吃哪些食物可以改善便秘？
一個月有半個月在便秘，吃什麼可以改善這種情況？
由於生活壓力，飲食結構不合理等原因，便秘已經成為困擾很多人日常的一大問題。便秘是指排便頻率減少，一周內大便次數少於2～3次，或者2～3天才大便1次，糞便量少且乾結時稱為便秘。
那怎樣吃能夠改善便秘呢?
答案提前揭曉：多吃富含纖維素的食物，飲食做到不挑食不偏食，少吃辛辣煙酒等刺激性食物。
具體為什麼是這樣吃和具體怎樣吃，下面超哥跟你說道說道。
【便秘和飲食之間的關係】
（1）Roma[1]等發現低渣低纖維素食物可以使糞便量明顯減少，飲食纖維中的戊糖有很強的吸水性，可以導致大便量増多，體積增加，有效刺激腸道，內括約肌鬆弛幅度增大而快，糞便停留時間縮短。
反之食物中纖維不足，則會使糞便通過腸道時間明思延長從而形成便秘。
長期進食精細食物，還可能導致維生素B1缺乏，可致腸肌無力引起便秘。食物中增加30g/d的植物纖維可明顯增加腸蠕動，此稱為纖維素樣效應。
（2）劉彥埼[2]研究表明挑食、偏食、飲食結構不當也是功能性便秘發生的重要原因，如偏食蛋白質含量比較高的物質，容易導致大便呈鹼化，且乾燥，引起功能性便秘。
（3）盛志堅[3]認為進食辛辣、煙、酒、咖啡等刺激性食物，飲食中蔬菜、水果含量少，水分攝入不足是導致便秘的重要原因。
【該怎樣吃改善便秘？】
通過以上的分析，我們知道了飲食和便秘的關係，那對症下藥就可以事半功倍啦。
（1）因為膳食纖維具有很好的持水性的物化特性，有助於腸道蠕動，清理胃腸道，防治便秘等胃腸道疾病。所以在飲食中我們可以適當多的進食含纖維量多的食物。例如粗糧，豆類食品，芹菜，西紅柿等蔬菜和香蕉，蘋果等水果。
（5）如果出現了便秘的話，那就應該忌辛辣，煙酒，咖啡等刺激性食物，多吃清淡和增加蔬菜水果的攝入。
超哥為你支了這些應對便秘的招數，你學會了嗎？
參考文獻
[1]Roma E,Adamidis D,Nikolara R,et al.Double-blind study of the effect of ciapride on constipation and abdominal disecomfort as components of the irritable bowel syndrome[J].J Pediatr Gastroenterol Nutr，1999(28);169-174.
[2]劉彥埼,蘇秉忠.功能性便秘的肛口直腸動力學將點及危險因素分析川.中華臨床醫師雜立;12,6(19)：6134.
[3]盛志堅，盛志剛．飲食巧為千預在功能性便秘治巧中的應用[J].Chinese Journal Of Ethnomedicine and Thnopharmacy,2012,21(6):81-82
[4]楊怡. 飲食干預對功能性便秘療效維持的影響[D].北京中醫藥大學,2016.
