怎樣才能有效祛濕？

夏天已經徹底離我們遠去， 天氣變涼，雨水未少，這時候濕氣最容易入侵我們的身體，從而導致我們腹內脹痛、食欲不振、拉肚子的現象，再加上飲食不節制，經常亂吃，還有長期的熬夜，濕氣更易侵入人體，影響我們的健康。

如何祛濕，找到原因，才能對症下藥，體內濕氣重的原因：

一、「病從口入」。生活水平提高，美食選擇太多，喜歡重口味食物，火鍋、油炸、燒烤、麻辣小龍蝦這些食物，確實能滿足味蕾，但是，過多食用，卻會影響到水分代謝，造成濕氣加重。飲食不均衡，三餐分配不合理，造成飲食結構不合理，也會導致濕氣加重。

二、經常熬夜，作息不規律。工作任務重，選擇熬夜；追劇看球，白天沒時間，喜歡熬夜。長時間熬夜，會傷陰，引起陰虛、氣虛，對脾胃有傷害，還會造成濕氣過重。

三、體力活動缺乏。一天中大部分時間都在坐著，上班坐在桌前，下班以車代步。回到家中，以上班累為借口，選擇繼續坐著。因為沒有時間，所以不運動，但騰不出時間鍛煉的人，早晚要騰出時間看病。

四、和大自然越來越疏離，尤其是夏天空調的使用，對我們的身體非常不利。夏天出汗本是一個散濕的重要途徑，可一進到空調房間，汗給收了，該出的汗出不來，該消耗的消耗不掉，身體里勢必堆滿了垃圾，堆滿了濕邪。

找到原因後，就該針對自身情況行動起來：

一、食療祛濕。

1、選擇多吃一些健脾利尿的食物，排除體內的濕氣。比如莧菜和扁豆、冬瓜、薏仁、紅豆等，莧菜的梗性涼味甘，而且含有豐富的容易被我們人體所吸收的鈣質，也有解讀清熱、通利小便、補血止血的功效。

2、注意少吃鹽，多健脾。腎部排水排濕，人體攝入的鹽分主要是通過腎臟來排出體外的，當食鹽太多的時候，就不能夠及時的將身體內太多的濕氣排出，很容易水腫。最好在飲食上少吃多鹽食物，並且多吃一些流質和五穀類食物。

二、多運動。

體內的濕氣要排除最好就是通過運動，運動的排汗不僅能夠排毒，更能夠有效地把多餘的濕氣排出來，並且有助於促進血液循環，促進新陳代謝。適當進行運動排汗利於除濕氣。

三、注意睡眠，適當的進行午睡。

保證充足的睡眠，才能保證身體有足夠的抵抗力，濕重情況才可以有效緩解。通過睡午覺休息來調理體內濕氣。　　

四、多出去走走，停用空調。空調雖好，但是長期待在空調環境下，會加重濕氣，最好多出去走走，通過運動排汗。

五、刮痧祛濕。刮痧可以擴張到毛細血管，增加汗腺的分泌，促進血液的循環，經常刮痧，可以調整體內的經氣，接觸疲勞，還可以祛濕，還能增加我們身體的免疫力。

要想祛除掉身體內的濕氣，需要注意自身的生活方式與生活習慣，多吃蔬菜，少吃肉，能站著盡量不要坐著，經常運動，而且在忙碌的平時，一定要為自己的身體著想，多注意休息，對自己的身體健康負責。

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體內濕氣過重，會讓人覺得睏倦、身體四肢沉重、沒有食慾、皮膚出現濕疹皮疹，甚至出現腸胃炎。那麼如何祛除體內濕氣呢？食療+運動

1、薏米

說起祛濕怎麼可以少了薏米呢？薏米是一種性味甘淡，具有十分好的健脾祛濕功效，尤其適合那些脾虛泄瀉、水腫及風濕的人群，薏米的吃法很多，可以熬粥，可以煲湯，不僅可以利水祛濕，而且還可以健脾養胃和止瀉。

2、赤小豆

赤小豆也是健脾養胃，利水祛濕的能手，還可以解毒消腫，特別適合那些因為肥胖兒出現水腫、腳氣、腹脹腹瀉的人吃，可以直接用赤小豆煮水，可以搭配鯽魚，製作成赤小豆煲鯽魚食用，具有很好的去水祛濕的功效。

