紅棗可以經常吃嗎？
說起紅棗，確實是很多人都喜愛的乾果之一，因為喜愛自然也給賦予了很多神奇的色彩，比如「一日吃三棗，健康永不老」等等很神奇的色彩，感覺吃這紅棗簡直就是在吃仙丹補品一樣，感覺不吃生活都不美麗了一樣。那麼究竟這紅棗到底如何健康吃？一起個大家來分享一下。
紅棗只是天然的果乾的一種，並沒有傳說中的那麼神奇！
紅棗和其它的天然果乾一樣，由於在製作的過程中，隨著水分的流失，水溶性的維生素也隨著水分溜之大吉了。但是相對於新鮮的水果而言，礦物質的含量會提高、糖分會增加、纖維感會更強。
紅棗偶爾作為零食是不錯的選擇，但是要因人而異還要控制好量！
剛才提到了，紅棗本身很甜，表皮也比較硬，對於糖尿病人來說，就不建議吃紅棗的；還有就是幼兒、老年人，本身胃部消化能力就弱，連皮的紅棗吃起來肯定會不舒服，除非去皮之後少量食用。對於健康的成年人吃紅棗的量一日也要控制，大一點的小於3個，小的紅棗小於7-8個即可。
總結一下，紅棗說到底和其他天然的果乾一樣，可以作為健康零食的一種選擇，但是果乾畢竟是屬於糖分比較高，還是要淺嘗輒止，換著不同種類吃。既不要迷信他們有什麼神奇的價值，也不要盲目的排斥！平日里既可以用來豐富餐桌煲湯、製作甜品，也可以偶爾豐富下自己的零食選擇。但是需要提醒的是，紅棗甜度高，食用後要漱口或者刷牙，記得保護牙齒。
紅棗可以經常吃嗎？經常吃紅棗有哪些好處呢？
營養苦行僧，開講啦！
這次直接一點，紅棗可以經常食用，但不能過量食用，筆者個人就是紅棗的忠實愛好者，基本上兩天得喝一次桂圓紅棗茶，有點貪圖甜分，就是不加枸杞，身體感覺真的很不錯，不過紅棗不能過量吃，否則會有損壞消化功能的可能！
對了，紅棗糖尿病患者可不能經常吃，以免血糖升高，還有哦，吃完紅棗記得及時刷牙哦，小孩子貪圖甜食會蛀牙的，那麼經常食用紅棗會對身體有什麼好處呢？
1:補血，增強體質
紅棗適合女性經常食用，可以有效增強體質，不僅如此，紅棗性溫味甘，補血，健脾益氣，還很好吃不是嗎？
2:有效降壓
紅棗中含有蘆丁有保護毛細血管通暢的作用，對高血壓有很好的輔助療效
3:抗疲勞，安神
大棗既能有效滋養身體，補充氣血，更能有效抗疲勞，具有安神的作用，增加睡眠質量
4:富含維生素c
大棗中的維生素c含量很高，鮮棗的維生素c含量就更高了
1:紅棗適合女性經常食用，有效滋養身體，補血
2:紅棗不適合糖尿病患者食用
3:水腫患者不宜食用，紅棗多吃易生濕，可能會加重病情
選購果皮光滑，肉質香脆，有香甜的氣味的就很不錯，鮮棗不宜久藏，最好即買即食用，干棗可以冷藏，不過溫度不宜過低，也不能過高
補充：紅棗適宜和牛奶搭配，兩者搭配食用，既滿足了身體蛋白質脂肪的攝取，又能補充維生素和多種營養素！
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紅棗當然可以常吃，紅棗可以作為一種保健食品常吃。
不過由於鮮棗本來就是含糖較高，含糖總量大的食物，如果晒成干棗的話失去水分，糖分的密度會更高，所以更不能過量食用，當零嘴的話是可以，但不能吃著吃著就忘了這回事，停不下手那就不利了，過量吃棗可能會造成糖分攝入較多，影響血糖，特別對於高血糖、糖尿病的朋友來說，一定要適量；長期大量吃棗可能還會造成肥胖等問題。推薦每日小棗可以吃5~7顆，大棗的話3~5顆就合適了。
因為棗皮膳食纖維含量較高，消化吸收比較困難，可給中老年或消化吸收不好，胃腸虛弱的朋友去掉棗皮吃棗肉。
