游泳是一項怎樣的運動，有什麼好處？

05-30

游泳是一項全身性的有氧運動，不管是增強體質、預防心血管疾病等方面都有非常多的好處。

游泳的好處

游泳可以提高心肺功能，游泳時，通過憋氣可以有效地鍛煉心臟及呼吸肌功能。游泳還可以提高免疫力、身體抗寒能力、增強胰島素敏感性、消耗脂肪等。

與其他運動相比，游泳可以避免運動損傷。因為在水中運動與陸地不同，由於水的浮力的作用，身體承受的重量減輕，關節肌肉承受的壓力也減輕，有助於預防關節損傷。已經有下肢關節損傷無法在陸地進行衝擊性運動（如跑步、跳繩等）者，也可以改成游泳運動，可以減輕關節壓力。

此外，水中的相對低溫環境對人體的皮膚有一定的刺激作用，能鍛煉皮膚對外界環境的感知能力和適應能力，從而有防病的作用。

游泳時注意事項

游泳前需做好充分的準備活動，活動全身肌肉關節，約5～10分鐘。

初學者一開始不要進入深水區游泳，剛下水時游泳速度不要太快，逐步增加運動量。除了游泳以外，還可以在水中做行走、跑步等運動。

游泳時的運動強度為中等強度，運動時心率是最大心率（220-年齡）的50%～70%，以不感覺到胸悶、胸痛為宜。

游完泳後，在水中走一走，活動一下四肢，做做整理活動，上岸時要及時擦乾身體，不要停留在風口處，以免感冒。

游泳結束後要及時沖澡、更衣等。

當皮膚有破損時不宜游泳。

游泳是一項集趣味性與實用性一體的運動。可以作為運動，鍛煉身體。也可以作為一種娛樂項目，休閑娛樂。

就說它的健身作用吧。

首先最大的優勢也是其最大的特點：不對關節造成運動勞損。運動勞損是絕大多數運動都會給身體帶來的問題――跑步，對膝關節磨損大，半月板會越跑越薄！網球羽毛球，極大可能會得網球肘！足球籃球對膝關節腕關節的磨損更是頻繁，嚴重……

而游泳卻沒有這些損傷。

其次，塑造體型，肌肉線條。游泳時背闊肌等肌肉是主要發力部位，有效增強背闊肌斜方肌的肌肉的力量。對矯正駝背有極大幫助，並從根本決絕駝背。

再是增大肺活量，提高心血管機能。我們仰望著游泳運動員的肺活量，他們的最大攝氧量比我們非游泳運動員大得多。就像時刻在進行深呼吸般，讓我羨慕不已。

以上

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游泳是最理想的減肥運動。人在水中運動受到的阻力是在空氣中運動的12倍，為了克服強大阻力，人體就要消耗更多的熱量，這就大大提高了消脂效率，讓減肥事半功倍。據測定，人在水中跑步20分鐘，效果相當於在陸地上跑步60分鐘。

游泳是一項很值得推薦的運動，在游泳的同時，全身的肌肉都可以運動，血液循環也會較為順暢，對維持身體的健康相當有幫助。游泳不但可以提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你「脫胎換骨」。在水中人的骨骼得到了充分的放鬆，可以有機會「伸一下懶腰」，這對於保持挺拔的身體很有好處，對於正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛煉可以讓你的長成一個「高個子」。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100干焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

游泳能改善關節 隨著人浸入水中的程度加深，身體所需承受體重就會變輕。比如，當水位到達腰部時，身體需要承受50%體重，而當水位到達脖子處，身體只需要承受10%的體重。身體承受體重越輕，運動時，身體受到的震蕩就越校相比跑步等陸地運動，游泳時關節受傷風險校對一些關節受傷的人來說，游泳是其最佳的運動選擇。 游泳是減肥「良方」 游泳是最理想的減肥運動。人在水中運動受到的阻力是在空氣中運動的12倍，為了克服強大阻力，人體就要消耗更多的熱量，這就大大提高了消脂效率，讓減肥事半功倍。據測定，人在水中跑步20分鐘，效果相當於在陸地上跑步60分鐘。 游泳能降低血壓得克薩斯大學研究人員曾對對43名患有高血壓或前期高血壓的老人進行研究。研究人員將參試老人隨機分成兩組，一組進行游泳鍛煉，另一組學習放鬆運動。經過為期12周研究，參試者平均收縮壓從131毫米汞柱降到122毫米汞柱。該項研究證明，游泳可改善人的血管功能，並能控制高血壓。 游泳能健腦 一項澳大利亞研究表明，人浸在水裡時，大腦中動脈血流量會增加14%，大腦後動脈血流量增加9%，也就是說游泳可以增加大腦血流量，有益於大腦健康。 游泳能增強心臟功能 游泳耗能多且快，這會加快血液循環。游泳過程中，四肢血液加快流回心臟，加大了心臟的負荷，使得心率加快，心臟收縮強而有力。一般人的安靜心率為70~80次/分鐘；而經常游泳的人安靜心率為50~55次/分鐘。長期堅持游泳，血管壁會變得厚且有彈性，輸血量就會增加，讓心臟更健康。 游泳能提高肺活量 游泳時，人的胸部要受到12~15公斤的壓力，這使得人在水中的呼吸相對困難。為了吸入充足氧氣，人就會加深呼吸。經常鍛煉會使得呼吸肌發達、肺活量提高、呼吸更順暢。

我覺得至少掉進河裡不會冤死，也可以關鍵時刻救人

還可以鍛煉身體，