每天堅持50個仰卧起坐，1個月後會是什麼結果？
如果你的腹部是圓滾滾，每天堅持50個仰卧起坐，1個月後隨著脂肪慢慢轉變成肌肉，就會呈現出馬甲線的輪廓。
仰卧起坐是採用仰卧的姿式通過髖關節的屈伸活動來達到腰腹部肌肉力量的訓練，大多數人都可以通過仰卧起坐來達到塑造腰腹部的馬甲線。但是，仰卧起坐看似簡單，人人可為。但實際上，動作要求和發力部位都要做到十分的準確，否則不但達不到鍛煉的目的，還會弄傷身體。
仰卧起坐的正確做法應該是：
1. 仰卧於墊子上，頭部與軀幹保持正直，目視上前方。
2. 雙手交叉在胸前。
3. 雙腿屈膝呈90度，雙腳分開與臀同寬平放在墊子上，注意不要有腳鉤住任何東西來穩定身體，否則會降低腹肌的訓練效果。
4. 利用腹部力量輕柔的提起頭肩膀，使上身離地，並稍作停留。
5. 然後慢慢讓身體恢復原位，切忌猛發力。
以上五點是書中給出的正確做法，但是實際中有很多人在做仰卧起坐的姿式和發力點都是錯誤的，因而造成運動受傷。
雙手交差抱頭做仰卧起坐，這種做法為了彌補腹部力量不足，往往通過雙臂使勁搬頭來帶動整個軀幹向前驅。這樣一來，勁椎和頸部軟組織承受了很大的外力，若受力不均，是會造成肌肉和韌帶拉傷，嚴重時會造成急性椎間盤突出。現在回想起來貌似我們小時候體育課，好多老師都是這麼教的。
第二個常見錯誤動作是：很多人做仰卧起坐時，使勁抬起上身，用雙肘接觸膝蓋。這樣做很多時候會是大腿根的肌肉在發力，而不是腹肌發力，這就是為什麼很多人做完仰卧起坐後大腿酸疼的原因。這樣做的危害就是很容易傷到腰，嚴重會導致腰肌勞損。
還有做仰卧起坐要注意的是：1. 在做仰卧起坐的整個過程中，腰要始終緊貼在墊子上。
2. 最少要飯後一個半小時以後再做。
3. 做仰卧起坐的速度不要太快，數量要循序漸進，一點一點往上加。
最後，祝您練出好身材！
作者：崇珊珊
國家二級公共營養師/高級健康管理師
仰卧起坐是一種鍛煉方式，在日常生活中很多人都會把它當成日常鍛煉的功課。 做仰卧起坐不僅可以鍛煉身體，還可以減少腹部的贅肉，對於減肥人士來說是一個不錯的選擇。此外，堅持做仰卧起坐，還有助於增加人體免疫力，對於人體健康十分有益，但是也有些人可能效果不明顯。那麼，如果每天堅持50個仰卧起坐以後，會得到什麼改變呢？
1、減少腹部的減少贅肉，有利於減少肥胖。在做仰卧起坐的時候會刺激到腹股溝，改善了腹部的血液循環，拉伸身體的肌肉，可以鍛煉身體，並能提高自身的免疫力。
2、有利於腸胃運動。在做仰卧起坐的過程中協調好呼吸作用，在運動的時候就能刺激腸胃的蠕動，減體內的廢物排出，疏通胃氣，起到預防減少出現便秘的作用。
3、肌肉鍛煉得益。長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，另外再配合慢跑、轉呼啦圈、游泳等，則能在減肥和健美兩方面起作用，能更好的消耗脂肪。
4、提高個人的毅力。每天堅持做仰卧起坐，需要每日的恆心及保持好一定的運動頻率，這是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是鍛煉了個人的毅力，有助於生活中面對困難越挫越勇。
總之，做仰卧起坐一個月不算長，也不算短，如果我們還想有更好的效果，那麼就必須得繼續堅持下去。如何鍛煉最講究的就是耐性，偶爾做做又不做，這樣是沒有什麼效果的。因此，要養成一個良好的生活習慣，經常運動以鍛煉身體，更有助於身體健康。
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每天堅持50個仰卧起坐，1個月後會是什麼結果 ？
首先，建議把【仰卧起坐】此動作換成【卷腹】，
不正確的仰卧起坐有風險，鍛煉腹肌效果也趕不上【卷腹】；
——這是有依據的，也是被外國所摒棄的；
1.想通過仰卧起坐（卷腹），來減腰、肚上肥肉的話，
還是算了吧，效果差到可以忽略；（無用功）
——脂肪是全身性的，需要整體減脂；（有氧?無氧?控制飲食）
2. 一個月的時間，對腹肌增長是有利的，但是效果不會太理想——
