怎麼樣瘦胳膊和腿？

胳膊上的贅肉實在很難減，學學韓國MM的四步減脂操吧，讓你輕鬆擁有小細臂，快速瘦去胳膊上的肉肉！

1. 在胳膊和腹部用力，兩手交叉轉大圈。一隻手握拳頭，另一隻手張開手心推。

   

2. 與胳膊同方向的腿也一起動起來。肩膀向前，上身和胳膊要一起動起來，兩手在胸前擺動。

   

3. 一隻腿向前一步後，胳膊轉動畫大圈後，兩隻胳膊重疊。把胳膊向上伸展，再遮住臉。

   

4. 運動後的伸展動作。肩膀放鬆，胳膊緊貼胸前後，視線轉向與胳膊反方向。盡量伸胳膊，使胳膊的肌肉鬆弛。

   一隻手抓住反方向的胳膊肘，向耳後抬起。伸展外胳膊肘的肌肉，挺直背，向上抬頭。

   

一雙肥肥的小腿腿扔很多的女孩子苦惱不已。和自己那纖細的大腿一點也搭配不上。穿起褲子來難看死了。那麼有什麼辦法可以瘦小腿呢。和小編一起看看吧。

• 熱水 雞蛋 毛巾

方法/步驟

1. 準備一盆熱水。然後將腳伸進去泡。注意水一定要淹過小腿。那樣子才能促進小腿的血液循環。讓大腿的血液可以順暢的流通。

   

2. 煮一個雞蛋。煮熟後將雞蛋撥殼。然後找來一塊乾淨 的布。將雞蛋放進去。在用它跟著小腿處滾動。直到雞蛋爛了為止。注意過程中不要太過於用力。

   

3. 去買一瓶精油。不要貪圖便宜。一定要買好的，因為便宜的根本沒有用。買來抹在小腿上。在用保鮮膜包住小腿。如果不想買精油的可以燒一盆開水。然後將毛巾打濕。趁熱在小腿上一直捂著。就這樣重複多次也是可以的。

   

4. 平時沒事的時候用手輕輕的捏捏小腿。還是不要太過於用力。有時候太用力。起到的反而是副作用。只會讓小腿變得更加粗壯。

   

5. 在晚上睡覺的時候輕輕的拍打小腿。讓累了一天的小腿也可以放鬆一下。也可以把小腿放在高處。讓小腿處的血液可以流暢。

   

手機關。注公眾號：瘦臉族，學習更多瘦臉瘦腿、瘦腰瘦肚子方法技巧！

如何瘦腿一直都是我們永恆的難題，瘦腿也是我們很多人的夢想和追求的目標，我們一直都在說減脂減脂，但是很多朋友還是會覺得困難，因為每個人的身體狀況不一樣，所以某些動作對每個人的效果也不一樣。在你開始真正的瘦腿訓練之前，你可以同時進行一些減脂訓練，例如跑步、跳繩、游泳等等的有氧訓練。

如果你進行了一段時間的有氧訓練後，那麼你就來完成以下我們給大家推薦的訓練動作。這些動作主要是針對瘦腿的，幫助你進行腿部的燃脂，配合你的有氧減脂訓練，一定會儘早攻破瘦腿難題的。

1、斜上方45°踢腿

我們在前面就給大家說了，我們今天的訓練動作難度都不大，完成起來是完全沒有任何問題的，所以你別再給自己找理由偷懶。在我們做這個動作的時候，首先需要保持一個站立姿勢，讓我們的雙腿分開，與肩部同寬，然後把腿部伸直，背部挺直。

做完上面這些最基本的起始動作後，就將你的雙臂伸直平舉在身旁兩側，隨後來完成這個斜上方踢腿的動作。我們把一側腿部做20次，如果你能堅持得更久，那麼久再多做幾個，確保我們的訓練效果最佳。

2、抬腿畫圈

因為我們的動作難度、強度都不大，所以你可以不用休息，我們做完上一個動作後，接著來完成這一個訓練動作。還是保持雙腿分開的站立姿勢，把背部挺直，雙手叉腰。做好這些起始動作後，就把你其中一側的腿部抬起，做一個畫圈動作。同樣，我們需要兩側腿部都做，一側腿部做10次。

3、寬距式深蹲

如果你連著做完兩個訓練動作後，感覺腿部有點酸痛，那麼你就休息5秒鐘，活動一下你的腿部肌肉，隨後我們接著來完成這個深蹲動作。我們平時的深蹲動作都是雙腿分開與肩同寬的距離，那在我們做這個動作的時候，我們雙腿分開的距離盡量比肩部寬一些，做一個寬距式的深蹲，這能讓我們身體下蹲的幅度更低，訓練的效果自然也就更好了。

4、側卧直抬腿

這是一個需要我們保持側卧姿勢來完成的動作，做好了側卧姿勢後，我們就將上側的腿部伸直抬高，盡你所能向上抬，感受腿部的緊張。我們需要一側腿部上抬20次，如果你能繼續做的話，就繼續多做幾個，做完後，記住換一個側面接著做20次。

5、臀橋停留開合腿

如果你看這個動作的名字不能理解的話，那你就看看上面的圖例示範。臀橋動作大家應該都會，我們這個動作就是在臀橋動作的基礎上，加大了一點難度，在頂峰處有一個停留，在停留的時候，再做一個屈腿的腿部開合。把這個動作堅持做到20秒以上，感受腰腹、臀腿部緊張，這會加大我們的腿部燃脂效果。

每次訓練都將上面的五個動作反覆做3次，這會讓你的腿部燃脂效果達到最佳，做完後，腿臀部的拉伸動作可千萬不能少。

1.要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。運動較少的人，吃了太多脂肪與碳水化合物，腿會長很多的肉肉！

2.多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成過多的水分滯留在腿部。

3.浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡，如果你買的浴鹽質地細緻，可以去除老廢角質，腿部線條好看了、皮膚也變光滑了。當然，還可以冷熱交替浴促進腿部血液循環。

4.多到戶外走走，讓自己流流汗。適度流汗是極有利於健康的事，每天待在室內，只喝水、不流汗，腿容易浮腫、變粗。

5.要適度運動。腿部出現松垮的浮肉多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人。適度的運動可以讓腿部肌肉收緊結實，創造出好看的線條。

2.不吃餐廳食堂油多的炒菜，不吃糕點，但是饅頭米飯可以盡量多吃，蔬菜水果就不用說了，肉類、蛋奶也可以吃少許。

3.多做下肢運動，可以讓血液多營養下肢，從而減少和抑制上肢長肉。同時，下肢有力則跑路上樓不累，人不容易變懶發胖 拿兩個礦泉水瓶,裝滿水,然後手平舉,兩手拿瓶子,抬起,放下.時間按贅肉的多少來定.但時間不宜太長,不然會反彈或練出肌肉

第一種瘦手臂妙方： 1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的礦泉水瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。 2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

◆第二種瘦手臂妙方： 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。 如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了。

◆第三種瘦手臂妙方： 1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。 2、雙手畫圓，向外畫圓20次。 3、再向內畫圓20次。 4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

◆第四種瘦手臂妙方： 1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。 2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。 此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

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