有什麼好的減肥方法嗎?


最有效的減肥方法分為兩個方面:1.飲食方面:多喝水,喝夠水;合理安排三餐;睡前三小時禁食小時禁食。2.運動方面:愛上運動,並且堅持。推薦運動:

慢跑

、游泳、

慢跑

、騎自行車等,同時最好能配合力量訓練。

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世界上最有效的減肥方法 常見問答

  • 問:一周減肥多少斤最健康合理?

    答:減肥太快不健康。一般認為健康合理的減肥速度為每三個月減5-10%左右的體重。減肥速度過快,可能產生的健康風險就會隨之增加。同時減肥目標過高,容易因目標不能達成而導致挫折感,致使減肥行為不能堅持而放棄失敗。

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  • 問:想減肥,每天攝取多少熱量合理?

    答:每日所須基礎能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)(W:體重,公斤為單位;H:身高,公分為單位;A:年齡,歲為單位),一般而言,實施減重計劃當中的女性每天最好不要攝取低於1600~1800卡的熱量。

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  • 問:怎麼控制飲食最減肥?

    答:方法:在吃碳水化合物為基礎的食物時,加上蛋白質吧。這樣的話飽腹感就會更加持久。當蛋白質被消化的時候,胃會更慢感覺到飢餓。當你吃面的時候,加幾塊

    雞胸肉

    吧。當你吃

    土司

    的時候,你可以加上一塊低脂

    黃油

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  • 問:如何運動最減肥?

    答:力量訓練+有氧運動。1.力量訓練會構建肌肉,更多的肌肉會幫助你燃燒更多熱量——即便在你什麼都不做,只是坐著而已。2.有氧運動推薦:

    慢跑

    。不必刻意,只要以一種不勉強的速度 ,在輕鬆的狀態下鍛煉就可以了。

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  • 問:有什麼快速有效的減肥妙招嗎?

    答:多吃流食。通常,流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,流食要多樣化,以免缺少營養。適當的時候,可以1日兩餐流食。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。

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  • 問:健康正確的減肥方法有哪些?

    答:首先避免減肥速度過快。快速減肥是每個女性都追求的,但是,這種急於求成的心態只會讓你陷入瘦身反彈的危機。只有健康減肥才能永葆苗條。的確,過度節食和過量運動是會讓你快速瘦下來,但長期來看,難堅持易反彈。

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世界上最有效的減肥方法具體怎麼做?

怎麼減肥最快最有效?詳細飲食運動方案

怎麼減肥最快最有效?建議飲食和運動雙管齊下。夏天天氣熱白天

食欲不振

晚上容易暴飲暴食,因此尤其要注意控制晚上的進食量。切忌不要吃油炸類食品、腌制類食品 、餅乾巧克力類食品、汽水可樂類食品、燒烤類食品等等。運動方面要適度,以30分鐘為上限,注意補充水分。

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怎樣運動效果好?推薦一周運動計劃

有氧+無氧,減肥效果最好。建議先進行力量訓練,再做有氧運動。大多數器械都提供力量訓練,力量訓練主要消耗的是人體的

糖原

,在運動行進到20-30分鐘後,脂肪代謝被激活,此時再進行有氧運動就可以最大程度地燃燒脂肪,達到減肥目的。可做如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢運動。

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世界上最有效的飲食方案

周一:早餐:

瘦肉粥

(大米50克、瘦肉25克)、水煮蛋白(1個)、

涼拌青瓜

(100克 1小碟);午餐:大米飯(100克)、豉汁蒸排骨(帶骨的排骨 125克)、素炒小白菜(白菜 200克);晚餐:

絲瓜

肉絲通心粉(通心粉75克

絲瓜

100克 瘦肉50克)、

炒苦瓜

(150克)。

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