——首先，鍛煉量50個太少了，也就相當於僅一個動作2組的量；
（正常的話，不得來個4--5個動作，每個動作3--4組，每組15--25 ？）
要知道，我們每個人原本都會有腹肌，
只是被肚子上肥肉掩埋了而已，原本也不是那麼強壯；
●仰卧起坐（卷腹）鍛煉，只是為了使得腹肌變厚變大——變強壯；
鍛煉到一定程度，明顯地用手可以摸出來；
若是，想要被自然地看出來（顯露出來），還需要，
我們把體脂（體脂率、脂肪佔比）控制到一定程度，才會顯露出來；
從而達到，我們的目的性鍛煉要求；
個人觀點，仁者見仁智者見智。
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在老師印象中，學校體育考試的時候必考的便是仰卧起坐，那麼現在來看看仰卧起坐的標準是什麼？30歲以下，仰卧起坐的最佳成績應為60－70個/分鐘；30歲最好做到50－60個/分鐘；40歲應做到40個左右/分鐘；50歲應努力達到30－35個/分鐘。
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1.仰卧於墊子上，頭部與軀幹保持正直，目視上前方。
2. 雙手交叉在胸前。
3. 雙腿屈膝呈90度，雙腳分開與臀同寬平放在墊子上，注意不要有腳鉤住任何東西來穩定身體，否則會降低腹肌的訓練效果。
4. 利用腹部力量輕柔的提起頭肩膀，使上身離地，並稍作停留。
5. 然後慢慢讓身體恢復原位，切忌猛發力。
今天張老師跟大家介紹一下每天堅持50個仰卧起坐，一個月後會怎樣？
1、減少腹部的減少贅肉，有利於減少肥胖。在做仰卧起坐的時候會刺激到腹股溝，改善了腹部的血液循環，拉伸身體的肌肉，可以鍛煉身體，並能提高自身的免疫力。
2、有利於腸胃運動。在做仰卧起坐的過程中協調好呼吸作用，在運動的時候就能刺激腸胃的蠕動，減體內的廢物排出，疏通胃氣，起到預防減少出現便秘的作用。
3、仰卧起坐可增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用。
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看了這麼多回答好像都沒回答問主最想要知道的「每天堅持50個仰卧起坐，1個月後會是什麼結果？」
很明顯問主最想要知道的是1個月後會是什麼結果，好了先上圖看結果
當然只是依靠仰卧起坐只能達到局部的鍛煉效果，因為仰卧起坐主要鍛煉的是腹部肌肉群，長期仰卧起坐的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。要把仰卧起坐和其他運動方式配合一起鍛煉，才能達到身體的完美鍛煉效果。
腹肌是紅肌，紅肌的特性是耐力強，但不容易長大，也就是即使你每天仰卧起坐也非常難練大。所以為什麼人家問我腹肌要怎麼練時，我都說是廚房裡練出來的，也就是吃出來的意思。
大概多少體脂會有腹肌可以參考圖片，彭于晏的身材就是我們的目標
如果你的體脂很高，即使你每天仰卧起坐做的再多，因為外面那層皮下脂肪太厚，所以腹肌還是會被蓋住，會看不太出來。
所以要靠飲食控制減脂，體脂約到15%以下腹肌就會慢慢比較明顯，但也有些人因為天生就很瘦，體脂超低也沒有腹肌，那就是沒有肌肉，腹肌鍛練的不夠。
腹肌大概有分成腹直肌，腹橫肌跟腹內外斜肌，一般我們眼睛可以明顯看見的那一塊一塊的就是腹直肌，中間那把腹肌切割分塊的線就是腹肌里的白線，白線是練不大的。
所以腹肌要明顯除了體脂低之外，就是靠著比較高強度的肌力訓練讓腹肌變的較結實，等到你的體脂低到約17%以下時就可以慢慢看見自己的腹肌啰~
每個人腹肌的形狀天生就長的不一樣，有人比較方整，，有人比較亂，左右不對稱，甚至有人的腹肌長的是斜斜的，這一點是天生的，基本上沒法改變，只能靠把腹肌練大一點讓視覺效果看起來比較好。
一般女生能夠練的像左手邊這兩個女生一樣就是非常棒的線條了。
長肌肉需要男性賀爾蒙，所以女生天生就比較不容易長肌肉，要練出腹肌更是困難，只要好好鍛練，能夠有馬甲線就算很漂亮的線條了。
