想在兩個月內減重20斤，有什麼辦法嗎？

我上半年工作不是很順利，借酒澆愁自暴自棄，一下子漲了二十公斤。

覺得自己不能再這樣了，就從十月開始減肥。

每天早上七點起床送孩子上學，到家以後壓壓腿，八點開始快走一個小時。（快走路線有一部分爬樓梯，相當於無氧運動了）

回家休息半小時，吃兩個水煮雞蛋一杯酸奶，或者一片全麥麵包一杯牛奶，偶爾嘴饞了也會吃一碗牛肉麵，不過盡量不要。

中午力量訓練，腹肌撕裂者五個動作，卷腹，側身摸腳踝，坐姿蹬腿，空中蹬車，俄羅斯轉體。每組二十個，每個動作兩組。

吃的話，主食減半，肉類不變，增加一些蔬菜防止飢餓。

這樣一個月瘦了五公斤。

接下來一個月，除了之前的，再加上HIIT三個動作，開合跳，高抬腿，深蹲，每組四十個，每天兩組。俯卧撐每組二十個，每天兩組。

第二個月又減了五公斤。

這樣不但不會因為節食感到飢餓，身體也不會缺乏營養而受到損傷。

再堅持三個月，相信我可以比發胖之前還要健康。看到腹肌也是可能的。

那就是等於要在一個半月剪掉21斤。如果你的目的就是要達到這個斤數，而不管反彈和後續的問題的話，其實方法也是有的。但是因人而異！

1，節食法！

如果一個從來沒有節食過的人，或者節食減肥經驗比較少的人，在頭一兩次節食的話，可以很迅速瘦下去。比如一個月20斤都是很常見的事情。具體怎麼節食方法就多了。比如用番茄雞蛋黃瓜充饑，或者我以前試過用雞胸肉蔬菜湯充饑，每天一天都喝這個！反正一個月瘦個十幾斤二十幾斤也是很容易。也包括所有所有的跟飲食相關的7日瘦身湯，21日減肥法等等等等，都是節食法之內！

只不過！！如果你以前節食減肥過，那效果就不好說了！一個反反覆復節食減肥的人，最糟糕的狀態，節食只能減個3-4斤（就是把肚子里的宿便拉出來的分量）比如我現在就是這樣的，所以我不得已才開始運動減肥了。

2，如果你已經是節食減肥無效，或者效果不大的那類人。那就配合運動！

我往極端里說，我是屬於基礎代謝比正常最低標準還要低一百多的那類。。傳說中特別易胖體質，體脂超過正常範圍最高標準10個百分點。我覺得像我已經屬於是減肥基礎非常非常差的情況了吧！而且我是節食完全瘦不下來的那種人，哪怕天天啥也不吃，成天暈倒也瘦不下來，也許一個月瘦個兩三斤，吃一頓飯全部回來！

然後，我目前是運動減肥第23天，一共減了差不多14斤，每天做了2個小時的運動，一小時有氧一小時力量。我預計，到45天（一個半月）的話，大概可以減個20斤，基本可以達到你想要的目的！

我說的是，以我這樣基礎非常非常差的狀態。但凡基礎代謝比我高，肌肉含量比我高的，減肥起來就更快。而且如果你對節食還有比較好的瘦身效果，呵呵那豈不是順風順水呀~（雖然我個人不支持節食減肥，但是所有減肥的人都逃不過節食的歷程，包括我自己！雖然現在很後悔）

不管怎麼說，都是要控制飲食+運動的。

因為我也不知道你身體的狀態，如果真的像我似的這麼難瘦的狀態，光喝水都瘦不下來的狀態，那我覺得你每天至少要花2-3個小時在運動上，才能完成你的目標。而且非常難！

我之前的工作是程序員，今年春節後體重101公斤，身高170cm。女朋友說晚上我打呼嚕厲害，甚至「斷氣」！恰好重慶的項目結束，把工作交接了回來老家，突發奇想想減肥，朋友說來我紙箱廠搬箱子干苦力吧，保證能減肥。

