學生長期胃積食，消化不良怎麼辦？

現在社會競爭日益激烈，工作壓力大、學生學習壓力也大，好多學生每天過著「學校-家-學校」兩點一線式的生活，早晨天不亮就起床，著急忙慌的吃點飯就直奔學校，上午課間餓了，就會吃點零食充饑，中午一下課就沖向食堂搶飯，囫圇吞棗的把午飯解決掉，下午放學留給學生吃飯的時間更少，匆匆吃過晚飯就要趕回教室上晚自習，一整天都坐在教室上課、自習，缺少運動，長期這樣不規律的生活方式，導致大部分學生都有胃病，最常見的就是胃積食，消化不良。

食物還沒經過口腔咀嚼就直接進胃，增加胃的負擔，血液供應胃腸道使頭部相對缺血導致頭暈、瞌睡。那應該怎麼做呢？

作為一名學生，學習固然重要，但身體健康更重要，首先要防患於未然，要養成良好的生活習慣，不暴飲暴食，定時定量吃飯，飯後適當運動，保持良好的心態，可每周通過跑步來緩解壓力，做到少吃油炸、膨化等含有添加劑的零食，避免辛辣刺激性食物的攝入，注意飲食葷素搭配，每日喝杯酸奶，調節腸道菌群，維持腸道菌群平衡，每日保證進食水果補充維生素。

其次，當胃腸道出現積食，消化不良時，要積極就診，明確消化不良的原因，需要服藥時按時服藥，不嚴重時，平時飲食調理，避免進食油膩等不易消化吸收的食物，多食新鮮綠色蔬菜增加纖維素豐富食物的攝入，促進胃腸蠕動，幫助消化。

進食山楂或以山楂泡水喝以消積食。亦可通過按摩胃脘部改善消化不良引起的胃脘不適癥狀。胃病三分靠治，七分靠養，只有平時飲食注意、適當運動，就能很大程度避免胃疼、胃脹等癥狀的發生。

作者：安桂葉

怎樣預防消化不良？

1.堅持良好生活習慣，保持樂觀

如食不過飽，定時定量，餐後適當活動等，均可使胃腸道功能自動化、程序化，從而減輕其負擔。

情緒對胃腸道消化功能影響很大，憤怒、憂鬱等不但影響胃腸運動，還影響消化液的分泌，久而久之，便會發生消化不良，因此要保持樂觀。

2.勤檢查

出現消化道異常癥狀，應及時去醫院檢查，即使情況正常，也應定期做胃腸鏡、B超檢查。

3.修補好牙齒，養成細嚼慢咽的習慣

整修好牙齒，從容咀嚼，緩慢吞咽，加強了食物的機械性加工，既可以減輕胃腸道的負擔，又可以避免粗糙、堅硬的食物對消化道粘膜的不良刺激。

4.避免進食不易消化的食物

油炸、油煎食物，未煮熟的肉類、魚類、蛋類等，均不易消化。高脂肪食物會延緩胃排空，應該盡量少吃。

5.適當增加含纖維素豐富的食物

纖維素可促進胃腸道運動，增加肌張力，減少胃腸憩室形成。可以多吃各種新鮮的綠色蔬菜，以及海帶、紫菜等。

6.加強全身性鍛煉

尤其是腹肌的鍛煉，可以增強胃腸道運動功能，增進食慾。

消化不良飲食有哪些要注意的？

1.先吃主食

主食是種「天然消化葯」。米飯、麵條等主食屬於碳水化合物，易被消化，而且容易讓人有飽腹感，先吃可以避免吃得太多，還有利於刺激唾液分泌澱粉酶，對食物進行消化，進而刺激胃酸分泌，增強胃的消化能力。

粗糧是主食首選，它富含纖維，可以促進胃腸蠕動，還能讓多餘的脂肪排出體外。

2.飯後不立即吃水果、喝茶

飯後馬上吃水果，會被先吃下的食物阻滯，致使水果不能正常消化。

而飯後立即飲茶，茶水中含有的單寧酸會影響蛋白質吸收，增加胃的負擔。餐後喝茶應在胃排空後，大約餐後2小時左右。

3.晚餐時間不宜過晚

晚餐時間對睡眠質量的影響很大。一般來說，吃過晚餐後，胃需要用3個小時消化食物，最終將食物排空。由於最佳睡眠時間是晚上22點左右，因此晚飯最好安排在18點～19點間。

4.晚餐不宜太葷

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。

5.晚餐不宜吃太飽

晚餐吃少睡眠好，與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。長期晚餐過飽，容易引起消化不良。

消化不良吃什麼好?