作者：邱博泓 趙力超
現在遇到不便秘的人是越來越少了，便秘的人卻增多，雖說便秘不是大病，也只是難受。但有便秘困擾的人都體驗過這種痛苦，不是一句話兩句就說得清道得明。既然沒有形成病，那從生活習慣、飲食習慣等耐心調理還是可有效改善的。
有效辦法1:晨起一杯白開水+做腹部按摩
在早上起床的時候喝一杯冷的白開水可刺激剛睡醒的腸道，以加強蠕動，腸胃不怎麼好的人，不宜用冷開水刺激的朋友就不宜嘗試此法。可以時常做做腹部的按摩以此來促進腸道的蠕動也是可以的。
有效辦法2：增加膳食纖維的攝入量
現在很多人攝入膳食纖維的量根本就沒達到，不光水果吃得少，餐桌上也是葷素參半。在健康飲食中除了特定需要的人群，餐桌上應該是素菜為主，葷菜為輔的。日常中吃的糧食也是精加工的，粗糧攝入可以說是很少了。而膳食纖維可以說是直接對腸道內的糞便體積大小起決定作用，體積大有助於刺激到腸道的蠕動，這就有利排便了。
而粗質地的主要就是沒經加工的蔬菜或水果，粗加工的薯類、五穀、糙米等比精加工麵包、麵條等要好。雖然精細加工口感要軟和點，但我們不能忘記牙齒的功能了，多咀嚼對消化吸引也利了。
溫馨提示：便秘這個事和減肥一樣也不能心急，想有效徹底的改善解決這個問題還是打持久戰的，如果只希望靠吃幾根香蕉，喝1杯趣泡坊青汁就能解決，那便秘怎麼可能還能成為一個棘手的問題呢？有效方法最其碼要堅持1月之久才可見分曉呀！
便秘是指大便次數減少和大便乾結不易排出，日久可引起腹脹、腹痛、食欲不振、睡眠不安，還可引起痔瘡、便血、肛裂等。便秘的人，除了應多飲水、適當活動外，最重要的是養成正確的飲食習慣，食物不可過於精細，應多吃高纖維食物。膳食纖維是使腸道功能正常的重要因素，在腸道中它能吸收水分，增加糞便的體積和重量，刺激腸道蠕動，協助糞便排出。除了大家熟悉的芹菜、韭菜外，綠豆芽、魔芋這兩種菜對防治便秘也有很好的功效：可以早上起來喝一杯溫熱的白開水（排毒養顏水）。酸奶能夠防止便秘，養顏美容。因為酸奶中的乳酸對腸道黏膜有一定的刺激作用，產生大量的短鏈脂肪酸促進腸道蠕動，菌體大量生長能改變滲透壓，從而有效清潔胃腸，清除體內垃圾．蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助於把體內積聚下的廢物排出體外，讓全身的新陳代謝功能得到改善．早餐和全麥麵包一周食用，可協助治療便秘．芝麻油．可在冷盤或湯菜里加入一定量的芝麻油，潤腸．偏方：蜂蜜+芝麻+水（慢慢嚼芝麻）半空腹喝醋．（有朋友試過，真的見效，不過喝之前需進食，以免引起不適反應）
首先要尋找便秘的原因，您是喝水不足，吃蔬菜水果不足，還是長期久坐不運動，抑或是熬夜，生活和飲食不規律？再者是不是正在服用一些藥物？
改善便秘首先要養成良好的生活習慣，不要熬夜，早晨5點~7點是大腸經當令，即使沒有便意也要起床如廁，慢慢就會養成定時排便的習慣。切勿該睡時不睡，該起床時不起，身體的生物鐘就被打亂了。
其次就是飲食方面，避免太過精細的食物，適當吃些粗糧，一日三餐至少有一餐由粗糧代替精白米面。保證每日一斤蔬菜，半斤水果，果汁不能代替水果，蔬菜綠葉菜要佔到用量的1/2，以便提供適量的膳食纖維，促進腸道蠕動，給腸道益生菌提供足量的食物。除此呢，還可以喝一些酸奶或者益生菌粉來改善一下腸道菌群。食物為我們提供生命活動的原料，有這樣一句話"What you are what you eat"，也就是說，保證食材的新鮮安全，用健康的烹調方法來烹飪，少吃能量高營養低的垃圾食品，因為你吃進去的都是經過胃腸消化，如果吃進去的是健康的，胃腸工作也是順暢愉快的，如果吃進去的是垃圾的，那麼胃腸也將變成垃圾桶，久而久之，胃腸受損，炎症、便秘等疾病隨之而來。
第三就是保證充足的飲水每日飲水量不應低於1500ml。早晨起來一杯溫水或者蜂蜜水，晚上睡前喝兩口水，以免室內空氣乾燥，夜晚失水過多。如果為了改善便秘在刻意增加膳食纖維的攝入，或者在喝一些膳食纖維沖劑，水的攝入量更應該保證。因為膳食纖維吸水性很強，如果飲水不足還會造成便秘。
第四就是保持健康的心理，愉悅的心情，壓力大時，學會釋放壓力。因為腸道是人的第二個大腦，心情不好時，壓力過大時都會影響腸道菌群，繼而引發便秘甚至是其他疾病。
