有滑膜炎的人怎麼減肥健身？

謝邀 胖哥曾經體重230斤 一年減重70斤，歡迎關注我，希望我的減肥經驗能夠給你帶來幫助。

我的體重是15年出了一次車禍造成的，當時第一腰椎骨折，在家靜養了半年，每天就是躺著 吃 睡，體重一下飆升40斤。

1、有信心

所以首先題主一定要有信心加上決心我一定可以減下去。另外適當的做一些運動，做一些靜態的力量訓練，體重大對身體 骨關節造成的損失，尤其是膝蓋。所以跑步 長距離走路這樣的運動建議你不要做

2、游泳做有氧運動

想減肥必須要做有氧運動，建議你游泳，因為游泳通過水的阻力，而不是身體的重量，可以幫你緩解對骨骼的損傷，同時游泳可以消耗大量的熱量，對減脂來說是一個不錯的選擇。

3、飲食非常重要

無論你要怎樣運動 飲食都是必不可少的環節，俗話說3分靠練，7分靠吃。好身材吃出來！但是我說的飲食控制不是讓你節食哦，節食會降低你的基礎代謝，反而影響你減肥的效果。這一點可以看我之前的文章

那麼應該選擇一些低脂高蛋白的食物，比如，脫脂牛奶 雞蛋。主食選擇粗糧，糙米飯，燕麥米等，肉類選擇牛肉，魚肉，雞胸肉，蔬菜儘管吃，少吃油膩的食物，更不要經常大吃大喝。

最後祝你早日康復，減肥成功！歡迎關注胖哥頭條號 裡面的一些文章比較適合你 希望可以一起分享

您好，很高興為您回答這個問題。

出現病理性的問題，首先一定要在醫生的建議下進行運動，避免出現更多的損傷。我們先了解下什麼是滑膜炎：多數是我們人體的膝關節的滑膜發病率比較高，因為我們每天生活中走路都會用到，所以平常的生活姿態很重要，當身體姿態出現問題，關節力線不對的情況下我們每天這樣去行走，肯定會造成損傷。

滑膜炎前期可能會是關節活動度受限，會有腫脹疼痛，時間久了也會造成膝關節積液。所以我們先要從生活中的體態先處理，恢復關節的力線，慢慢增加肌肉的張力。建議體重過大的話，先進行飲食控制，可以前期去游泳減脂，盡量避免膝關節的使用，配合康復的訓練。

另外增肌減脂計划動作等等，在我們主頁搜索文章可以看到哦~更多健身知識，可以關注頭條號：賽普健身學院官方賬號~每日更新乾貨，讓你的健身更加科學！

膝蓋滑膜炎，建議你運動時可以酌情先做一些關於強壯膝蓋的練習，如靜蹲，靜蹲是膝蓋功能性恢復訓練中很重要的一個動作，練習方法也很簡單，平時在家也可以完成，您可以斟酌你的膝蓋損傷情況，逐步做起，開始時間不要太長，嘗試下一分鐘，然後休息約3-5分鐘，如果可以的話，多做兩三組。

下面科普一下靜蹲的方法:

保持上身直立抬頭挺胸，兩腳分開與肩同寬，腳尖正向前方，不要內八或者外八。背靠牆壁站好，腳跟與牆壁大約一個腳長的距離，體重平均分配在兩條腿上，緩慢下蹲，至大腿小腿呈90度角為止。保持這個角度，逐漸將腳向前移，注意低頭看一下，膝蓋和腳尖是否處在一條直線上，就是從上往下看，膝蓋正好擋住腳尖。這就是標準的「靠牆靜蹲」姿勢了。

下面來說一些不損傷膝蓋的有氧運動方式：

游泳，每一小時的游泳，可以消耗約460卡路里。而且游泳的塑性塑性效果極佳，對於頸椎、脊椎的朋友非常有好處，特別是患了脊椎病的人，做其他運動時，由於人體自身的重量，脊椎都需要承受一定的壓力，而游泳則因為水的浮力承托，加上運動時人體有如卧姿，讓脊椎在無重壓狀態下運動，有利於回復原位。

橢圓機：橢圓機被號稱最不損傷膝蓋的運動器材，是一種用於心肺功能鍛煉效果很好的器械，最大的特點就是人體運用它鍛煉時膝關節是不存在著力點的。採用橢圓機鍛煉，不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產生的衝擊力，更好地保護了關節，從而具備更好的安全係數。橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。

划船機：簡單易學，非常最適合初學者減脂使用。記得當年的美劇《紙牌屋》嗎？腹黑男主弗蘭西斯唯一信賴的運動方式就是划船機。中等強度30分鐘的划船機可以消耗約188千卡，划船機不傷膝蓋，被稱為護膝經典器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉有氧練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，會有帶來意想不到的塑身效果。划船器適用於平時不大活動的人群，特別適合長期坐在電腦前工作的白領階層。

有骨膜炎還是建議您先治療等病好了再運動健身也行。

如果一定要運動減肥可以採用游泳的方式，水的浮力可以減少各個關節的負擔。

除了運動，可以在飲食上進行控制，控制飲食少食多餐，讀吃富含蛋白含量高的食物，可以多喝水。

喝水減肥法　

　少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。　

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會

感謝邀請！

首先減肥，你可以先通過調整飲食，均衡營養，每天創造熱量缺口來達到消耗脂肪的目的！當然不建議熱量缺口太大，慢慢來！

運動的話，滑膜炎對膝蓋壓力很大，所以跑步之類的肯定不能做了！建議可以游泳！平時還可以做做靠牆蹲來鍛煉膝蓋，時間不宜過久！

以上供參考！

有滑膜炎的人最好不要做快速的運動來健身。像廣場舞，健美操速度有點快，對滑膜炎有影響。瑜伽還有太極速度緩慢，有益於身心健康，又不影響滑膜炎，做這些個運動又能健身又能調整心情，我認為可以。

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