3月1日開始上班，到今天剛剛過秤，體重98公斤，減了三公斤。

得出一個結論，那就是之前工作安逸，天天坐辦公室吹空調，運動少。現在天天干苦力活兒，一天八小時汗就沒停過，吃的是工廠的素餐，體重很快減下來。

又能掙錢又能減肥，還有比這更好的事？

身體健康最重要！

謝謝邀請！兩個月瘦掉20斤是完全有可能的，在思思的身邊就有這麼一個小姐姐，兩個半月時間瘦了30斤，不僅幫她成功的減肥，還讓她收穫了人生第一桶金。下面介紹下

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三月9號開始減肥，每天早上代餐，中午正常飲食，晚上代餐加梅子，兩個半月瘦了30斤，

所以題主的瘦身目標是可以實現的！思思的分享就到這裡！

早前，明星伊能靜亮相《中國達人秀》任評委，身材玲瓏有致，完全看不出歲月的痕迹。

不久前，47歲「高齡」的她因懷孕生產，身材稍稍有些發福。

近日，伊能靜在微博自曝減肥成果，自豪透露已經減重4公斤，在今年開工拍戲之前還要再完成減重3公斤的目標。

（圖片來源於網路）

• 少坐多動

春節期間，因為飲食油膩少蔬菜水果，加上少運動，生活不規律，可能很多女性的腰腹尺寸都增加了一大圈，讓人很是苦惱。女性天生都是愛美的，春節過後，氣溫稍回升，正是戶外運動鍛煉的好時節，可以選擇一些適合自己的運動項目，如瑜伽、舞蹈、登山、徒步等。生命在於運動，運動能使我們看起來更年輕更有活力，而且運動減肥也是最健康的減肥方法。

• 簡單清淡飲食

合理安排飲食。控制主食（碳水化合物）的攝入，尤其要少吃油膩高脂肪的食物和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低於消耗。

（圖片來源於網路）

• 蔬菜餐餐有

最好每天吃五種以上的蔬菜。蔬菜含有大量的植物纖維素、維生素、微量元素和水分。另外，蔬菜含熱卡也較低，一般只含有35－50卡路里的熱量。每天吃多種多樣的蔬菜，能為身體提供不同的養份，調節身體酸鹼度，利於減肥和身體健康。

• 水果別間斷

就像蔬菜一樣，水果是多種營養的上佳來源。每一份水果可以有50－100卡路里的熱量，水果也是加餐或甜食的最佳選擇。它們味道很好，有甜味，也是減肥期間解饞的好方法。

（圖片來源於網路）

• 少吃零食

許多女性承擔著工作、家庭的重擔，所以有些時候，特別是在情緒低落時喜歡用食物慰勞自己。其實，零食要盡量不吃或少吃，要吃也要在兩餐之間、有飢餓感的時候，選擇吃一些低熱量的食物，然後再相應減少主食的攝入。

• 補充各種蛋白質

蛋清、酸奶、各種瘦肉、魚肉、蝦或其它海鮮、豆類都是蛋白質的好來源。蛋白質不僅是人體必須的營養素的，還有助於消除飢餓感。蛋白質並不需要多，每餐100克左右就足夠了。

