跑步的時候應該是限定時間來跑，還是限定路程？

青年人，老年人，中年人，現在不管是什麼樣的人群都在進行跑步運動！如果你仔細留心，你就可以發現許多人不管是在早上還是晚上，他們都在努力的運動！

其實跑步並不像我們想像的那麼簡單，它裡面有許多的門道，我們只有把握好其中的要點，我們才能越跑越健康，越跑越快樂！

在我跑步的時候有許多人就問我這樣的問題，我跑步時到底應該以什麼為標準？時間還是距離？其實這裡面的學問真的有很多！

今天我就說一說我們到底應該以什麼為標準？

年紀大的跑者

隨著年齡的增加，我們的身體機能在逐漸的退化，這時候跑步，我們應該注重健康，而不是注重速度和距離！

所以我們最好以時間為標準，如果你的體能好，有鍛煉的基礎，我建議大家每次鍛煉的時間最好控制在35分鐘以下。

這樣既能很好的讓跑步服務於我們的健康，同時也能防止身體因為過度運動而受到損害。我們寧可慢一點，也不能太快！

青年跑者

由於青年人的身體機能正在巔峰，我們可以追求速度和強度。我們這時候應該以速度和時間並重！比如說5km我們要在23分鐘以內跑完。

這樣我們可以給自己設定目標，在規定的時間內完成規定的距離，在保證身體不受傷的前提下，我們可以最大程度的提高自己身體的素質！

減肥人群

在我跑步的時候，許多人都問我，我想減肥我應該以什麼為標準呢？其實我們最好以時間為標準，時間是衡量我們脂肪消耗多少的標準！

如果我們想要通過跑步減肥，我們每次跑步的時間最好控制在30分鐘左右，這樣脂肪消耗的速率最高，同時也可以極大程度地避免我們的身體受到損傷！

患病人群

現在有許多人都患有許多嚴重的疾病，比如說高血壓，脂肪肝，高血糖，高血脂，心臟供血不足，頸椎病，腰椎病！

這些疾病對於我們的身體健康會造成嚴重的危險，對我們的生活和工作都造成了嚴重的影響！

這時候我們就可以進行適當的慢跑，我們應該以時間為標準，這樣可以很好的幫助我們緩解，甚至是治癒疾病。

以時間來計算會更加的直接明了，如果用距離來計算很容易導致我們過度運動，讓我們的病情不僅沒有得到控制，反而越來越嚴重。

跑步的時候應該是限定時間來跑，還是限定路程？

Burning知道跑步作為一種傳統的有氧運動，操作簡單，通俗易懂，而且便於實行，只要有腿，有鞋，有路。那針對問題中所提出的，對於跑步運動來說，是應該限定時間還是限定路程呢？

其實衡量運動效果的標準，我們通常認為有那麼兩條——運動時間和運動強度。至於運動強度又是怎麼判斷的呢，是運動時的心率。這麼一說，這個問題就好解決了，不管是跑步時間還是跑步路程都是在運動量方面的限定，所以其實，限定時間還是限定路程，對跑步效果的影響差別不大。因為你即使限定了半個小時的跑步，按小步顛的速度是跑，按衝刺的速度也是跑，消耗的熱量必然差別巨大。限定路程也是同理，同樣是五公里，三十分鐘也是跑，一個小時也是跑，其差別不言而喻。

Burning想告訴大家不論是對想通過慢跑來減肥，還是想鍛煉提高心肺及各方面機能的童鞋來說，單純的限定時間或是路程，都不是最理想的方案，想要達到更好的訓練效果，就要從時間和路程兩方面結合起來要求，在規定時間內完成一定量的距離，確保心率恆穩保持在較高的燃脂水平，這樣才能達到比較好的減肥效果。

不過話說回來，對於運動新手來說，不管是限定時間還是限定路程，最關鍵的都還是：邁出第一步，先開始再說，怎麼開心怎麼來，無論是以時間為基準還是以路程為基準，與其想著這些，不如換上跑鞋，邊跑邊琢磨吧！

跑步的時候應該是限定時間來跑，還是限定路程？

親，這兩個其實沒有本質差別，主要看你的具體情況，一般新手建議還是限定時間好一些，因為如果限定了路程，而你又沒有概念，很可能意味著沒有開始就放棄了。

限定時間相當來說比較好操作，例如你早上有1小時可以用來跑步，或者晚上有1小里可以用來跑步。那麼你就可以仔細的計劃一下，如果是新手，建議最好從走開始，讓自己不要喘為準，逐漸的再過渡到跑。

如果你是以路程來限定，對於新手來說就很不好控制了，而且也沒有什麼概念呀，假如你給自己定了5公里，那如果跑了不到一半，體力就就行了，那真的是挺打擊人。

很可能因為沒有完全任務，對自己失去信心，那就得不償失了，跑步，就是開始跑起來最重要。其他的慢慢就都懂了。

我在高中時就是學校中長跑隊長，堅持長跑四十多年。我給自己規定，每個月不得少於30000米，而且幾乎每一次都記錄成績。至今還能在15分鐘左右跑完3000米。基本上每隔兩天跑一次。我們跑友中有一句話: 男人練長跑，女人受不了。不必天天跑，隔兩天最好。

經常跑的時間和公里數，都差不多。

如果是新手 最好按時間 不必考慮距離 每次不超過45分鐘為宜 循序漸進 持續減兩個月左右 可以適當提升速度 在等同時間內是否跑的更多了 然後可以限定距離 看看同等距離是否用時更短了

跑步更多的是享受 不必在意距離 時間

祝 跑步開心

限定時間和路程都是可以的，關鍵是量力而行。單純的鍛煉身體，不要跑的太快，時間在40分鐘到一個小時為宜，要是限定距離不要超過10公里。

都可以，跑步要循序漸進，不能一下子太多，貴在堅持。時間再短，哪怕從十分鐘開始就是進步，距離再短，哪怕一公里也是突破！加油吧！