學生如何減脂？

簡單可行的建議，1.少吃點，主要是主食的減少，慢慢減少，感受效果；2.去操場上跑跑步，能力範圍內越多越好，越久越好，上限一個小時；3.沒有器械可以在宿舍或操場做做徒手訓練，如俯卧撐，徒手深蹲，卷腹，男孩子還可以多做引體向上和雙杠臂屈伸。

我剛剛看了賽普健身的回答，我覺著沒什麼大問題，只是不夠具體。我想試著回答一下，因為剛剛上了一節如何減肥的課。

首先呢，控制食量是必須的。賽普健身的回答說是控制主食的攝入，這點我很贊同，這裡主食指的是碳水化合物，例如米飯，麵條這類的主食。這些主食的含糖量較高，所以需要控制。建議每天減少一點點，循序漸進，讓身體適應，不可大量減少攝入。

其次呢，賽普健身的第二點說道建議去操場跑步。我也認可，我想補充具體一點。去操場跑步，這是有氧運動，這種有氧運動的特點是 低強度 長時間。建議每次跑步時間達到30分鐘以上，這樣才會有比較好的減脂效果較好。

再說呢就是第三點了。賽普健身的回答是讓你做力量訓練，這屬於無氧訓練，消耗的糖原。力量訓練對減脂也很有幫助。這裡說的是，你先做力量訓練然後再做有氧訓練，這樣更助於你減脂。先無氧消耗糖原，再有氧消耗脂肪，兩者相結合效果更佳。原因我就 不詳細說明了。你可以去網上查看。

最後，我個人建議你可以做HIIT訓練，大概訓練一次20分鐘左右。這屬於短時間 高強度訓練。作為學生，學業繁忙，這種訓練可以大大地節省你的時間。當然啦，減脂的效果也很棒呦。具體的訓練可以自行百度，或者下載Keep這款App查找。

補充說明一點！每個人的體質不一樣，男女的體質也不一樣。女生更容易堆積脂肪。而且遺傳也是一個很重要的因素，如果你生來就是容易胖的體質，你需要付出比別人多的多的時間進行減肥！加油！相信你可以的！

大家好，我是郭老爺，你們都可以叫我老爺，這次咱們說說怎樣通過碎片化的時間來進行健身訓練。

如果身體上的脂肪已經堆積很多了，脂肪不但影響身體的健康，而且還會直接影響我們身體的美感，必須要進行減脂訓練。這篇介紹一組非常完美的塑型訓練動作，可以幫助大家隨時隨地的進行健身塑型。

現在有很多人想健身，但是平時又非常忙，沒有時間去健身房訓練，而這組動作就非常適合你。它可以幫助你在任何地方，輕鬆的完成身體減脂，塑型訓練。不管你是在公司還是在家，只有你想鍛煉，就可以立即鍛煉，無需任何器械輔助，只需身體的自重，就可以完成全身各個部位的刺激，從而達到非常好的減脂塑型效果。

一共有9個自重塑型減脂訓練動作，每個動作做3組，每組做15-20次，組間休息60秒，動作間休息120秒

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九

愛美的你們，趕快動起來吧！健身愛好者互動交流，這裡有完備的肌肉網路體系，專業的健身計劃，詳細的增肌減脂教程，同時歡迎大家關注微信公眾號：一塊大腹肌。謝謝大家的支持。

很高興回答您的問題。就單獨減脂而言男女由於激素的分泌不同有較大的差異，減脂的效果也因人而異。您並沒說自己的性別，所以就運動計劃方面沒法給出詳細的計劃。

但我們可以分析您為何會有多餘脂肪。可能的原因就是由於學業壓力較大，通過飲食來發泄。或者是面對好吃的食物缺乏自控能力。找到了原因我們就能對症下藥。

由於您在學習當中，需要攝入足夠的能量來保證日常活動和腦力運動，所以不建議您突然，減少大量熱量的攝入，建議您改掉那些習慣，就能獲得很好的效果了。

在日常飲食中，也要注意飲食的平衡，減少高熱量食物的攝入。健康苗條的身體都是以健康的生活以及飲食習慣為基礎的。您現在還是學生，無需花費大量精力在這方面上，只需改掉壞的飲食習慣，堅持好的健康的生活和飲食，就能得到不錯的效果。

至於運動方面。您只需知道，運動只是起到輔助的作用，讓您在健康飲食之餘還能有其他消耗能量的辦法，不可過分傾向於運動忽略飲食。

希望我的回答能解決您的疑惑，也您能早達到您的理想身材。