節食真的可以減肥嗎？

節食減肥不反彈，其實這樣並不難！

因為好不容易減下去，結果沒多久，一反彈，竟然比過去還胖了一些！

不過小賀醫生在這裡還是要鼓勵這些朋友，減肥有的時候並不是僅僅為了好看，更是為了健康，因為肥胖引起的疾病實在是太多了，比如：高血壓、糖尿病、心臟病等等，這些疾病會讓你的生活質量迅速下降，引起不可逆的臟器的損害。

不過，減肥反彈，畢竟是一件讓人懊喪的事，我們很有必要來找出反彈的原因。什麼原因呢？

原因很簡單，大多數的減肥後反彈，是我們的減肥過程中，採取了不正確的方法，怎樣降低反彈的概率呢，今天小賀醫生和你先說說節食減肥不反彈的小技巧。

在前文中，我們講了減肥的很多方法，總的來說就是一句話「管住嘴，邁開腿」，對於很多在節食減肥的朋友們，我的建議是：提高一些蛋白質的攝取比例。

簡單來說，我們人體的蛋白質分為兩大類，一種是結構蛋白，另外一種是功能蛋白。結構蛋白負責肌肉、骨骼等人體組織，功能蛋白則負責消化、循環和免疫等等。

不管是哪種蛋白，均不會因為我們在減肥而減少對於其的需求，但我們往往在節食減肥的過程中，同樣減少了蛋白質的攝入，致使身體機能出現了問題，這些問題的出現，往往伴隨著內分泌功能的紊亂，最終導致體重反彈，減肥失敗。

同時蛋白質在減肥的過程中還有其他的一些作用。

1.增加飽腹感：蛋白質分子量較大，在體內的代謝時間較長，它會提高小腸內葡萄糖產量，進而使大腦「意識」到飽和，從而自動抑制食慾，減少進食。

2.幫助脂肪燃燒：蛋白質不會在體內儲存，除用於機體正常生理需求以外，部分會以能量的形式代謝掉。蛋白質能抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，人體消耗蛋白質時需要大量熱能，因此補充適當蛋白質有助於脂肪燃燒。

3.促進肌肉生長：蛋白質是一切生命的物質基礎，也是身體合成肌肉的原料。肌肉含量越高，我們用以維持機體正常生命活動所需的基礎代謝也越快。

4.減輕水腫：蛋白質有利於水分的代謝，並幫助人體內鹽分的排出同時蛋白質在水解成氨基酸的同時會結合一部分水分，從而有利於消除水腫。

5.維持人體激素的調節和酶的催化對新陳代謝和消化吸收起到關鍵作用。

6.提高人體免疫：一個優秀的充滿精力的身體才是你減肥的資本，如果你2、3天感冒一次，如何來談減肥。

在小賀醫生的文章里多次提到了「過猶不及」這個詞，補充蛋白質同樣也是如此：

1、蛋白質如果攝取過量的話也會在體內轉化成脂肪，造成脂肪的堆積。

2、一旦蛋白質在體內轉化為脂肪，血液的酸性就會提高，這樣就會消耗大量的鈣質，結果儲存在骨骼當中的鈣質就被消耗了，使骨質變脆，引起骨質疏鬆等各種疾病。

3、蛋白質通過腎臟代謝，當分解蛋白質時會產生大量的氮素這樣會增加腎臟的負擔，若同時你還在加大你的運動量，會導致橫紋肌的溶解，嚴重的時候甚至會引起腎臟功能的急性衰竭。

小賀醫生小叮嚀：節食減肥的同時，千萬別忘了補充一些蛋白質，這樣能減少反彈的幾率。

小賀醫生一直認為，為健康而減肥，為減肥而改變生活方式。生活方式的改變，包括適量的飲食，合理的運動和壓力的管理，讓自己快樂起來，不要讓減肥成為你的負擔。只是單純性的節食減肥危害還是比較大，小賀醫生並不提倡大家這麼做，不過可以結合其他的方法來進行，效果明顯的同時還更為你的健康著想。