棗中富含維生素C，鮮棗中的維生素C極其豐富，比成為VC之王的獼猴桃都要高50倍。棗中還含有一定量的蛋白質，大量糖分和有機酸，還有維生素E、維生素A等多種維生素成分。研究發現，棗中的特殊成分能夠促進白細胞生成，可以降低血清膽固醇，降低心腦血管發病幾率。很多朋友認為缺鐵性貧血就應該用紅棗來改善，但紅棗中含有的鐵其實很有限，而且屬於非血紅素鐵，吸收率用率低。但因為中醫學上，味甘食物能夠有益脾胃，如果脾胃健康，則營養吸收好，體內運化流暢，能夠提供更豐富的造血元素，增加造血功能，有助於改善氣血。但要及時用食療改善缺鐵性貧血，最好還是動物肝臟，動物血，動物紅肉。
紅棗中含糖量豐富，對於體質虛弱，大病出差的朋友來說是很好的滋補食物，棗中的葡萄糖苷A有鎮定，助眠效果。棗可以作為保健食物還是可以經常食用的。
俗話說，「一日吃三棗，一輩子不顯老」。紅棗突出的特點維生素含量高。中醫認為，棗能補中益氣、養血生津。
棗作為藥用也很早，《神農本草經》中將大棗列為上品「主心腹邪氣，安中養脾，通九竅，補少氣、少津液，身中不足，大驚。久服輕身長年。」歷代葯籍也均有記載，對其養生療病的認識不斷深化。至今，棗都被視為重要滋補品。李時珍在《本草綱目》中記載：味甘、性溫，能補中益氣，治療「脾滋補品虛弱、食少便溏、氣血虧虛」等疾病。常食大棗可治療身體虛弱、神經衰弱、脾胃不和、貧血消瘦，養肝防癌功能尤為突出。
紅棗不同吃法功效也不同。所以紅棗其實是可以經常吃的，但是萬事不能過量，過量進食有害。
由於生、鮮紅棗進食過多，極易產生腹瀉傷害「脾」，外感風熱感冒、發燒者，屬忌服人群。此外，紅棗糖分豐富，就不適合糖尿病患者進補，以免血糖增高，促病情惡化。所以，一天吃一袋紅棗就夠了，不能太多。
極少幾種大棗的食療做法。第一簡單做法就是紅棗泡水排毒。實驗證明，肝功能差的人喝大棗水，一周能增加人體血清蛋白，達到保肝排毒的功效。還可以治療胃寒、胃痛。再放入桂圓，就是補血補氣茶。
由於紅棗桂圓茶養生功效顯著，尤其適合日常嗓子使用頻率較高的人，例如教師、售貨員等職業的人。
孕婦和產婦可以吃的紅棗煮蛋補血養顏。紅棗加桂圓紅糖水，打只雞蛋；用小火煮熟雞蛋。紅棗、桂圓和紅糖都有補血的功效，雞蛋很滋補。
紅棗熬粥安神助眠。中醫上講，女性有躁鬱不安等癥狀，用適量百合、蓮子搭配紅棗調理。
紅棗煮湯可以止咳潤肺，將紅棗、銀耳、冰糖一起熬煮食用，有止咳潤肺的作用，銀耳充分泡發之後，撕成小朵，紅棗沖洗乾淨，切半。一起熬煮半小時。
紅棗可以經常吃，但是要控制總進食量，不能吃太多。吃紅棗也要有多方注意。
1.注意方法
紅棗可以用來干吃、泡茶、熬粥或者煲湯，但需要注意的是，由於紅棗中還含有豐富的維生素C，所以，不宜用過熱的水對紅棗進行煮泡，也不宜將紅棗煮泡過長時間，因為維生素C遇熱易被破壞，長時間煮泡也會造成營養流失。所以，最簡單有效的方式是直接干吃紅棗。
2.注意食量
紅棗雖然營養豐富、效用眾多，但是食用不可過量，如果食用過量會有腸胃脹氣、消化不良的情況出現。而且由於紅棗富含糖類，吃多容易發胖。
3.食用禁忌
紅棗不宜在發熱感冒期間食用，因為紅棗含糖量高，所以，如果病人在服藥期間食用紅棗，會產生一些不溶性複合體，影響藥效。
濕氣重、舌苔黃的人也不適合食用紅棗，「多食令人寒熱，凡羸瘦者不可食」，紅棗性偏濕熱，生痰生濕，會加重體內痰濕壅盛的癥狀。
美食坐家及家人的實踐證明，紅棗肯定可以經常吃的，而且好處多多，這是千真萬確的事實！！！
我老媽有哮喘病，就堅持每天吃蒸熟的棗子，一般大棗吃5枚，小棗吃8枚，半年後，哮喘病竟然好了！
我老爸有肺病，愛咳嗽，就堅持用紅棗、銀耳和冰糖一起煮湯喝，他的咳止了肺也潤了。做法是：銀耳20克、紅棗20顆、冰糖60克，把銀耳放在清水中發開，摘去蒂頭，撕成小塊，與紅棗、冰糖一起放到鍋里，加適量水，大火煮開後，改用文火再煮半個小時，即可熄火。
