普拉提和瑜伽哪個好？

05-30

瑜伽和普拉提都是很好的練習，但是你要知道哪一個更適合你。很多人在面對選擇時，只想到好不好，卻沒有結合自身的因素考慮適不適合。想要知道哪個更適合你，就要了解自己是一個什麼樣的狀況，需要什麼樣的練習，以及你練習的目的。再結合瑜伽和普拉提的特點去選擇。下面我們就看一下，這兩個各有什麼特點，好結合自身情況作出選擇：

1、不同的起源，瑜伽起源於印度，距今有7000餘年的歷史了，主要派系有艾揚格、阿斯湯伽、流瑜伽等等。瑜伽這個詞由梵文Yoga音譯而來，意為連接；普拉提是由普拉提夫婦創造的500餘個動作，結合了芭蕾、瑜伽、太極等元素，目的是進行運動療法，將東方人崇尚的冥想、呼吸與西方人崇尚的肌肉力量相結合。動作有針對性，並結合了工具的使用。

2、不同的理念，瑜伽追求身心合一，講究練習的境界，對於大多數人來說很難達到這種狀態，但在練習的過程中，更講究的是身心的和諧，自然；普拉提更關注的是身體，是肌肉，每一個動作老師都會告訴你接下來鍛煉的地方時哪裡，普拉提也作為身體的康復手段，很多運動員、芭蕾舞演員都會選擇普拉提來鞋服自己的身體。

3、呼吸瑜伽很注重呼吸的練習，並且有專門的呼吸控制法，當與動作結合時，多採用腹式呼吸，而普拉提採用胸式呼吸。

4、效果不同瑜伽的練習是從長遠角度來看的，會從心性上慢慢發生改變，也會給身體帶來益處，普拉提的效果則很快，尤其是受傷了的人需要康復訓練的話。

綜上所說，結合自己的實際情況去選擇適合自己的練習吧~

因人而異，因自己的意向而異。

1.你在尋找身體康復嗎？瑜伽和普拉提都可以在身體上提供幫助。例如，對於身體受傷的人，普拉提已經嘗試了一種減少身體疼痛和恢復受傷的真正方法。另一方面，瑜伽常被用作精神和情緒康復的一部分。

瑜伽可以成為康復的極好鍛煉，有時候比普拉提更好，這取決於您的特殊需求。一位經驗豐富，知識淵博的瑜伽教練可以幫助您建立力量和靈活性，選擇適合您的能力的鍛煉，以及如何在需要時修改鍛煉。
根據焦點，老師或瑜伽工作室的不同，瑜伽課程可能會有很大差異。有些課程是為護理院內的椅子老人設計的，冥想瑜伽，為學齡前兒童提供的瑜伽，以及奧運會運動員參加的課程。

2.你的身體是否令你感到擔憂。瑜伽和普拉提對於調節和加強身體中的所有肌肉群都很棒。普拉提傾向於更加註重肌肉色調。例如，如果您想減肥，可以嘗試普拉提練習，使用不同的普拉提機器，將普通肌肉和健身元素添加到普拉提姿勢中，並幫助您燃燒額外的卡路里。瑜伽練習中則沒有機器。

3.想想你的鍛煉所需的心理健康是否需要改善。已知瑜伽對心理健康有很多有益的影響。做瑜伽會平息你的交感神經系統，幫助壓力，以及控制激素水平的下丘腦 - 垂體 - 腎上腺軸。4.考慮追求靈性是不是你想要鍛煉的東西。瑜伽是一種古老的習慣，往往涉及探索靈性。調解是瑜伽的重要組成部分。瑜伽和普拉提涉及身體和心靈的對齊，但普拉提不會將注意力集中在精神上，而不像瑜伽。