請您關注小賀醫生，小賀醫生每日會更新關於健康減肥的文章，也是我從醫多年的經驗之談，由淺入深、系統地分享我所知道的，希望對各位朋友起到幫助，感謝關注，祝君成功。

感謝邀請。

可以減肥。節食的確可以減肥，但沒有任何地方推崇節食減肥，原因也就是它絕對是不健康的，對身體不利，到頭來還可能反彈嚴重，肥沒減好，身體還垮了，這是得不償失。節食減肥也就是抑制自己的食慾，嚴重降低熱量，讓身體熱量負平衡，達到減肥的目的，但很多節食的朋友肯定深有體會，飢餓的時候難忍極了，如果一控制不住大吃一頓，頓時幸福感爆棚。這很正常，是身體的應激反應，由大腦控制，不是由你的意志力控制，所以這種飢餓感是很難控制住的，脫離節食後反彈嚴重的原因也正好在這。

我們的身體很神奇，它就像一個筆記本電腦，能量缺乏的時候它自動會開啟省電模式，省電模式就會減少我們的基礎代謝耗能，降低我們的腎上腺素、皮質醇分泌，收縮血管，讓我們情緒消極，做事缺乏積極性，更嗜睡，更容易迴避事物，這一切都是為了節省能耗，到頭來熱量消耗反而會下降；大腦還會刺激食慾中樞，讓瘦素分泌下降，我們的食慾滾滾而來，為的就是找到一個機會就能大吃一頓，好好補償自己，這是身體面對危機環境的一種本能應激，這一切都是不利於減肥的，而我們還要拼了命控制這種本能，真是折磨。

另外，由於節食，能量極度缺乏，蛋白質尤其珍貴，因為沒有葡萄糖，身體出了消耗脂肪，一方面也會消耗蛋白質供能，因為脂肪代謝後的中間產物對身體有害，身體為了規避過量的中間產物，會間歇消耗蛋白質緩解，如此一來，蛋白質攝入本來就沒多少，還要用來供能，身體的肌肉啊，臟器啊，各種載體啊，全都減少，體質大幅下降，特別是免疫力的下降，是不可逆的過程。而脂肪和蛋白質供能產生的代謝物質都不利身體，腎臟要加速代謝，還增加腎臟負擔。很多時候節食減肥體重會大大減少，不過別高興太早了，那可能是肌肉量下降，臟器質量下降，脂肪不一定被消耗了多少。如此一來，還想要節食減肥嗎？

為什麼下圖中的胖的人營養不良，而身材勻稱苗條的人卻營養正常?實際上是胖人脂肪過剩，營養不良。大多數胖人在早期糖和澱粉吃的太多，在晚期有不同程度的糖代謝障礙、耐糖量異常或胰島素抵抗。糖的代謝需要消耗維生素B、維生素C、多種礦物質以及輔酶，沒有燃燒的糖轉化成脂肪，造成進一步肥胖和糖代謝障礙。結果胖人比普通人消耗更多營養素，營養不良，血糖不穩。

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很多人把熱量過剩當成營養過剩。我們叫肥胖者脂代謝的營養不良，代謝需要的營養就是酶和輔酶，所以營養不良反而肥胖。因為肥胖是熱量過剩營養不良，所以節食減肥營養素攝入不多，越減肥越肥。因此，減肥要補充營養而不是減營養。

不吃肉和主食，只吃蔬菜瓜果，短期減重有效，但不能減脂肪，長期下去危險多多，因為我們身體的能量來源脂肪、碳水化合物和蛋白質，如果一點肉和主食不吃，蛋白質、脂肪和碳水化合物就會嚴重不足，攝入的能量大大減少，導致營養不良、貧血、骨質疏鬆症的發生概率大大提高，進而影響身體的各項機能，破壞身體健康。

