怎樣保護腸道健康？
「人體最容易生病的器官是什麼？」是大腸。」百病從口入，腸道自然是細菌最多的地方，在各種疾病中，要數胃腸道疾病的種類最多，而呼吸系統疾病的種類才幾種。腸道的正常或失調，對人體的健康有著舉足輕重的影響，想要擁有健康的「腸」，首先就要管住「嘴」。
注意溫和飲食合適的飲食應該讓胃腸感覺舒服，這就要求食物對胃腸的刺激性小。蘭教授說，胃腸不好、耐受能力差的人，更應該注意溫和飲食。
溫和的食物有：嫩肉；經過加工的豆類，如豆漿、豆腐、豆花、豆乾；瓜果、青菜；去皮、去子、微甜的水果；五穀類；蘇打餅乾；鹽、醬油、味精、醋。
建議少吃的食物有：過老且含筋的肉類；太甜或太酸、太硬的水果；糯米；甜點如巧克力、蛋糕；辣椒、胡椒、芥末、咖喱、沙茶、濃茶、蒜頭、咖啡、煙酒。此外，未加工的豆類（紅豆、綠豆、蠶豆、黃豆）粗纖維太高，也不適合胃腸道功能差的人。
常吃膳食纖維蘭教授強調，關注膳食的結構平衡合理，一日三餐的飲食應做到粗細搭配，尤其是要常吃些富含膳食纖維的食物。研究表明，膳食纖維不僅促進腸道蠕動，加快糞便排出，而且能抑制腸道內有害細菌的活動，有利於腸道內微生態環境的穩定。
此外，膳食纖維有利於平穩血糖，而且對降低膽固醇也有好處，因為膳食纖維可以促進含膽固醇食物的排泄。
適當服用益生菌
人體腸道中存在眾多微生物，有壞菌如大腸桿菌；也有有益菌如乳酸菌。當有益菌多於壞菌時，則人體健康，當壞菌多於有益菌時則容易產生疾病。這些有益菌我們常稱為「益生菌」，其不但抑制壞菌生長，還有其他功能有益人體健康。酸奶就含有很多乳酸菌，因此，適量喝酸奶可促使腸道內的微生態環境良性發展。不過，凡事講究適量，如果攝取菌群過多，也會破壞人體腸道中的菌群平衡，反而使消化功能下降。
小伽語錄：水果酵素？清腸排宿便？這些年流行的假養生秘訣！
臉上起痘痘，皮膚暗黃氣色變差，並且嚴重的產生口臭、口氣等多種毛病。這種狀況導致都不敢與自己另一半有親密接觸，那種尷尬相信很多愛美的仙女都懂得。
你還在為身體殘餘過多宿便而煩惱嗎？小咖給大家一個超級大福利~
學會下邊幾個動作，體內宿便不在困擾~跟宿便說拜拜！
摺疊式
▽
動作要領：
1、 盤腿坐後將雙腿盡最大力度想另一側伸展
2、 吸氣，雙手手心朝下，兩臂伸直放於身體兩側
3、 呼氣，將頭部放鬆，低頭放於右腿膝蓋處
4、 保持注視地面視線上一點，雙肩放鬆，保持30秒
5、 交換交叉的雙腿，重複以上同樣動作。
深蹲支撐式
▽
動作要領：
1.準備單腳站立；
2.注視身體前側地板上一點，雙手合掌於胸前；
3.保持注視地板上一點，呼氣，彎曲左膝，降低上體重心；
4.從下腰部開始彎曲上體向前；
5.之後降低臀部，左腳跟抬起，讓臀部坐在腳跟上，用手指和左腳腳掌控制好平衡；
6.當感覺平衡時，可以慢慢將手離開地面，放於胸前合掌，均勻呼吸，保持10秒鐘或更久；
7.之後雙手放於體前，吸氣，支撐身體慢慢起來，身體直立放鬆，換另一側做相同動作。
仰卧單腿頭碰膝式
▽
作用：伸展、放鬆脊柱。放鬆腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群，預防腰、背部疼痛。促進腸蠕動，有利於排泄與吸收哦。