第五就是幫助腸道蠕動，可以每天睡前或者5點到7點起床前，用手掌從肚臍向外順時針揉肚子，促進腸道的蠕動。日常生活中，適量運動，久坐久卧都會增加便秘的幾率。
最後祝您生活愉快，只有全面改善生活和飲食習慣了，便秘才會徹底解決，如果存在其他問題，僅僅靠吃是解決不徹底的。
如有疑問，可以私信，會根據您身體的具體情況給出具體方案。
1、早餐；很多人都喜歡吃蘋果，其實吃蘋果是一個很不錯的養身方法，蘋果里含有人體所需要的多種元素，而且可以幫助腸胃蠕動、幫助消化。所以早餐吃一個蘋果是個不錯的選擇。並且記住早晨起床後一定要記得喝一杯白開水，溫的就可以，不要太燙。
2、中餐；中飯一定要多吃蔬菜，像黃瓜、青菜等。肉可以吃但不要太油膩，飯前喝碗湯。飯後一小時記得吃一個梨子。
3、晚餐；晚餐記住吃的一定要少，大概7成飽就可以了，吃過後散散步。白天要多喝白開水、飲食要清淡、多吃水果青菜、多運動。這樣做的話，便秘一定會遠離你的！ 
4、黑木耳；黑木耳營養豐富，除了能幫助補氣生血，還能有小幫助治療便秘。其性滑利，具有潤腸通便之功，對氣血不足便秘者可以起到非常好的效果。
5、大白菜；大白菜水分含量高，而且所含營養物質豐富，性質偏涼，有滑泄清利之力，適宜改善便秘。
6、紅薯；紅薯削去外皮後洗凈切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋里，加少許水，剛沒到紅薯表面即可，煮熟。紅薯。煮熟後倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。注意：這個方法對於經常便秘和頑固性便秘的非常有效果。
7、蜂蜜；蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝。便秘了來杯蜂蜜水吧！
患者：醫生，我吃什麼拉什麼，怎麼樣才能讓我的大便正常呢?
醫生：那你就吃shi，這樣就正常了。
當然這只是一個笑話。但是排便問題卻不是少數，不是拉稀就是便秘，便秘的人群是最多的，甚至有一些人三天兩頭就便秘，都以為是家常便飯了，但是殊不知便秘危害大，便秘頻繁會導致五臟毒素增多，損害肝臟;導致痔瘡甚至肛裂的情況;便秘久了還會引發腰部、屁股肥胖;甚至會導致腦中風，加大心肌梗塞、腦卒中的情況。便秘最常見的情況則是：口臭、臉上長痘、長黃褐斑，膚色不好，暗黃無血色。
便秘危害如此大，那麼便秘怎麼辦呢?小編1個月會出差4-5天，經常待在外地，總是吃快餐，甚至三餐不定時，一開始的時候總是便秘，腸道也越來越不好，後來一直在調理中，現在腸道好了，當然也調理出來經驗了，怎麼才能通便養顏呢?下面看看我的經驗總結吧!
酵液通便養顏
酵液，不像是那些酵素，喝進去馬上拉稀的那種。這是補血養顏的葯食同源的中草藥加上益生菌發酵而成的酵液，比較常見的有阿膠玫瑰複合菌酵液，它含有三種益生菌，可以促進腸道蠕動，增強腸道有益菌，從根源上解決便秘問題，而且還含有7種補血養顏的中草藥：阿膠、玫瑰、枸杞、桑葚、茯苓、葛根、蜂蜜，調理腸道的同時還能補氣補血，改善黃褐斑、臉黃暗沉的情況，在網上就可以直接買到，出差很方便，直接郵寄到出差的地方。當然便秘了也可以直接到藥店買一些清腸的茶，但是不要長期喝這種茶哦，治標不治本，只能解決一時之需。
水果、蔬菜通便
這個主要是靠日常的飲食了，蘋果、香蕉、雪梨，都可以通便，但是要注意水果的進食時間，蘋果的話一般都是晚上睡覺前吃;香蕉是早上早餐之後吃，不但可以助便意，還能幫助清理宿便，香蕉切記不能空腹吃哦，對腸道不好;雪梨一般是飯後2小時吃，吃完之後最好喝一杯熱水，梨是涼的，直接吃對腸道有刺激，喝一杯熱水剛好可以中和一下;蔬菜的話，就是芹菜、韭菜、黃花菜這幾種，它們所含的纖維素高，可以促進腸道蠕動，幫助排便。
蜂蜜水通便養顏
蜂蜜水一般都是早上起來空腹喝，直接取一勺或者半勺蜂蜜，用溫水攪拌即可，不要用熱水或者開水哦，會破壞蜂蜜的營養價值。蜂蜜水可以促進腸道蠕動，增加胃酸分泌，縮短排便的時間。但是蜂蜜水含糖分也高哦，妹子們打算長期喝的要注意了。
便秘，看似小事，但是長期便秘，危害大著呢，建議有便秘的小夥伴要注意調理一下自己的腸道哦!