人類的身體非常聰明，能夠應付多種不同的情況：它會在食物充足時儲藏能量，而在飢餓時消耗儲藏的能量，當你的節食時，你的身體以為饑荒到來了，這時他就會儘可能地節約能量，把新城代謝水平降下來。

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實際情況是，如果過度控制進食量，你吃得很少，體重會減輕，但減少的更多是肌肉，而不是脂肪。因為脂肪和碳水化合物的燃燒都需要酶和輔酶的催化，而酶和輔酶都需要從食物中獲取，節食無法讓身體獲得足夠的酶和輔酶。

但你堅持不會太久，強烈的飢餓感和食慾會逐漸超過你減肥的決心。到那一刻，你又開始原來的飲食，或者是自自認為瘦身計劃已經成功而犒勞自己，導致體重迅速復原，甚至超過原來的重量。

實際上適當限食的確是減重的因素之一。但是極度控制飲食，體重減輕，停止限制，再次極度控制飲食。如此循環往複，你的身體所要消耗的能量越來越少，下一次要減體重更加的困難；相反，增加體重卻越來越容易。

當我們飢餓時，身體會優先動員血液中的糖類作為能量。隨著飢餓時間的延長，糖類物質消耗殆盡，血糖急劇降低。為了減少低血糖狀態，身體便停止燃燒糖類物質，開始以蛋白質作為能量來源，由於蛋白質是肌肉的重要組成成分，所以蛋白質的消耗會直接導致肌肉的縮水。直到最後，蛋白質也越來越少，所以減重不等於減肥。

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當能量不足時，最先被分解的是肌肉總的蛋白質，由於肌肉比率降低，基礎代謝下降，之後只要恢復到正常飲食，就很容易快速反彈發胖。

人即使一整天都在睡眠，仍會消耗許多能量來維持基本生理活動，這就是基礎代謝。當你過多節食，身體誤以為你進入了困境，便節約開支，盡量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而會降低20%-30%。也就是說，免費的燃燒熱量額度就會被迫減少！脂肪是保護人體機能的最後一道防線，以保證在極端環境中身體擁有足夠的抵禦力和能量供給，是非常必要的元素。比如，當你攝入營養不足時，缺乏相應的酶，最先被分解的肌肉中的蛋白質，而你日思夜想希望減掉的肥肉，還安好在那裡。

節食不能減肥，因為脂肪分解需要來自各種各樣食物的酶，所以節食減肥越減越肥。比如有一個女孩60KG，通過天天不吃飯，變成50KG，一吃飯很快又到60kg，因為節食減肥時代謝下降了，再一吃，消耗就少了，所以反而UI富餘熱量來，富餘熱量就會變成脂肪儲存起來。脂肪是多餘能量的倉庫，原來的脂肪沒怎麼減，現在又多出來的熱量又變成脂肪存起來。所以，脂肪在60kg含量佔比的比率越來越高，節食減肥越減越肥就是這個道理，這與代謝能力相關。

人是一種進化的動物，在進化過程中，人給自己留了一個缺口，叫安全保護機制，在人的體內所有生命活動的化學反應過程中，有一種物質在應急情況下可以實現無酶分解催化，就是蛋白質。沒有酶脂肪肯定不能分解，這時蛋白質分解了，因不需要酶。但平常的情況下蛋白質不分解，因為心臟，肝臟，腎臟都是蛋白質組成的，所以蛋白質可以無酶催化是人類的自我保護的一個最重要的機制，身體處於危機環境中，機體里的蛋白質就開始分解，五臟這些由蛋白質組成就會分解，而這些蛋白質組成的組織分解使不可逆的，不管以後吃多少蛋白質都不能補回來。尤其年輕女孩，減肥時心臟減少，很長時間是沒感覺的，但心臟確實小了，你知道什麼時候有感覺嗎？如果在低端環境裡面跑步，它就會有感覺，就會出問題，因為我們每個臟器都有儲備功能，叫心力儲備，平常的時候心臟可能用了30%左右的能量，還有70%儲備能量。如果現在又瘋狗追你，你需要拚命跑，這時需要糖來氧化分解，而糖從血液里來，就把你的心臟能量全部釋放出來，減肥減了一半心臟，也就是整個心臟只有原來的一半，隨著年齡增長，心臟收縮力越來越弱，心力儲備正常人也會下降，正常人從70%下降到50%，而你從50%下降到30%，所以等到中年時，就開始感覺渾身沒勁，總覺得腿發軟，因為心臟供應不足，這種傷害是不可逆的。肝臟，腎臟同樣如此。

