習慣性崴腳，崴腳後帶護踝有用嗎？

俗話都說了「傷筋動骨，一百天」。雖然沒必要非得堅持養傷一百天，但是崴腳後，還是要妥善處理的，如果不把崴腳當回事，小心你要遺憾終生了！

因為這樣做，存在很大隱患！

試著想一下當初你處理的方法正確嗎？為了讓大家更好的了解崴腳後的措施，儘快康復，不留後遺症，下面的知識，我真必須得介紹下啦！

1. 崴腳到底說的是啥？

這件事情在醫學上叫做「足踝扭傷」。因為外傷力氣過大，損傷了正常的足踝部關節、周圍肌肉、韌帶、關節囊，導致它們出現撕裂，最終表現為腳踝疼痛、腫脹亦或是跛行。

錯誤一：很多人並沒有充分重視崴腳這件事，崴腳後，選擇了自行掰動腳骨，甚至以為多多動活動筋骨，腳丫子自己就恢復了。這樣做，我實在很心痛，因為這樣會導致腳部新的損傷出現。

糾正：馬上停止任何活動，制動處理。

錯誤二：局部熱敷，這更是錯的離譜！剛崴腳後，熱敷會加重局部腫脹，因為血管擴張的更厲害了。

糾正：立即局部冷敷

錯誤三：崴腳事兒太小，不用去醫院

糾正：崴腳發生後，應該高度重視起來，不要等到時間久了以後，疼痛仍未消退才去就醫。

（1）崴腳後，可以試輕輕著走幾步，看看腳疼的厲不厲害。如果能勉強走，大多數是扭傷，可以自己處理；如果感到劇痛，無法挪動腳步甚至持重站立，隱約覺得骨頭疼，那就得馬上就醫了。

（2）正確進行冷敷、熱敷

傷後24小時內，記住是冷敷

傷後24小時後，才能做熱敷

（3）現在來一組腳踝康復訓練，希望能幫到您

提踵訓練

左右跳躍，前後跳躍，旋轉跳躍，八字腳開合跳

縱跳，橫跳

墊腳八字走路

墊腳走路

金雞獨立旋轉

站在這個米字型圖案上，一次跳躍

彈力帶腳背拉伸

彈力帶雙腳外翻

在日常的行走中或者運動中，很多人會碰到這樣的事情，就是一不小心就崴了腳，崴腳其實就是造成踝關節扭傷，踝關節扭傷，其實有很多種情況，

第一種情況，崴腳也就是踝關節扭傷，造成踝關節的骨折，對於這種情況，踝關節一般會腫脹比較明顯，最好到醫院可以拍個x片看一下，如果踝關節骨折明顯，甚至要手術治療，當然如果骨折不是很明顯，光有骨裂，那可以採用石膏休息制動一個月

第二種情況，崴腳，造成踝關節軟骨的損傷，由於關節軟骨一旦有損傷，它是不可逆的，所以如果軟骨發生損傷，那將來有可能會經常疼痛，你這種情況，短期之內一定要休息制動，可以口服一些營養軟骨的藥物流產，氨基葡萄糖膠囊，在今後的日子裡盡量避免打球，踢球等劇烈運動。

第三種情況，崴腳導致踝關節，其他的軟組織損傷，甚至韌帶撕裂，對於普通的軟組織損傷，一般情況下，初次踝關節扭傷建議要綁石膏或者支具制動三周到一個月，一般年輕人可以制動三周，中老年人或者成年人可以制動一個月，一個月以後可以把石膏或者支具拿掉，開始功能鍛煉，但是如果崴腳後三個月踝關節仍然疼痛，甚至不穩，那建議做一個踝關節的磁共振檢查，看看有沒有踝關節的韌帶斷裂，如果踝關節的韌帶斷裂，伴發踝關節不穩，那這種情況是要手術治療的

對於你這種踝關節習慣性崴腳，有可能是韌帶損傷或者撕裂，所以建議你再到醫院做一個踝關節的磁共振檢查看一下，當然具體要結合醫生的體格檢查。剛剛扭傷踝關節，如果腫脹可以佩戴支具或者護踝三周到一個月。

崴腳是最為常見的運動損傷之一。崴腳後應該遵循「PRICE」原則，即保護、休息、加壓包紮、冰敷、抬高患肢

但習慣性崴腳則與運動中常發生的崴腳具有差異。運動中發生的崴腳常是在劇烈運動中或者是運動前沒有充分的熱身所導致，在運動中發生的崴腳要提高在運動中的注意力，控制可能導致崴腳的因素。而習慣性崴腳常是因為腳踝周圍肌肉力量的不足和本體感受器功能不足等所導致。本體感受器可以理解為在沒有大腦主觀控制下，對肢體進行直接控制的器官。例如在下樓梯時，由於沒有選擇好位置，即將發生崴腳，如果本體感受器功能完善，他會直接命令下肢或者腳踝，在大腦做出反應之前進行調整，若是本體感受器功能缺陷，便不能及時做出調整；此外，在本體感受器發出命令之後，腳踝周圍的肌肉沒有足夠的力量完成這個動作，那麼崴腳還是會發生的。

護踝的作用是直接在腳踝周圍施加壓力。如果是用護踝來進行加壓包紮，其緊張度可能不夠。若是用來保護腳踝，雖然會有一定的作用，但是對於長期的預防習慣性崴腳的發生來說，護踝只能說是臨時的或者是治標不治本的一種選擇。正確的應該是，通過體育鍛煉來增強腳踝周圍的力量和本體感受器的控制能力。

你好，我在中學時候打籃球，我也是習慣性的崴腳，後來通過觀看自己的打球視頻，發現我有一些慣性的姿勢，比如內八，所以我動不動都崴腳，我的意思是，崴腳由某種習慣性的姿勢造成，你可以帶護踝，讓自己在某種習慣動作的帶動下容易崴腳的時候得到保護，但是時間長了，護踝會造成依賴，你離開了護踝都不行，這樣也是你不願意看到的吧。

所以，避免習慣性崴腳的根本解決方法，還是改變身體的活動習慣，比如如果你有內八，你可能需要嘗試著讓自己的腳以及走路姿勢往外搬，如果你是外八，可能需要嘗試自己的腳掌往裡收。

而習慣性的運動姿勢，有時候跟心理活動有關，在某段時候，在某段境遇，你的心情以及心理活動持續著，是某一種持續的狀態，那麼你的身體就會傾向於做出某一種動作，這和人臉的表情是類似的，長期持續樂觀的人在臉上就會容易露出笑容，長期持續悲觀鬱悶的人在臉上就是一副愁苦的面容。

說了這麼多，就是告訴你，習慣性崴腳的根本解決方法是改變你的身體的慣性活動和姿勢，帶護踝並不推薦，因為會產生依賴。

習慣性崴腳是你沒有好透就開始運動所導致，崴腳就是韌帶撕裂癒合康復周期比較慢，如果當韌帶在生長過程中動作幅度過大也會再次受傷，養傷是個過程不要太急，古人云傷筋動骨100天是沒錯的，靜養吧，配合點醫生推薦的藥物會好的快，祝早日康復。