慢跑運動可以有效的緩解脂肪肝嗎？
答案是肯定的，慢跑是可以有效緩解並治癒脂肪肝!
肝臟是人體的毒素處理器，每天要處理大量人體廢物丶脂肪等，當身體很少運動，基礎代謝弱、高熱飲食較多的時候，肝臟里就會有無法處理掉的脂肪，久言久之，便形成脂肪肝。從輕度脂肪肝，到中度脂肪肝、再到重度脂肪肝後，可能發展成肝硬化，使身體機能無法正常運轉。
跑步，尤其是慢跑，堅持一定的時間，脂肪肝就會消失。我在兒子一歲那年，由於飲食好，高熱食物，沒時間鍛煉，加之熬夜，年底體檢時說是罹患了輕度脂肪肝。
當時還挺害怕，趕緊去醫院看看大夫，大夫說:多運動，少吃肥肉，多休息，少熬夜！
二多二少，重新制定生活計劃:由於確實沒有大段時間鍛煉身體，便騎車上下班通勤。每天騎車單程15公里，50分鐘左右，不騎車時晚上慢跑40分鐘，同時也控制油膩食物，多吃清淡蔬菜類，少熬夜，不久坐。大約堅持7一8個月，再去體檢時脂肪肝沒有了。
這裡還要注意一點，也一定要少喝酒，甚至戒酒，效果會更好。
如果天氣不好，不騎車上班時，晚上慢跑就多一點點，有時還和家人一起快走。
最重要的是，要運動，不懶惰，管住嘴，邁開腿，就可以心放寬！真的一點都不難。
如果採用慢跑方式消除脂肪肝，跑的時候不要太短，40分鐘，5公里左右，可以每隔一天運動一次，但一定要注意身體的感受，感覺疲勞可以適當休息，不要治好了脂肪肝，累傷了關節。
脂肪肝是由與體內肝細胞內脂肪堆積過多而造成的病變，引發的原因有很多種，脂肪肝是一種長見的肝臟病，近幾年它的發病率逐年上升，而且越發年輕化，說明了隨著生活水平的提高，人們的健康意識卻沒有提升，還因為平常的不健康飲食造成很多疾病。那麼脂肪肝到底是怎樣形成的呢？
脂肪肝的形成有很多種情況，比如就最常見的就是由於攝入過多的脂肪，導致脂質在肝細胞上沉積下來嚴重影響了細胞的正常代謝，或造成了肝細胞的異常。還可能是因為長期的抽煙喝酒造成的，飲酒會發生酒精性脂肪肝，長期性喝酒還會增大其發病率。還有就是由於長期的營養不良，還有其他疾病引發的，比如說糖尿病。也可能由於攝入的藥物與體內成分衝突了，從而干擾了蛋白的代謝而形成了脂肪肝。既然脂肪肝的形成原因有很多種，那麼我們應該如何預防呢?有什麼措施能夠解決呢？慢跑運動又是否能緩解脂肪肝呢？
當我們確定是得了脂肪肝後就應該採取相應的措施去治療。比如應該戒煙戒酒，合理嚴格的控制飲食，調整飲食結構，提高蛋白質，維生素，低糖，低脂肪的飲食，不吃零食，睡前也不應攝入其他食物。要適當的增強運動，促進體內的脂肪的消化，可以選擇有氧運動，做一些簡單的運動，比如說可以慢跑，散散步等，運動時間要超過20分鐘，這樣才能更有效的消耗脂肪，幫助恢復病情。要堅持運動並且保持身心健康，心情舒暢愉悅有助於恢復病情。
指導專家：周利軍，副主任醫師，同煤集團公司總醫院感染科。
擅長治療慢性肝病，細菌性痢疾，傷寒，布氏桿菌病及小孩水痘，手足口病，腮腺
炎，猩紅熱，麻疹等感染性疾病。
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慢跑可以改善脂肪肝。
1. 什麼是脂肪肝正常的肝臟通常會儲存3%-5%的中性脂肪（攝入糖/脂後在體內合成的脂肪），中性脂肪可作為能量源，當攝入太多，而運動不足時，多餘的中性脂肪就會儲存在肝臟。當肝細胞的30%以上是中性脂肪的時候就是脂肪肝了。
肝臟任勞任怨，即便70%的肝細胞壞掉很多人也沒什麼癥狀。脂肪肝一般都是在體檢的時候被發現的。
但也不能任其發展，會慢慢變成肝炎/肝硬化/肝癌等等。