節食減肥事實上慢慢的饞食自己的過程。

第一飲食原則：合理搭配

要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。你可以像好萊塢新晉的營養大師格溫妮絲帕特洛那樣，每天一起床就先安排好一整天的食材，將它們在餐台上一字排開，進行最合理的搭配。此外，營養專家還特別提醒你，這些食材最好全部都是非加工食品，如穀物、豆類、澱粉類和蔬菜等等，因為這些食物是人體主要的能量來源。

第二飲食原則：每餐吃到7分飽

想要節食減肥，又不想傷害到身體的話，那就是要正常飲食，而每餐只吃到7分飽，這樣不僅利於養生，還能將你的胃口慢慢地縮小，這樣就能慢慢地控制食慾，防止攝入過多的熱量。有些人總是會吃到胃撐撐的才停下來，這樣不僅難以消化，還會導致胃口越來越大，那時想要減肥可就難上加難了。有些人為了節食，就飢一頓飽一頓，這樣很容易造成胃部疾病。所以三餐要有規律，吃到7分飽的時候，就離開餐桌，慢慢地就能控制自己的食慾。

第三飲食原則：大份換小份

其實人的飲食量與餐具的大小也有一定的關係，若是餐具偏大的話，那吃進去的食物就會偏多。如果是與以往分量一樣多，但換成了小的餐具的話，人就會因為心理作用，覺得自己吃得過多而停下來，這樣就能減少進食的數量。

第四飲食原則：不讓食慾暴漲

有些人長期節食，導致食慾暴漲，這樣體重不降反升。想控制食慾，那就得慢慢來，若是過於著急，一天只吃少許東西，不足以供給人體一天所需的能量的話，那就會讓食慾暴漲，同時還可能出現月經失調、閉經等問題，到時可就得不償失了。

第五飲食原則：選擇熱量少的食物

想要減肥的話，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物，不僅熱量低，而且營養價值非常高，還能增加人的飽足中，防止攝入過多的能量，在利於減肥的同時，也利於人體的健康。

第六飲食原則：減慢吃飯速度

減慢吃飯的速度也能降低人的食慾，若是吃飯過快的話，就會在不知不覺中攝入過多的食物。但如果是慢慢吃的話，就會覺得自己吃了很多很多，由於心理作用而產生飽腹感。而且細嚼慢咽的話，還能幫助我們消化，減輕胃腸的負擔。

第七飲食原則：及時補充維生素

節食減肥的女生要知道當身體處於營養不夠的情況，脂肪是不會燃燒的。燃燒身體的脂肪必須要有大量的營養素。其中，維生素是必須要補充的。當節食時，隨著碳水化合物的減少，必須

保證營養素的攝入，這樣才能保證身體燃燒脂肪。 你因此，你每天的菜單中都應該包括牛奶、花生、禽類和綠葉蔬菜等富含維生素的食物。

節食減肥法必須攝入礦物質：

人體必須的礦物質自然不能缺少，如果體內缺少礦物質，那麼就特別容易導致疾病，以鈣為例，鈣質可增強人體性能，如果鈣質不足，那麼會容易感到疲勞無力、情感淡漠、食欲不振、腸無力、燥熱、便秘等。

節食減肥法不能缺少維生素：

維生素不會產生熱量，但可以維持生理功能，所以它對人體來說是非常重要的，與腦和神經代謝有著密切關係，維生素B1及維生素B2是其中兩種。即使要節食減肥也不能忽視對維生素的補充，食用全麥、糙米、苜蓿等可以攝取充足的維生素，所以建議多食用粗糧。

