打呼嚕有什麼辦法可以改善？

謝謝邀請！

打呼嚕在生活中太常見了，我常常聽到兩口子就因為打呼嚕，分床睡得，吵的家裡其他人無法有好的睡眠，這確實是一件挺痛苦的事。但對於打呼嚕的人來說，自己可能並不知道。

一般打呼嚕的人，都是讓別人感覺睡眠特別好的人，也是一挨枕頭就睡著的人。說起打呼，我也是有切身的體驗，前些年經常出差，而且是蹲點式的，一經住下來就是一個多月，每天看著來回換人的另一個床位，就感到頭疼，如果碰到一個打呼嚕的，晚上直接給她守夜了，但我也同時發現，打呼嚕的一般都是胖人，所以，每當看到進來的是胖人，我就感到煩心。以至於後來和同事出差、學習都不願和胖人住一起。

雖說打呼嚕的人，大家都認為睡眠好的代名詞，但是，打呼嚕的人確實也是一種病態。

人在睡眠中唇、舌、頰、顎等肌肉部位通道變窄了，空隙很小了，氣流通過只時就會形成打呼嚕。

平時我們都認為打呼嚕沒事，但是打呼嚕的人在睡眠過程中易造成呼吸暫停症，血中氧氣減少，久而久之會影響記憶力。

那如何可以改善呢？

第一、減重，如果打呼嚕者是肥胖者，首先要減肥，控制好體重。

第二、減少酒精等刺激性食物的攝入。 男性喝酒後打鼾會加重，對於慢性咽炎，嗓子發炎的人都需要飲食清淡，少吃辛辣等刺激性的食物。

第三、睡覺的時候盡量枕頭稍高一點，側著睡。

第四、對於打鼾嚴重者，而且經過多導睡眠儀檢測，有睡眠呼吸暫停症者，需要接受治療。

當您在某度輸入「止鼾方法」時，可以得到159萬個搜索結果；在某寶輸入「止鼾器」會跳出4000多個產品；我在臨床上也見過許多治療打鼾的「偏方」。今天曾醫生就來一次年終大盤點：這些年，我們見過的奇葩止鼾方法，真的靠譜嗎？

花椒水法→可別鬧了

網傳的花椒水法：取花椒5~10粒，睡前用開水沖泡，待水涼後服下，連服5天，可治療打鼾。（這真的不是酷刑嗎？）

這個方法在網上流傳得非常火，用法用量每個地兒說法還不一樣，它的出處已經無從查證。因為花椒是生活中必備調味品，製作方法很簡便，很多人都覺得那就試試吧，反正也沒損失，但是真的管用嗎？

據《本草綱目》記載：「椒，純陽之物，其味辛而麻，其氣溫以熱。入肺散寒，治咳嗽；入脾除濕，治風寒濕痹」；中醫里也有理論認為打鼾是痰滯氣於所致。看似二者一拍即合，但是我諮詢過中醫科醫生，治療鼾症絕對不是光靠花椒就能解決問題的。而且，很多人是不適合吃花椒的，比如孕婦，食用太多花椒會令人「乏氣失明」（引自《千金·食治》）。

對此我建議，打鼾的朋友如果想通過中醫調理，一定要前往正規中醫院就診，不可貿然嘗試未經臨床驗證的網路「處方」。

漱口水法→無憑無據

網傳的漱口水法：臨睡前將3~4滴漱口液用溫水稀釋後，漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。

理由：漱口水中含有一種樹脂油，能提高咽喉部黏膜的血液供應，使咽喉腔黏膜處於充分供血狀態，軟齶和懸雍垂就不會因鬆弛而振動，鼾聲也就減弱、停止。

大家都造，正常呼吸的時候，空氣是從鼻腔到咽喉，再進入氣管和肺的，本來這是一條寬敞的康庄大道，氣體可以自由出入。如果這條通道上的鼻腔、軟齶或者舌根，由於肌肉鬆弛導致呼吸道塌陷，道兒變窄了，不僅會阻礙正常呼吸，氣體還會在狹窄的縫隙里哭出聲兒，成為鼾聲（為啥會出聲兒？吹口哨知道不？都是一個道理）。