1.酸奶

酸奶含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。

2、蘋果

蘋果中含纖維素可刺激腸蠕動，加速排便，故又有通便作用。

3、西紅柿

西紅柿中含有一種特殊成分——番茄素，有助於消化、利尿，能協助胃液消化脂肪。

4、山楂

山楂是消肉食積滯的上品，含山楂酸等多種有機酸，並含解脂酶，入胃後，能增強酶的作用，促進肉食消化，有助於膽固醇轉化。

5、白菜

含有大量的粗纖維，可促進胃腸道蠕動，幫助消化，防止大便乾結。

偶爾一兩次的消化不良對人體健康沒有任何影響，但長期出現消化不良的癥狀會影響生活工作，還是需要應對的。當然首先要明確自己消化不良的原因是什麼，是器質性的原因還是功能性的，需要先檢查診斷明確後在對因治療、對症下藥

感謝您的邀請，中國科普作家協會會員吳一波來回答您的問題。

總的來說，學生消化不良解決辦法主要有改變飲食習慣、合理服用治療消化不良的藥物食物、適量運動等。

很多學生有一些不良的飲食習慣，比如不吃早飯、暴飲暴食、營養搭配不均衡、不愛喝水等。這些不健康的飲食習慣長期堅持會對胃產生傷害，破壞胃黏膜，引起消化不良、胃炎等疾病。嚴重時甚至會導致胃潰瘍、胃出血等疾病。而有一些健康的飲食習慣也需要堅持，例如三餐規律、細嚼慢咽、營養均衡等。不要吃的太多，吃的太多不僅會導致消化不良，也會引起肥胖。

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如果只是輕度的消化不良，完全可以通過調整飲食來改善，很多食物有促進胃腸蠕動的作用，例如山楂、酸奶、含纖維較多的水果蔬菜等。酸奶可以維持腸道菌群平衡，是促進消化的有效食物。

藥物中我們最為熟悉的就是健胃消食片。再有西藥中的嗎丁啉、胰酶素等；中成藥有大山楂丸、保和顆粒等。這些藥物可以促進胃排空，胃部得以暢通、消化和推進食物、促進食物排泄，從而消除消化不良的各種癥狀。

適量運動：適量的運動可以加強體內能量的消耗；同時運動也會促進胃腸蠕動，促進消化。建議長期積食的學生在飯後半小時後進行適當的運動，如散步、慢跑。

當消化不良嚴重時，還應去醫院接受治療，明確消化不良的原因，對症用藥。

問題回答：山東大學藥學院 張馨方 審核：吳一波

消化不良主要是胃動力不足引起，平時大家要注意鍛煉和多喝溫開水，飲食方便要做到細嚼慢咽，堅果類的食物一定要少吃，吃堅果類的食物盡量不要那麼快喝溫開水。飲食也不要過飽。

　　按摩腹部宜在飯後30分鐘左右進行，先搓熱雙手，然後雙手重疊，按在肚臍上，用掌心繞臍順時針方向由小到大螺旋狀按摩36圈，再逆時針方向由大到小繞臍螺旋狀按摩36圈。此法可以增加胃腸蠕動，理氣消滯，對於消化不良引起的腹脹、腹痛、呃逆有良好效果。

　　米湯及大麥粥湯對脹氣及胃灼熱等病症有明顯的改善作用。用5份水加1份米或大麥，煮沸10分鐘，再蓋上鍋蓋慢熬40分鐘。煮好後用漏勺過濾掉米粒或大麥粒，一天喝5~8次，涼了就熱一下再喝。

　　3、補充礦泉水

　　消化不良主要表現為不能及時順暢排出胃內食物，補充礦泉水可促進胃內食物的排空，從而在一定程度上可減輕患者的腹脹、噯氣、早飽等癥狀。具體做法是每天喝500毫升含高礦物質成分的礦泉水，不必一次喝完，可分幾次飲用，最好在吃飯前15分鐘飲用150毫升，但千萬別喝汽水。

　　高纖維飲食是健康飲食的重要內容，有益消化的同時，還有助於防止糖尿病、冠心病、痔瘡、結腸癌等疾病。據統計，美國男性每天平均攝入纖維素只有１０—１５克，只有日推薦量的一半。建議應該多吃水果蔬菜、全谷麥片、堅果等富含纖維素的食物。如果消化不良，那麼西蘭花、烘焙豆類、捲心菜、花椰菜、碳酸飲料等脹氣食物最好暫時不吃。另外，小麥、燕麥及土豆等高澱粉食物也會導致脹氣。保持高纖維飲食的同時，還應該記得多喝水。

　　咀嚼對於消化至關重要，咀嚼動作不僅可以使食物嚼碎更好消化，而且有助於向唾液腺、胃和小腸發出「釋放消化酶」的信號。與此同時，切忌過量飲食，因為過量飲食會導致消化酶不夠用，而且會導致胃酸分泌過量，引起燒心反酸和消化不良。

　　鍛煉有助促進消化。《臨床腸胃病學與肝臟病學》雜誌刊登一項新研究表明，身體運動有助於減少很多消化問題。研究發現，肥胖症、缺乏運動、胃痛、腹瀉以及腸易激之間存在很大關聯性。另外，壓力過大時，腹部供血減少，影響消化酶正常分泌，消化過程減慢，導致燒心、脹氣和便秘。臨床證明，調節情緒是緩解癥狀的根本，保持良好的情緒對於預防消化不良具有十分重要的作用。

　　出現反酸的時候，很多人首先考慮的是吃抗酸葯。然而，過量服用抗酸藥物會導致胃部功能降低，更容易發生細菌感染，進而導致消化問題。