減肥過程中只減體脂不減體重怎麼辦？

同等重量的脂肪和肌肉，體積差很多。

體脂下降，說明體內脂肪在你鍛煉的情況下已經轉化為肌肉，圍度會小很多，但是體重幾乎不會變的。這種情況下，穿衣服會好看，整個人看起來也會更加精神。

如果想要嚴格按照標準塑造自己體型，建議去健身房跟著教練，表明自己需求。比如：想在體重減少至70kg前提下，塑造體型，也可以特別突出某一塊體型。有些男士對自己腹部比較看重，有些對自己肱二頭和肱三頭看中，也有些對背部和臀部看中。

總之，根據自己需求，表明給教練，他會根據你的身體情況，給你制定專門的訓練方案和食譜。按照他說的，堅持一段時間，體型肯定會好的。這樣之後你只需要稍微控制，繼續鍛煉就可以了。

祝您早日達到自己目標。

減肥的時候，體重下不去，到了平台期怎麼辦？

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減肥期間體重增加是什麼原因？

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不知道怎麼回答你。薄荷我也就用來參考下熱量，至於體脂率沒啥參考性，不準。目前你的體重有浮動但其實跟正常愛運動人體重接近，基本我在運動當天體重變化可以達到4斤上下。給你幾點建議，你姑且參考下:

一，體重每天早起排空後，空腹測量，取平均值作為參考。

二，體脂別看了，找個朋友給你拍照，以一個月為單位，同一地方同一位置，用美圖秀秀看看身材外形區別大小。

三，運動減脂來說最有效的是有氧運動，但是，純有氧運動會優先消耗體內肝糖然後才開始脂肪燃燒，因此，時間不能太短建議別短於50分鐘。當然如果時間不允許，可以參考網上的hiit高強度間歇，時間短熱量消耗大。

四，減脂最重要就是每天能量缺口，就是攝入熱量要低於你消耗熱量，一般我們都採取500到700大卡左右的熱量缺口即可。也就是說要麼增加熱量消耗要麼吃的更少。

五，在家鍛煉，可以參考下網上自重全身複合運動，先無氧後有氧。