每天都做50個仰卧起坐，應該什麼時間做呢？

05-29

你好，很高興為你解答「每天都做50個仰卧起做，應該什麼時間做呢？」關於這個問題我告訴你的是「什麼時間都不做仰卧起做」因為仰卧起做對於訓練沒有什麼太好的效果，而且對於頸椎，腰椎，脊柱都有很大的傷害，這一點早已被證實，如果你還停在20年前的訓練思維，還想著用仰卧起坐訓練，進行腹部訓練，那麼我勸你趕緊放棄這個想法，如果你正在使用引體向上訓練，那麼勸你趕緊拋棄這個動作，不要在訓練這個動作，這個動作多做無益，如果你的年齡上了歲數，那麼更不要做這個動作。首先仰卧起做不管是從減脂還是腹肌鍛煉方面來講，都沒有什麼太好的效果，減脂它達不到燃燒脂肪的標準，訓練腹肌它並無法有效的刺激到腹部肌群，別說你做50個，即使你做200個，它的效果也不是特別好，而且在做的時候你姿勢稍有不對，就會增肌脊柱，頸椎，腰椎的壓力，而且做到了容易造成腰間盤突出，頸椎病等情況，這兩種病的情況，我想你應該了解，都是因為不良姿勢造成的，而仰卧起做對於身體造成的傷害遠比它對肌肉刺激要大很多，所以你做這個動作時一地要慎重，還有如果你是練腹肌或者要減脂，訓練一定要系統，單存做一個動作跟沒什麼效果，如果你姿勢想做一些休閑運動活動一下筋骨，建議你多做一些拉伸動作，拉伸動作不僅能夠充分的拉伸筋骨，而且還能充分的促進血液循環，對身體有巨大好處，俗話說「筋長一寸，多活十年」拉伸對身體各個方面都有巨大的好處，可以達到充分放鬆身體，緩解肌肉疲勞。是非常好的休閑運動，而且還沒有任何的條件限制，在任何地方都可以做，每天做10分鐘的拉伸，都比你做仰卧起坐好上很多。當然如果你是想練腹肌，那麼平板支撐，原地登山等動作有很多方式，沒必要做仰卧起坐。你做50個仰卧起坐的效果，還不趕你做二分鐘的平板支撐的效果好呢。下面給你整理一組腹肌訓練動作和一組拉伸打造，希望能幫到你。

腹肌訓練動作

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

拉伸訓練動作

這些拉伸動作可以非常有效的緩解身體疲促進血液循環。

周六日的話：早上的9:00-11:00下午的4:00-6:00晚上8:00-9:00以上是我自己習慣運動時間。

不過沒有固定的時間規定的，看心情，看情況，高興了就多練練也無妨，不高興的話就少做幾個也沒事。

如果運動被搞得像是硬性規定似的，那麼效果不會太理想的，即便是再好的運動規劃，從內心的排斥感，也會影響鍛煉效果。本可以在好一些的，就是因為反感，

每天50個仰卧起坐未免數量上有點不痛不癢了，要是分組來做仰卧起坐的話，可以分5組每組不少於50個這個對於鍛煉有點效果。

仰卧起坐可以進行控腿，身體平躺於地面，雙腿併攏，抬起與地面成45度夾角每組進行180秒，每天組間隔2分鐘，每天進行5組，初期就是這個強度。

後期就是負重練習，腿上負重2公斤沙袋，5公斤沙袋，10公斤沙袋，每次控腿時間從1分鐘練起，到最後每組5分鐘，10分鐘。這對你的腹肌肌肉力量有一定的提升，核心力量的控制力也會提升很多，腿部肌肉也會得到強化。

各路大神的回答有一個共同的錯誤：人設？？？大家都忽略了題主的前設：50個仰卧起坐/每天（這個目標真的很小）；言下之意——她只是個普通人，剛剛開始鍛煉；沒有各位大神的能力，你們推薦的那些，她大多都做不到啊？？？