而肌肉鬆弛或緊張主要是依靠神經調節的，想靠「粘膜血液供應好」就讓保持肌肉緊張，是沒有科學依據的。

玻璃球法→可以試試

玻璃球法：在睡衣後背正中縫一個小口袋，裡面放一個玻璃球或網球。

理由：可以使打鼾者不仰卧睡覺，也能大大減輕鼾聲。

在門診時，一些陪著患者來就診的家屬會告訴我：曾醫生，他平躺時打鼾聲音特別大，側卧時癥狀就會明顯減輕。這是因為啥？因為平躺時，軟齶容易往下耷拉，舌根容易往後退，就可能造成上面說的通道狹窄，也就引起了打鼾；而側卧睡眠時，這種情況會減輕一些，因此打鼾與睡覺時的姿勢有密切關係。所謂的「玻璃球法」就是在後背放個東西，讓您沒法平躺，時間長了就習慣側睡了，確實可以幫助緩解打鼾的情況。

但是對於中重度打呼嚕的患者，或者是不管怎麼睡都打的震天響的患者來說，這法子可能也沒啥用，前往醫院尋求正規手段診治才是首選哦。

止鼾牙套→這個靠譜兒！

止鼾牙套：找口腔醫生造一個舌托，每天晚上戴在嘴裡，可以托住下垂的軟齶，抵住舌頭，從而達到預防打鼾的作用。

止鼾牙套又叫口腔矯治器，是由口腔科醫生為患者量「口」定製的一種器具，主要針對單純打鼾或者輕度睡眠呼吸暫停的患者。

但是口腔矯治器不是一次佩戴成功就可以了，在就診前需要先進行多導睡眠監測（就是往你的頭上貼很多電極，在你睡覺的時候，通過儀器監測你的睡眠質量、睡眠時間、口鼻氣流、血氧飽和度及鼾聲等，是不是很高級ヾ(￣▽￣)），佩戴後也需要定期複查，根據患者的癥狀進行鬆緊度調節，這樣既可以保證打鼾的治療效果，又能減少佩戴的不適感，最大程度保證患者的睡眠質量。

需要強調的是，這種矯治器一定要找正規口腔科醫生定製，千萬不要隨意在網路上購買，不然不僅達不到治療效果，還會帶來很多副作用。

止鼾鼻夾→沒用，憋折磨自己啦

網傳止鼾鼻夾可以改善鼻腔咽部的阻塞情況，使睡眠時軟齶和舌根不再阻塞氣管，令鼻腔開通，呼吸通暢，從而有效地控制、消除或減輕鼻鼾。

曾醫生對以上描述表示呵呵，止鼾鼻夾是不能緩解打鼾癥狀滴。為蝦米？因為鼻夾只能放置在鼻前庭（鼻腔最前部），不能深入鼻腔內，更談不上對鼻咽部起作用。前面說了，鼻腔、軟齶和舌根是造成鼾聲的三個攔路虎，而且他們仨彼此之間互不干涉，不是鼻腔通暢就可以解決所有問題的。

在臨床上，曾醫生也見過很多患者來就診時痛斥這些虛假產品和廣告，建議患者不要購買此類產品。

止鼾戒指、手腕止鼾器→咳咳，這個嘛...

這個嘛，很多產品都號稱是通過國家食品藥品監督管理總局的專利認證的，今天曾醫生來教您怎麼鑒別。

中國食品藥品監督管理局在2013年之後就正式更名為China Food and Drug Administration，英文縮寫是CFDA。所以啊那些中文對，但是英文不對的東西大家也得留點神兒哦。

而且大家也可以上網搜一搜您想買的那個品牌，機智的曾醫生髮現有的止鼾產品註冊時，標註的適應證範圍是「用於促進局部血液循環，減輕酸痛及末梢神經麻痹」，絕對沒有包含治療鼾症和睡眠呼吸暫停。所以效果嘛，你懂得。

止鼾枕→有待研究

止鼾枕分為固定式和電子式兩種，都是通過調整睡姿達到減輕打鼾的目的，原理和玻璃球法有異曲同工之處。電子式止鼾枕的適應證是鼾症和輕度睡眠呼吸暫停的患者，但是國內還沒有臨床效果的數據分析，國外也僅有幾篇相關的文章。研究結果顯示電子式止鼾枕可以減輕打鼾的聲音，但是對於睡眠呼吸暫停的治療效果仍有待進一步研究。

