你們認為健身是肌肉線條重要還是塊頭重要？

這個東西有點因人而異，那作為一個自我感覺審美正常的人來說，我希望線條佔70%緯度佔30%。

之前就看到很多人熱議的一個話題，是否對健身肌肉男有好感。

我肯定是喜歡作圖的身材了……

因為國內很多妹子所認識的健身肌肉男的認識都是那種塊頭特別大的，看起來獃獃的那種感覺。其實這種特別大的塊頭並不太符合東方人的審美，這也是為什麼那麼多韓國小鮮肉在中國大受追捧的原因了。

健身想出線條感，那就必須要降低體脂率才能實現了。減脂的關鍵還是靠飲食，也不是說一味的節食。節食對身體的傷害比較大，而且容易反彈，所以請大家不要靠節食來減肥了。

1. 不要吃米飯，麵條這些精緻澱粉穀物。可以用豆類來代替主食，也可以吃一些粗糧，但效果不去豆類。因為豆類的GI值比較低，對人體血糖影響較小。並且容易有飽腹感，人體消化吸收豆類所需要消耗的熱量也比較大，所以吃豆類不容易長胖。

2. 多吃蔬菜，優質蛋白質，適量的植物脂肪。蔬菜的話，十字花科的比如西蘭花這一類比較好，菠菜也不錯。蛋白質可以是禽類，魚類，蛋類，純牛奶。優質的植物脂肪，比如橄欖油，堅果。

3. 杜絕一切甜食，比如糖果，糕點，飲料等等，水果也不能多吃，也別少喝酒。

比如常見的深蹲，卧推，硬拉。

關於深蹲的文章https://www.wukong.com/answer/6499638062551662861/?iid=22354122705&app=news_article

https://www.wukong.com/answer/6501588561358225677/?iid=22354122705&app=news_article

關於硬拉的文章https://www.wukong.com/answer/6501115463886438670/?iid=22354122705&app=news_article

關於提高卧推重量https://www.wukong.com/answer/6493030128635871501/?iid=22354122705&app=news_article

運動時間建議不要超過一個半小時，因為超過一個半小時人體肌肉的損耗會比較大，這樣也比較難練出好看的肌肉線條了。

關於慢跑減脂的文章https://www.wukong.com/answer/6504251794653184270/?iid=22354122705&app=news_article

更多減脂知識，請關注一個健身的小傑克

大家都知道傳統的健身訓練是著重於肌肥大訓練，早期人們對健身的理解是去健身房就是練肌肉的，認為不論是誰只要舉一舉就能練出碩大凸出的肌肉疙瘩，認為用小重量多次數就可以練出肌肉線條，存在太多類似這樣的健身誤區。 這個問題展開說應該先從影響你是成為肌肉線條或是大塊頭的因素說起，其次再從健身人群的訓練出發點說。

1、先天遺傳基因所致。2、後天的訓練方式促成的結果。

先說說先天因素吧，由美國心理學家謝爾登所提出制定的體格分類法，人體分為3種胚型體型。

1、內胚層型：此類人消化器官發育較好，因此體型豐滿，喜歡安逸舒適、與人交流、並容易相處。因此也被稱為內臟強健型。

2、 中胚層型：此類人體型健壯、肌肉發達，對疼痛的反應遲鈍，同時具有侵犯性，往往在交流中粗魯無禮。這種人也被稱為「體力旺盛型」。

3、外胚層型：此類人整體纖細瘦長，不易增重。神經系統較為發達。

也就是說具有先天外胚層體型的人在練就大塊頭方面天生就不具優勢，所以這類人會從自身條件出發尋找適合自己的運動專長並成長為自己的興趣愛好甚至是成為專業運動員。比如：羽毛球，擊劍，武術套路等需要極強的身體靈活性，靈敏度的專項訓練。所以他們健身是為了補強身肌肉力量的同時進一步強化身體的靈活性與靈敏度，對於他們來講從事這類運動是不需要太大的肌肉塊。而中胚層型體型或偏內胚層型體型特質的人，他們的發展方向更偏向力量舉和健體健美運動相對來說他們更容易增長肌肉塊，加之他們訓練目的是舉起更大的重量，需要巨大的力量當然就必須有相應的肌肉量和體重來支撐，那麼大塊肌肉就變異常重要了。