另一方面，如果那不是你的事情，瑜伽也可以不用關注靈性而完成。當選擇一堂課時，如果瑜珈對你有興趣，但是靈性卻沒有，你可以尋找更世俗的瑜伽課程。

各有各的好，一個專業好的普拉提不是光靠動作完成，很多健身房操課老師看了視頻就去教學，真的很害人，現在流派多了，各式各樣的造型也出來了，真心覺得為了錢都是速成學習，普拉提不管針對康復，上班族，職業運動員，舞蹈演員，產後恢復，塑形都是很好的，一切運動源於核心，練好普拉提讓你事半功倍。普拉提運動最開始被普拉提先生命名為「控制學」（Contrology），強調對身體的科學合理的控制和運用。練習普拉提，可提高運動能力已是不爭的事實。運動能力的提高，除了要提高肌肉力量外，更重要的是神經募集能力的練習和增強。你有肌肉，還要在合適的時間用對你的肌肉力量。健身不僅僅是舉鐵，練習肌肉力量和增加肌肉，還需雕刻你的肌肉線條，建立正確的運動模式和良好的運動神經反饋。正因為如此，大量優秀的運動員都開始進行普拉提的訓練。

本人沒有練過瑜伽，也不喜歡練瑜伽，感覺普拉提是世界上最棒的運動，同時他的培訓也是目前國內最貴的。

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呼吸方式不同。瑜伽的呼吸方式是「完全呼吸法」，需要運用胸、腹進行呼吸，普拉提則是鼻吸口呼。普拉提運用的是「橫向」呼吸法，也就是是胸式呼吸，簡單的說，腹部一直是收緊的，能感覺到肋骨架的收縮和擴展，鼻子吸口出；

瑜伽是腹式呼吸，吸氣時小腹擴張，呼氣時小腹收縮，鼻子吸鼻子出。

所以普拉提的呼吸也是要用胸腹配合的呀。普拉提的呼吸也非常重要，通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉酸痛的敏感度。

曾練過一段時間的瑜伽和普拉提，普拉提更關注的是身體本身，是肌肉，每一個動作老師都會告訴你接下來鍛煉的地方是哪裡，你感覺那個地方酸痛了，那證明你做對了；

瑜伽，高端大氣的說是靈肉合一，練的是境界。自然，我無法達到，也未曾感受……但練習的過程中，更講究的是心與身的整體與和諧，這是我自己的體會。

從來源講，普拉提來自於運動醫學，瑜伽來自於宗教。或者換個比喻，普拉提更像是科學，而瑜伽更像是哲學。

對於我個人而言，我更喜歡瑜伽。

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普拉提運動越來越受到大家的歡迎，不少愛美MM都在練習普拉提減肥。但是也有不少MM普拉提動作覺得看起來很難，其實普拉提比你想像中的容易多了。下面小編就來教你幾個簡單的普拉提動作，幫你雕塑完美好身材!

　　你曾經在路上盯著別人的好身材，很羨慕她有平坦的腹部和緊翹臀部嗎?她極有可能是練過普拉提的。

　　普拉提是一種能幫你減肚子的運動。一項研究發現，練習普拉提能鍛煉到你腹部深層肌肉，加強腹部肌肉力量，讓你的腹部平坦而光滑。但是普拉提的好處不僅僅局限於幫你收腹減腰圍，它還可以幫你鍛煉全身，讓你的身體線條更完美。

