跑完一個半馬回來腳腕痛是怎麼回事？
跑步是一項中高強度的運動跑步的方法是非常重要的，雖然現在跑步的人越來越多，但是許多人都不知道正確的跑步方法。
這就出現了一個怪現象，跑步的人雖然增多，但是因為跑步受傷的人也在逐漸的攀升中。這樣他們非常的煩惱，要知道因為跑步而受的傷，非常的難痊癒，甚至會留下後遺症。
今天我就來給大家講一講我們到底該採取什麼樣的辦法來減輕腳腕的疼痛呢？針對腳腕疼痛，我們又該採取什麼樣的措施呢？
在我跑步的時候，我就是遇到一個跑步的朋友！他非常熱愛跑步，每天跑步的時間都超過一個小時以上，真是風雨無阻，不論春夏秋冬，她都堅持。
結果跑了兩年，他的腳腕受到了嚴重的損傷，每一次跑步時腳腕就疼，而且很長一段時間才能夠完全的緩解，這樣她非常的苦惱，因為他從此很難繼續跑步了。
所以我們一定要適度運動，千萬不能過度運動，跑步雖然有癮，但是我們一定要克服自己，我們一定要科學，合理，健康的跑步。
如果我們突然走上跑步的道路，很有可能導致我們的身體受損，而且這種搜索是非常嚴重的。所以我們在跑步前一定要充分的熱身，尤其是在冬天的早上！
通過一定時間的熱身可以很好的活動我們的關節，提高我們關節間的潤滑度，防止關節磨損，這也可以在一定程度上避免腳腕疼痛！
最常見的拉伸方法就是腳腕環繞，這個動作可以充分的緩解腳腕疼痛的問題，在我們跑步之前可以坐上幾組！
如果我們的身體修復，我們就需要輸入大量的營養物質。如果營養物質攝入不足很有可能導致我們關節修復困難，從而加重關節的癥狀。
我們應該多吃一些高碳水化合物，高蛋白質，低脂肪的食物，同時，我們應該多吃一點綠葉蔬菜和新鮮的水果。這其中含有大量的維生素，維生素可以很好的修復我們的膝蓋損傷。
有許多人腳腕受損，都是因為他們的肌肉力量不強。許多跑步的人都沒有進行肌肉力量訓練，更不知道肌肉訓練的意義是什麼！
其實強大的肌肉可以很好的吸收落地時的衝擊力，這樣就可以減少對於我們腳腕的衝擊，這樣我們的腳腕也很難受傷，從而達到保護腳腕的目的。
一
因為不了解過去的跑步史，所以只能列舉各種可能性，供你參考。
第一種可能性，剛參加跑步沒有多久，之前沒有參加這麼大的運動量的活動。相應的你的身體承受不了這麼大的運動量，而你為了完成半馬這個目標，所以才受了傷。
建議：前期先好好休息，適量低強度運動，保證體能不下降。等身體好了以後，要慢慢加大運動量。
大家公認的比較科學的訓練方法：每周三到四次，每周比上周增加跑量不要超過10%，但每月中，必須有一周跑量下降到平均值的80%，讓身體有一個恢復的過程，防止受傷。因為人的身體對跑步強度的接受程度需要慢慢增長，中間還要有一個鞏固的時間。每一次減量的時候也是下一步加量的開始，不要一味的加量，那就是受傷的開始了。
二
第二個可能性就是，肌肉力量不夠，無法支持長時間大運動量的運動。
建議：多做力量訓練，比如在家看電視時可以做靠牆靜蹲。
正確的靠牆靜蹲動作要領
雙腳與肩同寬（不需要雙腳併攏），雙腳位置在身體前方，整個軀幹緊貼牆壁（頭不需要靠牆壁），膝蓋彎曲，保持小腿與地面保持垂直。但要注意：不要膝蓋超過腳尖，不要膝蓋內扣。
三
第三個可能性，跑姿不正確，踩地時過分用力。
最好的跑步的姿勢，就是輕輕沾地就起，用大腿拉小腿發力來跑步。而不是大力蹬地來推動身體向前，這樣就太浪費體力，還容易造成傷病。
跑步時要身體微向前傾，但不要過分前傾，否則容易駝背。
四
第四種可能性是疲勞性損傷。
因為以前沒有參加過高強度的運動，身體有些不適應。
建議：多休息幾天，積極恢復一下。同時可以考慮熱敷冷敷相結合，加快恢復速度。更重要的是儘可能的去買一雙好一點的鞋子，在高強度運動時，它會給身體提供緩衝和保護，減少受傷的可能性。
