如何繼續減肥下去？

首要你要清晰自己是否真的需求瘦身

　　因為現在的社會「以瘦為美」，所以許多人都故意地去追求骨感，原先許多體重正常的MM都盲目地去瘦身。其實，因為每個人的體型等各方面的不同，肥壯程度也有所差異，所以必需求結合自己的狀況來斷定是否需求瘦身。下面是比較正規的抱負體重的計算公式，我們來看看自己的體重是否抱負吧。

　　男性的抱負體重=50公斤+[2.3公斤x(身高公分-152)]/2.54

　　女性的抱負體重=45.5公斤+[2.3公斤x (身高公分-152)]/2.54

　　留意：上下起浮2%都可稱之為抱負體重。

　　如果MM們的體重是在這個抱負體重的規模之內，為了自己的身體健康，就沒必要故意地去瘦身。假設你超出了這個規模的10%，那就真的需求好好瘦身了。

　　你肥在哪裡？

　　許多瘦身辦法都是有針對性的，所以在選擇瘦身辦法之前，你要斷定你是要減身上哪一部位的肥肉仍是全體都要減。

　　你的瘦身方針是什麼？

　　所謂的瘦身方針，就是說你想經過瘦身減去身上多少肉，減成什麼姿態。只要清晰了瘦身方針，才幹經過適宜的瘦身辦法來達到目的，並且要耐心腸堅持下去。

　　斷定好瘦身辦法

　　依據以上的事項，斷定好自己應該採用哪種瘦身辦法。

　　堅持下去才是要害

　　許多人常常把瘦身掛在嘴邊，不過每次都是不了了之。怎樣才能夠防止這種狀況的呈現，保證自己能夠堅持下去？擬定相關的瘦身監督辦法吧。

　　1.找個人互相監督

　　為了自己能夠長期地堅持瘦身，最好是找個有平等需求的朋友互相監督。

　　2.擬定賞罰擬定

　　一聽到賞罰，我們的心情多少都有點懼怕。MM們能夠擬定不同程度的賞罰辦法，例如說當天完結一切瘦身方案會怎樣，完結一部分瘦身方案又會怎樣等等。當然，如果自己以較好的狀況完結任務，能夠適當地獎賞一下自己，比如是買點小禮物，有時自己哄自己也是需求的。

　　3.把自己的瘦身進展寫下來

　　把瘦身進展狀況寫下來，不光能夠監督自己要認真地堅持下去，還能夠查驗自己的瘦身方案是否有用可行。假設你現已記了一個多月的記載，可依然不見一點點的瘦身作用，那你就要認真想想自己是不是用錯瘦身辦法

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午飯正常，晚飯不吃，建議改成午飯一半的量，晚飯一半的量。減肥難以堅持的原因有很多，最主要的是看不到希望。因為大多數人開始減肥時，效果明顯，所以信心滿滿。可以過了一段時間，體重不再有變化，然後就開始懷疑，開始抗拒，看不到希望。

這就是我們所說的瓶頸期。這個時期，身體逐漸適應減肥狀態，就不會有太大的改變，所以應該改變這種狀態。

那麼如何度過瓶頸期？最好的方法就是改變運動計劃。比如你現在勻速慢跑4公里，那麼可以改變4公里的跑法。比如慢跑一公里後，算是熱身完，然後加速跑，慢跑，加速跑，慢跑，簡單的說就說增加幾次加速跑在裡面。這樣慢慢增加加速跑的次數和時間，不斷的突破身體平衡期，這樣就能平穩的度過瓶頸期。

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減肥要慢慢的瘦 主要控制自己的攝入 早餐吃九分飽 中餐7分飽 晚餐4分飽 堅持控制食量 後面會發現晚上吃的少也不餓了 飲食要杜絕肥肉 每天吃一個雞蛋 多吃蔬菜少吃肉 但絕不是不吃肉 晚上不吃零食

每天堅持運動 不一定比較累的慢跑 騎自行車也可以 不要追求減肥速度 我按上面的方法一個月瘦8斤

推薦keep和一個比較準的能同步數據到手機的體重稱 每天記錄運動量和體重 有助於持久堅持

如果你一直堅持下去，三個月，你就可以瘦到你自己想要的身材了。減肥任重而道遠，中途難免會萌生放棄的念頭，要怎麼堅持下去呢？

　　1.尋找足夠分量的減肥理由

　　理由越充足，行動就越是有必要性。開始減肥時候，你要為自己找一個「必須減肥」的理由，或是愛美，或是健康，或是為了自己男（女）朋友等等都可以，只要你覺得這個理由夠震撼，讓你不得不減肥即可。

　　減肥的理由不是一成不變的，有的人開始時候是因為別人的目光而減肥，後來就學會為自己的美麗和健康而減肥。當你減肥的初衷實現了，那你要學會找到新的減肥理由來支持你繼續保持好身材。

　　2.學會獎勵自己

　　研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到「美國運動醫學院運動標準」的可能性要高出 1-2倍。

　　一位正在研究此項目的博士說，在我們的研究中有一位女性(女性食品) 決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋，6個月後買了一身新運動 (運動食品)衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰卧起坐後再去看一場電影。「生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來」。

　　3.不要給自己太大減肥壓力

　　無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯卧撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。但是如果設定目標過高，超乎自己的能力，那麼這樣的目標帶來的壓力可能會導致兩種不好的結果，或是因為壓力太大而選擇放棄，或者為了達到目標而不擇手段，採取一些消極的減肥方法。

　　4.學會正確作比較

　　減肥過程中離不開比較，或是跟自己比較，或是跟別人作比較。跟自己作比較可以看出自己的進補和退步，及時調整自己的減肥計劃。把別人作為鏡子作比較，可以看出自己的不足。但是千萬不要人云亦云。減肥的方法因人而異，這樣的方法多餘他人來說有用，但是卻不一定適合自己。

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