　　下面這套普拉提運動通過20分鐘的普拉提練習，能幫你塑造完美身材。你只需要每周抽3天的時間來做這套動作，那麼一個月內，你就可以看到明顯的效果了。

　　空中踩單車

　　鍛煉部位：腹部、大腿內側、髖部外側和臀部

　　1、仰卧在墊子上，雙手放在腦後。收緊腹部，將你的上半身稍微抬起離開地面。

　　2、抬起你的右腳距離地面約兩個拳頭的位置(如果覺得太難可以將它保持放在地面上)，將你的左腳抬起指向天空(如圖所示)。

　　3、保持你的腹部用力和臀部不動，用你的整個左腿順時針畫一個約4個壘球大小的圓圈，繞4圈，然後再逆時針繞4圈。

　　4、將你的雙腿放下，交換腿重複以上動作。

　　斜平板式

　　鍛煉部位：手臂、胸部、腹部、腿部和臀部

　　1、坐下，雙腳向前，將手輕輕放在腰後的地面上，手指指向前。

　　2、伸直雙腿，腳尖綳直，然後向地面用力，同時收緊腹部，抬起你的臀部，讓你的身體從頭到叫形成一條直線。

　　3、保持目光向前，肩膀下沉，你的手肘不要彎曲。

　　4、將你的左腳儘可能地向上伸直，然後在右臀不下垂的同時慢慢放下它。

　　單側做4次，然後換另一側重複動作。

　　驢式回踢

　　鍛煉部位：手臂、腹部、腿部和背部

　　1、跪在地面上，腳趾向下，保持你的背部挺直。

　　2、收緊腹部並用力，將膝蓋抬離地面約大半個腳掌的高度，保持腹部收緊，移動你的右膝蓋向前靠近你的鼻子(如圖所示)。

　　3、然後右腿向後提並伸直，這時候擠壓你的臀部(如圖所示)。

　　4、保持下腹部肌肉收緊，髖部正對地面，從而保護你的背部。

　　重複動作8次，然後換腿重複。

　　天鵝飲水

　　鍛煉部位：手臂、腰部、伸展腹肌、胸部

　　1、俯卧在地面上，將雙臂向後伸展，並指向你的腳趾，然後抬起你的手臂和腿離開地面約15厘米。

　　2、保持一會兒，感覺你的腿正在被拉出來，你的背部遠離你的臀部。

　　3、然後將你的雙臂劃向兩側，但依然在你身後。

　　4、呼氣，將你的手臂向你的腳趾靠近，掌心向下(如圖所示)。

　　5、保持一會兒，手臂回到起始位置，身體貼向地面放鬆全身。

　　重複動作6-8次。

　　側身傾斜扭轉

　　鍛煉部位：手臂、腹部和腰部

　　1、側卧在你的右邊，右前臂在肩膀正下方，瘦垂直於你的身體，雙腿併攏。

　　2、腹部和右側腰部用力，抬起你的徒步，讓你的身體從頭到腳形成一條直線。

　　3、向上伸展你的左手臂，保持腹部收緊(如圖所示)。

　　4、將你的左手臂划下至你的胸部與地面之間的位置，在做這個動作的時候只有你的腰部以上是扭轉的。

　　5、然後手臂回到原來的位置。

　　重複4次，接著將身體下降至地面，換另一側重複。

　　霹靂嬌娃收腹式

　　鍛煉部位：手臂、下腹部、大腿內側和臀部

　　1、坐下，雙腳向前，將你的上半身稍稍向後傾斜，同時收緊你的腹部。

　　2、伸直手臂，除了食指意外的手指交錯合起(像做手槍姿勢一樣)，抬起你的膝蓋，讓你的小腿形成一個「桌面」。

　　3、保持手臂指向前方，用你的膝蓋以「右-下-左-上」的順序畫圈(如圖所示)，然後回到起始位置。(如果覺得動作做起來有困難，那麼可以將你的手掌放在你身後的地面上作支撐。)

　　每個方向完成4圈。保持彎曲的膝蓋成120度角，調整好姿勢讓你的膝蓋畫圈的角度呈半圓狀態。做動作的時候記得要收緊腹部，這樣做能保護你的背部。整個動作重複2-4次。

瑜伽是修行的方式，因此自己冥想，體式的學習，都可以多人進行。這也是世界上有「千人瑜伽」這種活動的原因。普拉提更是一對一的授課，很多的時候需要康復師來幫助進行。

如果你想通過動作讓身體的線條更好，或是改善體態，鍛煉深層肌肉，那麼普拉提更適合你。你要是想要身心平衡，並且能做到一種瑜伽的生活方式，那麼瑜伽更適合你。

普拉提和瑜伽

區別一：起源

瑜伽起源於古印度，據傳已有七千年歷史。

普拉提起源於德國，一戰期間，為了給集中營的營友做康復，由約瑟夫·休伯特斯·普拉提創立。

區別二：理念

瑜伽追求身、心、靈的平衡與連接。與一般人所想不同，瑜伽並非柔韌性的練習，而是柔韌與力量共存，陰陽平衡，相輔相成的。

普拉提，以中軸延伸為原則，重點鍛煉核心肌肉群，提升核心的力量與穩定。近似於健身房的力量練習，但更為精確、精準。

區別三：練習方法

瑜伽練習包含冥想、呼吸、體式、唱頌等幾個方面的內容。其中體式靜態練習為主，一個動作保持數秒至數分鐘不等，通過不同體式的配合與串聯，同時輔以意識與呼吸的調整，達到身心靈統一、平衡、連接、共同發展。