（圖片來源於網路）

• 糾正不良生活方式

除了注意飲食和運動外，合理安排睡眠，早睡早起不熬夜，戒煙限酒，減輕壓力，保持良好愉悅的情緒也是健康減肥最基本的保證。

湖南醫聊專欄作者：湖南省第二人民醫院 劉莉

您好，我是專註食療減脂的閃瘦菌，從食療角度給您提一些建議，希望可以幫助到您！

因為題主在問題中，沒有提供自己的身高信息，姑且猜測95斤為題主的健康體重範圍。（BMI：18.5~22.6之間）

兩個月內需減重：116斤 - 95斤 = 21斤

按照健康減肥的標準來說，一個月減去自身體重的10%，是身體正常負荷的上限，即每月減重上限值為11.6斤。

所以，兩個月內減去20斤是完全有可能實現的。

分析了可行性，下面我們來說一說具體的方法。

眾所眾知，減肥是有平台期的，加之減肥的絕對效果（斤數）是隨著預期目標的靠近，邊際遞減的。

1.第一個月，預期目標：12斤，用時三周達成，包含約一周的平台期；

2.第二個月，預期目標：8斤，分為①第一周減脂5斤，第二周平台期；②第三周減脂3斤，第四周平台期兩個部分進行；

1.每餐熱量攝入≤350千卡，三餐總熱量≤1000千卡；

2.每餐蛋白質含量≥15克；

3.脂肪含量＜5克；

4.纖維素（膳食纖維）≥5克；

5.維生素及礦物質供應充足。

6.每日適量運動，以每日運動消耗熱量600千卡左右為宜，如跳減肥操20分鐘。

在保證營養攝入均衡、全面的前提下，人體每日正常熱量消耗為2000~2400千卡，加上適量運動，保持每日熱量消耗約3000千卡。

每日攝入的熱量總值為1000千卡時，每日需燃燒脂肪補充2000千卡的熱量。

每周消耗14000千卡，7700千卡=1公斤脂肪，由此每周可減脂約1.8公斤。

一個月理論值可瘦，7.2公斤，考慮到平台期、體質調節等因素，預期目標12斤也是可以達成的！（前一周的效果會超過預期，後幾周效果會減弱，但總體效果12斤是沒有問題的！）

最後，祝願題主早日瘦身成功！如果還有疑問，咱們繼續溝通，數據更詳細，才好做出更準確的分析！希望可以幫到您！

其實減肥不難，貴在堅持，重在方法！

#一隻閃瘦菌#每天分享一些減肥乾貨，希望幫您避開減肥路上的磕磕絆絆！

喜歡請關注！每天幫助一個肥友，解決減肥過程中遇到的問題！

祝大家都能夠健康、快速的瘦身成功！一起加入又瘦又美的女神、男神陣營！

減肥其實是不能餓的，在減肥的時候寧願多吃點，也不能餓。餓其實是一種信號，也就是你的身體缺乏能量，這時會消耗脂肪沒錯，但同時也會把你的肌肉營養消耗，代謝水平就隨之下降得特別厲害，當正常吃就反彈。並且餓對心理來說也很難承受。所以餓的時候應該食用一些水果或高蛋白食物。

此外，如果過度飢餓會導致對食物的過度渴望，引暴飲暴食。想吃的東西適當地吃有利於心理的健康和堅持的信念。有時心理的健康比身體的健康更重要。

特別值得注意的是，有些肥胖者體質虛弱，如果飢餓，易出現低血糖與低血壓，甚至有生命危險。當然，但吃飽了減肥不代表著亂吃，更不代表著吃撐死再減肥，而是合理地搭配主食、蛋白質、蔬菜和水果的量。

根據國家營養協會的建議，每1公斤的體重，應該每天攝入1克的蛋白質。蛋白質的優質來源是肉、豆、豆製品、牛奶這些。

按100克的肉含有20克的蛋白質來計算，160斤的人一天需要攝入80克蛋白質，如果沒有從粗糧中攝入蛋白質，光吃肉的話，一天需要吃400克的肉。

很多減肥的人就會跳出來說，這樣吃肉，是減肥嗎？是增肥啊！事實呢，400克瘦肉的熱量，其實也不高，只是因為大家不深入去了解。豬肉瘦的熱量算比較高的了，400克豬肉的熱量也只是575千卡而已。

很多減肥的人不吃主食，因為主食是優先被轉化成熱量消耗的。事實上，不吃主食的危害是非常大的。

主食給我們提供糖份，糖能很快速地為我們提供能量，讓我們精力良好。過量的糖會轉化成脂肪，但太少的糖又會引起低血糖，長期甚至會導致我們的免疫力低下。所以對於普通人來說，如果你不是專業的，在減肥的過程中三餐都不吃主食是不可取的！

脂肪類的食物，在減肥過程中肯定要少吃的。咱們減的就是脂肪啊，如果再吃進大量的脂肪，不是瞎折騰了嗎？

身體能轉化成熱量的就只有糖、蛋白質和脂肪，只要你能均衡地飲食，根據以上三大原則來調配你的飲食，就可以像李湘、何潔一樣，妥妥地瘦下來，並且不反彈！

2個月瘦下20斤，就是每個月瘦下10斤。營養學通常計算7700千卡消耗一公斤脂肪，所以月瘦5公斤，我們要消耗33000千卡的熱量，平均每天要消耗1283千卡的熱量。