我科計划下一步開展關於止鼾枕的相關工作，填補國內此領域的空白。

打呼嚕這事兒，醫院怎麼治呢？

偏方有沒有用就介紹到這兒啦，正規的治療方法有哪些呢？其實大家可能都知道，首先就是減肥（雷震子們大喊：臣妾做不到啊！），其次就是手術（群眾表示寶寶好害怕啊！），好吧，還有一個法子就是呼吸機啦。

通俗地講，呼吸機的工作原理主要是，在患者發生呼吸暫停時，通過口鼻送進去一股帶著壓力的氣流，把氣道給吹開，幫打呼嚕的人維持睡眠時的正常呼吸，避免因呼吸暫停導致的夜間缺氧及一系列問題。

這個方法的優點呢，就是治療效果非常好，也是目前針對睡眠呼吸暫停和打呼最有效的方法之一；缺點就是有的人能用，有的人不能用。一般中樞型和中重度阻塞性睡眠呼吸暫停的患者，佩戴呼吸機需要有個適應的過程，有些患者可能出現不耐機的狀態（也就是受不了）。所以還是要在專科醫生的指導下使用哦。

很多人在睡覺時都會出現打呼嚕的癥狀，打呼嚕不僅僅對自己的身體造成傷害，還會影響家人的睡眠質量，之所以會打呼嚕，多是由於以下的幾種原因造成的：

第一，過度勞累。當人的壓力過大，工作過於繁忙時，會大量地消耗腦力和體力。身心過於疲倦的人在晚上睡覺時會無意識地張開嘴呼吸，使得軟組織加快運動，就會打呼嚕。

第二，肥胖。肥胖人士由於其脂肪較多，在晚上睡覺時，當肌肉放鬆下來之後其脂肪就會將一部分的咽喉堵塞，導致呼吸不暢通，從而出現打呼嚕的癥狀。

第三，氣道狹窄。患有鼻子先天性發育異常或者是鼻子患有其他疾病時，都會出現氣息不暢通的癥狀，在晚上睡覺時就容易打呼嚕。

那麼，有什麼方法可以改善打呼嚕的癥狀呢？

第一，改變睡姿。在睡覺時選擇右側卧或者是左側卧，能夠減輕咽喉堵塞的情況，使得呼吸更加暢通，進而減少打呼嚕的癥狀。

第二，保持健康的生活習慣。在日常生活中，堅持鍛煉，選擇清淡的飲食，養成有規律的作息習慣，對緩解打呼嚕的癥狀起到一定的幫助。

第三，手術。打呼嚕可以通過手術來進行緩解，手術之後見效會比較快，但是，會容易引發併發症。

第四，食療。採用橄欖、山楂、烏梅等食物加水煮三十分鐘，在睡覺前服用能夠起到平喘化痰和生津潤喉的功效，對長期打呼嚕的患者來說是一個不錯的食療方子。

改善打呼嚕這一癥狀的方法有很多，患者可以從自己的實際情況出發來選擇合適的治療方法。

在治療支氣管哮喘，慢性梗阻性肺病，肺源性心臟病及呼吸衰竭，間質性肺病，肺梗塞，肺腫瘤等呼吸系統疾病方面有豐富的經驗。

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打呼嚕是一種普遍存在的睡眠現象，大多數人都覺得打呼嚕是小事，不以為然，但實際上打呼嚕也是一種病。下面小編就來告訴大家為什麼會打呼嚕，打呼嚕怎麼治?

　　打鼾也稱打呼嚕，給人們的印象是打鼾的人頭一放到枕頭上就打呼嚕，睡得真快真香，打鼾往往就是睡眠好的代名詞，不少人很羨慕打呼嚕的人，因為自己很少打呼嚕，認為自己的睡眠不夠深沉。

　　為什麼會打呼嚕?

