年近四十的人鍛煉身體還有用嗎？

在某健身公園，每天都有一些人來這裡健身。

聽說有位大姐，以前身體不舒服，上車都費勁，爬樓梯有些氣喘。常常在健身公園的一些器材鍛煉後。

走路帶風，嗖嗖地。如果是下雨天，沒法在健身器材上鍛煉，她就走路，快速地繞著河邊走幾圈。

她有位朋友，整天坐辦公室的，鬧腦瓜不舒服。有時渾身不好受。吃飯也不香。她讓朋友跟她去健身公園的器材上鍛煉。有時再繞公園走幾圈，說來也怪，朋友腦瓜不舒服的毛病好了，走路也比平時快了很多。渾身不舒服的癥狀消失了。

也許，她的朋友本來就沒有什麼大的毛病，通過鍛煉，減輕疲勞，通經活絡後來，她的朋友也愛去健身公園鍛煉了，聽她們說，如果有事不來煉一下，好像少點什麼似的。

那位大姐有六十齣頭了如果家裡沒有特別的事，去健身公園鍛煉，成了她每天生活的一部分。

鍛煉，不限男女，更不限時間！別說才40歲，5-60歲開始鍛煉的人比比皆是。

我跑步跑了4年多，在馬拉松賽道上看到了太多上了年紀的人依然在跑，而且成績還不錯。

你可以仔細觀察下身邊的人，那些上了年紀的人還在鍛煉的人，每個人都很陽光，心態特別好，當然，身體也是倍兒棒。

在跑步過程中，我認識了一些上了年紀的老爺爺老奶奶，以前和一位60來歲的老大爺聊天，他說這些年的鍛煉讓他變得非常有精神，感覺有使不完的精力。現在歲數大了，也不想讓子女操心，所以就開始鍛煉身體。這練著練著就喜歡上運動了，感覺一天沒運動都不習慣了！目前他跑馬拉松還能跑進4小時內，非常的棒！閑暇時間就去各地遊山玩水，生活也是過得有滋有味！

一般人要是沒有鍛煉的話，上了年紀之後，身體就大不如前了，即使想去遊玩也沒那麼多力氣了。

所以，年近40的人，現在開始鍛煉一點都不晚，只要你有這想法，能夠去實行，幾年過後，再看看你身邊的同齡人，你就會有滿滿的自豪感！

不過，你在鍛煉的時候，最好要循序漸進，量慢慢的加上去，不要一下子就做了一大堆的運動量，很容易傷了自己。

人的身體是一個自然和諧協調的生理機制，身體的健康全靠各個組織平衡。如果有一些組織不能工作了，健康就失衡了。如果要保持健康可以從幾個方面進行彌補：一，鍛煉身體，二葯食平衡，三，修身練氣。

中醫里有一句話叫，」葯補不如食補，食補不如氣補，氣補不如神補。」這裡的「補」就是補缺失，當一個人身體機能不全就會失衡，這個失衡就是出現的病態。而這個「補」就是調節身體平衡。

身體機能失衡可以是藥物來補，可以是食物來補，也可以是氣來補，還可以是神來補。前面說的簡單具象，越後面就越抽象。當然今天說的是鍛煉，但都是一個目的健康。鍛煉可以說是氣補的一個「陽」來解釋，《易經》裡面的陽爻，陽為動，陰為靜。為什麼我會這樣解釋呢？那就要說一說靜的氣了。靜以修身，就是這個道理 。靜坐配合調息就是氣補的一個方法了。

不管是陽或是陰，都是可以打通經絡，讓身體營衛通達，所以鍛煉身體跟年紀沒有關係。只要你願意隨時都可以鍛煉以達到調節身體平衡來保持健康的目的。鍛煉有方有度才是應該關心的問題，量力而行適可而止，這就是中庸之道，任何事過頭就會起相反作用。人人都知道多喝水對身體健康，但是水喝多了也會給腎帶來負擔 。

老男人鍛煉身體的例子很多，今天我們可以說一說這個人。他50歲才開始健身，53歲開始拍寫真集。他就是國際知名的室內設計師高文安。就是這一位：

《黃帝內經》素問之上古天真論中說，男子「五八，腎氣衰，發墮齒槁」，也就是男人到40歲時開始衰老。女人呢？女人35歲已經開始衰老，所謂「陽明脈衰，面始焦，發始墮」，42歲開始則「三陽脈衰於上，面皆焦，發始白」。這是大多數人的情況，但不必悲哀，也有例外。內經中還說「夫道者能卻老而全形，身雖而壽，能生子也」。即那些善於養生的人，能夠推遲衰老，保持身體健康，甚至年齡很大了，還能具備生育能力。