脂肪肝的原因一般來說是「吃得多，動的少」。要改善脂肪肝，改變日常生活的習慣是關鍵：（1）飲食習慣，（2）作息習慣，（3）運動習慣。這裡主要說運動。
運動不足會讓脂肪堆積帶來脂肪肝。慢跑，快走，水中運動，騎車，跳操等有氧運動都有改善脂肪肝的效果。無氧運動對身體負荷大，請以有氧運動為主。
跑步是一切運動的基礎。慢跑的好處數不勝數。
剛開始不要勉強自己一定要一直跑，可以從快走開始，走熱了再慢跑一會兒，慢跑時要能保持聊天，能哼個小曲；如果有心率表的話，可以根據心率來控制速度，讓你的心率維持在最大心率的50～65%。
注意循序漸進，以周為單位慢慢增加運動量。也不需要每天都跑，一周休息個2-3天。
雖然長時間有氧運動的脂肪燃燒量大，但也不要糾結你沒有那麼多時間，抽空就走走跑跑，利用間隙時間，累計的運動時間長也是可以的。比如少乘電梯/自動扶梯，多走樓梯，比如提前1站下車等等，擠一擠時間總是有的。當然了如果你有時間的話，每天慢跑30分鐘左右。
關鍵看自己是否真的願意去做，態度決定一切。
脂肪肝不是一天堆出來的，也不是一天就能減下去的。要讓運動成為生活的一部分，像吃飯睡覺一樣。
控制飲食 + 適量運動，以月為單位來看效果，一定有可見的效果，相信你會愛上運動。
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確實，現在脂肪肝已經成為人們健康的第一殺手了，越來越多的人都患上了脂肪肝，這讓他們非常的苦惱，要知道脂肪肝對於我們的健康危害是非常大的。
現在隨著人們生活水平的提高，再加上不經常鍛煉，越來越多的脂肪就會被堆積在人體內。而肝部是脂肪最易堆積的部位，很容易讓我們形成脂肪肝！
今天我就來給大家細細的講解一下，脂肪肝到底有什麼危害？為什麼跑步能夠消滅脂肪肝呢？跑步又對我們的肝臟有什麼好處呢？
脂肪肝的危害
許多人對脂肪肝並不了解，也並不重視。確實在短期內，脂肪肝對於我們的身體健康並不會造成嚴重的威脅。
但是隨著時間的增加，脂肪肝就會逐漸的演變成肝硬化甚至是肝癌，這對於我們的健康是非常不利的，甚至會危及我們的生命。
其實在我們跑步的時候，我們會消耗身體內大量的脂肪，而肝部的脂肪也會被很好的消耗掉，這樣就可以起到改善，甚至是消滅脂肪肝的效果。
1. 跑步的時間要長
一般來說，只有我們每天堅持30分鐘以上的有氧運動才能明顯的消耗體內的脂肪，降低我們的體脂率，改善治癒我們的脂肪肝！
如果你想通過跑步來治癒脂肪肝，那麼我們堅持的時間一定要久，不要以為跑一兩個月就可以很好的消滅脂肪肝。
我們最好要堅持三個月以上，甚至是半年以上的跑步運動，這樣才能讓我們減肥的效果達到最大，治癒脂肪肝的效果達到最好！
如果我們要想通過跑步來徹底的治癒脂肪肝，那麼我們攝入的飲食一定要科學合理，健康，我們一定要管住自己的嘴，不能大吃大喝，脂肪的攝入一定要時刻注意。
我們應該多吃高蛋白質，高碳水化合物，高維生素的食物，少攝入脂肪！
在我們跑步的時候，我們身體的供血量會急速的上升，會有更多的血液流經肝部，這樣就會給肝部帶來許多的營養物質。
這樣就可以讓幹細胞充分的修復，重建，再生。讓我們的肝臟更有活力，增強肝臟的排毒能力，讓我們的肝臟越來越健康！
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
運動是治療非酒精性脂肪肝最好的葯。有研究表明只要每天肯花30分鐘運動，脂肪肝病情就會減輕，甚至被逆轉。
脂肪肝更多理解為生活方式病，因此改變生活習慣是最重要的治療方法！