　　人怎麼會打鼾呢﹖醫學研究知道，任何發音都需要通過口腔、鼻腔和咽腔中各種肌肉的活動，當氣流通過各種肌肉形成的形狀各異的腔隙時才會出聲。人們在講話時靠氣流衝擊喉部的聲帶(兩塊小肌肉)中間的空隙發音，然後由唇、舌、頰、顎部肌肉搭配形成各種形狀的空腔，使聲音通過時發出不同的聲母和韻母，才組成語言。人在睡眠中唇、舌、頰、顎部肌肉不可能隨意搭配形成各種空腔了，但始終留出一個大的通道——嗓子(咽部)，如果這個通道變窄了、變成縫隙了，那麼氣流通過時就會發出聲音來，這就是打鼾。所以胖人、咽喉部肌肉鬆弛的人、嗓子發炎的人最容易打鼾。

　　打鼾的影響

　　1.影響他人睡眠打鼾的人,自己睡眠卻確實比較深沉，比較踏實。一般人和打鼾的人夜間同睡一間屋子非常令人擔心：當不打鼾的人躺下後還沒入睡時，同屋的人已經鼾聲如雷，沉入夢鄉，這種鼾聲會吵得同屋不打鼾的人整夜不得安睡，次日頭腦昏昏沉沉，無法工作和學習。

　　2.打鼾與疾病過去很少有人關心打呼嚕對本人有沒有危害，自從睡眠成為研究的課題之後，才有學者研究打鼾者的睡眠情況，研究發現：長期打鼾者或是打鼾嚴重的人往往都伴有睡眠呼吸暫停綜合征，在睡眠的全過程中出現呼吸暫停，血中氧氣減少。也就是說整夜吸進去的氧氣比正常人來得少，時間久後，會影響記憶力。曾有人測定打鼾者的記憶功能確實不如正常人，只不過打鼾者本人沒有意識到罷了。所以現在不少學者提議：打鼾的人要去進行多導睡眠儀檢查，看看有沒有睡眠呼吸暫停綜合征，如果有就應當進行必要的治療。

　　打呼嚕怎麼治?

　　打鼾的自我治療方法，打鼾的治療偏方：

　　1、伸舌練習。儘力把舌頭伸出，縮回來再儘力伸出，如此循環，一次做至200下以上，直到咽腔感覺很酸。

　　2、干漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

　　3、掃牙齦練習。用舌頭快速掃過牙齒外側(臉頰側)的牙齦，先舔上顎牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

　　4、捲舌練習。舌頭頂著上顎，用力向後捲舌頭，不離開上顎，一次50下以上，直到軟齶感覺很酸。前三個練習鍛煉整個咽腔肌肉，最後一個練習則是單獨針對軟齶的強化鍛煉年輕人舌頭鬆弛比較少見，打鼾往往是軟齶鬆弛引起的，因此專門增加這個動作。這4個練習，每天有空就做。初次鍛煉時，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛煉。

　　一兩個月後，每天只需要鍛煉一次即可。很簡單易行吧!

　　因為咽腔肌肉在日常生活中根本得不到鍛煉，只需要稍微鍛煉，對肌肉的刺激特別大，所以以上四種練習的見效特別快，效果特別好!快則幾天，慢則幾十天，就會徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。

　　打呼嚕怎麼預防：

　　1、習慣性打鼾者可在睡衣的背後縫製一個小口袋，入睡時，將一個網球或小皮球放人其中，這樣，可以避免仰卧入睡，從而有效地防止打鼾。

　　2、有些藥物，如安眠藥、以及抗生素，可鬆弛肌肉，應盡量避免服用。

　　3、對於肥胖者要積極減輕體重，加強體育運動，合理的節食。如果能減輕體重的5%-10%，打呼嚕的癥狀就會得到有效地緩解了。

　　4、打鼾嚴重者，床墊不應太軟，最好睡硬板床。

　　5、打呼嚕的預防方法包括枕頭不宜過高，厚度以單側肩寬為宜。

　　6、要忌酒戒煙。酒精有麻醉作用，可引起肌肉鬆弛，導致鼾聲如雷。習慣性打鼾者睡前應禁止飲酒，尤其是烈性酒。而煙霧中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道腫脹，導致氣道不暢。