動作要領：
（1） 準備，雙腿向前伸直，然後想右前方伸右腿，腳心朝外。
（2） 呼氣，左臂前伸，上半身向右側扭轉左手抓住右腳。
（3） 上身轉向右邊，將右臂盡量抓住左腿腳踝。
（4） 先吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹盡量向右轉，保持20秒自然呼吸。換腿再重複此式。如此反覆，共做3次。
坐立單手繞腿式
▽
動作要領：
1、 坐直身體，將雙腿伸直於身前
2、 抬起右腿，吸氣，右手在右腿前面穿過，環住右腿大腿處
3、 左手在後方繞背部抓住右手
4、 呼氣，眼睛目視前方，左腿伸直。
換腿再重複此式。如此反覆，共做3次。
牛面式
▽
1.身體坐直， 將右手和左手都放在背部，右肘彎曲，右手背沿著背部向頸部上伸，將手背緊緊貼著脊柱，右手指朝上，做這個動作時，右手要用力。
2. 左肘部彎曲左臂，然後，努力用左手指觸到右手指，相互接觸會感到困難，那麼盡其所能，把兩手伸到最大限度，並且停留在這個位置上。彎曲兩手手指相互反扣。兩手指要略微彎曲相互相扣，手指勾緊牽拉在一起。
3. 兩手扣合之後，脊柱要保持正直、穩固，目視前方，正常呼吸。保持這一雙手扣合的姿勢10秒。
4. 保持上述姿勢10秒後，放鬆緊扣的手指，慢慢鬆開雙手扣合的狀態。
手杖式
動作要領：
坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直。雙手手掌放在臀部兩側，手臂伸直，背部挺直用手臂力量將身體撐起。。單獨練習時，可以保持1分鐘，或者更久，自然呼吸。
今天，小咖給大家推薦的就到這裡啦~
堅持就是勝利！擺脫宿便，還你好氣色，讓你擁有好皮膚、好心情！再也不擔心有口氣這種讓人尷尬的事情發生哦！
小咖給大家帶來了緩解年輕人常熬夜的小竅門哦：
蘋果能避免食物在腸道腐化。蜂蜜和黑木耳則可以幫助清潔腸道的哦。
適當增加膳食纖維的攝入量。膳食纖維是一種不易被胃腸消化酶分解的碳水化合物，可以增加腸胃蠕動，清潔腸道。含膳食纖維的常見食物有：紅薯，竹筍，各種綠葉蔬菜，茄子，蘑菇，小麥，玉米等各種粗糧，嫩黃豆、嫩蠶豆、嫩豌豆等、海帶、藕類、山藥、胡蘿蔔、番茄、黃瓜、冬瓜等瓜類、以及各類堅果和水果等。
腸道微生物環境是平衡的。腸內有許多微生物群可幫助我們消化食物並維持腸道平衡。維持腸道微生物平衡的常用方法可以是喝一杯酸奶或喝一些含有腸道益生菌的飲料，或者吃含有益生菌的食物。
減緩食物在腸道中發酵的速度。我們吃的食物將在腸道菌群分解後發酵。如果在腸道內發酵過快，會在腸道內產生大量氣體，引起腹痛和腹脹等，也會影響消化吸收，所以要注意增加膳食纖維的攝入量，但是不要吃太多容易產生氣體的食物。可以吃一些聚葡萄糖。
保持心情愉快。如今，人們的生活，工作，學習和情緒壓力都比較大，胃腸道的功能與精神壓力和情緒因素密切相關。患有精神壓力和情緒不穩定的人患腸功能障礙的風險增加。因此，如果覺得壓力大、心情常常不好時就要採取措施減壓，保持心情愉悅了。可以做我們喜歡讓我們開心的事情，比如聽歌，跑步，看喜劇，散步等。
