跑步超過30分鐘才有減肥作用，是真的嗎？
要解答這個疑問，首先要從運動時身體能量來源說起。人體有三種能量系統；磷化物（ATP/CP）系統、乳酸（糖酵解）系統、有氧系統。
ATP在肌肉中的含量低，當肌肉進行劇烈運動時，供能時間僅能維持約1～3秒。即便依靠ATP的再生總時間也僅僅大約維持6～8秒左右。之後主要依靠葡萄糖和糖原（來自肌肉）的無氧酵解，大約能維持2～3分鐘時間。由於無氧代謝產生的乳酸易導致肌肉疲勞，所以長時間的耐力運動需要靠有氧代謝釋放的能量來合成ATP。
實際上，就算你慢跑一分鐘，脂肪也參與供能了。只不過剛開始主要依賴糖酵解，隨著運動時間的增加，脂肪功能的比例一直在上升，20分鐘以上就主要依靠脂肪供能！到了40分鐘之後，脂肪的消耗佔比會超過50%。
作為一個跑步達人對於，這個問題我是最有資格回答的！
有多少人急切的想要減肥，有多少人正在被身上的肥肉所困擾著！有多少人做夢都想變成一個瘦子，這是非常正常的，我們應該想辦法把肥胖給解決掉！
跑步就是很好的減肥方法，有許多人通過跑步都成功的逆襲了，可是有的人就沒有瘦下來，這是因為他們聽信了太多的謠言，根本就不敢去跑步！
這不，有的人就說跑步30分鐘以上才能減肥，這就把那些跑步新手給嚇到了，30分鐘以上才能減肥，這對於跑步新手來說是很難做到的，所以許多人都放棄了！
其實我們有時候應該練就一副火眼金睛，分辨跑步的謠言，跑步30分鐘才能減肥，這個說法是非常錯誤的，你千萬不能相信，今天就讓我來給大家闢謠！
跑步超過30分鐘才能減肥嗎？這是真實的嗎？
我可以明確的告訴大家，這是謠言！其實只要我們去跑步，我們的身體就在消耗脂肪，只不過在我們身體能量充足的情況下，消耗脂肪的比例可以忽略不計！
只有當我們跑步的時間越來越長，身體內的糖原被消耗，體內脂肪燃燒的比例才會提高，這樣減脂的效果才能達到最好！
想要收穫良好的跑步效果，你應該採用這些方法！
1. 跑步20分鐘以上
雖然說只要我們去跑步，我們的身體就能消耗脂肪，但是為了達到更好的減肥效果，我們每次跑步的時間最好要在20分鐘以上！
如果我們是跑步新手，剛開始一下子跑20分鐘確實是很費勁的，所以我們應該逐步的提高自己跑步的水平，一般只要堅持一個月的跑步，跑20分鐘絕對是很輕鬆的！
2. 高強度訓練
我們不應該光把目光局限在跑步上，現在有許多鍛煉的方法燃燒脂肪的效果比跑步還好！所以我們可以採用複合型鍛煉，跑步和高強度運動同時推進！
像衝刺跑，高強度間歇性訓練，全身型燃脂訓練，這些我們都可以加入減肥的計劃中，這樣達到的效果就會有一加一大於二的效果！
3. 代謝率很重要
有很多朋友都出現了減肥後反彈的問題，這很大一部分程度都是因為我們的代謝率不高，其實我們減肥成功了再攝入過多的飲食，體重又會上升！
所以我們應該學會提高自己的代謝率，我們可以採用徒手健身計劃來實行，增強肌肉，肌肉一旦變多，熱量就不容易儲存在身體，從而就可以減少身體的脂肪！
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首先要看你跑步的速度是多少？
如果你跑步的速度是每小時6公里，那麼可能你跑步一小時能把消耗的脂肪也會很低。如果你每小時12公里，那麼你跑步10分鐘也會消耗很多的脂肪了。
已減肥為目的的跑步，建議以hiIT的方式（高強度間歇訓練）進行。例如跑步兩分鐘，每小時12公里的，然後快走1分鐘，這樣只需要一共半小時，你的脂肪消耗會比你一直跑步但是配速很低的情況多很多。並且，如果以這樣的方式，就會在運動後的36小時繼續消耗你的脂肪。有實驗證實高強度間隙訓練，會比同時間段的有氧或者不間歇消耗的脂肪更多，甚至有大於50%的。
再看你跑步的姿勢對不對
最後，提醒跑前記得熱身至少10分鐘，跑步30分鐘，跑後拉伸10分鐘。
看完記得點贊
是這樣的，如果你跑步超過30分鐘，你的身體會更大可能進入燃燒脂肪的狀態 ，如果你之前並沒有跑步習慣的話，就和你平常的身體代謝習慣是不同的。長期持續下去，每次跑步超過30分鐘，習慣了之後，你的身體結構就會發生變化，你的身體也會更加容易消耗脂肪，變成俗話說的只吃不胖的體質。
看你的問題的意思，你說跑步不到30分鐘，可能就白跑了，那是不是就不跑了呢？
但是即便你跑20分鐘，也比你呆在家裡不出門強很多，只要你開始跑起來，你很大可能嘗到了一點點跑步的樂趣，這是在家裡不出去的人永遠無法感受到的。
同樣的，如果之前你從來沒有跑步，也沒有規律的運動習慣，一開始就給自己制定跑步超過30分鐘的目標，其實是蠻高的，並不容易實現，容易產生挫敗感，不如就給自己制定一個小目標，比如我就跑十分鐘。當你能夠實現一個小目標的時候，你更容易給自己制定下一個目標去實現，這樣以此類推，用不了一個月，你可能就能跑步超過30分鐘了，那麼繼續持續下去，不光體重發生改變，你還會找到更多跑步的樂趣。你會越來越喜歡跑步。
答案 不是
脂肪的分解和合成無時無刻不在進行 只要你還活著就不會停止
是否減脂 要看合成率是否小於分解率 在跑步的開始階段脂肪供能相對減少 糖原功能相對較多 隨著時間增加 脂肪供能比例會提高 到達30分鐘時脂肪供能到較高水平 在一小時之內脂肪供能的比例都很高 所以不要聽信什麼跑20分鐘沒效果的鬼話 只是效果不如30分鐘或者50分鐘見效快而已
最後如果想減脂 唯一的辦法就是消耗大於攝入 配合力量訓練 保留更多肌肉
祝 跑步開心
不能正面回答，這個過程太系統化了，建議關注下愷愷老師。大致說下，如果慢跑半小時，即你是在做有氧運動，這個過程身體主要消耗糖原，消耗脂肪比例很小，40分鐘以上時，消耗脂肪比例偏大，估計不會超過60%吧。如果說你是快跑30分鐘（可能性不大，哈哈），即無氧運動，可是你快速把身體糖原給消耗完了，你還在運動，你就會過度消耗，身體在接下來一段時間把消耗的糖原補充，那就是把脂肪轉化成糖原。事事無絕對，不能說30分以內就全消耗糖原，後面的運動全消耗脂肪。
慢跑屬於有氧運動。根據美國運動醫學的研究，有氧運動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上
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