穿釘鞋怎麼跑步？

釘鞋在塑膠跑道上進行跑步,提高跑步後蹬的實效性，對跑步周期動作的連貫性和肌肉快速收縮，起到了一定作用，好的後蹬效果提升了腿的前擺速度,對腿的著地.緩衝技術動作都起到了明顯快的效果，提高了跑的成績。

穿釘鞋跑短跑項目時,在起跑以後的加速跑過程中,用掌拇趾根部位著地,步子逐漸地加大.身體逐漸地抬起.步頻逐漸地加快。跑大約在28一30米左右進入到短跑途中跑階段。這階段穿釘鞋是用前腳掌著地方法跑。

途中跑技術動作,是全腳掌著地,亦即從腳根落到腳掌拇腳趾根部位。途中跑的周期技術有著地與緩衝階段,全腳掌的著地可以舒適跑,使得踝膝髖的關節保持著協調放鬆狀態,為70米以後衝刺跑階段保持著快速跑的節奏。穿釘鞋跑到達終點後,要延續跑的憒性自然抬大腿停下來,防止突然停止跑不抬大腿,讓釘鞋釘絆倒。這種腳掌著地方式適合任何體育項目。

在跑步的過程中,一定要穿合適的釘鞋尤其不能穿小一碼,我們在訓練過程中,因穿釘鞋不合適影響跑的技術動作,使用時穿釘鞋腳趾.腳後跟磨破,延誤了訓練計劃的執行。在過去的歷史中,存在錯誤的觀念穿上小一碼釘鞋,長年在訓練中堅持使用,使一些運動員的腳趾骨變形。田徑項目中短跑.跨欄.3000米障礙跑和中長跑穿的釘鞋會有所不同，釘鞋根據跑的項目技術動作,來設計不同的款式,為適合項目技術動作進行合理的配置釘鞋。

穿釘鞋時，要注意不要在水泥地之類的地上行走，避免腳扭傷了。在跑步時，要用前腳掌跑（為了發揮釘鞋的作用）。

釘鞋的釘子有好幾種，要注意選擇：有的是用在塑膠跑道上的，有的是在煤炭跑道上用的，要注意區分。 在使用釘鞋之前要事先檢查一下看釘子是否有鬆掉，若有要用配套的緊釘器擰緊方可使用。

穿小一碼,因為釘鞋的彈性要比一般鞋子要好一些.而且穿釘鞋的目的是為了讓自己在跑的過程中不要滑倒,這樣在快速跑中鞋子當然要緊一些為好了.另外,在穿釘鞋時要注意不要跑到太硬的地方,如水泥地上,這樣容易扭傷腳。還有，塑膠跑道盡量用短釘，用長釘易摔跤。

注意保持好步伐，不要崴了腳。

跑步距離在800米以下,在跳動過程中,要前肢掌著地,在身體重心過度過程中,前腳掌用力蹬地，防止腳踝拉傷；要注意跑道硬物，避免踩踏，防止腳踝扭傷，失去重心。