺的前體，進而變成體內分泌的激素多巴胺，多巴胺是可以改善情緒的。

希望以上對誤區對說明對正在減肥的人有所幫助。

作者：袁媛

註冊營養技師

國家二級公共營養師／健康管理師

遼寧營養師事務所食育部長／公眾號責任編輯

80後辣媽，愛運動會飲食搭配，擅長孕期營養指導、兒童飲食教育／頭條號「小樹育兒」原創科普作者。

減肥成功最大的阻礙是什麼? 減肥成功最大的阻礙就是——愛做夢！空有一顆減肥的心卻什麼也改變也不想做！

你們的配餐會不會很麻煩？我一天三頓飯都是點外賣的！

切：一天三頓吃外賣，你還有什麼臉提減肥！

要不要運動呀？我沒有時間運動！

切：刷手機的時間難道是假的？

會不會很餓呀？我不能挨餓的！

切：不挨餓就想減肥，脂肪難道是雇來的？

親們，什麼都不想做，躺著就能減肥你當是做夢呀！當然，商機也就出現了——各種減肥產品層出不窮，廣告語也極具誘惑力！不用打針、不用吃藥、無需節食、想吃什麼吃什麼！就是讓你瘦，一周瘦4-10斤，不反彈，不痛苦！就是讓你瘦！然後你就乖乖的打款，甚至都沒想過，這究竟是什麼原理，為什麼會瘦！我有一個學員花了4000元在網上買了一堆草，結果剛交完錢不久就被拉黑了！

沒有冷靜的大腦認真思考，你能做的就是不停的交智商稅，一遍一遍的證明你真的很有錢！

我還有一個學員，盲目減肥，後來聽從朋友圈微商的建議吃減肥藥，沒兩天心臟就突突，後來不敢吃了，過了很久才知道所謂的純食物減肥的這款產品違禁添加了減肥藥，現在想起來就後怕。據說現在吃的食物中只要添加了減肥藥成分，她一吃就能吃出來！當然，這也算不上什麼獨門秘笈，畢竟是藥物成分，她的副作用反應又格外大，真是誰吃誰知道！

減肥一定是先健腦，了解正確的減肥知識，根據科學的方法循序漸進，任何想抄近路到達終點的行為最終都被證明是一遍遍的原地打轉！

作者：劉松麗，首創《習慣減肥法》，幫助近千人改變飲食習慣，養成健康減肥好習慣。國家二級公共營養師，大連市營養學會理事。大連職業技術學院營養專業特聘講師，營養培訓講師，健康管理師培訓講師，主講《公共營養師培訓教材》、《健康管理師培訓教材》；自主開發《實用快速配餐技術》、《食品標籤的秘密》、《習慣減肥集中營》等課程。

感謝邀請。

這個問題問得好，一個是難以堅持，另一個就是很多人的方法都是錯誤的，而且大多抱著嘗試心態，再來就是個體的基因差異問題了。

減肥並不是一段時間的努力，而是你如果要減肥就最好做好帶著良好飲食習慣和運動習慣一生的覺悟，大多數人都沒有這個覺悟，認為只要我減肥了那就隨我以前的生活來唄，往往你以前的生活就是肥胖的原因，如果你不改變它的話，那減肥後依然會漸漸變回以前的體型。所以，很多人其實都沒有堅持下去的毅力，更準確的說是不願意用一生去交換更健康的飲食和生活方式。

另外，現在減肥的方法五花八門的，一些方法其實比較極端而且不健康，往往缺乏科普的人們就選擇了這些不健康的減肥方式，到頭來可能肥沒減成，反而減出一身的問題。最後人搞的很憔悴，反彈也大，索性也對減肥失去了信心了。所以，要想減肥的話，還應該要選擇正確的減肥方法，其實用一種就好了，那就是控制飲食，適當減少主食，增加全穀物類食物、蔬菜、優質蛋白的攝入量，少吃零食甜食，一天的攝入熱量小於消耗熱量，保持下去，肯定是可以減肥的。其他改變營養成分的比例啊，飲食時間極度縮短，節食啊等等，人很容易減出問題。

另外就是先天的因素了，雖然後天我們減肥，下定決心也是能有成效的，但先天也決定了大部分你的體型、腸道微生物菌群、腸胃吸收和消化能力等等，這些條件都關係到我們到底容不容易胖，減肥是困難還是更容易。

阻礙減肥成功的最大問題仍然是管不住嘴，邁不開腿，以至於多餘的能量代謝不出去。

想要減肥成功。一是要管住嘴，避免食用過多食物，特別是含碳水化合物和脂類較多的食物，例如甜點心、甜飲料、油炸薯條、油炸雞腿等。二是要邁開腿，每天至少完成二十分鐘以上的有氧運動，建議快走或慢跑，以幫助多餘的能量代謝到體外 。

阻礙減肥成功的最大問題是來自於每個人自身，減肥的道理誰都懂，但就是做不到啊

保持良好飲食習慣很重要

早餐要吃好：燕麥，牛奶（最好脫脂的），雞蛋，蘋果，小粥等

你可以選擇每天飯後來一顆俏 佳 姿，這樣減肥效果特別好。

除了飲食習慣，適當的運動也是很重要的，可以選擇慢跑或者快走都是可以的，前提是你一定要堅持下來啊

我認為是不夠了解自己，不能夠很好自律。

基礎代謝下降是導致人發胖的主要原因，胖也長期積累的結果，可是在減肥的時候，很多人急於求成，完全忘記自己已經胖了很多年了，於是採用一些不利於身體健康的極端方式比如節食、吃藥、過度運動等方式，雖然短期有效，但是不可持續，導致減肥過程斷斷續續，減肥結果經常反覆。

認真梳理自己胖的原因，採用可持續的健康方式才能達到好的效果。