怎麼減掉啤酒肚？

謝邀，啤酒肚是現在非常多中年男性甚至青年男性都具有的特點，這也是我們非常不願意接受的東西，那我們如何去減掉我們的啤酒肚呢？今天我們就來給題主出謀劃策，讓你的啤酒肚真正減下來。

減掉啤酒肚也就是要進行一個減脂，那我們減脂中如何去做呢？飲食是關鍵，啤酒肚啤酒肚，首先如果我們有酗酒的習慣一定要戒掉，因為酒精不但熱量非常多，而且非常影響我們的睾酮素分泌，所以戒掉酒精是我們應該進行的第一步（如果沒有酗酒的習慣則自動忽略這一條），另外我們減脂應該注意的要點就是把握好每天我們所攝入的熱量總和，如果控制好這熱量總和在我們所消耗的熱量總和之下，我們就能夠達到減脂的目的，在飲食上，我們一定要做到少油少鹽，如果我們每天與油炸食品，火鍋打交道，那我們就很難瘦下來了，雖然我們不是專業健美運動員，不要求大家天天吃水煮雞胸肉西蘭花，但是我們盡量吃一些少油鹽的食物。我們的身體就是由我們所攝入的食物所構成的，我們吃下去什麼我們身體就增長什麼，天天攝入油脂，難道還想著不會長胖？另外飲料也最好避免，特別是碳酸飲料，每一瓶飲料看似量沒多少，但是熱量含量非常高，殊不知喝一瓶可樂要跑多少千米才能消耗完。

說完了飲食方面就說一下運動方面，我們想要減脂，最好的方式就是既做一些無氧運動（力量訓練），也做有氧運動（跑步等），這樣搭配著的訓練才是最高效的選擇，無氧和有氧都能夠消耗我們的熱量，只要我們保持一周三到五次的訓練量，加上我們前面所提到的控制飲食，相信瘦下來只是時間的問題了。

啤酒肚確實是一個很多男性面臨的問題，肚子又是最容易囤積脂肪的地方，我們在這還要提醒大家的是避免長時間的久坐久站，保持良好的體態，平時多飲水，一日飲水量2-3升，這些都對你的減脂有好處。

以上就是我們對題主問題的一些簡單回答，希望能夠幫助到題主解決問題，如果題主還有其他的問題需要解釋可以繼續向我提出問題，也希望我的回答能夠幫助到大家，如果大家在健身方面還有什麼問題需要解答的話，歡迎隨時向我提問，我將逐一進行解答，也希望大家能夠訂閱我的頭條號，謝謝大家的支持。

我先把實例奉上，這是我的一位隊員，身上其實還好，主要是平時喝酒比較多，啤酒肚比較明顯。以上是18天的體型變化，之所以有這樣明顯的變化，也是因為該會員在減肥初期不知道如何收腹，18天後腹肌能力增強，所以看上去比較明顯。這其實也是很多人的問題，甚至不胖的人，就是因為不會收腹，顯得有肚子。這個啤酒肚應該算是減下去了吧。男生減肥的時候，特別是本身肌肉含量比較多的男生，速度快的著實讓女生恨的牙痒痒，原因可能是男生本身雌激素少，肌肉含量多，代謝率高。左：正常中：腹部脂肪（脂肪長在腹肌外面）右：內臟脂肪（脂肪長在腹肌內部，擠壓內臟）不管是長在肚子外面的腹部脂肪，還是長在肚子裡面的脂肪（內臟脂肪），在減肥的時候，我們的實際處理方案沒有影響。因為減肥都是同步減的，不可能只減內臟脂肪或者體脂肪。第一步：減少飲酒量和飲酒次數，不能戒酒也要盡量少喝這是老生常談，但還必須要說。喝酒很容易造成內臟脂肪堆積，感覺肚子上沒什麼肥肉。但是，腹部就是突出來了。既然減的就是這個內臟脂肪，總不能一邊減一邊增加吧。如果你覺的減掉自己的啤酒肚非常重要，那麼適當的作出生活上的讓步，就是理所當然的，適當的減少飲酒量或者飲酒次數。要是能戒酒那就再好不過了。第二步：控制飲食，不知道怎麼吃，至少別多吃造成我們脂肪增加的元兇，除了喝酒，剩下就是超量的攝入碳水化合物和脂肪，碳水化合物就是主食／水果／飲料等等為我們身體快速提供能量的物質，這些東西要少吃少喝，建議每餐主食吃自己拳頭大小的主食就可以了，飲料不喝，水果最多兩天吃一次。脂肪這東西一旦被吃下去，大部分就直接變成身體的脂肪了，一定要限制。具體有一個簡單的做法：肥肉不吃，炒菜涮水。這樣基本就把生活中的大部分脂肪限制了。有人可能會說那生活還有什麼意義？說實話，如果你生活的全部意義就是吃，那……我就沒辦法了第三步：全身訓練和腹部單獨訓練全身訓練是為了讓全身的肌肉參與運動，這樣可以更快的減脂。推薦：立卧撐初級：5次*5組中級：10次*5組高級：20次*5組建議只站起就可以了，沒必要再跳起來，這樣對膝蓋沒有衝擊。這個動作不只是單純的下肢訓練動作，真正的全身肌肉都參與了。腹部訓練，這是比較重點的地方。其實那就好說了，隨便一個視頻網站都可以找到很多腹肌訓練的視頻。以下是我拍攝的一段腹肌訓練視頻，僅供參考。頻繁吃喝寒涼的食物，也很容易造成內臟脂肪堆積，特別是女生，冰激凌這些要少吃。男生喝啤酒也喜歡喝冰鎮啤酒，相當於在物理和化學層同時增加內臟脂肪。因為身體有一個機制：在受寒的地方增加脂肪含量。總是吃寒涼的食物，身體就會在內臟增加脂肪用來保護內臟。

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啤酒本身不長肚子，其實啤酒起到的就是開胃的作用。減肚子肯定不能喝酒，不僅僅是啤酒，建議酒類和其他甜的碳酸飲料都要少喝。因為你不喝這些，食慾就會下降了。少吃自然會瘦。

而且酒類就是糧食精。也就是碳水化合物。最容易導致肥胖的就是碳水和肉類一起吃 ，又香又容易消化，解饞呀。但太容易胖了。

尤其啤酒，大量的麥芽，再加上開胃的作用，你說能不長肚子嗎。先別說減，先做到戒酒。第一步都做不到 ，其他就別聊啦

我騎了兩個多月單車就減掉了??