拋開醫書中的記載，反觀現實生活，同樣年齡的中年人，有些確實「面焦發墮」甚至隱隱現出老年相，有些卻因為長期堅持鍛煉，而仍舊身強體壯、容光煥發。而且大量活生生的實例表明，無論是二三十歲的年輕人，還是四十歲以上的中年或老年人，只要長期堅持科學鍛煉，都能明顯改善身體狀況，保持健康。簡單說，什麼時候開始鍛煉都不晚！那麼，中年人鍛煉身體有何好處呢？

中老年病年輕化是近些年來的一種不良趨勢，尤其是中年人首當其衝。三四十歲的中年人中，過早罹患糖尿病、中風等疾病的人越來越多，這與飲食無度和缺乏運動大有關係。三四十歲開始鍛煉，不僅可以延緩衰老、保持年輕態，而且還能消除疾病隱患，提升中長期的生活質量。由此帶來的健康上的諸多好處包括：身材好，容貌更年輕，體力好，精神狀態好，很少生病等等。

身體是革命的本錢，這句話在日常生活中常被隨口一說，但實際上可能確實如此哦！著名的市場調研公司尼爾森2015年對中國跑步人群的調查顯示，24%的核心馬拉松跑者擁有碩士或以上學歷，54%有私家車，42%有銀行貴賓卡，36%屬於企業中高級管理層，而且主要集中在東部發達地區，尤以上海北京為多。同年的另一份調查數據則說，中國跑者中71.2%擁有大學本科或以上學歷，約70%常居北上廣深等一線城市。

還是反觀現實生活，不良的身體狀況確實讓不少人失去了賺錢的機會或者提早結束了工作生涯，對於上有老、下有小的中年人，通過鍛煉保持身體健康顯得尤為重要。想想躺進醫院時，醫生不容置疑的口吻和收費處冰冷的價目表，就讓人不寒而慄！

好處3：健身的溢出效應，不僅為自己也為家人創造福利！

中年男女都是家庭的頂樑柱，是家庭收入的主要創造者。中年人身體健康的好壞，直接影響整個家庭的經濟狀況。2017年國家統計局公布的數據是，當年人均醫療保健去出為1451元，占消費總支出的8%左右，似乎家庭負擔尚可。但據醫學雜誌《柳葉刀》2016年發表的關於中國常見癌症醫療費用的研究報告顯示，患者的家庭年收入摺合成美元計算為8607美元，而人均就診支出費用摺合美元約為9739美元。可以這樣說，中年人多鍛煉、不生病，在享受健康帶來的高品質生活的同時，也能降低整個家庭的醫療支出和所面臨的經濟風險。同時，因為身體好，也能更好地照顧家人，同時也減少了因自己生病給家人造成的看護負擔。

三四十歲的中年人鍛煉身體的幾個原則原則1：做好心理建設，即鍛煉身體並非只是為了當前的健康，也是為將來的老年生活做好身體上的準備，同時也能減輕家人的負擔，無論是心理上（因你生病而擔驚受怕），還是體力上的投入（因你生病而看護），以及經濟上的負擔（因你生病而增加醫療支出）。

原則2：認識到自己已經是中年人，開始鍛煉應循序漸進，寧可保守，不要冒進。運動從低強度、小運動量開始，慢慢提高。

原則3：科學飲食。別再放任口腹之慾，注意調整飲食，養成良好的飲食習慣。最好能配合運動健身，制訂相應的飲食計劃。

原則4：有階段性的健身安排。將無目標、無時間段的隨意鍛煉，改為有明確健身周期和目標的運動方式。比如設定三個月的運動減肥期，每周要運動幾次，每次做何運動，三個月後腰圍減小多少或體脂率下降多少。如此目標明確，周期也不是很長，便於執行和檢驗運動效果，也有利於通過一個又一個的健身小周期堅持下來。

有一個句著名的廣告詞說，心有多大、舞台就有多大！用這句話來鼓舞準備健身或正在堅持鍛煉的中年人也非常合適，能不能擁有好的身體，並不是由所處的年齡來決定，而是你的內心。 堅定了健身的決心和方向，30歲、40歲或是更大的年齡都不晚。所謂「東隅雖逝，桑榆非晚」啊！

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都說一個人關鍵的年齡段是30-40歲，對於四十歲的男性來說，也是一個十分重要的時期。

年近40的人，身體在年輕的時候所受到的損傷就會慢慢的呈現出來，同時他的身體機能會漸漸的會有所衰老，其中最明顯的就要數男性的肌肉群了。

正是因為肌肉是男性獲取雄性荷爾蒙的一個重要的來源，因此四十歲是比較關鍵的一個年齡了。

男性一旦步入到了四十歲的時候，他體內的雄性荷爾蒙分泌的數量和時間必然要比年輕時候少，並且在四十歲以後，男性的荷爾蒙要會散失的很快。

而當男性的雄性激素漸漸減少的時候，就會出現睡覺愛打呼嚕，臉上的鬍子變少，男性的嗓子聲音的音調會比較尖銳，沒有年輕時的雄厚等等一系列癥狀的。

40歲左右的中年人鍛煉身體還有用嗎?