最後，還是要恭喜你突破了半馬，可以進一步努力，向全馬努力了。但要注意循序漸進，科學訓練，在以後的比賽中取得更好的成績。
謝邀。
這個事情呢，第一是比較好理解，無論你是新參加馬拉松跑的新手，還是身經百戰的老跑手，即使跑好多次，都有可能出現各種各樣的問題，因為半個馬拉松，其實距離也已經很長了，這個距離對於普通人來說，就已經是個很長的距離，因為不是人人都能跑的了這麼遠的距離的。你看大多數的人可能連半馬都跑不了，所以就是說，很好理解你出現了跑步以後在哪兒不舒服，這都屬於相對來說算是運動過量的表現，但是運動過量也有一個條件就是自己的能力可能也不太夠，個人不太清楚您是不是屬於我說的這種欠著腳尖完成的，就是跑到最後稍微有點過量。比如說你的肌肉力量本身訓練不夠，或者說，比賽當天的身體狀態不佳，可能會有好幾種原因，參加比賽的前一晚沒有睡好導致跑步的時候身心比較疲憊，再或者說是跑步的姿勢不對，等等很多原因，都有可能，但具體到腳踝來說，有可能是腳踝的軟組織或者幾件受到了比較大的牽拉，或者是腳部的肌肉和骨骼受到了比較大的壓力。一般我們來文字面上的分析的話，還有一種跑完一個半馬回來腳腕痛是怎麼回事？可能就是是不是跑的當天鞋也不太合適，也會導致這種情況。 所以說，可以造成疼痛，有諸多原因，最關鍵的是你需要去找一個專業的運動醫生看一下，排除病理的可能。
你好，非常巧的是昨天我剛剛完成了人生第一個半馬。
跑完21公里的時候，我的心情非常激動，感覺自己完成了一個之前認為不可能的挑戰，等到終於完成比賽，靜下來休息的時候才發現，其實腿部，腳腕，腳踝，膝蓋都有點疼痛。
我站在自己的角度來解釋一下，為什麼自己會有這些疼痛，可能會給你一個參考，但是具體你的疼痛是因為什麼原因，建議你還是找專業的康復醫生做治療和診斷。
首先我這邊的跑步相關的肌肉力量不足，導致我在跑後半程的時候，腿提不起勁，於是都不得不把腳掌和腿重重地踩在地面上，這樣跑步對於膝蓋和腳踝是有非常大的衝擊力的，那麼這樣跑個十公里以上，腳踝和膝蓋都會疼痛。
其次，有一段跑步的時候，因為不注意跑步的姿勢，我很容易跨步，也就是我的前腳掌的落地點，落在了重心垂直線之外，這樣會形成剪應力，也會對膝蓋造成額外的衝擊，這是跑步後膝蓋會比較疼的重要原因。
最後一個就是體能本來就不過關，本來自己的體能可能就無法讓自己輕鬆的跑完21公里，所以在跑步的時候可能是在硬撐，那麼用意志力硬撐自己跑完本來自己的身體無法負荷的距離，也是造成跑步傷痛的重要原因。
總結一下，第一，跑步姿勢不正確，第二，跨步。第三，用意志力撐完自己的體能力量無法負荷的跑步距離是造成跑步疼痛的重要原因。
我是一名馬拉松愛好者，堅持跑步已經六年多了，每年也會參加幾個馬拉松比賽或越野賽，半馬就更多了，我結合自己的體會，談一下這個問題的認識：
運動傷痛的原因是什麼？總的來說是：過強過勞冷起動。
第一，腳踝力量不足造成的。這個涉及熱身活動不足，脛骨前肌拉伸不夠，給腳腕造成緊張，時間一長，就形成了過勞後的疼痛。
第二，跑步姿勢不正確。步幅過大或落地外八字，也會形成對腳腕的緊張壓力，這種情況屬於強度過大造成的疼痛。
第三，自身平衡性不好。跑步要注意身體的平衡，一個方面是大腳內側與外側的力量平衡，另一個方面是左右的平衡。過多讓一側用力，也會造成一側腳腕的疼痛，還要注意腳落地時不要有旋轉的姿式。
這些原因如何糾正克服呢？
第一，注意養成正確的跑步姿勢；
第二，養成小步快頻的節奏，減少對腳腕壓力；
第三，平時訓練時增加提踵，小步跑，跳繩等訓練，增加腳腕力量。
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