　　7、睡前取9厘米長蔥白3根放在嘴裡生嚼，連續7天可見效。

　　8、增強體育鍛煉保持良好的生活習慣，適當的體育鍛煉可以增強人體的抵抗了，對緩解高血壓和肥胖者的打呼嚕癥狀有一定的好處。

67歲的張先生早上5點多起床晨練，之後享受美味的早餐，身體健康的他業餘活動豐富，性格開朗，大家甚至稱他為老頑童。

然而，每晚睡覺時佩戴小型便攜呼吸機是他的必修課。原來，一年前張先生因打呼嚕就醫，診斷為睡眠呼吸暫停綜合征。

他回憶，四十幾歲開始家人便發現他睡覺打呼嚕，但他們認為張先生身體好、睡得香，所以沒有重視。然而近幾年張先生呼嚕打得越來越嚴重，與此同時，他發現自己身體大不如從前，晚上起夜2～3次，醒的次數更多，且晨起時常頭暈頭痛，白天無精打采，也不願意參加業餘活動，身體開始變得虛弱。

在家人的陪同下，張先生進行了睡眠質量測評檢查，最終鎖定罪魁禍首是睡眠呼吸暫停綜合征。

睡眠呼吸暫停綜合征是睡覺過程中發生的、以打呼嚕為主要表現的一種疾病，常因氣道阻塞引起反覆呼吸暫停和通氣不足，也就是說整夜吸進的氧氣比健康人少，血液中氧氣含量也降低，短期會影響睡眠質量，長期則會加速大腦神經衰老以及引發全身疾病，如高血壓病、糖尿病等慢性疾病。

醫生建議：

①佩戴呼吸機可有效糾正夜間呼吸暫停，保證充足的氧氣進入人體，堅持使用有助於身體恢復；

②定期進行睡眠監測，了解治療期間血氧含量是否正常、夜間呼吸暫停次數是否減少、睡眠質量有無提升；

③注意睡眠姿勢，盡量選擇側卧睡，避免仰卧或俯卧，影響氣道通氣；

④選擇適合自己的枕頭高度，盡量使下巴抬高，頭微微後仰，使氣體更順暢地進出；

⑤平時應注意保護氣道，避免吸入刺激性的物質，出門活動盡量戴口罩，有霧霾的天氣盡量不要出門；

⑥注意預防感冒，咽喉腫痛會影響晚上睡覺時的呼吸。

⑦養成好的作息習慣，晚上9～11點睡覺，早上5～7點起床，不要早早躺上床，也不要賴床。

⑧飲食要清淡，少吃刺激性食物，睡前避免過飽飲食，影響睡眠。

張先生接受了呼吸機治療，同時按照醫生的建議嚴格要求自己，一個療程後便有明顯改善，夜間睡得安穩，白天精神抖擻，身體逐漸恢復，家人也不再被他夜間的呼嚕聲所困擾。

作者：北京市中和亞健康科學研究院中美共建睡眠健康研究中心研究員 魏育林、劉燕輝、助理研究員高靜

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打呼嚕是一種病態，它不是正常的生理現象，因此如果有打呼嚕的問題，一定要引起注意。不然這樣就不僅僅是影響到家人休息睡眠的問題了，對於自己的身體健康也是極為不利的，要解決打呼嚕的問題，就是需要查找一下具體的病因，還有就是誘發因素的問題。只有解決這些問題，才可以真正的解決打呼嚕，只是採取一些辦法去改善，並不能真正的解決什麼打呼嚕的。

一般而言，凡是上呼吸道（鼻腔、鼻咽、口咽、喉咽、喉部）出現解剖結構異常，以及局部軟組織病理性改變，導致睡眠時呼吸通暢度障礙，就會出現打呼嚕。因此有打呼嚕現象，首先是需要去醫院呼吸內科去檢查清楚具體的病因，必要時，可能還是需要手術治療的。