維生素C、維生素E、β胡蘿蔔素都是抗氧化營養素，是女性一定要補充的養分，它們可增強工作效率，很多蔬菜水果中都含有大量維生素，飲食中也要多含有維生素類食物。如果有需要還可以補充維生素補充劑，可幫助維持體內維生素的充足。

節食減肥法必須攝入氨基酸：

不女性也成為了腦力勞動者，所以就更需要補充大量的氨基酸，氨基酸影響著腦神經的健康。腦組織中的遊離氨基酸的含量中谷氨酸的含量是最高的，其次是牛磺酸，再其次就是冬氨酸。要節食減肥，每天的飲食中也不可少了氨基酸，比如豆類和芝麻等食物的冬氨酸和谷氨酸含量就很高，可以適當多吃點。

誤區一：不吃早餐

有人認為，不吃早餐可幫助身體消耗更多脂肪，但這是個超級大錯誤。 倫敦帝國學院的研究者最近用核磁共振成像技術掃描人腦時發現，不吃早餐對減肥毫無益處。研究者發現，不吃早餐的人在看到高熱量食物如披薩、蛋糕和巧克力時，大腦的獎勵中樞異常活躍。事實上，不吃早餐後身體血糖很低，人就會特別想吃東西，反而對食物更無抵抗力，這導致人們之後攝入過量食物。 矯正：美國彭尼頓生物醫學研究中心的研究表明，早餐吃兩個煮雞蛋能有效地抑制飢餓感，幫助人們在中餐時攝入更少熱量。另外，早餐應多吃一些蛋白質豐富的食品，比如酸奶、漿果、鯖魚或熏制鮭魚和煎蛋卷，或牛奶和堅果混雜的什錦早餐，它們是瘦身早餐的首選。

誤區二：平時節制，周末暴飲暴食

如果你認為已經連續過了五天有節制的飲食生活，到了周末就可以「好好款待自己一番」，漢堡、冰激凌、蛋糕，想吃什麼就吃什麼。那麼你得小心了，因為只要兩天胡吃海喝，就能抵消五天辛苦堅持的成果，營養專家警告說。

矯正：無論周末還是工作日，一定不能過分抑制食慾，只有這樣才能避免暴飲暴食。工作日也可適當吃點愛吃的東西，如比一小杯紅酒、一點乳酪或一些質量不錯的巧克力。周末早上可以吃得比平時多一點，這樣的話中餐就比較容易少吃。飲食專家建議，千萬不要破罐子破摔，覺得「周末每餐多吃點沒關係」，因為這是所有胖子的想法。

誤區三：多喝低糖飲料

那些認為反正低糖飲料沒有熱量，對體重無影響，因此可以隨便喝的人，減肥結果往往很悲催。

矯正：專家建議，節食減肥者應多喝開水或礦泉水，如果實在想喝含糖飲料，可在開水裡泡新鮮的檸檬，或倒入檸檬汁，也可選擇不添加任何東西的原味椰汁。

誤區四：健康食品，多多益善

對健康食品，很多節食減肥者有一種「愛吃多少就吃多少」的心態。但事實上，有些健康食品會讓人上癮，從而導致過量攝入。 像開心果、花生等健康食品富含脂肪，它們經常誘惑原本「就吃一個」的人們放棄態度。吃得多了，健康食品也就成了減肥殺手。

矯正：不管食品有多健康，都不要吃過量。想吃就只買一點點，千萬不要儲存在身邊。

誤區五：要想減肥，絕不碰脂肪

人在減肥時最害怕得到的東西就是脂肪，所以通常只吃低脂肪食物。 而事實上，減肥成功者每天攝入的熱量有30%都來自脂肪。脂肪非常抵飽，不吃脂肪的人會一直處於吃不飽的狀態，這也是為什麼他們在節食後加倍地攝入蛋糕、餅乾、冰激凌等高脂肪食品。另外，脂肪富含維生素A、D、E和K，是人體必不可少的要素。

