快走和慢跑效果一樣嗎？

美好的身材是人人都想要的，所以減肥是一個永遠的話題。

封面美女：徐夢婷

關於減肥，在同樣的時間裡，快走和慢跑的效果是不一樣的，後者的運動量實際更大一點，但其實消耗的熱量並沒有什麼顯著提高。

所以，首先，超重者沒有必要用跑步這種方式來減肥。

似乎人人都會跑步，跑步的門檻很低；再加上「管住嘴，邁開腿」、「無氧增肌、有氧減肥」這樣的說法。

所以很多人一想到減肥，就想到跑步。但是作為一名超重者，尤其是BMI超過28（體重指數BMI＝體重/身高平方，單位分別是公斤和米）者，是不應該通過跑步這種方式來減肥的。

其實大家都知道跑步百般好，唯獨會傷膝。而作為超重者，這樣的損傷尤其大。

據2014年《哈佛大學學報》一項研究，每天都跑步的人受傷比例高達30%~80%；喜歡在全國各地跑馬拉松的，幾乎都有不同傷病，足底筋膜炎、跟腱炎、髂脛束綜合征……

以上一般還是正常甚至偏輕體重者。對於大體重者，就更要注意了。

跑步和快走不同，顯著區別是跑步有一個騰空的動作。這樣的騰空動作，相當於一把大鎚砸向你的脛骨、半月板和踝關節，並且這還不是一次兩次，對於一次長跑，可能是幾千幾萬次。

正確的快走沒有騰空動作，對關節損傷要小得多。

快走沒有騰空動作

脂肪的體積越大，重量越重，引起的共振就更明顯，對關節的傷害也就越大。這樣的傷害，其實受傷的還有內臟器官。

所以體重超重者，如果非要在快走和慢跑之間，做一個選擇，那麼只能選擇快走，不用考慮。

對於大體重者，更好的減肥運動，其實是力量訓練。

一次深蹲需要動用全身200多塊肌肉，臀腿、背、核心這樣的大肌群都能得到很好的鍛煉。

徒手深蹲

啞鈴深蹲

仍有餘力者，可以考慮衝刺箭步蹲

這樣的深蹲運動，比起跑步來，更加高效、方便和安全。

你不試一下嗎？

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說起減肥，推薦的有氧運動通常是慢跑。很多人會疑惑，有些人慢跑的速度真的很慢，簡直跟快走的速度差不多，那麼當快走的速度和慢跑速度一樣的時候，哪個更減肥呢？

很早之前就有人做過實驗發現，同樣速度情況下，慢跑的減肥效果要優於快走，慢跑平均要比快走多消耗將近50%。大家不要太迷戀數據，是不是百分之五十，其實沒有這麼準確，但同樣速度情況下，慢跑的減肥效果要優於快走其實很容易理解。

因為我們人走路的時候，總有一條腿是作為支撐與地面接觸來保持平衡，且雙腿基本是直的，整個人體的重心是沿著一條水平的線路平穩地移動，這種穩定狀態能讓人體用比較少的熱量持續行走。而跑步就不一樣，再慢的速度，也會讓身體有個騰空的動作，存在肌肉爆發用力。當人體騰空後，支撐腿落地時，肌肉需要再次發力做緩衝，因此，即使同樣速度，慢跑消耗熱量比快走要多。

這只是從消耗熱量的角度說，慢跑要優於快走，但減肥不是說什麼運動消耗熱量多就做什麼運動！對於一些體重基數比較大的減肥者建議還是從快走開始，因為慢跑對於肥胖者的膝蓋刺激太大了。減肥必須打持久戰，別人慢跑1個小時，你大不了走2個小時。等體重減輕一些下來之後，再嘗試慢跑。