其次，還有一些造成打呼嚕的誘發因素，如果平時我們能夠避免這些因素，就可以避免打呼嚕，如：

一、不良的睡眠姿勢（睡眠體位）。一般情況下，仰卧位更容易出現打鼾，側卧或俯卧位可以減少打鼾的出現。

二、疲勞過度與飲酒。疲勞過度與飲酒後，往往在睡眠時更容易打鼾，或打鼾癥狀更為顯著，這在成年人群中更為常見。

三、體質肥胖。體質肥胖者更容易導致軟齶鬆弛、軟齶肥厚至咽腔狹窄而產生打鼾。

四、炎症感染。炎症感染有可能引起鼻腔黏膜腫脹、咽喉腫脹，以及腺樣體或扁桃體的充血腫脹，加重上呼吸道通暢受阻的病變。以消除），容易出現或加重打鼾等癥狀。

五、遺傳因素。遺傳因素與身體的形體結構發育有關，也與兒童時期容易患某些疾病有關。因此，是否容易產生打鼾之類的綜合征，與種族、家族有一定關係。

六、其他因素。口服安眠藥，婦女妊娠期，可誘發或加重打鼾等。

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打呼嚕的正式說法是睡眠呼吸暫停綜合征，目前最有效的治療方式是手術和呼吸機。

2016「全球睡眠疾病相關慢病發病狀況」數據顯示，這一疾病在男性中的患病率高達14%，20年間增長了3.5倍，在女性中的患病率增加2.5倍，升至5%，嚴重危害人類健康。

數據顯示，在我國，睡眠呼吸暫停與多種慢性疾病關係密切，2014 年的統計分析中顯示，重度阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）可增加心血管疾病發病風險 3.45 倍，腦血管疾病 2.85 倍，增加致死性心腦血管事件風險 2.44 倍。此外，OSA 患者糖尿病發病率也有明顯提高，且與老年痴呆，心律失常和呼吸系統疾病等慢病直接相關。

治療可分為手術治療和呼吸機

如果睡眠中呼吸暫停的主要原因是由扁桃體肥大、腺樣體肥大、舌頭肥大引起，患者的身體條件又可以承受手術治療，那麼，手術是治療「睡眠呼吸暫停綜合征」的有效方法。

通過切除佔位組織，讓基礎氣道變寬，使患者在睡覺時氣流能夠順過。如果通過檢查發現患者咽腔不是特別狹窄，「呼吸暫停」的主因是肥胖，那麼隨著體重的下降，「呼吸暫停」癥狀有可能完全消失。但一般情況下，減肥需要一個過程，尤其重度肥胖的人短時間內減肥是有危險的。這種情況下，在實施減肥計劃的同時，可以使用呼吸機配合治療。

呼吸機能讓絕大數人氣道打開

和手術相比較，使用呼吸機副作用較小，而且它會讓絕大多數人氣道打開，是一種非常有效的物理療法。

葉京英解釋，呼吸機的形狀類似面罩，面罩外連有一定重量的管道。使用時，把面罩罩在患者鼻子上，它的工作原理是通過呼吸機增壓來撐起咽腔內狹窄的氣道，讓氣流能夠順利通過。

當然呼吸機也有一定的不方便，比如氣道持續被外來壓力頂著，會讓人產生不舒服的感覺。尤其當患者咳嗽、吐痰、起床時都不是很方便。此外，呼吸機還要定期進行清理，出差在外也要隨身攜帶。

但如果是重症「呼吸暫停」患者，或者和心腦血管併發症相關的「呼吸暫停」，抑或不具備手術條件的患者，呼吸機是最有效治療方法。

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很多人都認為打呼嚕是由於嚴重的睡眠不足，以及頸椎病、咽喉部的炎症以及睡覺時不合適導致的氣道不順暢引起的，這些因素確實引起打呼嚕的一些原因，但最常見的、最嚴重的打呼嚕其實由於血管堵塞引起的。

為什麼說血管堵塞會引起打呼嚕呢，往往心血管堵塞會引起冠心病、腦溢血等心腦血管病，其實這是由於大血管堵塞引起的，而打呼嚕是先由小血管堵塞引起的，小血管堵塞會引起大腦微環境障礙，造成腦缺氧。這個時候，為了讓大腦腦細胞獲得更多的氧氣，大腦給呼吸中樞下指令，讓呼吸頻率加快，呼吸幅度加大，導致鼻咽部的進氣量加大，再嚴重的，單純用鼻子吸氣都不夠用了，只好把嘴也用上，所以看血管堵塞嚴重的病人，不管是醒著還是睡著，都張著嘴呼吸。

