長期慢跑長跑，感覺自己的短跑速度下降了這是怎麼會事？

關注體態健康，提高生活質量，我是張博士體態康復工作室的創始人張魏磊老師，感謝邀請！

我們人體內的肌纖維，可以分為快肌纖維和慢肌纖維，快肌纖維還可分為兩種亞型，這裡就不詳細講述了，重要的是這兩種肌纖維的生理特點我們需要知道，快肌纖維顏色較淺，呈白色，肌纖維中肌紅蛋白含量較低，所以耐力比較差，易疲勞，而無氧代謝能力較強，因為肌纖維中參與無氧氧化過程酶的活性比慢肌纖維高，肌糖原含量較高。慢肌纖維因為肌紅蛋白含量較高而呈現出紅色，有氧氧化能力較強，因為毛細血管豐富、線粒體數量多，體積大，氧化酶活性較高，甘油三酯含量高。

還有我們需要知道的是，運動訓練可以讓肌纖維選擇性肥大，如果快肌纖維練得多，快肌纖維所佔的比例就會增大，變現出肌肉收縮速度快，無氧代謝能力強，爆發力好，但是容易疲勞。如果總練慢肌纖維，慢肌纖維所佔比例就會增大，表現出肌肉耐力好，有氧氧化能力增強，工作時間長而不疲勞，但是爆發力下降，收縮速度減慢，速度性運動的成績會下降。

你自述有做慢跑訓練，每次半小時三公里，這個速度和時間屬於典型的有氧訓練，主要用到的就是慢肌纖維，訓練有氧能量代謝系統的供能能力，所以你的肌肉耐力會增強，心肺功能提高了，可以讓你跑的更輕鬆。但是800米跑是一個典型的無氧運動項目，運動過程中快肌纖維參與的比例很大，全程主要以無氧代謝系統提供能量，尤其是糖酵解系統所佔比例非常大，運動過程中會產生大量乳酸，所以你跑完之後會感覺肌肉非常酸痛。

由於你沒有針對無氧代謝系統和快肌纖維訓練，這也就能解釋為什麼800米測試成績差了，想要提高800米成績，就要像跑800米那樣去訓練，更多的讓快肌纖維參與進來，無氧代謝系統參與進來，才能提高成績。

作者

確實，現在越來越多的人都喜歡上了跑步運動，而其中參加長跑的人數佔了絕大部分！而且現在許多城市都在舉辦馬拉松比賽，這讓參加長跑的人數進一步增加！

其實許多人喜歡長跑並不是沒有理由的！長跑可以很好的降低我們的體脂率，塑造我們的身材，讓我們的身體線條更加的優美，同時對我們的健康也有很大的改善！

每天堅持長跑確實是一件非常享受的事，許多人在跑步一段時間後就發現了這樣一個事實:在跑步。一段時間後，我們跑步的水平好像在下降，跑步的速度在逐漸的變慢！

尤其是短跑的速度下降的最明顯，這讓許多人都非常的苦惱！今天我就來給大家講一講為什麼長期的長跑會導致我們速度下降！我們又該怎麼解決這個問題呢？

為什麼長期長跑會導致速度下降呢？

其實許多人都不知道，速度與我們的肌肉有很大的關聯！我們身體內的肌肉分為快肌和慢肌，如果我們的快肌多，我們跑步的速度就會增加，慢肌多我們跑步的速度就會減慢！

長期長距離跑步會讓我們的耐力提高，爆發力下降，快肌減少，慢肌增多！所以這就是我們長期跑步為什麼速度會下降的原因！

那麼我們又該怎麼解決這個問題呢？

1. 提高速度

其實當我們長期用一個速度跑步時，我們的身體就會習慣這個速度，並且往上提升是非常困難的，所以我們一定要學會打破自己的瓶頸期，提高自己跑步的速度！

我們可以用計時訓練法來進行訓練，我們把跑步的距離劃分為400米一個區間，逐步的提高自己跑步的速度，打破速度的瓶頸！

2. 鍛煉肌肉

如果大家留心，你就會發現那些短跑運動員的肌肉都非常的發達，所以，如果我們想要提高自己跑步的速度，我們應該鍛煉自己的肌肉，讓自己的肌肉變強，爆發力更強！

徒手健身計劃就是這樣一個很好的訓練方式，我們可以不用去健身房也可以很好的提高自己肌肉的量和質！

3. 飲食合理

長期慢跑很有可能導致我們的肌肉力量被逐漸的消耗掉，這樣也會造成我們的肌肉力量越來越弱，跑步速度越來越慢！

所以我們在跑步前一定要補充充足的能量物質，這樣可以極大程度避免在跑步中肌肉被消耗，同時在跑步後我們也應該攝入足夠的蛋白質！

4. 超量恢復

休息是超量恢復的前提，如果我們的肌肉想要變得更大更強，足夠的修復時間是必不可少的，所以在進行速度訓練期間，我們最好保持足夠的休息時間，最好是隔一天跑一次！

習慣了肯定會有點下降