眼睛乾澀要如何調理？

眼睛干可以通過熱敷、眼部運動、人工淚液、飲食調理等8種方法來緩解，具體介紹如下。

眼睛自身就有濕潤功能，正常情況下，理想情況下每分鐘眨眼14-18次就能將淚液中的油脂釋放到眼睛表面，讓眼睛保持濕潤。

但長時間盯屏幕、看書會導致眨眼次數減少，而使得濕潤不足。所以：

• 20-20-20法則休息眼睛，即每隔20分鐘休息眼睛一次，看20英尺（6米）以外的東西20秒；

• 在書桌或電子屏幕旁放便簽或用定時器提醒自己休息眨眼。

如果只是偶爾乾澀，可將溫熱的毛巾敷於眼皮5-7分鐘，每天2-3次。

如果長期乾澀，可使用人工淚液，注意沒有眼部疾病的情況下不要買多功能的治療性眼藥水。人工淚液以生理鹽水為主，更加安全。

提示：

• 滴人工淚液時可用手指輕輕拉下下眼瞼，然後順著靠近鼻子的眼角處滴下，再閉眼1分鐘以防眨眼將人工淚液流出；

• 不要使用含防腐劑的滴眼劑和滴眼產品，防腐劑的有毒物質如噻撒汞累積到一定程度會損傷眼球表面，每天使用4次以上風險會更高，最安全的是一次性人工淚液產品。

眼淚中的濕潤效果的油脂類似於Ω-3和Ω-6脂肪酸，有研究稱吃富含此類脂肪算的食物有助於補充眼中油脂。

食物來源：核桃等堅果、亞麻籽油、大馬哈魚、核桃、毛豆、汞含量低的深海魚（鮭魚、鱒魚、牡蠣、鯡魚和沙丁魚、三文魚、金槍魚）。

嚴重缺乏維生素A會引起眼睛乾燥，飲食中注意攝入足量維生素A和胡蘿蔔素，胡蘿蔔素可在人體內轉化成維生素A。

• 富含維生素A的食物：各種動物的肝臟、魚肝油、魚卵、全奶、禽蛋黃等。

• 富含胡蘿蔔素的食物：綠葉蔬菜以及黃色或橙色的水果和蔬菜，如胡蘿蔔、西蘭花、油菜、菠菜、空心菜、萵筍葉、生菜、芒果、紅薯、橘子。

這種特製眼鏡可防止眼內濕氣蒸發。

如果人工淚液等其他方式都不能緩解眼乾，可到醫院請醫生在淚液管內植入微小的膠原塞。

這種塞需要植入6個月左右，有助於儲存自己生成的和人工淚液。

有些藥物，如抗組胺劑/減充血葯、抗抑鬱葯、利尿劑或受體阻滯劑可能會引起眼乾，可與醫生討論是否是由用藥引起的，以及詢問替代方案。

• 使用加濕器或多拖地，增加眼球能夠接觸到的空氣濕度，冬季可在暖氣片旁放盆水或多拖地。

• 避開風道等吹氣裝置、吹風機等風乾設備，否則會加速眼睛表面的水分蒸發，坐飛機時尤其要注意使眼睛遠離頭頂的空氣噴嘴。
• 外出戴防護效果好的太陽鏡，可阻擋紫外線和風的傷害。

• 伴有刺激感，有類似於存在砂礫、發紅、瘙癢、灼熱的癥狀，且有時流淚過多；
• 有類風濕關節炎和口乾的現象；
• 對光線更加敏感。

以上可能是眼部感染、自身免疫系統疾病的癥狀。應儘快到醫院確診。

以上內容由「問上醫」整理自美國家庭醫生智庫，想了解更多權威健康知識，歡迎關注我們！

可以通過練習眼部肌肉，來達到改善眼睛乾澀緩解眼疲勞的方法：

1、轉換焦距：食指放在40cm處，盯住指尖，拉回來，拉回去

2、視線上下移動20下，然後左右移動20下！這個時候眼睛是稍微有點酸脹的

3、眯眼睛加快速睜開：這樣做能快速緩解眼眶的疲勞，並且使淚液膜重新分布到角膜，緩解眼睛乾燥

4、在眼前用手指畫正方形，順時針，逆時針各10下，鍛煉眼外肌的協調性

5、在用目光畫圓形，順時針各10下

6、把雙手搓熱，敷在眼睛上，十秒否在重複敷一次

另外，我們在配戴隱形眼鏡時出現的眼乾眼澀這種現象還可以通過以下幾種方法來改善：

1、清洗鏡片：做好鏡片的衛生清潔，可以減少眼部感染的幾率，也能避免鏡片殘留的蛋白與角膜摩擦，產生干涉感

2、縮短佩戴時間：一次性佩戴不宜超過10個小時，特別是睡眠的時候不應佩戴，因為鏡片中的氧氣大多來自空氣，那當我們午睡閉上眼睛時，只有一小部分的氧氣能進入眼部，，這樣會導致鏡片缺氧，眼乾自然而然的就會出現。

3、注意飲食，多補充護眼營養素：多吃一些護眼的食物，如：胡蘿蔔、玉米、黑巧克力，它們中都含有微量的葉黃素，可有效緩解眼睛乾澀等問題，同時還可以搭配一些護眼產品一起食用，如健視佳的越橘葉黃素酯β-胡蘿蔔素軟膠囊，雙重作用，效果更大。

想要有效緩解眼睛乾澀問題，就一定不要用眼過度，少熬夜，注意勞逸結合，多出門看看綠色植物，保護眼球。

在秋冬季節的時候，由於天氣異常的乾燥，尤其是許多經常對著電腦工作的上班一族，經常會覺得眼睛乾澀不舒服，甚至有些人得了乾眼症。那麼，經常眼睛乾澀要如何調理呢？

在我們平時上班的時候，千萬注意對著電腦的時間不要過長，適當的進行遠眺，轉動眼球，由上至下，由左至右，或者按照順時針和逆時針的進行眼部活動，小編這有最簡單的方法，就是轉動眼球把自己的名字寫三遍，也是很不錯的方法哦，大家可以試試。或者試著讓眼睛睜大，然後再把眼睛慢慢的閉上，重複多做幾次。這樣鍛煉我們的眼肌，讓眼睛更加的靈活自如。也可以把自己的倆個手掌摩擦生熱，趁熱捂住雙眼，沒有熱度後，再拿開倆個手掌，重複5次左右，這樣可以促進我們眼睛的血液循環。

1. 不要長時間盯著電腦屏幕或電視屏幕，很容易導致眼疲勞。

2. 工作過程中起身遠眺窗外，讓眼睛得到舒緩，或者，在桌上養一盆綠色植物，即可以陶冶情操，也可以舒緩眼睛。

3. 作息規律，早睡早起，讓眼睛得到充分的休息。在中醫理論中，肝與目相同，早睡對肝臟的健康也有好處。

4. 不要長時間吃過於燥熱的食物，同時注意補水，均衡營養。

5. 堅持眼保健操，或者眼部按摩，對眼睛的健康都是有好處的。

6. 保持眼部衛生，結膜炎、角膜炎這些炎症都可能由於眼部衛生情況糟糕而發生。