中醫認為便秘跟脾胃運化失司有莫大關係，病位雖在腸道，卻與五臟相關。食物由口腔進入胃腑，腐熟轉化成水谷精微，由脾臟運化輸送到機體臟腑，以提供營養、氣血與能量，而糟粕則經過小腸、大腸發揮傳導、受納等功能，最後不能消化的食物通過魄門(即肛門)排出體外。若果不幸出現便秘，可嘗試用針灸方法處理。
張小姐
年齡：30+
工作：外貿公司主管
生活習慣：常久坐，見身體漸發胖，下肢尤甚，每天只吃稀粥充飢，不敢吃米飯，也不吃早餐;導致長期排便不暢，總是4至5天才排一次，便乾量少。
癥狀：西醫檢查表示張小姐腸道蠕動緩慢，曾服用軟便劑、酵素與纖維都無效，只換來腹脹甚至全無便意。張小姐平素怕冷、四肢冰凍、面色蒼白、腰酸背痛及膝蓋酸痛。喜溫熱飲，飲冷後腹脹滿悶或見夜寐小腿抽痙。
通過朋友推薦用上了三里人家的青汁，當天晚上喝過，每二天早上便便準時報到，連續喝一個星期基本就正常了，她發現皮膚開始變的有光澤了，不斷有驚喜，慢慢她發現身體也瘦下來了，腰圍小了一圈，整個人都精神了，她非常激動的把這種情況反映給朋友，比此她愛上了三里人家青汁，現在也推薦給自己身邊的朋友在用。
三里人家勁家莊大麥若葉青汁粉是什麼？那就讓我們一起了解這個產品吧！
首先，大麥若葉青汁是一種均衡含有人體所需六大基本營養素及幾十種微量元素的高鹼性純天然健康食品。在中醫巨著《本草綱目》及日本最古的醫學書籍《醫心方》中，都記載了青汁用於醫療的方法，特別是對皮膚的美白、治療便秘等方面有著積極的作用。
三里人家大麥若青汁粉，原材料是大麥生長到20~30公分的幼苗，採用日本引進的先進低溫乾燥及超微粉碎技術，儘可能多的保留原料中所含的各種活性營養成分。此時期的幼苗所含各種營養素最為豐富，所以只選用此時期的幼苗為原料。
多種天然維生素及礦物質（不同於化學合成品）維生素、礦物質雖然在人體內總的比例不高，但是卻參與了人體一些重要的生命活動，比如新陳代謝、細胞的修復與再生、酸鹼平衡、內分泌平衡、免疫細胞的維護等等。並且很多維生素，比如VA、VC、VE等都是很好的抗氧化成份，能有效延緩人體衰老，清除皺紋。
天然豐富礦物質決定了大麥若葉的高鹼度。人類80%的疾病與酸性體質有關，酸性體質是百病之源，特別是癌細胞，就生活在酸性環境中。大麥若葉的鹼性度高達66.5（由日本食品分析中心提供數據），被譽為「鹼性食物之王」，可以中和體內酸性毒素、平衡酸鹼、有效改善酸性體質進而抑制癌細胞的生成，對預防癌症有很好的效果。
【大麥若葉青汁】主要功效有：
1，排毒：通便秘、除口氣、清腸。
2，養顏：祛痘、淡斑、提亮膚色。
3，調節內分泌：痛經、胸脹、腰酸、宮寒、月經不調等。
4，瘦身：瘦小肚腩，啤酒肚控重、排油脂 。
5，解酒，護肝，降三高。
從中醫角度來看，便秘的成因如下：
1.腸道津虧，如飲食不節，過食辛辣、煎炸、燥火、酒類等熱性食物，或外感熱性疾病而導致;
2.七情刺激，氣機運行不暢，失其調達，化火化燥，則大便秘而不行;
3.體虛久病，或誤用攻伐之瀉下方法，脾胃功能虛弱，中氣不足，則排便乏力;
4.脾腎陽虛，陰寒內盛，寒性凝滯，溫煦無權，腸道運化失司則大便不行。