事實上只要是鍛煉對人體總是有益處的。鍛煉並沒有時間的早晚，即使是年過七十的老大爺也是可以積极參加到鍛煉中的。

在這個社會壓力比較大的社會，鍛煉是生活中一個很好的排解壓力和舒緩心情的方式。 有人說鍛煉會產生肌肉，但是一般來說肌肉的鍛煉也是一個能夠幫助人們緩解身體上一些病痛癥狀和心裡上的壓力的一個比較有效的途徑。

40歲左右的中年人應該如何鍛煉身體?

雖然說鍛煉是緩解身心壓力的一個比較有效的方法，但是運動還是要保持一個合理的度，不能夠一味的去追求健身和肌肉。適度運動對人的身體健康來說是有利的，但是過度的運動則會對人體產生危害。

如在室內，可以選擇健身車，橢圓機，划船器等中老年健身器材鍛煉身體。

採用不同的運動方式可以讓年近40的人獲得不同的效果，比如說爬山，游泳等運動都是可以達到一個改善人體健康的目標，是比較合理的。

其實體育運動和健身還是有一定的區別的，體育運動是只要運用身體去完成一個目標，而且健身是比較有規律的一項保養身體的方式。40歲的人是可以根據自己的需要愛鍛煉身體的各個部位的。

需要注意的是，中老年人在鍛煉身體時切不可求急心切，要放慢速度，減少心臟的負荷，防止過度勞累而誘發舊疾或引發新病。

四十的人鍛煉不但有用，而且益處非常非常的大！！帶來的好處有：

1、身體各項指數正常，遠離三高

2、身體年齡比實際年齡要低

3、精力充沛，精神狀態良好

4、可以控制自己的生活，不被生活所控制

一

首先鍛煉不分早晚，越早進行鍛煉未來的收益越大。一開始可能會不容易堅持可將鍛煉看成是對自己的一項投資或一項行為習慣的培養並始終貫徹在未來的生活之中。

那麼為什麼說四十的人更應該需要鍛煉呢？因為，人到了四十的年紀需要承擔的社會責任（公司、家庭）極其艱巨和挑戰，同時還不可避免的身體機能開始走向下坡，所以需要拿出時間開始鍛煉身體。

二

那麼，對於四十的人來說鍛煉會帶來哪些好處，個人覺得從兩個方面：

身心層面和身體層面

身心層面：四十的年紀在公司和家庭都承擔著重要的角色，但的責任越大受到的壓力越大，來自方方面面的壓力需要有很好的釋放途徑或轉移壓力的方式，而鍛煉便能起到很好的壓力釋放或注意力的轉移。

身體層面：四十歲身體的機能已經開始走下坡路，精力也不再向以前那麼充沛，不留神自己活生生已成為一名油膩猥瑣的中年男，而鍛煉身體可以很好的杜絕以上種種。通過鍛煉可以讓體重控制在合理範圍以內，精力雖然不能提高很多但至少能夠維持相對充沛的狀態。

對於女性來說四十五歲開始逐步走向更年期這是不可避免的事實，但是提前進行鍛煉不僅可以延緩肌肉的衰老、提高骨骼的鈣的密度與硬度這些都可以幫助自己延緩更年期的到來，避免出現更年期綜合症等現象。

備註：同樣的是63歲，一個有運動習慣一個沒有

筆者本人帶過很多年紀50+快60的學員，因為長期堅持鍛煉相比於相同齡人看起來要年輕很多，並且可以和自己的小孩一起跑馬拉松，玩鐵人三項。

每年去醫院體檢，身體的各項數據也比自己的實際數據要年輕很多，身體年齡遠低於實際年齡這些不都是鍛煉帶來的益處。

備註：60+的王石先生煥發出的精神面貌讓人何等的羨慕

我今年40整了，我覺得男人每隔10年是要大修一次的，30歲的時候曾經因為應酬喝酒腰圍接近了二尺八，花了三年時間堅持每周三次游泳，把腰圍縮小了三寸。

在此之後還是由於工作原因，只有間歇性鍛煉，雖然談不上發福，但是明顯體脂率上升，各方面機能都下降了。

於是從去年年初開始，改變生活方式，堅持三練休一，一直到現在…感覺精神體質都變好了…體脂也到了14左右，又把10年前的西褲穿進去了…一下子多了好多條褲子…

建議大家少看點手機和電視，多動動，40歲開始保養健身絕對不晚…

健身是鍛煉的一種方式，如果喜歡肌肉線條和緯度的就擼鐵，40歲不晚.