每個參與健身的訓練者他們都具有不同的訓練目的和出發點，對力量舉運動員來講他們會著重健身三大項的訓練，再配合多食多餐的飲食原則，力量才是王道塊頭才是重要的；而喜歡健體健美的人他們在複合訓練和孤立訓練上都有嚴格的要求，採用超級組、金字塔、還原集中訓練法則，對肌肉進行精準刺激。在備賽前進行大量的脫脂脫水充碳，使肌肉看上去更加飽滿線條更為清晰，塊頭和線條都重要；對於喜歡武術的人來講他們需要速度與敏捷度線條才是相對最重要的，所以不能一概而論。

我會更青睞於全面的強健，將身體肌肉的各項功能發揮到極致達到完美的運動表現，沒必要去死磕一個領域的技能。好用而不失美感的身體我相信是所有人都希望得到的。

健身肌肉線條和肌肉圍度哪個重要？這是一個因人而異的問題。圍度相當於健身的內在神，線條就好比健身的外在表。在魚與熊掌無法兼得的兩個前提下，就看健身愛好者的個人取向差異。每個人的身體素質不同，大致分為易瘦體質和易胖體質兩種極端。一般來說，易瘦體質的人群出線條相對容易。易胖體質訓練者增肌加圍度更加輕鬆。

我們知道，大力士們作為典型的增肌大塊頭一路，他們這樣的專業人群來說是肌肉型肥胖，他們食慾好，力量大，增肌快，身體在短時間儲存能量大於消耗能量的支出。對於減脂肪上則需要付出得更多。我們知道，腹肌是衡量一個人人體脂肪含量的大致標準，差不多體脂肪在百分之12以下出現，在這方面，易瘦體質的人也更加容易做到。

其實塊頭和線條哪個重要對於大眾人群根本沒有唯一標準，不過在專業健身這個領域談的話，鍛煉塊頭上圍度是基礎，肌肉線條是刻畫。就好比繪畫一樣，先構圖，再著色刻畫。上去圍度以後，刻畫線條出來的視覺效果更好。

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首先你要明白肌肉線條必須在一定的身體緯度的情況下通過塑形減脂達到完美肌肉線條。因為塑形減脂在我們這些健身愛好者來說，肌肉的流失會很大。因此，肌肉線條更加重要也是衡量健身成果的一種手段。健身其實為了追求完美身材，付出的往往是常人無法理解的努力和毅力。很多健身愛好者都需要長期刻苦的增肌訓練，當身體緯度達到自己滿意程度後，還要通過塑形減脂，突出肌肉線條。

謝邀。

結論：我認為健身塊頭和線條都重要，如果非要說哪個重要的話，個人覺得塊頭還比較重要一些。

我個人認為健康可以一種態度，一種心境，一種外貌，一種體型……

單是體型，就可以包含健身和健美，兩個方面。當然他們的審美不同，差易也大。

一、大塊頭健美

健美（bodybuilding）這個詞是翻譯上的有誤解。我想應該翻譯成「體格構建」，或者「體格訓練」等；就是講就是比肌肉，要有震撼的大塊肌肉，然後是身體比例和低體脂造成的線條感。

現代媒體的渲染大肆報道美國職業健美（奧賽），那些，那些選手體格健壯肌肉誇張，給人感覺是就說練健美，必須塊頭特別大

其實那些肌肉達人，因為他們的生活和訓練。平時過度的食物攝入，加重消化系統負擔，過度的蛋白質攝入，加重肝腎負擔，大重量訓練，一身傷病。

同時，美國職業高手們幾乎都服用類固醇類激素，造成內分泌嚴重失調。賽前脫脂脫水造成體重短時間變化過大，賽時體脂過低，影響心臟和內分泌整體平衡。

所以說，你希望能塊投大真的健康的嗎？我看未必。那種誇張的美，其實並不一定是美，也不健康。

二、勻稱的健體

所謂健體就是，體格健康、肌肉發達勻稱、線條清晰，四肢比例合適、肌肉分布勻稱的健身運動員。

今年近年來，健體運動蓬勃發展，比起誇張的健美，這項活動更受老百姓的喜歡，而且成為就是大學生的新寵。

我是看好健體運動的，一個年輕人大學畢業的剛剛畢業話，他把握青春和健康的，健體的是比較適合他們的，市場和希望特別大。

而且，歐美國家健體更受歡迎，這點可以從很多健身雜誌那些封面都是健體選手的面孔得到證明。大部分歐美健身網紅多是健體比賽的選手。

因此，我覺得年輕人從健康角度出發，追求勻稱和線條，健體是一條完美之路。

你們說呢？

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瘦體質的人線條重要，因為保持低體脂比增肌容易。胖體質的人塊頭重要，因為他們增肌比保持低體脂容易。既有塊頭又保持低體脂是很難的，要麼是專業運動員每天精確的計算消耗和攝入，要麼是藥罐子。