當然，想要達到健身目的的快走不是那種隨便散步的走走，最好是大步邁，抬頭挺胸，雙臂擺動，速度稍微快一點！

1、大步邁：大跨步，腳後跟先著地，接著讓腳底、腳趾著地，膝蓋微屈，腳趾發力繼續向前。

2、抬頭挺胸：腰背挺直，昂首闊步，不要像跑步一樣前傾。

3、雙臂擺動：雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。

4、速度：最低有效強度為微出汗、有點喘，但不影響說話。大強度是心率達到跑步的那種狀態，懶得廢話。

謝邀。

結論：效果當然不一樣

一、兩者的區別

1.快走

快走，是一種介於走與跑之間的有氧運動。速度，每公里12分鐘。時間為連續30-60分鐘。呼吸，能夠勉強說完一句話。

2.慢跑

也叫緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。 慢跑一般距離在3-5公里，呼吸也正常能說上一句話。

二、快走和慢跑哪個更減肥？

我們來看看快走和慢跑的熱量消耗

我們可以發現，無論是慢走還是快走，其熱量的消耗都不如慢跑。

三、效果為什麼不同？

因為兩者運動原理是有區別的，快走無論以任何的速度，總是有一隻腳會在地面上。而跑步在每次交替雙腿的過程中，都會出現身體騰空的情況，總共計算下來，一次跑步中身體騰空的時間佔到45%。

因此在跑步時，人體其實是在反覆進行 「肌肉發力-騰空-肌肉緩衝」這樣的運動，而這三個動作包含了向心、離心、超等長三種運動方式。所以即使是同樣的速度和時間，跑步也比快走更有效。

也正因為如此，跑步被稱為高衝擊的運動，每次著地，跑步者都要承受自己體重至少3倍的壓力。對於膝蓋有傷害，所以跑步有著高達20%-70%的運動損傷概率，而走路則安全得多，只有1%-5%的概率會受傷。

四、快走更適宜

快走的特點是強度適宜，對心肺功能的鍛煉效果明顯，不需要特殊的場地，運動時間可長可短，比較適宜自我掌握，當然也沒有費用，還可以結合日常生活和上下班靈活進行，尤其適合老年人。

五、慢跑針對年輕人

如果你是業餘愛好，每天早上起來跑了三公里，能出汗就好了

如果你是專業訓練，那要訓練不同的項目，比如衝刺跑啊，5公里，10公里，20公里，模擬你在不同環境下，你慢跑的基本素質，為以後參加馬拉松比賽中。

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首先其實只要運動肯定要比不動好。

快走和慢跑都算是典型的有氧運動，有氧運動是傳統公認燃脂效果好的運動。要達到有氧運動標準有兩條一是心率，二是時間。一般來說跑得越快（心率越高），跑的時間越長，消耗的熱量就越多。有氧運動要達到有氧心率，一般認為有氧區間最大心率的60～80%，心率在減脂區是身體消耗的熱量來源於脂肪的比例是最大的。人體做有氧的時候需要熱量，而最開始消耗的是身體里的Glycogen即糖原（碳水以肝糖的形式儲存在肝部）和脂肪，糖原被消耗乾淨了才會開始增加脂肪分解和消耗，根據體質不同這個時間差不多是20到30分鐘。

所以快走的話達到有氧心率時間20分鐘以上，也是可以達到燃脂效果。

但是如果根據減肥效率來說，慢跑消耗的熱量要比快走更多。在跑步的時候是比走路多加了不斷跳躍。在跑步時重心是上下移動，身體是不斷的騰空跳躍，身體騰空，落地時候需要彎曲膝蓋來減少緩衝，這個騰空跳躍的過程需要更多肌肉參加，所以身體做功要比走路多。其實大家也可以參考下在跑步機運動，坡度不變的前提下，快走的和跑步的消耗的熱量差別。