這樣的回答和推薦，大部分人會被嚴重打擊自信，知難而退。

我也犯過同樣的錯誤，自己的親友向我諮詢，而我的推薦自己覺得都很簡單。

但他們大多都做不到，結果就是——放棄。

後來我換位思考，儘可能的從簡單易行的開始，效果反而非常好。

1、一開始就能輕易的上手，會讓人沒有壓力就獲得參與的動力；

2、力量的逐步提高，會讓人有成就感，也便於添加新的動作。

以下是我推薦的簡單入門3個動作，實測證明，零基礎的人也幾乎都做得到：

剛開始可以早晚各做2組：早上起床前+晚上入睡前。

1、如圖：只需頭和肩部離開床面即可，腹肌感覺到捲起的緊張感，做15個左右；

2、如圖：每次撐起後停1~2秒，每組10個左右即可；

3、如圖：兩腳記得可以迭起，捲起時膝蓋儘可能靠近胸部，放下時不需非要放到床面，感到腹部放鬆了即可再捲起，15個左右。

以上每組的次數不強求，因人而異，量力而為，感覺到肌肉緊張和疲勞感就行。

早上強度不要太大，做完了，相信你就清醒了。

晚上睡前做的次數可以多一些，疲勞感可以幫助睡眠。

這些動作很簡單，最實用的是，早上在被窩裡就可以完成......

每一個不曾起舞的日子，都是對生命的辜負。————尼采

每一個不曾運動的日子，都是對身體的辜負。————撕爺

最好是固定的時間，但是50個仰卧起坐對腹肌幾乎不會起到多麼大的作用。建議最少每次200，不過不建議做仰卧起坐。很多研究報告指出，俯卧撐會對自己的頸椎產生不適，而且後半程主要是髖關節在運動！所以鍛煉腹肌的辦法最好是卷腹。當然還有更好的，比如懸掛抬腿仰卧抬腿等等。

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每次做20，最少做三組，建議五組以上！

WKZWY:

關於運動的時間，目前並沒有公認一致的推薦，現在的說法眾說紛紜。有研究表明早上空腹運動有助於減肥，但是也有人發現早上空腹運動對身體會有比較大的損害，而且早上空腹血糖較低，血糖調節有問題的人早上運動就比較危險；上班族喜歡在中午的午休時間進行運動，因為這是他們一天中比較空閑的時間，但是這樣勢必影響飲食，無法午休，而午休是人們恢復精力、繼續下午工作的最佳途徑；有人會說喜歡晚上運動，但是晚上的空氣質量是比較差的，而且運動時間過晚會影響睡眠質量。因此，如果你想要每天保持運動的習慣，大概就是你根據自身情況選擇的最能夠長期堅持下去的時間。因為要想通過仰卧起坐來達到塑形的效果，堅持下去才是唯一有效的辦法。但是需要注意的是，在做仰卧起坐時，一定要保證姿勢的正確，避免頸椎的損傷。

非健身達人，只是因為自己有點胖，現在在提升基礎代謝，稍微減點。平時就跑步，一周2-3次，每次5km。偶爾做一些核心練習。

每天晚上做摸膝，每組20個，4組，中間休息20秒，共80個：做20秒翹臀，3組，中間休息20秒，共1分鐘:做平板支撐30-60秒，3組，中間休息30秒，大概3分鐘，腹部拉伸40秒

一周大概有五天這樣做，都是睡前做，時間很短，但個人覺得非常有效果。剛開始腹部沒力氣經常腰痛，經朋友指導自己又經常練習，慢慢找到腹部用力的感覺。個人堅持倆月，效果挺明顯，現在吃完飯肚子都不會很大個了，每天吃零食，肚子都比原來小很多。

腹部練習是持續性的，一定要堅持才可以，幾天想要效果不可能，除非你有底子，要麼就堅持倆月，效果才非常明顯