如果想要減脂減重，就游泳，不會受傷，但是每次游泳要不停頓2公里才有效果，而且飲食一定要控制住，不能因為游完泳很餓就吃多了，這樣反而會變成大塊頭的。

如果體力跟不上的，鍛煉沒基礎的人，可以考慮快走和瑜伽，都是不錯的選擇，筋長一寸，命長十年，古話還是真諦啊

當然最後啰嗦一句，三分鍛煉七分飲食，如何健康的飲食是最關鍵的，大家可以多留意一下健康飲食究竟是什麼，我在這裡就不多啰嗦了，呵呵

首先明確告訴你：生命在於運動。

無論多大年齡都可以鍛煉身體，這是絕對有好處的。只不過到了中老年以後，可根據自身狀況適當減少運動量罷了。

鍛煉身體可以說從年輕堅持到老才行，如果堅持一段時間就停止了，那麼你以前的鍛煉成果也半途而廢了！

三、四十多歲的人完全可以適應較大運動量的鍛煉！運動鍛練不只是減肥，更主要的是強身健體，增加抗病能力，少生病從而達到健康長壽！

謝謝邀請！

正常來說，年近四十不算老，真的還年輕，首先心態擺正。

再者，鍛煉不分年齡，想想看，很多六七十歲的老人，天天在公園廣場練太極拳，跳廣場舞之類的，一個個都精神飽滿的，怎麼可能沒用？

再者，生命在於運動，其實，鍛煉身體不止是對生理有影響，對心理也有很大的影響。

之前，有一個小妹妹高考很不理想，有點抑鬱了，我就建議她去跳跳廣場舞，既不花錢，高考完又有很多精力時間，因此她就去了。在那種熱鬧活躍的氣氛中，慢慢就好了。不然一直這樣抑鬱下去，很可能心理出問題。

年近四十正好是壓力最大的時候，這個時候有車有房家庭美滿老人健康工作順利還好說，如果說生活哪一方面不順心，真的，壓力很大的。因此，平時多鍛煉，放鬆一下自己，轉移一下注意力，其實真的是一件好事。

再說回鍛煉對身體的影響，還是要根據你自身的體質選擇適合你的運動。

舉個例子來說：

有個妹子一直依靠跑步減肥，胖了跑，瘦了又不控制，幾次之後，跑步就對她沒用了。為什麼會沒用呢？是因為身體已經習慣了這種運動強度，因此同樣的強度，對她現有的身體已經沒用了，要想繼續瘦，就得加大強度，拜託身體自身的記憶規律。患者換種減肥方式。

比如將慢跑改成快跑或者交替跑，或者配合相應的力量練習。

如果這個人不喜歡跑步，不願意運動的話，可以培養一些有趣的興趣愛好，比如排球、乒乓球、體操、武術之類的。根據情況而定，這樣呢，既學到了一些東西，又可以鍛煉身體，並且，每次學習新事物的時候，你都會增加更多的選擇，認識新領域的人，何樂而不為呢？

年近40鍛煉身體還有用嗎？請去掉「嗎」字，必須有用！我認為人就應該在這個年齡開始鍛煉身體，而且刻不容緩。如果你還年輕，那麼你有資本去透支健康。

人在四十左右歲，正是家庭事業的中堅力量，各種壓力造成的身體亞健康狀態，都為將來的疾病埋下了重大的隱患，如果這個年齡還沒有運動健身的概念，還是一味隨順自己的想法無節制的生活，那麼將來身體垮掉後悔都來不及。

四十歲左右正是鍛煉身體的必要時期，

如果沒有好的身體，你的積蓄都講獻給醫院；

如果沒有好的身體，你的愛人將會成為別人的嬌妻；

如果沒有好的身體，你的兒女將會孤獨飄離；

如果沒有好的身體，前十四年的所有都會化作煙霧而去。

四十歲前年少奮力，不懼坎坷磨礪,

四十歲後珍愛身體，為家人為社會為自己！

後半輩子的美好人生才剛剛開始，有了健碩的身體，生命的軌跡才會無限延續！

運動吧！朋友們，去跑步、去騎行、去游泳、去登山、去健身，四十歲左右正是開始鍛煉身體的好時光！

隨手碼字，認為對的朋友趕緊運動起來吧。

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