哺乳期可以生吃瓜果蔬菜嗎？

當然可以吃，而且一定要吃。水果做熟了會破壞維生素等營養成分，絕大多數水果都是適合生吃的。哺乳的媽媽必須攝入全面的營養，才能保證寶寶得到全面的營養，而全面的營養就包括足夠的水果。至於蔬菜，有些適合生吃，有些適合做熟了吃。

總之，哺乳的媽媽吃飯和平常人基本相同，並沒有特殊的禁忌。在吃飯之外，有些東西需要注意，比如不要喝酒。咖啡和茶，以及類似含有咖啡因等興奮劑的飲料也要少喝或不喝。服用藥物要遵醫囑，盡量不要吃中藥，因為中藥成分複雜，一般都是「毒副作用不明確」。

當然，由於哺乳的消耗，哺乳的媽媽需要適當多吃一些，尤其是蛋白質的攝入要足夠。動物蛋白比植物蛋白的氨基酸比例更符合人類的需求，所以要多吃動物蛋白，就是肉類（包括豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、魚肉等等）、蛋類和乳製品。肉類不但蛋白質含量豐富，也富含鐵等微量元素以及脂溶性微生物。全脂純牛奶也是哺乳媽媽非常理想的食品。另外，要適當多吃些粗糧，包括紅薯、南瓜等等。粗糧富含膳食纖維和B族維生素，也利於媽媽和寶寶的健康。

哺乳的媽媽一定要喝夠水，當然這個不是說一定要喝很多純水，湯和牛奶也算數的。需要說明的是，過去推崇的那些雞湯、骨頭湯等其實營養並不豐富，反而含有很多脂肪，喝多了容易導致肥胖。湯所謂下奶的作用和水是一樣的。下奶最有效的兩招：一是攝入足夠的水，一是寶寶頻繁的吮吸，而那些傳說中下奶的魚湯、雞湯、豬蹄等等並沒有額外的作用。更不要用穿山甲下奶，一來並沒有用，二來穿山甲是保護動物。

有些媽媽喜歡吃辣椒、蔥蒜等刺激性食物，擔心影響寶寶，其實這個擔心也是沒必要的。想吃就儘管吃，除非你吃了之後寶寶拒絕吃奶。

對於處在哺乳期的產婦，一般來講還是不要生吃瓜果蔬菜的好，因為處在哺乳期，吃什麼不吃什麼需要顧及你的寶寶，你吃的東西如果不合適就會通過乳汁帶到寶寶體內，引起寶寶腹瀉或者便秘。

平時我們經常生吃的蔬菜一般有黃瓜、生菜、水蘿蔔、西紅柿等，我覺得除了黃瓜可以切片後直接放粥里吃，其他還是加工熟了吃比較好。