各種病因既可出現不同特質的便秘，也會在全身出現不同癥狀。
便秘同時可分為5種不同的證型：
1.大便不暢或秘結，直接跟脾胃有關，脾胃氣滯引致腑氣不通，大腸傳導失司，則可見「氣秘」;
2.脾胃鬱熱，熱灼津傷，則腸道乾燥，大便乾結，出現「熱秘」;
3.腸道津虧，無水行舟，大便無法得滋潤推動，出現「津枯便秘」;
4.脾胃受寒，寒凝則運化無權，大便難行，出現「冷秘」;
5.中氣不足，產後、大病或久病久瀉，以致腸道推動無力引致「虛秘」。
服用瀉藥和灌腸的壞處
對於經常便秘的患者，瀉藥和灌腸並沒有針對便秘的成因來進行調治從而解決問題的根本。就以瀉藥而言，用後大便堵塞的困擾彷彿即時獲得緩解，但數天後問題依然，結果又要再用瀉藥，漸漸成了習慣，到最後不依賴藥物便無法自行排便，造成瀉藥依賴性或瀉藥上癮。到最後沒有瀉藥便解不出大便來，有些病人，甚至同時使用大劑量的數種瀉藥，腸道也無動於衷。不當的濫用、誤用瀉下藥，會損害人體正氣，易傷脾胃，有機會使便秘情況更嚴重、更反覆，甚至演變為脾胃虛弱的排便失調。
濫用瀉藥會引發多種疾病，包括心、腦血管疾病、肛腸疾患、痛經、胃腸神經功能紊亂，還會影響影響大腦功能。瀉藥是刺激腸道蠕動，使排便次數增加，減少很多營養物質的吸收，不管瀉藥的品種是哪一種，都有過度排泄的過程，這種過度的排泄，不單止排泄你吃進食物的殘渣，它還把腸液中的電解質一起排除，繼而造成電解質紊亂，特別是鉀的降低，從而使心臟、肌肉等造成嚴重損害。
正常人應該是一天一次或者是一天兩次排便，而且是成形不幹結，屬於正常排便。
如果排便奮力且干是便秘的癥狀。
如果便秘建議多吃蔬菜、水果，多吃粗雜糧（全穀物），薯類，少吃精白米面。
全穀物、豆類、新鮮的蔬菜、水果、各種薯類是膳食纖維的主要來源，膳食纖維能增強腸胃蠕動，減少食物殘渣在體內的儲存時間。
還有水的補充，每天5點到7點是起床後先喝杯溫開水，即補充體內一晚上流失的水分增加胃腸道的潤滑度，又能更好的喚醒胃腸道的消化功能（早晨起床後，喝杯溫開水活動活動效果不錯的）。
每天30分鐘腹部推拿:繞肚臍順時針揉腹。
溫馨提示:堅持下去會有驚喜驚喜??。
①、進食不可過精，多吃富含纖維的食物。
②、養成定時大便的習慣。
③、每天起床後空腹飲一杯溫開水，有刺激腸蠕動的作用。
吃什麼次要，主要是習慣的養成。我每天定時定點會大號，一般不會便秘。你可以的飲食比較雜亂，吃的東西比較油膩吧，油膩吃過了腸道不易消化就會便秘，如果你想要改善便秘的話就要改變下自己的飲食結構，首先不要吃太油膩的東西，其次可以多吃些瓜果蔬菜，再者就是一些粗糧。比如香蕉，黃瓜，橘子，玉米，紅薯，土豆，紫薯，山藥，黑米，紫米，紅豆，腰豆等等，買一些熬粥的材料，早上喝一些自己熬的粥，然後吃一些青菜，這樣堅持一段時間看看，反正我是這樣做的，我現在的習慣就是每天吃完早餐後必須上廁所，養成了良好的身體循環，不會很容易便秘，如果偶爾吃的油膩了，就會，但是稍微改善下飲食身體自己就會調整好。
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