【希望此回答能幫到您，有疑問請諮詢我們醫師，將免費為您解答】
想要保持腸道健康自然與我們每天吃進去的食物密切相關，吃什麼腸道吸收什麼，吃的好吃的乾淨腸道健康乾淨，吃的不幹凈，吃的食品有問題，腸道也有問題，腸道的健康是你飲食習慣的直接反應，所以有句話說，你現在吃的食物也決定了你10年後的樣子，健康有營養的食物不僅僅決定腸道健康，還決定了面目的乾淨和整個人的氣色。
哪些食物對腸道好哪些食物對腸道不利，腸道喜歡哪些生活習慣，下面詳細說一下：
1、多喝水，每天保證充足的水分攝入，幫助腸道蠕動清理垃圾，也讓你不便秘。
2、多吃蔬菜，新鮮的完整的蔬菜攝入，保證了充足的營養供給給身體，腸道能吸收更多的營養成分，還能幫身體排毒，幫助腸道排出毒素。
3、多運動，運動不僅僅是四肢的運動哦，人在運動的時候內臟器官也在運動，當然也促進了腸道的蠕動，幫助人體更快的代謝掉體內垃圾，一舉兩得。
4、少吃垃圾食品，這裡的垃圾食品包括快餐，如速食麵，加工肉類，這些食品中的添加劑成分加重了肝臟的負擔不說，也讓腸道苦不堪言。
5、少吃甜食，什麼！甜食也對腸道不好嗎？是的，甜食代謝後產生的酸性物質打破了人體的酸鹼平衡，並且愛吃甜食的人患腸道癌的幾率也大大增加。
6、少吃油炸食品，油炸食品含有致癌物質，也讓患腸道癌的幾率大大增加，達到了普通人的3到5倍。
雲波養生：保護好腸胃，要從一日三餐做起。
從日常飲食習慣。餐桌上的食物搭配習慣。生活習慣，心情心理因素，等等做起。
要做到以下幾點：
喝水，- 早上起來，晚上睡覺前喝適量的白開水。每天早上起來，空腹喝適量的白開水。有利於排除經過一夜，體內過多的熱毒，也有益於促進排便。特別是便秘人群。
2，晚上睡覺前喝白開水。有利於釋放壓力，清除體內過多的熱量，有利於提高睡眠質量。
吃早飯。要養成每天早上吃早飯的習慣。有的人早上不吃早餐，這是很不好的。在早上7點到9點，是腸胃進行活動的時間。早上如果不吃飯，經常的，這樣會形成脾胃功能絮亂，會使腸胃反應遲鈍，不能正常地消化食物，降低腸胃功能，有可能引發胃部疾病。
粗細搭配葷素搭配。日常餐桌上吃飯的時候，蔬菜，主糧要做到精細搭配，葷素搭配適當。精細糧食，葷素蔬菜可以補充人體充足的營養。
- 如果細糧攝入過多粗糧攝入過少，會形成脾胃功能減低，腸胃蠕動減慢，經常的這樣有的會造成便秘。
- 如果粗糧攝入過多，細糧攝入過少就會形成營養缺乏。
- 如果葷菜攝入過多就會過多的油脂積累在胃裡，不容易消化，尤其是一些脾胃虛弱的人。
- 如果素材攝入過多葷菜攝入過少或者不食，就會造成腸道內缺乏油脂缺乏潤滑，糞便推動力減慢，有的會形成便秘。
- 切忌暴飲暴食。有的人喜歡吃的食物可以一次性進食很多。這樣很不好。經常的，這樣會使腸胃超負荷運轉，腸胃功能降低。容易引發腸道疾病。
- 晚上吃的太飽，會給腸胃造成負擔，夜晚腸胃處於睡眠休息的時間，如果吃得太多，還有一部分食物來不及消化，而晚上腸胃還要努力的工作，消化這些沒有消化的食物。長期的這樣會使腸胃絮亂，降低腸胃功能，引發胃炎，胃病。
- 切記用餐後倒頭就睡。吃完飯馬上就睡覺，尤其表現在午餐後或者晚上。