一般如果你是完全沒有做仰卧起坐輕驗的人，建議你就一次做12下，休息1分鐘再做12下，一天做3組就可以了。如果進階一點就可以一次做30下，休息1分鐘，1天做3~5組即可。
仰卧起坐到底可不可以每天鍛練，其實是可以的，只是如果你做完仰卧起坐肚子很酸，休息個1天再做也是ok的。
凡事都要靠堅持，三天打魚兩天晒網是練不出來的，不僅僅要堅持30天，還要堅持90天甚至一年，另外要多多做其它運動配合效果才好。
只要你有恆心，一定可以練出來，祝你早日看到自己的健身成果。
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每日堅持做50個仰卧起坐一個月後，有可能是：腰痛！脖子痛！還是沒有腹肌！
因為大多數人們做的仰卧起坐並不可以有效的鍛煉腹部，並且容易傷到脖子和腰！
仰卧起坐是我們從小時候就學過的腹部運動。但是，這也是一個容易做錯並且導致身體損傷的運動。在做仰卧起坐用力時，人們會猛力彈起，並且過度用力向前推頭部，導致頸部疼痛。
並且，在過程中，大多數人會過度利用髂腰肌（連接腰椎與大腿的肌肉），而髂腰肌太強或太緊會拉扯腰椎，加重腰間盤壓力，導致腰部疼痛、腰間盤疾病。特別是在有人壓住腳時，更會減輕腹部發力、促進髂腰肌發力。此外，仰卧起坐需要腰椎重複彎曲，與地面摩擦，加重腰椎損傷。
所以學習正確的仰卧起坐極為重要，因為不僅可以保護身體，也可以有效的練習腹部肌肉。
- 第一步：仰卧在瑜伽墊上。雙膝彎曲，雙腳分開與胯部同寬。雙手直著放在身體兩側，或者交叉在胸前。無需有人壓住腳部。
- 第二步：呼氣，腹部發力，慢慢抬起上半身。注意不要彎腰，軸點為胯部。
- 第三步：吸氣，身體慢慢回到起點。
- 第四步：10次為一組，每日3組，每組中間休息1分鐘。
其實，除了仰卧起坐以外，還有很多風險較小、回報率很高的腹部運動。例如平板支撐、側平板支撐、卷腹、等等，都是可以嘗試的！
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很多人把仰卧起坐作為瘦腹的好方法。的確，仰卧起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護腹腔內的臟器。除了這個好處，女性長期正確地做好仰卧起坐還能預防婦科病。
美國《預防》雜誌刊登的一項研究發現，86%長期做仰卧起坐的女性，婦科病發率比不做該項運動的低55%。這是因為做屈膝仰卧起坐，能鍛煉腹股溝，這個部位有許多毛細血管和穴位，運動能加速血液流動，從而緩解婦科疾病，比如盆腔炎、陰道炎、宮頸疾病等。
仰卧起坐看似簡單，想做好實際是有一定難度的。日常做仰卧起坐需抓住以下幾個要點：首先，雙手不抱頭，虛放在耳邊，這就需要腰腹肌肉更加用力。其次，雙腿屈膝且越緊越好，以便腹股溝、盆腔部位的肌肉得到更好的鍛煉。
另外，做仰卧起坐時如果呼吸掌握不好，體力會下降得非常快，從而達不到動作的預期效果。在做時，身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。如果機械地在仰卧時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰卧的過程中開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。建議每天做3組，每組10個，每組間休息2分鐘，貴在堅持。
不過，經期不要做仰卧起坐，因為劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。做時不宜過猛過快，若脊椎有問題或出現骨質疏鬆，應遵醫囑。
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仰卧起坐是一種非常好的無器械健身方式，可以充分鍛煉到脊柱、腹部、臀肌、腿、肩等部位。
仰卧起坐的標準動作：
一、將雙手放在耳朵旁或者交叉放在胸前