如果你平時靠近這類人，你就會發現有一股大氣流急速衝擊他們的咽喉和氣管，通俗的說，就是出氣呼呼地。等他們睡覺時，這種大氣流會衝擊相對鬆弛的咽喉部而引起振動，這就是呼嚕！既然打呼嚕是由血管堵塞引起的，那麼疏通了血管，自然就解決了打呼嚕的毛病。

一個食療方解決疏通血管，從而改善打呼嚕！

在這裡分享一個出自《千金方》的食療偏方，對改善血管堵塞，減輕打鼾有很好的效果。配方及做法：

姬松茸20克，蘆筍20克，枸杞子10克，大豆10克，蜂蜜2g。水煎服，將這些食物洗凈放入鍋中，大火燒開，改文火慢熬，大概半個小時。每天飲用3次即可，堅持喝半個月，血液會逐漸變稀。

如果嫌麻煩的，在網上也有相關的姬松茸蘆筍酵品，它們是利用益生菌發酵姬松茸、蘆筍等食物，將食物中的藥效成分進行提純，增強了作用。對降低膽固醇、改善血管堵塞有針對性調理。

食療中這些食物是屬於改善血管硬化、清理血管垃圾、促進血液循環的，而蜂蜜可以減少心血管系統的脂肪堆積。當然更重要的是這幾種食物當中含有一些神奇的功效：

①、蘆丁：具有降低毛細血管脆性，改善微循環的作用，同時能降低血壓，使末梢血管擴張，心血管收縮增強，利於排除血管內毒素，改善心血管等功能。

②、天門冬醯胺：能軟化血管，增強血管韌性，降血壓等作用，可使外周血管明顯擴張，臨床常用於高血壓，冠心病等治療中。

③、核酸：能抑制過氧化脂質的形成，抑制膽固醇的生成，擴張血管，改善血流，糾正心肌代償不良，促進血管壁再生，抑制血小板凝集，因此核酸被認為對腦血栓、心肌梗死、高血壓、動脈粥樣硬化等有很好的營養保健作用。

④、卵磷脂、亞油酸：大豆富含卵磷脂，可以乳化、分解油脂，能將附著在血管壁上的膽固醇和脂肪乳化成微粒子，使之溶解掉排出體外；亞油酸具有降低血脂、軟化血管、降低血壓、降低血液粘稠度，促進微循環的作用,對高血壓、高血脂、心絞痛、冠心病、動脈粥樣硬化具有防治作用等。

下面還有一些訣竅，能夠緩解和改善打呼嚕：

1、睡覺時用兩個枕頭支持頭部，舉高上半身協助鼻腔呼吸，有助於減輕打鼾。如果舉高頭部讓你感到不適，能夠一起把腿部增加，或是舉高全部上半身。別的側卧睡覺也能有用減輕打鼾。

2、乾燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。在睡覺之前可以洗一個熱水澡以及喝一杯溫水，這樣身體就會有充足的水分了，那樣黏膜就會舒服很多了。

【中華醫學科普2017-10-30回答】如題，老百姓說的打呼嚕其實也叫阻塞性睡眠呼吸低通氣綜合征(OSAHS)，這是一種常見的睡眠呼吸障礙的疾病，睡眠片段化及夜間反覆間斷缺氧是導致全身多系統損傷的主要原因。 阻塞性睡眠呼吸低通氣綜合征病因複雜，目前主流的治療辦法包括：持續氣道正壓通氣、口腔矯治器以及各種手術治療雖然取得一定的效果，但均存在一些問題。