- 切忌飯後立馬喝茶。飯後立馬喝茶，尤其是喝濃茶。不利於食物在腸胃裡消化，同時喝茶會刺激胃黏膜，使胃黏膜分泌胃酸，胃液減少，食物就不能更好的消化，有的人會表現為腹痛腹脹。
- 忌飯後劇烈運動。吃了飯後馬上運動，或者吃了飯後馬上做彎腰的動作。飯後食物在腸胃裡還沒有來得及消化，這個時候如果劇烈運動，會使胃酸胃液的水分被人體腸胃皮膚吸收，這樣沒有足夠的胃酸吃了的食物難以消化。長期的這樣會形成脾胃虛弱，胃炎或者胃炎胃部疾病。如果吃了飯，馬上做彎腰的動作。很容易導致12指腸疾病。因為吃了飯後，使我在腸道里還沒有來得及消化，這個時候做彎腰的動作，會使胃裡的食物向腸道小腸內擠壓，造成小腸12指腸負擔加重，進而形成12指腸疾病。
- 忌熬夜加班。由於工作的需要，經常的熬夜加班也是不好的行為。熬夜加班打亂了腸道的正常的生理功能。腸道在晚上就進入休息狀態，由於熬夜加班，到了 晚上後半夜要進行夜宵，而夜晚腸道處於休息狀態，這個時候吃飯會影響腸道正常的生理功能。經常的這樣會形成腸胃功能絮亂，引發腸道疾病。
- 忌心情煩躁。心情煩躁，愛發脾氣，脾氣暴躁，或者心情壓抑，鬱悶，這些都會產生肝鬱氣滯引起的腸道疾病。尤其是一些女性同志，女性一般都會一時想不開，比較小心眼，夫妻吵架，工作上生活上不順心的事情，一時想不開，發脾氣，心情壓抑，暴躁。這些都會形成肝鬱氣滯引起的腸道疾病。這一點很不好。所以有這些行為的女性應該禁忌，脾氣暴躁，心情不良。養成良好的心態就會杜絕這類疾病的繼續發展。
養好腸道，護好腸胃，還是要從上面的各個方面普遍做起為好。
雲波生活：喜歡健康和營養食療保養，每日都有推新，歡迎互相討論學習。
喜歡的朋友可以點擊關注。
以前我腸胃經常會感到不舒服，會莫名其妙的就腹脹疼痛，可以說它常年困擾著我。我也曾去醫院看過，卻沒有檢查出什麼來。直到我看到《吃土》這本書，我才恍然大悟，可能我患上了胃病腸漏症。下面我就跟你詳細說下吧！希望對你能有幫助。
提出這一理論的是喬希?阿克斯博士，他是來自美國著名自然醫學專家（擁有自然醫學執業認證），美國營養學院註冊營養專家，脊椎按摩療法博士。一直致力於幫助人們用食物替代藥物來獲得健康，運營一家世界著名功能醫學診所和一個月訪問者量達1500萬的自然健康網站。2012年倫敦奧運美國隊隨行醫生。擔任眾多專業運動員的保健醫生，合作對象包括世界級游泳名將邁克爾·菲爾普斯、瑞安·羅切特、彼得·范德卡爾伊和蜜茜·富蘭克林等。算是很靠譜的作者，接下來我們往下看看他的研究吧！
一、究竟什麼是腸漏症呢？
腸漏症是指腸壁這條防線受到損傷，使得微生物和食物微粒能夠從消化道內滲出，激發炎症免疫反應。比如說，腸道在健康狀態下只有輕微的滲透性，就像一張完整漁網上的小孔，只允許少量的水和營養物質透過腸道弱屏障進入血液，這是消化過程中一個正常且必要的部分，也是身體獲得營養的關鍵步驟。然而，當腸道壁上的空隙過大，麩質和酪蛋白等較大的分子與其它外來微生物也可以通過腸壁，開始在全身範圍活動。我們的身體會把這些物質當做外來異物做出反應，最終引起全身性炎症，患上各種各樣的疾病。每次進食時，腸道中的免疫系統就必須分辨出敵友，對營養素、微生物、細菌和小蟲做出歡迎或驅逐的反應。