3、芡實

芡實具有補中益氣、健脾祛濕、強健身心的功效，和蓮子的有些功效類似，不過收斂鎮靜的功效更好，對於那些有慢性泄瀉以及尿頻、男性夢遺滑精、女性白帶多等情況都有一定的治療功效。

玉米是常見的糧食，玉米須更具有健脾開胃，增強抵抗力，以及利水祛濕通淋的功效，可以用玉米須熬湯，直接代替茶喝，跟冬瓜，赤小豆一塊煮即可健脾開胃，祛濕利水。

5、生薑

生薑常在平時烹飪中可以見到，它不僅可以驅寒調味，而且也是祛濕的絕佳良品，可以搭配鴨肉、牛肉等各種肉片烹制出美食，而且對於常工作於水中的人群，可以常喝甜酒薑湯。而且生薑裡面的紫薑的祛濕效果更好。

白扁豆性微溫、味甘，其營養豐富。它具有和胃化濕、健脾利水、止瀉等功能，主治脾虛腹瀉、噁心嘔吐、食欲不振、赤白帶下等症。白扁豆的補脾除濕效果極其理想，就是比較不容易熟，可以用高壓鍋壓，提前泡一下更容易軟爛。

除了吃一些祛濕的食物之外，還有一種方法——運動排汗祛濕

在所有祛濕方法中，運動祛濕是最容易被大家所忽視的，但其實，排汗是最好去除濕氣的方法，特別是常在空調里的人，一定要找個機會讓身體汗出來，否則濕氣太重。

每天適量的運動，對身體非常有益，不僅可以舒緩壓力、活絡器官，也可以增強水分代謝，平衡荷爾蒙的分泌，提高機體的抗病力，還可以助消化、促進氣血流通，進而去除體內濕氣。

同時，運動時身體微微汗出，還能帶走體內多餘的水分，讓身體感覺更加輕盈。

專家發現，運動最好選擇在清晨或晚間相對涼爽時進行，以散步、快走、慢跑、各種球類、太極拳等運動方式為宜。

在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴。

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在致病的風、寒、暑、濕、燥、火這「六淫邪氣」中，中醫學認為人最怕濕邪。脾主運化，喜燥惡濕，若為濕所困，則運化失常。濕氣重主要表現為脫髮、髮油、面油，舌苔厚膩，大便黏膩，皮膚濕疹，身體感覺沉重。介紹一款代茶飲，用陳皮10克，普洱茶（熟普）10克，茯苓15克泡茶飲用，可以很好的祛除身體里的濕氣。

陳皮

茯苓

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進入夏季以來，聽身邊很朋友談得最多的就是祛濕、排濕了，可見人們開始重視濕氣對身體的影響了。濕氣重會給我們的生活帶來很多影響，比如說：人整天昏昏沉沉的、睡覺怎麼也睡不夠、長痘長斑，嚴重的還會起濕疹等等。濕氣是普遍存在我們身體的，只要維持平衡對我們身體倒不會有太大的影響，但是偏重的話我們就要想辦法祛除了。那有什麼方法是比較靠譜的呢？

這裡有兩種比較有效的方法。第一種，物理祛濕法。先解釋一下吧：物理祛濕就是利用光和熱把能量轉導進我們的身體，使我們的血液循環加快，從而讓我們身體發汗，通過汗液將我們體內的濕氣帶出。比較常見的有光療、沙灸、汗蒸、鹽療、艾灸、火療，這些理療祛濕方法主要是利用了使人體升溫的方法。就拿沙灸來說吧，這個大家可能認識得少些，沙灸就是充分的運用了熱的原理。它是通過電熱設備加熱一些礦物沙（像碧璽石、麥飯石、砭石），然後用這些沙覆蓋到人體上，通過沙子的自身重力把溫度滲透到人體深層，讓血液流動加快，通過汗液帶出體內多餘的濕氣。

第二種方法就是運動，我認為這是比較靠譜的，而且還不用花錢。運動排濕的準則是微微發汗即可，像夏季環境的溫度都比較高，這時快走或慢跑就能讓身體出汗（如果不出汗說明是體寒）。

祛濕最重要的還是把控我們獲得濕氣的源頭，因為你在祛的同事又通過一些壞習慣染上了濕氣，那就得不償失了。避免濕氣纏身的方法：平常早睡早起，減少寒涼的食物，盡量別對著空調吹等等。

好了就解答到這裡吧，希望大家都有個健康的身體。