持續氣道正壓通氣是非常有效的內科治療方式，也是美國醫師協會阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征治療臨床指南中強烈推薦的方法。 目前臨床上常用的主要有三種:持續氣道正壓通氣(CPAP)、自動或智能化 CPAP(Auto CPAP)及雙水平氣道正壓通氣(BiPAP)，它們都是通過睡眠時的正壓通氣來進行治療。 在接受 CPAP 治療過程對壓力的調定是十分重要的，首夜使用 CPAP 必須對其壓力進行調定，同時需提出一個概念及處方壓力，是指使患者鼾聲消失、血氧飽和度( SaO2 )均高於 90%時的最低壓力，同時要求患者處於任何體位(尤其是仰卧位)、任何睡眠期(尤其是 REM 期)，壓力達 18~20 cmH2 O，SaO2 仍低於 90%者應同時給予氧療 。 而 AutoCPAP 則較為方便，可根據睡眠時上呼吸道阻力大小變化自動輸出不同大小的壓力，保持上呼吸道的通暢;因為 AutoCPAP 使用的平均壓力明顯低於 CPAP，從舒適度及依從性方面 Auto CPAP 具有明顯優勢，但存在的問題是自動調節有滯後，造成治療的延遲，影響治療效果;增加微覺醒;價格較昂貴。 雙水平氣道正壓通氣(BiPAP)，由於其構造比 CPAP更符合正常人的呼吸生理過程，從而增加了佩戴者的依從性 。 同時 BiPAP 適用的範圍更廣，對於伴有高碳酸血症、呼吸衰竭等併發症及不能耐受或適用 CPAP 的患者，由於需要較高的處方壓力，雙水平氣道正壓通氣(BiPAP)會是一個不錯的選擇，同時統計表明其對於疾病的治療效果與 CPAP並無顯著差別。

對於 OSAHS 的治療，口腔矯治器也是可選擇的治療方式之一，它是通過對下頜的間接前移來擴大上呼吸氣道，進而達到其治療效果。優點:安全、無創，屬可復性保守治療;簡便、舒適、經濟、攜帶方便;適用不同病情程度的OSAHS。 但同時存在著相應的併發症，唾液分泌增加，晨起時牙齒和顳下頜關節不適，輕度短暫的咬合不良。

目前對於手術治療 OSAHS 的手術指征及手術方法方面存在較多的選擇及爭論，常用術式包括懸雍垂齶咽成形術(UPPP)、激光輔助懸雍垂軟齶成形術、射頻消融術以及咽成形術、扁桃體切除術、腺樣體切除術、鼻腔擴容術或鼻部手術聯合術式等。

以上是主要治療方法的介紹，每個人的情況還需要到醫院聽從呼吸科大夫給出的具體治療意見。

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由於現在生活條件好，體重超標人非常多，在加上現在重體力活比較少及人們又缺乏鍛煉。所以我國肥胖人是非常多，肥胖對機體有很多不良影響，在我們「耳鼻喉科」，最常見就是打鼾，也就是打呼嚕。但生活中，也有很多人比較瘦，但打鼾非常厲害。那打鼾是怎麼引起的？

打呼嚕，首先是在睡眠中，發出一些有節奏聲音。這些聲音每個人都有所不同，它們頻率及高低都不一定相同。當人在睡眠中，由於需要保證正常通氣功能，所以唇、舌、頰、顎部肌肉不可能隨意搭配形成各種空腔了，但始終留出一個大的通道——嗓子（咽部），如果這個通道變窄了、變成縫隙了，那麼氣流通過時，就會引起咽部粘膜發生共振，就會發出聲音來，這就是打呼嚕。所以鼻塞、腺樣體肥大、扁桃體大、胖人、舌根後墜、舌體肥大、咽喉部肌肉鬆弛的人、嗓子發炎的人最容易打鼾。

初步了解引起打呼嚕形成及原因，改善打呼嚕辦法就是保持氣道通暢。首先就是打呼嚕睡覺體位，建議避免高枕仰卧頭向前彎，盡量側睡，保持上氣道通暢。睡著後很難控制自己體位，建議可以嘗試在睡衣上縫合軟的小球，但平卧時，小球刺激，就可以促使側睡。在就是肥胖者，建議最好鍛煉身體及減肥，隨著體重恢復正常，打呼嚕自然可以減輕。戒煙戒酒，它也有效可以緩解打呼嚕現象。現在也有很多器械療法，如鼻瓣擴張器、自流式壓舌器等。有的打呼嚕厲害，甚至出現呼吸暫停現象，建議最好睡覺時，用正壓通氣呼吸機，效果挺好的。

但最好建議詳細到醫院耳鼻喉科檢查一下，明確引起打呼嚕原因，可以考慮通過醫學角度，干預及治療引起原因，這是最有效方法。