健康的免疫系統會保持安靜警惕，就像一個魁梧的保鏢，會接受好人，迅速驅逐壞人。但是，當腸道被殘忍而不守規矩的群體圍攻時，如環境中的毒素、營養不足的飲食、壓力、藥物或其它因素，「保鏢」就會不堪重負，防禦就會弱化。此時，病菌就是出動的最好時機，趁免疫力虛弱之機入侵身體。俗話說，病從口入。消化道的篩選一旦出現問題，疾病就越發猖獗了！醫藥之父希波克拉底說，所有疾病都源於腸道。一點沒錯，這才是我們真正應該解決的問題——腸漏症。當我們患病要堅持不懈的遵守醫生的指導，但是醫囑力不能及的地方，就是飲食和生活習慣改變起作用的地方。我相信，正是由於這些因素的共同作用，我們才能守護住自身健康。
二、腸漏症都有什麼表現呢？
因人而異，腸漏症的癥狀各不相同，所以令人難以分辨，以下是幾種常見癥狀：- 你可能感到疲憊和懶惰
- 你可能常常消化不良、胃灼熱、腹脹和脹氣
- 你可能會對某些食物突然過敏，而你對這些食物前幾年（或幾十年）從未過敏過
- 你可能有持續性的腦力減退，特徵是記憶模糊和注意力不集中
- 你可能會觀察到自己皮膚上的變化，如黑眼圈，或者皮膚髮炎，如濕疹、牛皮癬和痤瘡
如果這些癥狀一直持續，就可能產生更嚴重的衍生疾病：慢性疲勞、腎上腺疲勞、嗜睡；嚴重的疼痛和關節炎；危險的消化系統疾病，包括炎症性腸病、自身免疫疾病；有時還會患上可怕而又莫名其妙，甚至威脅生命的疾病。聽起來，我們聞所未聞的腸漏症竟然如此嚴重！那麼，它是否有解決方法呢？雖然腸漏症的影響可能是毀滅性的，但是解決方法卻很簡單，花費不高，容易普及，任何人都可以輕鬆掌握。《吃土》中，作者分享了目前為止他所掌握的關於腸漏症的所有信息和治療方案，讓我們儘可能的對腸漏症有較全面的了解，並嘗試改變當前的不健康的飲食和生活習慣，從而走上吃土的健康之路。
三、我們為何會患上腸漏症呢？
對抗生素的嚴重依賴說是一個巨大的推力，與抗菌物質的接觸也是一樣——幾乎所有東西都含有抗菌成分，從食物和水，到化妝品、洗髮水、護膚品、肥皂、防晒霜、粉底和乳液，到藥物，甚至寵物食品。但是，抗生素並不是唯一的威脅。讓我們來看看破壞腸道健康的都有哪些因素吧！1、現代飲食的危害現代人對快餐產業有著極大的奉獻，節省時間就要追求快，從快餐飲食著手，先將用餐時間縮到最小。菜市場隊列越來越少見年輕人，外賣業務越來越火爆。那麼，我們究竟為了快節奏的生活付出了什麼代價呢？紀錄片《超大號的我》在美國掀起了關於垃圾食品和垃圾食品中碳水化合物、有害脂肪、化學品和防腐劑毒性混合的討論，將一大波主流觀眾從熱愛加工食品中喚醒，並改變了快餐行業。書中還列舉了兩個小實驗，非常有意思。第一個是將非裔美國人和南非農村人各自分為一組，並交換飲食。研究開始前，非裔美國人都是吃大量油炸食品、少量蔬菜和水果的；而南非人的飲食習慣是吃大量的豆類製品和蔬菜。在兩周的交換飲食後，兩組人發生了天翻地覆的變化。血檢結果表明，南非人的健康水平嚴重下降，非裔美國人的結腸癌生理標記物有了明顯下降。沒錯，僅僅兩周！為了能夠深入研究，教授開始了第二個試驗，他不惜拿自己的兒子開刀。他倆達成一筆交易：連續十天供應兒子吃麥當勞快餐，但是十天之後要研究兒子的微生物種群。