我老婆愛臭美，她聽人說紅棗泡茶飲，可除皺，保持皮膚白嫩細滑，就堅持天天喝紅棗茶，結果效果真的不錯。做法：生薑500克、紅棗250克、鹽100克、甘草150克、丁香25克、沉香25克，將上面原料搗成粗末和勻備用。每次15--25克，清晨煎服或泡水代茶飲，每天數次。
美食坐家我這幾年因為喜歡【今日頭條】，總想攀上「頭條」，結果長期失眠，吃了不少葯也還是要失眠，後來堅持吃紅棗蜂蜜膏，現在失眠終於好了。做法是：紅棗1000克，洗凈去核取肉搗爛，加適量水用文火煎，過濾取汁，混入500克蜂蜜，於火上調勻取成棗膏，裝瓶備用。每次服15毫升，每天2次，連續服完，即可防治失眠。
紅棗是我們經常吃的一種零食，或者是叫補品。為什麼說叫補品呢？因為紅棗的營養價值非常高，尤其是對於女人來說，經常吃對身體有很好的作用。紅棗裡面含有豐富的蛋白質，糖類以及維生素a和維生素c。另外還有一些鈣。經常吃紅棗，能夠益氣補血。尤其是女人每個月的月經來了之後，會有大量的經血。這個期間女人最容易貧血了。所以每個月的這個階段，女人要經常給自己補一點紅棗。
拋開食用量談飲食頻率都是耍流氓。營養學不是拜食物學科，任何食材都需要科學的吃，方能最大限度的發揮食品的營養價值。
維生素C
每100g新鮮紅棗含有維生素C 243mg。某些品種鮮棗中維生素C含量甚至高達800 mg/100g，是橘子的13倍，山楂的6～8倍，獼猴桃的2～3倍，為「維生素C之王」。美。
紅棗多糖
鮮 棗 和 干 棗 含 糖 量 分 別 為 20% 、60% ～80%。其中所含有的紅棗多糖是近年來研究的熱門領域。紅棗多糖具有抗氧化活性， 抗腫瘤， 消炎等作用，但由於紅棗多糖結構非常複雜和多樣， 對於紅棗多糖的效用還需進一步研究開發。
鐵
人們普遍的觀念認為紅棗是補鐵補血的良好來源，這可能來自於以形補形、以色補色的中國傳統飲食文化。然而每100g鮮棗中含鐵僅僅為0.5mg。且是一種植物性的鐵，很難被人體吸收利用。由此可見，想要補鐵補血還是用紅肉、內臟、血製品來的更加的有效。
- 限量
紅棗雖然有各種營養價值，但由於其糖分高、升血糖速度快，對於糖尿病患者要小心選用。
中國居民膳食指南推薦每天水果攝入量為200-350g，紅棗也屬於水果的一種，在食用的時候要在這個限量之內。
- 選擇恰當的紅棗製品
無論是干棗還是鮮棗，棗皮粗糙易引起脹氣等不舒服的反應，對於胃腸道功能有問題的人需要謹慎食用。可以採取蒸煮過後去皮的方法來攝取紅棗，或者選擇凍乾的棗片來補充這類食物。在選取包裝類的紅棗製品時，需要注意避免配料表中含有植物油成分的產品。這類產品經油脂的加工，能量極高、營養素流失。不是很好的紅棗替代品。若配料表中僅有紅棗這一種原料，可以作為一個不錯的選擇
田晶 國家二級公共營養師/王興國營養特訓班五期學員
現在養生的東西太亂了，公說公有理，婆說婆有理，有的養生專家說吃紅棗好，可以補血，有的磚家說紅棗不易消化，不宜多吃，大的每天3個，小的7~8個，到底誰是專家？其實都是胡說八道，都是磚家！
親，這個問題問得太對了。不能當零食吃，這是我親身經歷的，就在前天晚上，家裡人洗了差不多一碗，那麼多的紅棗，我在看電視，然後就不停的吃，你們應該知道看電視一邊吃東西是停不下來的，最後我把洗好的棗全吃了，晚上睡覺時感覺肚子不舒服，用手輕輕胃，立馬有想吐的現象，最後還是吐了，吐得我難受死了，建議不要當零食吃。一天適當的吃幾顆就行。
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