矯正：一定要確保人體攝入足量的脂肪。平時應多喝全脂酸奶，也可在蔬菜上加一小塊黃油。可多吃椰子油、花生油、麻油和富含脂肪酸的魚油，把它們放在你的早餐粥里。

誤區六：達到目標後完全停止節食

一個殘忍的事實是：世界上只有約10%的肥胖人士能成功減肥，剩下90%的人都宣告減肥失敗。後者有相當一部分曾減肥成功，但不到一年，他們的體重開始反彈，成為悲劇的「游游式（即體重減輕後又增加的不斷循環)」減肥者。

矯正：革命尚未成功，同志仍需努力，堅持節食才能勝利。無數研究表明，只有那種長時間（至少1年）堅持健康節食的人才可能成功。

每個人都想擁有健美的身材，有人會選擇節食減「肥」。節食是否可以減肥，取決於節食的方式方法，恰當的節食有助於減「肥」，盲目的節食有損身體健康。

首先來看看肥胖的科學解釋以及產生肥胖的原因。肥胖是指體內脂肪積累過多和（或）分布異常，導致體重逐漸增加的多因素慢性代謝性疾病。而肥胖產生的根本原因是身體的能量攝入大於身體的能量消耗，從而使多餘的能量以脂肪形式貯存，最終導致肥胖。

肥胖的預防和控制需要從合理膳食和增加身體活動兩方面入手。合理的膳食，控制總能量的攝入，有助於體重的降低。有研究表明，科學的膳食比例加上適當的「節食」，每天只要減少500千卡能量的攝入，就能達到每周減輕0.5千克體重的效果。而科學的膳食比例是指，日常飲食中，蛋白質、脂類、碳水化合物的比例分別在在15%-20%，25%-30%，55%-60%。

恰當的「節食」，除了控制總能量攝入外，還包括改變宏量營養素的構成、多攝入低升糖指數食物、補充維生素、礦物質和生物活性物質等。其中改變宏量營養素的構成包括提倡低脂、低碳水化合物、高蛋白膳食；多攝入低升糖指數膳食有助於增加飽腹感，進而可以降低能量的攝入；補充一些營養物質如多不飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、鈣、硒等礦物質和維生素有助於改善身體代謝紊亂。

盲目節食，是指過度節食或者絕食。當身體能量攝入不足時會影響身體的代謝平衡，可能會出現低血糖等癥狀。長期的能量攝入不足也會引起代謝紊亂，不利於身體健康。

實際上，任何的膳食體重控制方案都應當配合適當的運動，只有做到吃動兩平衡，才能獲得更好的減肥效果。

馬博士健康團郭曉暉博士

　　唉，現在的生活中可以見到許多的女孩子減肥，有些女孩子為了自己能夠瘦下來，真的不顧一切的代價。節食減肥一天到晚都不吃東西，只喝水吃蘋果一些一熱量低脂肪的水果。但是他們真的能減下肥去嗎?答案是不能。

　　那想要節食減肥的女孩子，剛開始的兩天，可能真的體重會下去一些，但是只要你後來恢復了飲食，吃的多了你的體重可能會比之前的體重還要多，也就是反彈了。節食減肥只是短期性的，並不能長久，如果你俺減肥的話盡量不要節食，減肥，可以少吃東西，比如說吃一點點，但是千萬不要節食，節食減肥，對自己的身體傷害也比較大。

　　如果女孩子真的節食減肥的話，會對身體造成了許多影響，比如說有可能月經不調，或者月經遲遲不來，可能還會有胃病發生，甚至造成更嚴重的後果。因此建議要減肥的人，千萬不要節食減肥。