在十天里，他眼見兒子的身體變得越發虛弱，面色蒼白。實驗終於結束時，他立刻跑去買沙拉和水果。一個是兩周，一個是十天，短時間人們的腸道菌群就被摧毀，而恢復卻需要好幾個月。不光是麥當勞這類快餐店的飲食會影響健康，肉質熟食也是一種常見的破壞者。很少有人知道食物如何影響腸道健康的，本書列舉了很多可能危害健康的食物，也提供了可靠的替代品，這些都能夠讓你對現代世界的食物更加警惕，即使是那些我們一直認為「健康」的食物也可能在悄悄地損害著我們的健康。現在，你還敢吃快餐么？
2、過度清潔的社會小時候，大人們經常嘮叨著讓我們多洗幾次手，多打肥皂，時刻提醒我們這個東西不能摸，那個東西要盡量少碰，因為它們很臟，它們會危害我們的健康。日常生活中，我們也會用各種清潔力度大的產品來保持環境的衛生。不知你們有沒有這樣的體會，不管我們使用什麼產品清潔，還是會擔心自己打掃得不夠乾淨。保持健康要講衛生是沒有問題的，但凡事都不能過，清潔也有過度一說。2012年，《科學》上有篇文章表明過度消毒的居住環境反而對人們自身有害。研究人員觀察了兩組小鼠：第一組是培育出的無菌免疫系統小鼠，缺乏腸道細菌；第二組是以正常健康的方式接觸過好、壞細菌的小鼠。測試結果發現，與第二組小鼠相比，無菌小鼠結腸和肺部的炎症水平較高，除此之外，還會出現潰瘍性結腸炎和哮喘的癥狀。好消息是，只要無菌小鼠仔出生後兩周內接觸到正常量的細菌，它們的免疫系統反應就回恢復平衡，繼而炎症疾病得到痊癒。是不是很神奇？這些研究表明，強化「內在土壤」對維持腸道健康和預防炎症有著重要的作用。我們的任務是要找到一種將「土」帶回我們生活的方式，它能讓我們保持乾淨的狀態，可以有效避免感冒和流感，又要夠臟，好微生物才能發揮作用。最好、最安全也最簡單的方法就是每天能過微量接觸「土」，比如多接觸本地產的食物，每天多到室外待會兒。現代人幾乎每天都會洗澡，這早已形成日常行為了。書中指出，頻繁淋浴會擾亂微生物平衡，還可能會破壞皮膚最外層的保護層，比如濕疹和牛皮癬，都是與腸漏症相關的自身免疫疾病。那麼，遠離清潔力度大的產品，用什麼能夠達到我們乾淨的清潔需求呢？書中有推薦可用於清潔的東西，提及最多的就是精油，一大長串的精油列表，足以讓你大開眼界，它除了可以保養皮膚，作用可多呢！
3、便利生活的代價剛剛群里有個姑娘說在吃麥當勞，我試圖將前面的部分講給她聽，她連忙打斷說，一個人又不想做飯，怎麼辦！求你先別說了，等我吃完再說！這聽上去就像是：我提醒你這東西有毒，你卻說吃完再說。其實，等到你吃完我也沒有說的必要了。有的人明明知道食用的東西有害健康，卻仍舊選擇持續下去，這是為什麼呢？其實很多被引入我們生活的有害食物都因為兩個非常簡單的理由：方便和利潤。我們忙碌緊張的生活為這些方便食品創造出了不斷增長的需求，反過來，那些食品製造商們恰恰是為了順應這個市場需求並追求高利潤，往往忽略了產品對健康的影響。忽略帶來的效益仍然很好，那麼為什麼要改變？消費者都不在意這些會危害身體的物質，製造商們又何必多此一舉。所以，與其說商家黑心，倒不如說是大肆吃著這些垃圾食品的我們才是當前市場的罪魁禍首。人一旦發懶，就會貪圖便利，便利使人上癮也就不足為怪了。除了麥當勞，人們每天接觸到的對健康有害的有很多，這些毒素存在於食物、環境甚至我們的家中，下面我們來看看它們都是如何影響我們的生活和腸道的吧！- 便利超市的隱藏危害