普拉提主要以小強度、重複性的力量練習為主，一個簡單的動作，通過多次重複達到效果累積、強化力量的目的。有墊上的練習方法，也有器械的練習方法。

區別四：效果

瑜伽入門時間長，初期效果不顯著，需要長期堅持才可以得到比較好的效果。但從長遠發展來看，瑜伽有不斷進步的空間，從最開始的身體的強化，到內心的純凈，再到靈性的增長，都會得到長足的發展。

普拉提入門時間短，見效快，特別是對部分傷後恢復，疲勞性損傷，核心力量缺失，有著立竿見影的效果。但從長遠來看，由於普拉提僅僅是在核心力量的提升上有效果，而沒有涉及更深的層面，當核心力量已經很強的時候，就不會再有更大的進步了。

相似點：

1、動作外形相似。

2、呼吸方式相似

（ps.這裡補充一下吧：普拉提是橫式呼吸法，靠胸腔像兩側擴展來吸氣，大部分動作都是鼻吸嘴呼；瑜伽有很多種呼吸法，其中胸式呼吸與普拉提相似，但是鼻吸鼻呼。）

3、授課人員重疊。很多瑜伽老師同時也在教普拉提，很多專業的普拉提老師也是瑜伽老師出身的。所以有很多人把瑜伽和普拉提的內容組合在一起授課。

瑜伽和普拉提對比圖：

瑜伽器械

普拉提器械

墊上瑜伽

墊上普拉提

還有一個最簡單的區別方法：瑜伽必須赤腳練習，普拉提可以穿鞋練。

這兩個是不一樣的。兩者的呼吸也是有相衝的地方。

沒有哪個更好，只有適不適合你。

普拉提比較偏向於劇烈運動，不斷地刺激你的肌肉。讓你全身出汗，達到減肥瘦身的效果。身體不太好的，不建議練習。比如，膝關節痛，腰椎疼痛患者。

瑜伽，屬於比較靜的運動，看似很輕鬆，但是也在發力。每一個體式，都有很多功效，可以給你的身體帶來不同的改變。適合任何人任何年齡。

瑜伽可以讓你的肌肉更有線條感，身材更好，長期瑜伽，還可以減齡。

兩者可以搭配，一方面我們想要瘦身，就得普拉提，做完之後，再瑜伽拉伸你的肌肉。如此配合，完美。你的身材會越來越好。

普拉提：

普拉提訓練分為墊上和器械兩種，

整個運動體系以解剖學和西方醫學為基礎，強調身體肌肉和機能的訓練，主要訓練脊椎周圍的肌肉，特別是腹肌深層的肌肉，將骨骼合理排列，解決亞健康帶來的身體問題，對身體具有康復性作用。

瑜伽：

瑜伽訓練大都在墊上完成，注重各個體位的拉伸伸展，兼顧平衡和放鬆，通過冥想、呼吸、體式、唱頌等幾個方面的內容，達到心靈回歸真我的境界。

主頁里還有對兩者的詳細分析，希望大家來看來交流～

如果你想讓身體更柔軟，尋求心境平和，請選擇瑜伽。

如果你是想增肌塑形，請選擇普拉提。

在運動強度上，普拉提>瑜伽，而且普拉提比較安全，衝擊力比較低，雖然鍛煉核心肌群，但運動強度不是很大，所以不會練出發達的肌肉，更加適合女性。

而且普拉提屬於康復性訓練，堅持訓練能夠幫助恢複發展失衡的核心肌群和下背痛的問題，能夠糾正不良體態。在治療腰背酸痛、身體疲勞，以及矯正部分體態問題如高低肩、駝背，恢復孕前體型都有一定效果。