慢跑30分鐘就足夠了嗎？多跑的都是浪費？

05-30

現在隨著人們健康意識的提高，許多人都選擇用跑步來鍛煉自己的身體。確實，跑步可以很好的增強我們的體質，提高身體的免疫力，讓我們的身體越離疾病。

其實每個人的自身條件不同，他們跑步的時間也不一樣！許多人就有這樣的疑問，跑步的時間到底有什麼講究呢？

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其實這個問題問的是非常好的，每個人的情況不同，跑步的時間也不同，老年人和那些青年人跑步的時間不同，瘦子和胖子跑步的時間也不同！

不同的情況我們應該區別對待，今天我就來給大家具體的講一講我們到底該跑多長時間呢？

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對於老年人

現在越來越多的老年人都加入了跑步的大軍，他們都想通過跑步來增強體質，達到健康長壽的目的！

其實，老年人的跑步時間是非常有講究的。跑多了容易損傷身體的健康，跑少了又達不到鍛煉的效果，跑快了身體又很容易受傷。

如果是對於那些有鍛煉基礎，身體健康的老年人，我建議大家跑步的時間最好控制在30分鐘以內，跑步的公里數最好控制在5km以內。

如果是對於那些沒有鍛煉基礎，身體比較弱的老年人，我建議大家最好採用快走進行運動，快走運動強度不大，但是對於身體的鍛煉也非常有好處！

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對於青年人

青年人的身體機能處於巔峰，修復能力和運動能力也是非常不錯的，所以我們跑步的時間可以適當的延長，你可以每天跑步，跑步的時間最好不要超過40分鐘。

同時我們跑步的速度最好不要太快，太快了也容易損傷身體，導致骨骼筋脈膝蓋受損，這一點青年人要引起注意！

其實只要身體健康狀況良好，不要過度運動，那麼我們跑步的時間是可以達到30分鐘以上的，多跑並不是浪費，只要身體適應，跑的越多對身體越好！

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對於肥胖人群

現在越來越多的人都患上了肥胖症，確實，肥胖讓人非常的煩惱，它不僅讓我們的身材走樣，同時對於我們的健康也會帶來嚴重的危害！

而通過跑步減肥是一種很好的選擇，對於那些肥胖的人，如果我們跑步的時間在30分鐘以內跑步減肥的效果並不是最佳的。

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如果你想消耗體內的脂肪，那麼我們跑步的時間最好控制在30分鐘以上，50分鐘以內，強度不要太大，以時間為準，這樣就可以很好地消耗體內的脂肪。

同時，對於肥胖的人群，在跑步的過程中我們一定要保護好自己的膝蓋，千萬不要過度運動，跑步的時間可以延長，但跑步的強度一定要小！

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您好，很高興為您回答這個問題。

這個問題沒有任何的科學依據，現在給您普及一下有氧減脂的一些常識。大量的科學實踐經驗表明，在運動的前20分鐘內，主要是身體的糖原儲備在提供能量，

特別是肌糖原和肝糖原。當然在此期間，脂肪也有消耗供能，但是佔比較小。

在慢跑的20分鐘之後，體內的糖原儲備大部分耗盡，提供能量的主要來源轉變成體內的脂肪。因此，如果是以減脂為目的，我們每次慢跑的時間最好要超過20分鐘。

那麼跑多少時間比較合適呢？大量的科學實驗表明，每次慢跑的時間控制在30-60分鐘是比較合適的。在此期間，脂肪可以得到高效的利用。

消耗脂肪其實就是一個多勞多得的過程，在比較安全合理的時間範圍內，多運動，脂肪的消耗就越多。因此，不存在超過30分鐘就浪費的說法。

當然，也要注意有氧運動的時間不要過長，因為時間太長，體力消耗太大，不利於後期的恢復，同時身體的肌肉組織也有一定的流失。

因此慢跑（或者其他的有氧運動項目）時間持續在30-60分鐘是比較安全，合理和科學的。

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個人認為，慢跑三十分鐘，如果僅僅只是運動一下，還是可以了，但是，想要燃燒脂肪，三十分鐘，這只是熱身罷了，三十分鐘以上，才是真正的燃燒脂肪，三十分鐘，真的只能算是熱身了。

