什麼叫鑽石俯卧撐？跟普通俯卧撐有什麼區別？

雖然很多答主都答得非常好，但是我還是要來強答一下。(不怕告訴你，我就是來求關注求粉絲的！)

我想說的先寫在前面吧，既然其他答主都已經幾乎完美的科普了鑽石俯卧撐的基礎知識。

那我就給大家講講關於鑽石俯卧撐(比心心俯卧撐╰(˙?˙)?━☆)的注意事項！

鑽石俯卧撐的姿勢，是有難度的。因為雙手置於胸部正下方，下落時，手臂無可避免的斜了。這可就不得了了！我們知道，常規俯卧撐，寬距俯卧撐，都要求手臂垂直於地面，這是為了保護手腕，不讓手腕承受過大的壓力。

因此，鑽石俯卧撐對手腕的壓力大很多。

除了手腕之外，鑽石俯卧撐對肱三頭肌的要求也很高。因為這個姿勢主要就是鍛煉手臂肱三頭肌的，但是因為下落時手臂向後伸太多，對肱三頭肌的拉扯力度是偏大的。所以如果過度做鑽石俯卧撐，是很容易拉傷肱三頭肌的。

總結一下：做鑽石俯卧撐之前，一定要活動拉伸手腕和提前激活肱三頭肌。

建議：先做一組常規俯卧撐熱熱身，預熱手臂肌肉，然後做好手腕拉伸。做鑽石俯卧撐一定要適量，因為對身體壓力較高。

這下面是百度百科裡對鑽石俯卧撐的介紹，已經是講的非常全面了，希望對大家有幫助！

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鑽石俯卧撐

鑽石俯卧撐主要鍛煉方形胸肌。鍛煉目標：主肌群是肱三頭肌，次肌群有背闊肌和腹部。也可鍛煉胸肌中縫。

跟普通俯卧撐不同，鑽石俯卧撐主要是手型的變化，雙手不再分居身體兩側，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分別接觸，組成一個鑽石的形狀。

動作過程

雙手撐地，雙手手掌盡量靠近，用大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形。身體挺直,屈臂收肘靠近身體兩側，使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面，然後將身體平直撐起，恢復至開始姿勢為完成1次。

動作要點

整個過程都要維持收腹挺胸的動作，一定不能拱背塌腰，以免對腰椎錯位或者是肌肉勞損。兩動作不同之處

大部分動作都相同，動作要點也基本相同，不同的地方有：

1、雙手時間的距離不同，一為寬距一為窄距；[1]

2、做標準俯卧撐時雙肘是打開遠離身體，與肩成一條直線。而鑽石俯卧撐屈肘後則是向身體兩側收攏。

————————上面內容來自百度百科—————

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我是魔獸訓練中心的教練克拉克，胸肌訓練有很多種方式。其中一種方式就是鑽石俯卧撐。鑽石俯卧撐通常被我們在使用訓練三頭肌、肱三頭肌、胸肌內側。那麼是怎樣去做的呢？

首先我們的身體跟傳統的俯卧撐一樣。挺直成一線，兩手撐於地面腳尖繃緊，然後兩個手的大拇指貼近，我們的食指靠攏。

這個時候再慢慢的打開我們的肘關節，使我們的上半身慢慢往下，當我們的上半身，接近於地面的時候。再伸肘將上半身推起，這個時候肘關節不要伸直，留一點空間，不要讓我們的關節承載過多的壓力。

這個動作刺激更多三頭肌。因為我們的胸大肌在肌纖維縮短位置上，這個時候它的發力是不完整的。但是你要把身體撐起來，要靠肌肉發力更多呢，是肘關節上附著的三頭肌作為主動肌。

所以這個動作三頭肌發力感要比胸肌大很多。主要是用來練三頭肌、跟胸肌中縫的。這個動作是我們原固定的一個動作，三頭肌、三角肌前束、胸大肌三塊肌肉參與。

它的好處是對我們三頭肌的刺激，胸肌中縫刺激比較多。那麼，它不好的地方就是我們的肘關節壓力會很大，不建議都過多的去做這個動作，以及如果我們負重的話，也會對我們的關節產生一定的磨損，最好是盡量做少一點這樣的動作，因為我們還是要長期的去訓練我們的肌肉，關節一定要保護好。

那麼這個動作跟傳統的俯卧撐有什麼區別呢？

也就是說這個動作我們由於胸大肌發力不完整，所以肘關節負載更多。傳統的俯卧撐，由於我們的肘相對來說在身體的兩側或者更遠，這個時候三頭肌的伸縮感會減少。但是我們身體還是要被撐起來。

那怎麼辦呢？

我們的胸大肌就會參與更多，三頭肌減少，三角肌前束也會相對少一點。因此這兩個俯卧撐的區別是：前者鑽石俯卧撐三頭肌參與多，後者我們的傳統俯卧撐胸大肌參與多，謝謝大家。

今天和大家分享到這裡，魔獸訓練中心的教練克拉克，喜歡健身的朋友可以關注我們，有幫助的話就點個贊！感謝支持，下次再分享！

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。

鑽石俯卧撐是指我們雙手的拇指和食指相互靠近，形成一個鑽石的形狀來練習俯卧撐的動作。

鑽石俯卧撐的特點是手臂參與相對較多，這樣做主導肩關節胸大肌的運動行程相對變短。肘關節的參與相對較多。做動作時如果我們的雙肘打開較多，胸肌中縫和手臂參與就多，這種俯卧撐對我們肩關節的靈活性有很高的要求，這就是鑽石俯卧撐的特點。

普通俯卧撐是雙手打開比肩略寬，雙肘自然打開到身體兩側比肩略低一點的位置，這樣做俯卧撐我們胸大肌整體受力較多，而手臂參與相對較少。

所以我們做俯卧撐可以。掌握更多的技巧，循序漸進的增加可以用不同速度，不同距離，不同重量，來鍛煉我們的身體！

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其實一般小夥伴們口中的標準俯卧撐, 指的是:

• 雙手間距與肩同寬(或略寬);

• 手肘始終加緊, 不會出現過度放鬆的情況;

• 下行至胸部觸地, 但不藉助反彈力;

• 全身繃緊, 腰部不塌陷

• 的俯卧撐姿勢.