在脂肪性肝病治療中減重尤為重要，而飲食治療與運動是減重！
減重的益處不僅僅限於肝功能的恢復，重要的是內臟脂肪含量減少可改善胰島素抵抗，增加胰島素敏感性，不同程度地改善代謝水平，降低肝硬化及肝外系統併發症發生的危險性。
(一) 飲食控制
一般規定年輕男性每天熱能的攝入低限為1600千卡，年輕女性為1400千卡，這對維護減肥者的身心健康具有重要的意義。減肥絕對不可超之過急。
限制了熱能的攝入，必需保證的營養素供給，才能維持人體正常的生理功能！三大產熱營養素的配比是非常重要的。蛋白25-30%，碳水40-55%，脂肪25%以下，避免晚間加餐。
飲食不宜過分精細，主食應粗細雜糧搭配，肥胖患者常有便秘的問題，適當增加膳食纖維的攝入有助於緩解便秘，最好能保證每天的膳食纖維攝入量為30克左右。
(二) 運動治療
避免劇烈運動，以游泳、慢跑、快走等有氧運動為主，每周3～5次中等強度的有氧運動，運動量為最大心率的70%～80%，每次運動持續30～45min以上。對於中青年可以增加運動次數，運動要注意循序漸進，持之以恆。長期運動治療可以使甘油三酯水平下降，提高高密度脂蛋白水平，但對低密度脂蛋白影響不大。
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在我們現在這樣一個物質生活愈來愈豐富的社會中，肥胖成為了我們很多人都會有的一個問題，這樣造成了減脂減肥成為了我們很多人生活中重要的一部分。
說到減脂減肥，我們很多人第一時間所想到的，應該就是運動減肥了吧，那說到運動減肥，一個很好的運動就是慢跑了。
我們要知道的是，慢跑能給我們帶來的效益還是非常好的，因為慢跑不僅能夠幫助我們減脂減肥，而且還能夠在一定程度上，去增強我們自己的體質。
當然，不管慢跑再怎麼好，我們還是需要去堅持進行，有一個每周的慢跑計劃，否則我們是不會有什麼比較好的效果的。
另外，咱還要知道的是，肥胖給我們帶來的，不僅僅只是身材上的難看，而且嚴重的話，還會增大我們的內臟脂肪含量，增大我們內髒的負擔。
就比如我們應該聽說過的脂肪肝，我們之所以會出現脂肪肝這種情況，一方面就是因為自己過度的肥胖，另一方面就是因為我們缺乏一定的運動，特別是有氧運動。
一般來說，比較好的減少自己內臟脂肪含量的方法，就是去進行一定的有氧運動了，因為我們在進行有氧運動的過程中，自己的身上的脂肪是會給自己大量供能的。
這也就是說，我們在進行一些諸如跑步之類的有氧運動時，當進行了一定的時間以後，我們的身體就會開始大量的燃燒脂肪，不管是皮下的脂肪，還是我們內臟中的脂肪，都會或多或少的得到燃燒。
這也就是為什麼小編我會說，慢跑運動不僅可以幫你減肥，還可以幫你緩解脂肪肝了。
另外，如果我們想要慢跑給自己一個較好的減肥減脂效果的話，那麼就最好要注意到以下這2點。
一，慢跑的時間不能太長也不能太短
一般而言，我們在慢跑的過程中，持續進行40分鐘到一個小時左右的時間是比較好的，少於半小時的慢跑對於我們的身體來說，並不能消耗到什麼脂肪。
但是如果慢跑的時間超過了一個半小時，我們的身體就會因為較長的有氧運動，而受到一定的損傷，比如自己的肌肉量就會得到的一定的損失。
二，飲食要科學，休息要規律
一般來說，如果我們想要減脂有較好的效果，以及能夠較好的去緩解脂肪肝的話，科學的飲食和規律的飲食對於我們來說是十分重要的。
就算你每天都去慢跑一個小時，但是生活十分不規律，抽煙喝酒吃夜宵以及熬夜等等，每一樣每天都會做的話，那麼這樣是很難有效果的。