二、腰部保持緊貼地面，上半身以腰腹為中心向身體內側蜷縮，集中注意於腹肌，緩慢感受腹肌帶動整個上半身蜷縮，當你感受整個力量都是腹肌在帶動時，動作就對了。
三、大腿和小腿保持45度左右夾角，保持放鬆。
四、平躺俯卧撐不要固定住腿，仰卧起坐是雙腳保持放鬆，不要用腿部借力器械借用過多力量。
每天堅持仰卧起坐，會得到這些效果：
一、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰卧起坐毅力的鍛煉：本身一次仰卧起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法，小運動持之以恆下來，將成為一個了不起的事情，你有毅力每天堅持下來么?
三、可利於腸胃運動，仰卧起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便秘的發生。
四、可減小肚子和腹股溝：仰卧起坐是一個很有利於女生的運動，在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝，並改善腹部的血液循環，並能拉伸北部的肌肉，在平衡和協調性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，並能提升自身的免疫力。
五、治療婦科疾病
仰卧起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法，能很好地鍛煉腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器。女性做屈膝仰卧起坐，能鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促進腹部血液循環，從而治療和緩解婦科疾病。做仰卧起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，這樣能調節中樞神經。
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仰卧起坐是一種常見的鍛煉方式，在日常生活中很多人都會把它當成日常鍛煉的主要方式，特別是長期堅持仰卧起坐的方式，對身體的健康和塑形有著相當好的作用。那麼，每天堅持做50個仰卧起坐會有什麼變化呢？
仰卧起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量，有很多研究認為，仰卧起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被證明有助於營養物質的送達椎間盤，從而有利於防止骨骼僵硬。
仰卧起坐可減小肚子，仰卧起坐是一個很有利於女生的運動，在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝，並改善腹部的血液循環，一定程度上能緩解婦科問題，並能提升自身的免疫力。
仰卧起坐可增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用。
雖然堅持仰卧起坐鍛煉是好事，但並不是所有的人都適合做仰卧起坐，仰卧起坐是一種鍛煉腰腹部肌肉的訓練，唯一的壞處就是對腰椎的椎間盤有不良的影響，人體在做仰卧起坐時，可使椎間隙前緣間隙變窄，後緣增寬。椎間盤內的髓核向後擠壓的同時，使得椎間盤後部壓力增大，如果有其他的誘導因素，可出現纖維環後部斷裂、椎間盤脫出等。
有些人不適合做仰卧起坐，一做就腰酸背痛，就不應該繼續勉強自己，可以選擇其他如慢跑等運動，畢竟運動還是應該選擇適合自己的才是最健康的。
指導專家：王健，副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。
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