慢跑一小時左右，保持微微出汗，效果是最好的，身體不會受太多的傷，而且體力也足夠，關鍵是，汗不停的在流，脂肪一直持續燃燒。

至於30分鐘以上，甚至是跑步兩小時左右，也不是不可以，但對於普通人來說，就過了，如果是上了一點點年紀的，可能容易受傷，也容易造成運動促死。對於專業的運動員來說，也許他們在意的可能就不是單純的燃燒脂肪了

當然，也有人會說，我當兵的，一天幾公里甚至更多，還要負重跑，還有些運動員，我們舉重力量練習，還要進行有氧，甚至別的運動，跑步時間更多，也沒有存在我所說過的受傷或者促死，對於這類回答，我只想說，我不是專業的人，我也想說，上億計的百姓，不是專業的運動員，也不是軍人，他們的生活是工作賺錢或者是談生意，只有其它一點點的時間，是堅持做運動的，這類的人不可能去和專業的軍人和運動員比訓練量。因為，專業不對口

所以，我堅持我的觀點，因為我每天也堅持跑步，30分鐘，是熱身，30分鐘以上，才是燃燒脂肪。

那要看你處於什麼時期了吧，我去年八月份達到了我目前人生中的體重巔峰174斤（身高184），還查出輕度脂肪肝，下決心減脂，主要還是已有氧跑為主，剛開始跑不動跑跑走走但是6公路不能少，配合卷腹卧推等器械，後來能連續跑下下來，跑4、50分鐘是不能少的。也沒怎麼節食，4個月到現在這個效果，現在體脂下來了，想塑形就不能跑太多不然肌肉會和脂肪一起流失，每次跑個3公里20分鐘熱身就行，主攻器械！

我是屬於那種看起來不胖，但是肚子一堆肉的類型，因為每天坐在辦公室，身體就是典型的虛胖，這種狀態一定要去健身房，和大家分享一下我的經驗。首先，去健身房就上跑步機，呵呵，那肯定不是減肥。你一定要先明白一些基礎的運動學知識，這些內容初中高中的生物課一定講過，就是人體能量的來源。人體能量首先來自於糖，肝糖原和肌糖原這兩詞耳熟吧！當體內的糖不夠的時候，才消耗脂肪進行供能，遵循這個原理，你去了健身房就上跑步機，半小時，體脂一點沒掉，因為那是糖在提供能量，所以，去健身房先進行半小時左右的無氧訓練（自己百度什麼是無氧訓練），其次再上跑步機，半小時，這個時候消耗的才是體脂，你一定要明白，有氧運動消耗的卡路里和你平常吃的卡路里概念不一樣，有氧運動為啥減脂？那是因為有氧運動之後對脂肪的消耗是一個長期過程，你坐著看電視，吃零食，都會消耗體脂，當然，最好不要吃零食，保持健康的飲食習慣，減脂很痛苦，堅持下來真的不容易。循環我告訴你的內容，三個月十公斤，一周兩次，問題不大，但是三個月以後你就會進入瓶頸了，這個就需要健身教練進行指導了，突破自己的瓶頸期，當然，如果你覺得減了20斤足以，那後續要做的就是保持健康的飲食習慣，少吃零食，含糖量高的食物。

必須慢跑30分鐘以上，對於減肥的人，30以上才要燃燒脂肪，慢跑身體各部分承受的住，開始慢點，時候短點，我慢跑三個月早上50分鐘，晚上吃水果，減掉12斤

不是按你的體力來決定。跑步是為了鍛煉身體為準沒有時間限制。覺得累了就休息。不能停了再跑那對身體無益同時不能跑的太快。慢跑要的是毅力和耐力培養過程。而不是賽跑。這項運動是時間累積才有效果。中途停了就白費

