如何把體脂降到15-18，在線等？

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。

你好！你應該是個男生吧！

你非常厲害！意志力很強！佩服

我在想你用3個半月，體重下降這麼多，身上皮膚應該會比較松吧！

如果再繼續下去身上褶皺應該越來越多，這樣就很難辦呢！

如果減肥造成皮膚鬆弛是很難還原的，也不好看，所以我不太建議你繼續往下這麼拚命了！

上面這位帥哥體脂就在不到2個月輕鬆擼出腹肌！

我們可以看到其實他沒有太刻意去控制飲食同樣達到14的體脂！

也就是我想說：從相對200斤到140你已經很厲害了！現在的體脂和以前相比對你的健康威脅小了太多，我相信200斤在這麼短時間內肯定是經歷了常人無法感受的毅力！身體同樣遭受了嚴重考驗，應該好好休息一下！

但是所謂的休息不是可以不去訓練，和大吃大喝！而是正常健康的去生活，好的作息和飲食習慣！適度去鍛煉！

如果沒有其他特殊需求，比如要去參加健美比賽，比如想在一輩子只有一次的結果照留下好的回憶！我覺得沒有再這樣催殘自己身體！

就上一次比賽我也嘗試了從體脂23在3個月降到11！為了比賽身體很明顯狀態不好了！

雖然有了很好的名次！但是我再也不願意這樣去減脂！真的太辛苦！

我也許還是沒有說清楚利害，你還扔執著於低體脂！

就那麼一點，也許你該換換訓練方式！去試試自己不愛的訓練方式！和更多飲食方面的問題！

關於補劑：左旋，支鏈氨基酸，谷胺醯胺！可以去了解一下！

早上空腹有氧可以試試！

一天到晚除了吃飯和睡覺，都在動！這樣很快就會搞垮……而且容易反彈！

真心不建議！！！

你完全可以正常慢慢瘦下來的！只要好好規劃生活方式！每天一1小時健身！健康飲食！

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要想把身體里多餘的脂肪減掉，那麼我們可以多進行長時間、低強度的有氧運動。為什麼這麼說呢，因為只有當我們進行長時間、低強度的有氧運動時，我們身體此時的供能物質才是脂肪。但是，這並不意味著我們只用做這一類的有氧運動就可以減脂了。事實是，當我們只做這類有氧運動時，我們的身體在開始運動的一段時間後，體脂會下降，但是當我們的機體適應了這種強度的有氧練習之後，脂肪的消耗就會開始減少。所以，我們在進行一段時間的有氧運動後可以試著加入一些力量訓練或者是有氧運動和力量訓練穿插進行。這樣會更加有利於脂肪的消耗。

同理，要想把體脂降到15-18，我們除了可以多進行長時間、低強度的有氧運動以外，也要進行力量訓練。當感覺到身體產生了適應性之後。我們可以嘗試改變運動時間運動頻率以及運動強度。

不知道你現在體脂多少...本人體脂20.一個月可以降2%...我的方法是一周三次健身房.一次力量訓練.全身都要練到.2小時內完成.做充分拉伸.全部時間控制在3小時內.一個部位兩個動作.5組.每組12次.無需力竭.只要能保證肌肉充分訓練到即可.另外兩次是1小時的有氧.飲食上盡量做到少油.低碳.清淡.蛋白質補充後要及時.每周2天無鹽飲食.一天5餐.除早餐外.每餐5成飽.

第一，最大限度的減少肌肉流失，所以要進行力量訓練，防止在有氧運動中肌肉分解。

第二，飲食結構做進一步調整，高蛋白低脂肪低碳水，一天熱量缺口在500大卡左右，太多容易分解肌肉，要清楚一天的熱量消耗，其中包括基礎代謝?日常工作熱量?力量訓練熱量?有氧運動熱量。

第三，飲食時間上，碳水集中在力量訓練前，提供足量糖原，且不易堆積熱量，訓練後及時補充蛋白質，晚上7點後不要進食，更不能吃碳水。碳水以全穀物及蔬菜為主。

第四，力量訓練結束後要做有氧運動，有氧運動才能消耗脂肪，盡量在氧充足環境中進行，每天有氧時間30分到60分之間，以慢跑橢圓機跳繩或者HIIT為主。

最後，提醒，在降脂期間要嚴格控制飲食，計算熱量缺口值，可以飲用蛋白粉和支鏈氨基酸。平常大量喝水提高代謝。

另外，職業運動員含健美運動員大多使用代謝類固醇，好比氧雄龍和克倫特羅，在藥物作用下肌肉幾乎不分解，血管也更清晰，分離度也更高，所以不要和他們進行比較和模仿。

為啥要降到15-18？說實話難，而且這種體脂率不像減肥，很難短期內達到，只能長期控制飲食和持續運動，最主要即使你體脂下來了，皮膚鬆弛也不會像一直體脂率不高的那種人那麼好看，還是直接增肌吧，肌肉多了，你在去降體脂反而容易一些。

冬天不要減了，藏一點脂肪過冬！萬一生病就不好了！到了春天熱點了在減唄！大部分動物到了冬天都會儘可能長點膘好過冬，人類也是！這是基因記憶！建議你冬天別在執著了，控制在25以下就可以了！到了春季下半季度，在努力一把！另外，你已經很牛逼了！

簡單點盡量少吃宵夜少喝酒，接著鍛煉，15到18體脂很容易的，看你想達到什麼樣子，單純瘦下去就，多做有氧，保持高心率，這樣是一般人減脂，練肌肉就學那些教練他們一般不減脂，就是靠器械增肌，增的同時也會減少脂肪比