我們一般從超市買回來的蔬菜水果，很可能食用的是從幾千里外長途運輸過來的產品，裡面含有充足的殺蟲劑，尤其是那些看上去已經被洗好擇好並分裝的蔬菜和水果，外表看著乾淨，卻更容易使殺蟲劑侵蝕蔬菜內部，要想洗乾淨可是難上加難。
- 冰箱和微波爐留不住影響
冰箱和微波爐會改變食物的營養價值，但不是往好的方向改變。經研究發現，室溫存儲4天或冰箱冷藏8天後，菠菜酒會損失47%的葉酸和類胡蘿蔔素。新鮮水果和蔬菜在運輸和儲存過程中也會迅速損失十幾種其它營養素。當我們從儲存空間將這些蔬菜瓜果拿出來時，不知道有多少重要營養已經流失。
- 現代發明——轉基因
現在大家都應該對轉基因生物很熟悉了吧！可以說，它是現代農業發展的一項產物。這些食物對人體微生物群的健康有害，這是不爭的事實。
那麼，問題來了。我們該怎麼做才能避免或減小吃到這些有害食物的幾率呢？《吃土》中，作者喬希?阿克斯給出了都種替換方案，比如多吃有機食品、發酵食品，還有更容易被人體吸收的發芽穀物等等。感興趣的可以把書找來看一下。
4、充滿壓力的生活《吃土》的重點就是說腸漏症，腸漏症最主要的起因就是精神和心理壓力。我們都知道，壓力容易讓人生病，使人精神疲憊，當你的身體變脆弱，一切壞東西都隨之即來。實際上，有超過75%的就診病例都是和壓力有關的，其中很多都與腸漏症有關。這是巧合么？並不是。沒有壓力，我們會像恐龍一樣滅絕。高壓力下，我們的身體同樣吃不消。所以，僅僅調整飲食和生活習慣還不夠，我們還要學會減少自身的壓力。我們可以做的有：a、減少工作時間b、工作之餘多休息c、每天運動30分鐘d、去大自然中散步壓力無法避免，為了健康，我們必須做出調整，控制壓力的關鍵就在於掌握自己的生活方式、情緒和處理問題的手段。只有我們積極採取措施，壓力才會逐漸減少。切忌把壓力當成東西，該是時候尋找更健康的方式來保持專註力了！你可以的！
5、用藥泛濫的時代現在談到了五大腸道炸彈的最後一種，可能也是最糟糕的一種。我們可能還沒有意識到，一些當下最流行的藥物會剝奪身體必需維生素、礦物質和益生菌等。會導致我們身體疲勞、抑鬱和疼痛等常見癥狀。可以說，現代醫學最大的武器就是處方葯，而有些處方葯會耗盡人體中的營養，破壞腸道黏膜，這也是為什麼藥物會導致人們患上腸漏症而不自知。《吃土》中，喬希?阿克斯給出這樣的概念：用益生菌增補劑代替藥物。他說益生菌是一劑良藥，它們不僅負責保護胃腸道，還能起到肝臟解毒、凈化腎臟和腸道清除的作用。益生菌增補劑可以代替藥物和處方葯，它們可以幫助保護人體內在的生態系統免受藥物引起的附帶損害。那麼，如何選擇益生菌增補劑呢？要知道，大部分益生菌在高溫下都會死亡，所以了解生產商是否採取了適當冷藏盒冷卻是恨重要的。書中給出了選購益生菌增補劑需要考慮的五種細節：品牌質量、高CFU數、菌株多樣性、生命力、做功課。感興趣的可以去了解一下哈～其實腸漏症並非一種。念珠菌型腸漏症、壓力型腸漏症、免疫型腸漏症、胃病型腸漏症、毒素型腸漏症五種統稱腸漏症。針對這五種腸漏症，書中有詳細的自測題來判斷自己屬於哪種腸漏症。此外還介紹了每種腸漏症的病症特徵，以及相對應的起因、合適飲食、增補劑和生活習慣，非常值得我們了解和學習。喬希?阿克斯還附送了大量美食的製作過程，非常之誘惑，健康又美味，不看不做不品嘗豈不是太可惜了！