　　減肥也可以通過許多種途徑來鍛煉，比如說運動減肥，每天都去操場跑幾圈，然後少食多餐，盡量吃六分飽就可以了，平時也要多喝水。盡量少吃辛辣油膩的食物，吃清淡一些，也要吃脂肪低、熱量低的食物，熱量高脂肪的食物就盡量不要吃了。睡前的時候還可以進行一些瑜伽鍛煉，這樣可以幫助體內消耗脂肪。早晨起床的時候喝一杯蜂蜜水，可以凈化腸道，凈化腸道上面的一些油脂。總之，減肥的方法有很多，但是不要節食減肥，節食減肥，不僅對別減肥，沒有幫助會反彈，對自己的身體造成許多的傷害。

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我覺得我就是節食瘦下來的，因為我本身不愛運動，我之前是150斤，三月份的時候，婆婆靜脈曲張手術，每天在醫院陪她，然後看她躺在病床上挺遭罪的，自己也上火，每天在醫院什麼都吃不下，一周後婆婆出院我竟然瘦了十斤，之後我就一直堅持大概將近兩個多月不吃主食，每天早上買兩塊錢的豆腐或者早上拌點菠菜和花生米，這就是一天的食物，減得快的時候偶爾也會出去外面吃幾次，犒勞犒勞自己，到了六月份瘦到118斤，現在吃東西都正常了只是不會吃太飽，現在一直保持在120左右，等過幾天女兒開學，在接著減，爭取減到110斤以內！

作為一個從前124斤，現在82的斤的我告訴你，節食不等於絕食，合理節食可以減肥，長久節食會造成內分泌紊亂，停經，心情變差，便秘，然後出現暴飲暴食，進而摳吐，厭食症。

這個體重區間，身高沒有變化，一開始是跳繩，一天1500下，後來一天3000下，都是一次性完成的。

最後是初三年暑假，三個月，一天三次，一次5000

高一開學，100斤。

年紀小，開始不吃主食，只吃過水菜，餓的臉都黃了，經歷過不吃主食沒力氣停經，吃黃體酮，總之各種作死，幸好我還活著。真的，很慶幸那時候還年輕。

總的來說，減肥要運動，運動增強新陳代謝，節食會餓，會瘦，但是會反彈，聰明的吃，節制飲食，目前，我吃飯很規律，不會多吃，不會不吃，沒有運動，偶爾做運動，也可以一直保持。

?

節食減肥是最常用的減肥方式，但有很多誤區。其實，科學研究表明最好的節食減肥方法就是科學合理地搭配飲食。完全不吃東西的節食減肥方式是不可取的。下面一起來了解下吧。

1、合理搭配

按照膳食指南的說法，如果你想在食物攝入量減少的同時還保持精力旺盛，就必須做到每天的食物合理搭配。專家推薦，人體的三大能量來源，蛋白質、碳水化合物和脂肪的比例，以2：5：3為最佳。

2、不要過量

吃多了肯定不行，想要少吃，可又不能吃太少，否則會傷害到身體。有一個有效的經驗做法，一日三餐正常飲食的基礎上，嚴格控制每餐的攝入量，標準就是每餐只吃到7分飽。7分飽的狀態，就是吃了後不會感到餓，也不會感到撐。這中間，細嚼慢咽是關鍵。而且慢慢的，你的胃口也會變小，這樣就能控制食慾，防止攝入過多的熱量。

3、選擇食物　　

想要節食減肥，對食物的選擇有多重要就無需多言了。標準是既能增加飽腹感，熱量也不能過高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物，就屬於這一類的減肥首選食物。不餓還能減肥，是大多數減肥者的福音。只不過，這類食物不處理好，容易讓人不想入口。

享受各種美食是人的本能，和人的本能做抗爭，減肥永遠不會成功。所以下次無論你開始什麼方法減肥，請從可以堅持多久的角度問自己一個問題。用這種方法，你能堅持一周、一個月還是一年，更或者是一輩子？如果不能長期堅持，那麼請不要開始，因為結束就意味著反彈。記住，任何讓你無法持續的方法都是錯誤的。

所以，專家建議：合理的飲食，配合有規律適量的運動，才能達到健康減肥目的。只依靠節食減肥是行不通的。