總之，咱要知道的是，如果我們想要減脂，想要緩解自己的脂肪肝，光進行一定的有氧運動是不夠的。
我們還需要在飲食上做到，多吃蔬菜水果，特別要多喝水，然後油膩的以及高糖的食物盡量要少吃，自己的一日三餐要規律，不要一天只吃兩餐甚至只吃一餐。
還有就是自己的休息，最好做到早睡早起，如果做不到，那麼一天最少要保證自己的7小時左右睡眠。
您好，很高興為您回答這個問題。
首先我們來了解一下脂肪肝的形成原因。脂肪肝的形成，是由於體內過多的脂肪包裹著我們的肝臟，從而形成脂肪肝。原因主要是由於飲食不節制，缺乏運動導致的。脂肪肝是可以逆轉的，可以通過減肥減掉體內多餘的脂肪，從而達到健康的狀態。
歸根到底，還是需要減肥。那怎麼減肥呢？那就要從飲食+運動這兩方面著手。
飲食建議清淡為主，拒絕油膩，拒絕高熱量，少吃富含膽固醇的食物。多吃蔬果類，多吃粗糧，多喝水。
運動方面可以選擇慢跑。慢跑不僅可以減肥瘦身，還能提高基礎代謝，加強心肺功能等。因此，建議每周慢跑3-5次，每次慢跑持續時間一定要超過20分鐘，如果可以，建議跑40分鐘。因為有研究數據表明，慢跑只有持續40分鐘左右，體內的脂肪才有明顯的消耗效果。少於40分鐘，減肥效果並不明顯。除了慢跑，還可以騎單車，游泳，爬山等。只要持續時間足夠就可以。
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脂肪肝是由多種原因引起的肝臟脂肪代謝功能障礙，致使脂肪在肝臟內過多堆積的一種病理狀態，按病因分為酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。目前研究認為肥胖引起的脂肪肝是由於幹細胞合成甘油三酯及分泌低密度脂蛋白失衡所致。肥胖程度越嚴重，肥胖持續時間越長，脂肪肝程度就越嚴重。
肥胖導致的脂肪肝並未引起肝細胞的嚴重損傷，通過適宜運動結合飲食控制能夠可逆性恢復。慢跑屬於有氧運動，我們的機體在進行有氧運動時主要利用脂肪有氧氧化供給能量，中小強度的有氧運動提高了脂肪細胞的動員，消耗了體內多餘的脂肪，使得血液中遊離脂肪酸減少，高低密度脂蛋白比值增加，進入肝細胞的脂肪減少。而有氧運動使得肝臟沉積的脂肪酸不斷釋放，肝臟內的脂肪酸和血液中的脂肪酸的濃度梯度增加，肝臟內脂肪酸進入血液，作為有氧運動的能量來源，肝細胞內脂肪減少，脂肪肝得以減輕。已有研究發現，肥胖症患者經過有效的運動減肥，儘管肥胖程度尚未完全恢復至正常，但脂肪肝可以完全治癒。
如果長期進行慢跑運動，人體的基礎代謝也會有所提高，能量消耗增加，對脂肪的消除有積極的作用。同時，有氧運動可以改善胰島素抵抗，降低胰島素分泌，減少糖原和脂肪的轉化，促進脂肪的氧化分解。這也是有氧運動之所以能降低脂肪過度堆積，緩解脂肪肝的原因。因此如果可以長期堅持慢跑運動，是能夠減輕高脂血症、改善脂肪肝程度的。
肝臟是我們身體中一個處理脂肪的「化工廠」，本身並不儲存多少脂肪。在日常生活當中，若經常進食高熱量、高蛋白、高脂肪的食物，也不及時進行鍛煉，時間久了，體內過剩的營養將轉化為脂肪。一旦輸入肝臟的脂肪過多，超過了肝臟的處理能力，積壓下來的脂肪就會儲存在肝細胞中，從而導致脂肪肝。脂肪肝，已經嚴重威脅著人類健康。
運動是治療非酒精性脂肪肝最好的葯。有研究表明只要每天肯花30分鐘運動，脂肪肝病情就會減輕，甚至被逆轉。
脂肪肝在某種程度上是一種生活方式病，因此改變生活習慣是最重要的治療方法。對於非酒精性脂肪性肝病，飲食和運動是治療脂肪肝最基本的方法，而運動是治療非酒精性脂肪性肝病最好的葯，已經成為醫生們普遍認同的觀點。