正常人一天的熱量消耗是2200-2400千卡，如果我們在飲食上安排一天的熱量攝入在916-1116千卡左右的熱量攝入，就可以消耗掉多餘的脂肪了。

隨著生活水平的提高，現在減肥成為一個永恆的話題，讓許多型男靚女和愛美人士永遠放在嘴上的問題！兩個月內減重二十斤能不能做到呢，答案是肯定的，那麼如何做到呢。

簡單的說六個字，管住嘴，邁開腿！但是看起來說起來簡單，做起來卻是一件困難的事，所以減肥對大多數人來說是一個歷史性艱巨的問題。

管住嘴，通常有人說有的人喝涼水都長肉，有的人放在肉堆里都不胖。後面一句可能是對的但是前面半句肯定是錯的。節食和合理膳食也確實是減肥的一個有效方法，節食就是要少吃，拒絕一切高熱量的食物，一切油炸食物，一切甜膩食物，一切高脂肪高熱量的食物，多吃粗糧，水果，蔬菜，配合雞蛋，精肉，牛奶，等高蛋白食物。其次合理安排用餐時間和用餐講，早晨七點半吃完早餐，早餐要吃飽，吃一些粗糧粥燕麥粉牛奶，配合雞蛋，水果，中午十二點之前用餐可以吃點正常的飯菜，但是一定要控制食量盡量吃個七分飽。晚餐對於減肥十分重要，五點之前用餐，吃一些水果和蔬菜，配合少量魚，蝦，牛肉！切記晚餐以後不要吃任何東西，除了喝水，喝水有條件可以喝點功能性飲料，不然就喝點白開水！

邁開腿，顯然就是讓大家多運動，運動可以加快脂肪的燃燒，減肥前期多做一些有氧運動，比如游泳，跑步，跳繩，跳健身操，想減肥一定要有大的運動量，時間要長久，每天不低於兩個小時，而且在生活中要養成良好的習慣，能站著別坐著，能步行別騎車，用雙腳做你的交通工具，時間長了肯定有效果！

按照上面說的兩個月二十斤我相信不是一個困難的目標，希望大家

謝謝邀請！兩個月減肥那必須要認真對待才行。一天平均減三兩肉，需要控制調整和飲食同，還要結合適量的運動。

減肥一定要從飲食做起，且慢，別嚇跑你，我的說從飲食做起，不是不讓你吃，是讓你吃對。因為只有吃合適減肥的食物，肥肉才會快速的滾蛋。

既然決定減肥，那一日三餐一定要合理安排。早上吃蛋白質食量的食物，這樣吃可以促進代謝，只要身體自己能代謝掉多餘的垃圾和脂肪就是減肥。

午餐的豐富一些，雞鴨魚肉都可以吃，更不了少了蔬菜和主食，只是你控制好攝入量，七八分飽就好。

晚餐減量，五六分飽，為了不造成心理陰影，你在下午三四點鐘吃水果 ，最好 吃火龍果，瞧瞧的告訴你，這幾天火龍果超級甜，不要吃多了哦。

剛剛說減肥是調節飲食，結合運動。運動你最好是做戶外運動，養成晨跑或下午跑步的習慣，既安排身體又好，所以減肥一定要一份運動的計劃才行。跑步可以說省錢又省事。

另外教你幾個小方法，不要偷懶，一定要經常做做它們。我們的肚臍兩側約兩寸處，有個穴位叫：【天樞穴】，【天樞穴】可是我們人體的「清道夫」，它專門通腸減腹、消散那些結塊的，它是我們人體專門用來清熱化瘀的穴位，「照顧好」它，就可以減掉肚子的肥肉。

養成經常反覆拍打這個穴位的習慣，可以輕輕鬆鬆減掉肚子上的脂肪。不過，需要注意一點，再飯後一小時以後拍打效果最好。你還可以艾灸這個【天樞穴】每次10分鐘，還可以用手抓住天樞穴周圍的肉使勁往起提，提起來顫，就是要讓手抖起來，直至肚子發熱為止。再配合捏帶脈，效果更好。希望你幫到你，謝謝你提問，祝你早日瘦出小蠻腰。