糖尿病什麼運動方式可以降血糖？

糖尿病患者對日常的飲食和運動等行為方式要求嚴格，一旦飲食不當，缺乏運動等都會造成血糖的不穩，所以說，除了降糖葯的按時服用外，平穩控糖的關鍵就是要注意日常的行為習慣，而運動對糖友很重要，有助於保持體重和控制血糖。

不同群體，運動不同。

1、年輕患者。

項目：選擇適宜的有氧運動，如步行、長跑、游泳、爬山等，也可選擇有氧體操。

強度：年輕患者相對體力較好、耐疲勞性強，強度可以適當加大，以最高心率的70%-80%為宜。

頻率：運動以每天1次最佳，堅持下去養成習慣。

2、中老年患者。

安全性：隨著年齡增大，中老年群體的器官老化，往往合併一些心腦血管疾病，所以必須特別注意運動期間的安全性。

項目：可選擇低強度的慢跑、步行、騎自行車等，年齡更大群體也可選擇太極拳、爬樓梯等適度的運動項目。

強度：必須根據自身狀況選擇，低強度開始。就心率控制而言，40歲在140次/分，50歲130次/分以內、60歲以上120次/分以內。

頻率：中老年人，因機體運動後的恢復時間更長，可減少運動次數，保證每周3~4次最好。每次運動時間在30~40min，最好選擇下午。

注意：運動過程出現不適，必須立即終止，並根據情況調節運動強度和時間。

3、糖友運動需注意。

（1）運動需由慢到快、強度由小到大遞增。注意運動前做好熱身運動。運動後，切忌突然停止，應逐漸放慢，做恢復活動後再休息。

（2）選擇適合的鞋襪。糖友會伴有周圍神經病變，足部易受損，所以運動必須注意鞋襪的密閉性和通氣性。

（3）注意保暖。糖友抵抗力較差，戶外運動，必須做好保暖措施，尤其是寒冷的冬季，天氣不好時盡量不要外出活動。

（4）外出準備。為防意外，糖友運動時最好攜帶病情卡附帶個人信息。要時刻注意心率的變化，做好運動記錄。在運動前後監測血糖變化，以幫助血糖的控制。

運動是有效降低血糖、血脂的方式，通過運動過運動增強骨骼肌對葡萄糖的利用，促進身體組織局部血液循環， 增加機體組織對胰島素的敏感性，使機體在血漿胰島素較低水平的情況下能夠維持正常的血糖代謝， 使機體糖代謝得到改善，以緩解糖尿病的癥狀。

糖尿病患者進行的運動並不局限於運動形式，只要是能夠長期、適度、持續的慢性運動，都可以發揮降低血糖的作用。一般推薦糖尿病患者進行的運動為中等強度的有氧運動+抗阻訓練。

運動形式舉例：快走、慢跑、游泳、太極拳、乒乓球、羽毛球等，糖友可以根據自身情況選擇1~2項運動作為常規運動堅持長期運動。

運動強度：糖尿病患者進行中等強度的運動，中等強度的體育運動是指需要用一些力但是仍可以在活動時輕鬆講話的運動，糖友要注意運動強度不要過大，因為當運動強度超過一定的範圍，不僅不會降低血糖，還可能會導致血糖升高，適得其反。

運動頻率：合理的運動頻率大約是每周3～7次，具體視運動量的大小而定。如果每次的運動量較大，可間隔一兩天，但不要超過3天，如果每次運動量較小且患者身體允許，則每天堅持運動1次最為理想。

持久性：很多人運動沒有耐性，糖尿病患者要想通過運動控制血糖，三天打魚兩天晒網式的運動對控制血糖是沒有幫助的，糖友應該做到長久持續性運動。

因為運動可以加強熱量消耗，患者可通過增加運動來消耗糖原，如慢跑、快走、騎自行車等，如果患者的尿液當中有酮體出現則不建議運動，為保證運動的安全性和有效性，建議患者詳詢主治醫生，讓醫生給出運動建議，患者也應避免盲目運動，以防誘發其他身體病症。

另外就是飲食控制以及養生，也就是說日常除了要控制飲食以外，也要多嘗試一些尋找一些有利於降糖的產品，比如常飲藤茶，藤茶中含有豐富的黃酮類物質，特別是其中的二氫楊梅素其消炎作用是普通青黴素的七倍之多，對血糖的控制具有良好的調理作用。