什麼是鑽石俯卧撐?

所謂鑽石俯卧撐, 其實是窄距俯卧撐的一個變種, 且不但雙手之間的距離較窄, 並要求把手掌合十成 『鑽石狀(實際指縫是三角形)", 像是這樣:

由於本身是窄距, 且本身結構更適合三頭肌發力, 這種俯卧撐更適合發展三頭肌. 當然, 在整個動作過程中還是要注意收緊肘部的, 換句話說, 雖然不能你像較寬手距的俯卧撐那樣能做到 『肘比手窄』, 但很難依舊不能過於放鬆, 以免過度借用 『肩和膀(三角肌群和斜方肌群)』 的力.

其他幾種俯卧撐的變種及它們擅長的領域

最後, 除了鑽石俯卧撐, 下面我也分享幾種其他類型的俯卧撐給大家, 方便各位用不同的方式刺激力量增長, 以及不至於一個動作做到無聊, lol, 友情提示一下, 下面提到過的俯卧撐變種老肖恩就不配圖了, 因為上面的視頻中都有涉及~

• 寬距: 手掌間距寬於肩部的俯卧撐就是寬距俯卧撐了, 這種俯卧撐的手型其實很像卧推的姿勢, 且能夠藉助更多胸部肌群發力.

• 窄距: 不管是鑽石, 也可以採用中立手勢進行窄距俯卧撐.

• 俯卧撐跳: 俯卧撐跳和一般俯卧撐的區別在於, 在推的過程中需要藉助爆發力把自己盡量推高, 併產生跳躍感(個別力量較大的小夥伴需要注意別把自己推的站起來啊, 當然這樣的情況並不多見).

• 蜘蛛俠俯卧撐: 有點類似於蜥蜴, 或蜘蛛(其實是蜘蛛俠)行走的方式, 讓身體在保持平衡的同時, 也能發展身體的協調性.

好了, 關於 『鑽石俯卧撐』 的問題我們就先討論到這裡吧, 希望上述內容能對大家有所幫助, 希望看到更多關於健身/減脂/健康生活方式的信息, 就來關注 『逗比老肖恩』 公眾號吧, 咱們下個問題見.33.

鑽石俯卧撐主要是手型的變化，雙手不再分居身體兩側，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分別接觸，形成鑽石形狀而得名。

發力其實一樣，都是手肘向後，雙手發力向上撐起身體。因為距離窄，對於胸肌的刺激側重於中縫，對於肱三頭肌也效果很好。

鑽石俯卧撐是窄距俯卧撐的一種，窄距俯卧撐包含了眾多個不同距離的俯卧撐，它有一個大概的定義就是「只要我們的雙手之間的距離少於與肩同寬的距離就是窄距俯卧撐」，而鑽石俯卧撐是指我們的雙手接觸以後是我們的大拇指與食指兩兩接觸中間形成的這個區域像一個鑽石形狀的一個三角形，所以它被叫做鑽石俯卧撐，大家現在可以用雙手比一下看一看是不是像一個鑽石呢！？

在標準俯卧撐當中我們訓練了身體的上半身的推力肌群，這包括了我們的胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌等等，而有同時訓練了我們身體其他的等等肌群，包括了我們的穩定身體的核心肌群還有下肢肌群。而如果我們調整雙手之間的距離整個動作就會發生了改變，肌群的發力狀況也會發生改變，當雙手距離變窄的時候，我們的肱三頭肌的發力就會愈加明顯。發力就會變得更加孤立，相對於整體發力肱三頭肌的孤立發力就會變得十分的困難，這也是在很多經典的教程當中，窄距俯卧撐要比標準俯卧撐要難的原因所在。

而鑽石俯卧撐在窄距俯卧撐當中屬於一個高階動作，因為我們的雙手已經達到了一個相當窄的距離。努力的訓練鑽石俯卧撐不僅會對於我們的工肱三頭肌的力量與塑形非常有幫助，而且會對於我們的胸肌內測訓練也是非常棒的。

所以窄距俯卧撐是我們訓練俯卧撐當中一個非常必要的動作，他不僅對於我們增加上臂的臂圍非常有幫助，而且會對於進階一些非常難度的動作會有一個輔助作用。而鑽石俯卧撐是有一定的難度的，所以當標準俯卧撐至少達到三十個以上再去練習，努力吧，我的朋友！

鑽石俯卧撐比普通俯卧撐難度要大。普通俯卧撐做法是手間距離大概與肩同寬，主要訓練胸肌和肱三頭肌，三角肌前束也會練到一點。鑽石俯卧撐要把雙手靠在一起，難度比普通俯卧撐難的多，由於兩手掌靠在一起中間的圖形跟鑽石形狀很像，所以取名鑽石俯卧撐。沒有訓練基礎的幾乎一個做不起。因為需要強有力的肱三頭肌才可以撐起來，所以主要訓練肱三頭肌，和胸肌內側肌肉，也就說可以把胸肌中縫練出來，胸肌中縫往往是胸肌比較難練的部分，鑽石俯卧撐訓練胸肌中縫分離度效果很不錯。