雖然慢跑減肥更有效率，但是其實兩種運動方式並沒有優劣之分，只是有適合不適合。首先慢跑因為有騰空和衝擊，對膝蓋傷害會更多，所以有個說法叫做跑步百般好唯有傷膝。

快走對膝蓋衝擊小，所以更不容易傷膝蓋，所以快走適合人群更多一些。像超重人士，膝蓋不舒服都可以選擇快走進行鍛煉，慢慢增加運動強度。

其次不太清楚你三餐具體的飲食安排，不過減肥的核心是消耗大於攝入。如果飲食沒控制好，那再鍛煉也沒啥效果。減肥飲食中，科學安排合理飲食是關鍵。健康的減肥能量缺口大約是每天消耗能量比攝取多500卡。一般現在也有計算食物熱量的APP，可以記錄自己飲食熱量，最低不要低於自己的基礎代謝即可。如果不太方面計算熱量，那麼在飲食中注意粗細糧結合，多吃蔬菜和蛋白質食物，清淡飲食，不吃夜宵，注重營養即可。

從感覺上快走和慢跑其實效果差不多，但是慢跑時全身的肌肉發力感會更強，所以效果還是慢跑好一些。

理論上快走和慢跑這些低強度運動時，身體消耗的大部分都是脂肪，但是由於整個運動的熱量消耗不是太高，所以想要有效果就必須要花費大量的時間持之以恆的運動。

減肥不能一口吃個大胖子，尤其是像你目前的體重這麼重，而且體能素質也很差，所以無論是飲食控制還是運動都不能用力太猛，用力過猛你會很容易受傷，減肥基本上也就繼續不下去了。

在飲食上，因為你這麼大的身體，每天需要消耗的熱量也很多，所以不能吃的太少。主要建議你用豆類來代替米飯麵條之類的主食，然後多吃蔬菜和瘦肉，這樣你既能夠吃飽，也能夠控制好用的熱量攝入。因為精製主食和甜類食物容易被消化吸收，熱量高，飽腹感不強，所以你如果想要吃飽，那熱量就鐵定超了。

運動上的話，建議你先慢跑，然後你覺得跑不動了就用快走代替繼續下去。但是一旦身體達到極限了你就要停下來休息，不能超過你的極限，一旦受傷了，你可能就要功虧一簣了。

其實如果你會游泳的話，建議你多泡在泳池裡游游泳，這樣不容易受傷，減脂效果還比跑步強。因為游泳時不僅僅是游泳這個動作消耗熱量，而且泳池裡的涼水會不停的從你的身體上吸收熱量，這樣就會加速身體的脂肪燃燒。

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不管是快走還是慢跑，最關鍵的是看時間，基本要保證一個小時，本人半年減了60斤，因為之前太胖222斤，就只有靠控制飲食和每天快走一個多小時，走十公里左右。半年過後體重降下來了才開始練習跑步，因為快走了半年，跑步底子也不錯，練了兩個月跑步，十公里就可以50分鐘完成了，所以體重過大和沒有運動基礎的，就應該像嬰兒一樣，先學會走再跑。

慢跑能夠讓自己身體處於鬆弛，但持續運動的狀態，能夠很好的促進全身的血液流動，但身體習慣這個狀態後，對減脂或是塑型不能夠起到比較有效的作用，不過堅持下去，一定會讓自己的身體狀態處於一個比較健康的狀態！快走則是需要控制肌肉做出及時的發力，能夠使肌肉得一定的鍛煉，但一定是有限的，畢竟快走只不過是有氧運動的一種，長時間的快走會對減脂起到一定的作用，同樣對自己的心肺能力也能達到鍛煉的目的，所以，無論快走和慢跑，都屬於中等偏下的有氧運動，給運動者帶來的效果應該是大相徑庭，沒有太大的差別！不過只要堅持運動，堅持快走和慢跑，一定會擁有比普通不鍛煉的人更加健康的身體！

快走堅持了280多天，感覺效果很好，而且對膝蓋的損傷也很小，慢跑不太適合體重比大的人，容易造成損害，當然所有的運動都需堅持，個人認為快走效果好於慢跑，你怎麼看呢??

效果不一樣，都說是快走減內臟脂肪，但是即使是快走，也要設計好速度和坡度，同時要監測自己的心跳，可以通過行走的步數來計算，比如一秒鐘走三部或者四步！慢跑呢我覺著可以作為熱身，同時要注意慢跑的姿勢，尤其是體重大的訓練者一定要注意，不能傷到自己！總是訓練要科學，不能盲目！謝謝??