還有六天體測，現在引體向上可以做3個，如何提高至10個？

首先，六天的時間引體向上從三個提高到十個，這個目標是非常大的，可不是一個小目標啊！

為什麼這樣說呢？因為引體向上屬於一個純粹的力量型動作，它對於我們身體上肢的拉力肌群要求非常的大，那麼力量的提高，僅僅通過六天的時間進行一個大的跨度，基本上是非常難做到的。

根據我對中學生的體測要求的理解，完成引體向上從三個到十個通過應用幾點發力技巧是可以達到的，但這一定要非常的努力與刻苦。這裡我分享幾個技巧，它對於提高引體向上的數量非常的有幫助。

第一，雙手抓住單杠以後一定要死死地攥住，採取實握的握杠方式，也就是大拇指在下的方式。

第二，還是指雙手的發力，雙手握住單杠以後，你要假想你的雙手要把這個單杠掰彎，就像掰彎臂力棒一樣。這個掰彎技巧會讓你的手臂與背部肌群更加的加緊，這樣力量的輸出更有效率。

第三，要用到我們的核心力量，核心力量簡單的講就是說腰腹的力量，在引體向上當中一定要注意你的腹部是收緊的，有一個簡單的技巧就是雙腿稍稍的抬起來，而不是垂直向下放鬆的。

第四，利用雙腿的慣性，這一點與上面雙腿抬起來相配合，收腹狀態下，同時雙腿彎曲，雙腿彎曲，然後腹部收緊，這個慣性就會給你的，整個拉力肌群更大的力量。

第五，就是把上面四個動作配合起來協調發力，當協調發力以後，你會感覺你拉的引體向上是由慣性為主導的，數量就會快速提高！

這個幾乎是不可能完成的任務，但是方法得當，還是有希望。

首先，引體向上，是用背部力量而不是手臂的力量，估計你是發力錯誤。

其次，背部肌肉平時很少用到，所以引體向上很難。

第三，每天做50個吧，不分組數，每個動作利用背部肌肉下拉，雙肩向後內旋。練習時可以鎖住雙腿，不借力，考試時允許打擺借力再說。

第四，練習握力，雙手抓單杠，垂懸，到力竭。

第五，每次落下時肩部不要完全打開，要鎖住，以便下次發力。

正確做完引體的，手臂不會酸痛，如果手臂沒勁，說明發力錯了。

1.買一條反重力腰帶，系在腰上，輕鬆幾百個沒問題。

2.請氣功大師閆芳給你灌頂，效果杠杠的。

3.讓毒蜘蛛咬一口，有一定幾率變成蜘蛛俠，引體向上不是事。

4.買一顆牛魔大力丸。

5.請大師幫你打通任督二脈。

6.拿錢買通主考官，想寫幾個寫幾個。

。。。。。。。。。等等等等！