我認為幹什麼事都有一個度，細水長流才是王道，什麼事情都不可能一口吃個大胖子！鍛煉這種事情要因人而異，量力而行，不能說從來不鍛煉，突然之間想鍛煉了，就一次性往死里練！

這裡的評論已經很多了，但是我要強調的是，任何一個運動項目，其運動量都是一個變數，他是會隨著超量恢復的增加而增加的。運動完後首先要考慮的是恢復。不提恢復，不提超量恢復，不提生理負荷量。只提運動時間，只提客觀運動量，不提運動的強度，也就是跑的速度。只用籠統的一個「慢」字概括慢跑的含義。很難達到生理負荷量的精準刺激。不提大中小運動量的結合，不提課與課之間的訓練節奏，不提改變訓練計劃的方案。我們疲勞後的機體是很難達到圓滿的恢復水平，早晚會遭到客觀報復。這完全不符合現代體育的科學宗旨。早已成為國人體育鍛煉的通病，折射出我國大眾體育理論的落後，而國民整個體育文化的落後，則來源於我國整個教育水平的落後。大家都在罵中國足球的醜陋與弊病，依我看正好和國民體育知識的落後相匹配。

說起跑步真是感到心酸，我分享一下我的儘力，給各位跑步減肥的朋友一下借鑒。

本人男身高170,最重的時候體重達到165斤，從上高中就想減肥，在高二的那一年，我節食了一個星期，早上就喝一杯豆漿，中午一碗飯（去食堂想吃什麼就吃什麼，但必須就一碗，沒有肉，本人不好吃肉）晚上就吃水果，過晚上八點什麼都不吃。就這樣一學期下來我瘦了30斤，但是整個人都不一樣，渾身沒力氣，身材也不勻稱，整個人看著沒精神，就那一年暑假，天天吃零食，晚上大吃大喝，每天都把肚子吃的撐的不能再吃，到高三開學體重又會到原來的體重。因為高三要比以前更費精力，所以就不敢餓，每天都吃的飽飽的，也就沒有再減肥。

畢業那一年暑假放假，由於三個月在家考駕照，也沒事幹，就想把減肥繼續堅持下去。不過這三個月前兩個月一直斷斷續續的，怎麼也提不起勁了，跑步也是三天打魚兩天晒網，朋友只要叫我就繼續喝酒，因為是夏天不時的就和朋友晚上出去喝啤酒，就在暑假剩一個月的時間，我稱我的體重，達到就165斤，心裡一下就涼了，必須該減肥了，就這樣，剩一個月，我推掉所有酒場，每天再家原地跑步，慢慢的增加運動量，每天早上，中午正常吃飯，晚上吃水果。就這樣一個月我瘦了8斤。

到了大學，因為剛開始適應前一個月沒有跑步，到了第二個月開始我的跑步，每天早上吃全麥麵包，喝牛奶和一個雞蛋，中午正常去飯堂吃飯，晚上吃一個水果。不過一個星期我是跑6天歇一天，當時大一什麼也不知道，只要同學叫就出去喝酒，可能可能是吃的少，運動的多，大一結束，我瘦到了124斤。

但是到大一暑假，因為每天跑步體重也達到了正常水平，就想參加半馬跑步，每天晚上出去聯繫，當時大概每天晚上跑12公里，50分鐘拿下，可是就是這樣，運動過量，一晚的跑步，我的腳後跟開始疼痛，當時沒有在意，就每天繼續堅持，大二去學校也繼續跑步，可是跑了兩個組，我的腳實在受不了了，只要跑步，第二天腳跟疼的厲害，下床都有點困難，這時我意識到了去醫院堅持，跟腱炎，不能再運動了，必須休息，這個病不好治，就這樣，我停止了跑步，每天開始吃飯，我的體重反彈了到73,現在73斤，經過3個多月的休息，腳跟現在不那麼疼痛，每天就只嘗試一些慢跑，不敢再追求速度了。