大多數脂肪肝患者都有久坐或不活動的習慣。尤其是那些晚餐進食高熱量、高蛋白、高脂肪的人，若吃完就坐著不動，時間久了，體內過剩的營養和熱量就會轉化為脂肪，積存在肝臟，進而形成脂肪肝。多運動不但能消耗多餘能量，還可以增加胰島素受體的敏感性，以維持相對正常的血脂、血糖水平。
一項隨機對照試驗的薈萃分析結果認為運動作為脂肪肝患者的有效干預手段，不僅可以降低肝內脂肪含量，還能改善血液轉氨酶水平，尤其是肥胖患者，益處突顯。
脂肪肝患者的運動攻略1 脂肪肝患者適合怎樣的運動？
從醫學專家們的觀點中可以得出，通過科學運動能夠有效治療和預防脂肪肝等疾病。
脂肪肝患者應結合自身的身體狀況，根據年齡及個人體質選擇適宜的運動項目。適合脂肪肝患者的運動像慢跑、打羽毛球、騎自行車、打太極拳等以鍛煉全身體力和耐力為目標的全身性低強度運動，即有氧運動都可以。
脂肪肝患者最好的運動是步行，因為步行自始至終是有氧運動，且最符合人體生理解剖特點。有研究表明，在相同的速度和距離上，跑步的減肥作用比步行差。
慢跑也是預防和緩解脂肪肝最有效的運動之一。由於室外空氣的嚴重污染，可選擇在室內跑步機上進行慢跑訓練，從小運動量開始，循序漸進，逐步達到適當的運動量，以加強體內脂肪的消耗。
日常事務活動被動的體力消耗並不一定很大，但勞神耗時帶來的疲勞感卻很明顯，況且常常是身體局部的感覺過強，如久站後腰酸背痛等。因此，對於整日忙於工作或家務的脂肪肝患者仍應進行短時的全身性鍛煉，不能代替運動鍛煉。
2 什麼是有氧運動？
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
3單靠運動可以治療脂肪肝嗎？
最近俄羅斯一個關注健康飲食的網站「Fit Talerz「推出的一組照片，主題就是「要跑多遠才能消化這些食物」，簡單粗暴地告訴大家：治療脂肪肝或肥胖，不控制飲食，單靠運動是不可能治癒脂肪肝的。
先了解一下脂肪肝形成的原因：
1、長期飲酒。致使肝內脂肪氧化減少，嗜酒者近60％發生脂肪肝，20％～30％最終將發展為肝硬化。
2、營養不良。過度節食、偏食等會導致體內熱量攝入的嚴重不足，當飢餓使糖原耗竭後，就會將身體其他部位儲存的脂肪、蛋白質動用起來，轉化為葡萄糖，從而導致血清中遊離脂肪酸增高。大量脂肪酸從脂肪組織中釋出進入肝臟，加之機體又缺少脂代謝必要的酶類和維生素，最終導致肝內脂肪積蓄，造成脂肪肝。
3、肥胖。研究表明：體重指數（BMI）超過28的人群， 60%的人有脂肪肝；BMI超過40，脂肪肝的發生率能夠到90%。
4、糖尿病或肝炎。發病機制跟胰島素是密切相關，因此脂肪肝在糖尿病和肝炎人群里的發病率也是非常高。
5、高血脂症患者。脂肪肝發病率非常高。
6、有些藥物會引起不同程度的肝功能異常。如四環素、糖皮質激素、甲氨蝶呤等等。
再看一個真實的故事：
2009年感動中國十大人物之一，「暴走媽媽」陳玉蓉。2009年，為了割肝拯救患有先天性肝臟功能不全疾病的兒子，陳玉蓉每天暴走10公里，整整7個月，風雨無阻，體重從66公斤減至60公斤，在短短時間減掉重度脂肪肝，陳媽媽用腳步丈量了母愛的偉大，用深情喚來了兒子的生機，感動影響了億萬人。
脂肪肝無特效藥物，目前生活方式干預是最為根本而有效的治療方法。
具體來說就是：合理飲食，養成健康作息習慣，適量進行有氧運動。
因此，只要方法得當，慢跑等有氧運動，結合飲食控制是可以緩解脂肪肝的。
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