如果你想知道自己屬於哪種腸漏症，那麼我建議你讀一下《吃土》這本書。書里詳細討論了腸漏症的發生、發展和治療方法。最後，願健康與我們長伴。
人的腸道最容易生病的是大腸。平時如果不注重腸道健康的話，輕則，會便秘上火，口臭，渾身無力，記憶力減退，重則會得大腸癌，所以腸道健康，一定要時刻關注，那怎麼去保護我們的腸道健康呢？
1、由於我們現代人的飲食的習慣，多吃精細的食品，所以得腸道問題的人增多，所以在飲食方面我們要粗精細相結合，多補充一些粗纖維的食品，像紅薯，紫薯，香蕉，蘋果等這些粗纖維的食品，有助於我們的排便，把身體里的毒素排出去。
2、生病時不要大量的使用抗生素，長期使用的話，最直接的危害就是損害大腸的菌數，因為他們都是細菌，怕抗生素，所以會使腸道里的菌群失衡，影響腸道功能，造成便秘等腸道問題。
3、提高免疫力，少吃涼的和辛辣刺激的東西，減少得闌尾炎的幾率
4、補充營養素，改善衰弱的體質，體質衰弱缺乏營養素的人，腸道蠕動功能下降，很容易造成大便排不出去，造成便秘
我是紐崔萊認證營養師，歡迎關注我，為您提供更多的健康養生知識！
分享我自己是如何來保養腸道的，腸道健康和飲食作息有很大的關係，第一是早上起來喝一大杯白開水，給睡覺起來補充缺失的水分，如果有便秘可以大口大口的喝水。
晚上也是飲食清淡，多喝水，少吃辣椒，腌製品，比如臘肉，鹹菜，膨化食品。多吃蔬菜，多吃水果，每天一個蘋果，蘋果里有含有果膠，對腸道蠕動會很好。
如果平時經常做著，一個小時起來動一下，走動走動，做太久了，腸道的浦東變慢，容易便秘。也可以晚上睡前或者早上醒來順時針打圈按摩肚子。這一些就是我個人的腸道保養方法，凡事都要堅持的！
想保護腸道，最好的方法就是規律自己的飲食習慣，一日三餐每天都要記得吃不能湊合，
現在社會快節奏的生活讓好多年輕人得了胃病，不要以為吃藥能解決胃的問題。我自己的親身體驗。必須要自己養，盡量把飯菜做的軟一些。
養成飯點吃飯的習慣有助於胃粘膜的修復，還有多吃一些有粘液的食物。比如山藥，，小米粥要每天堅持喝，祝福大家早日康復
首先，要安排好自己的生活規律，改掉熬夜的壞習慣。其次，多吃一些有利於腸道的食物，減少辣椒等刺激性食物。多做運動，有利於腸道蠕動。
早上5點到7點時卯時，卯時是管大腸的。在這一端時間起床，做一些緩慢的動作，例如太極、慢跑等，有利於腸道蠕動。這個時間內喝一杯溫水，可以幫助排便，減少宿便的產生。
也可多吃一些，有利於腸道的食物。
例如：海帶、菠菜、花生、白菜、黑木耳、酸奶、蜂蜜、豬血等。
推薦閱讀：
※女生最討厭哪種男生？
※陳建斌遭暴打、岳雲鵬被罵哭：你沒窮過，你不懂
※如果你愛的人背叛了你，你會怎麼辦？
※男生如何讓生活豐富起來？
※肝病患者的飲食注意事項有哪些？