每晚夜班如何保證身體健康？

　　一、增加營養是關鍵

　　晚餐是夜班人員的主餐，可占膳食總熱量的30%-50%，可以選擇攝入高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜，還可以加一餐夜宵夜宵。多吃一些營養豐富的食物，如奶製品、蛋類、瘦肉、豆製品等。清淡可口、細軟好消化的飯菜，同時補充含豐富維生素A的食品，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等;換不同的水果或新鮮果汁。中餐熱量一般占膳食總熱量的20%-25%，早餐熱量一般占膳食總熱量的15%-20%，並且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。

　　在醫生的指導下適量服用一些複合維生素補充劑也是有好處的。不過要注意，半夜到清晨，消化系統功能最差，油膩、刺激性食物及甜食最好不吃。熬夜後身體會很缺水，要多喝白開水，補充水分。

　　二、保證睡眠是重點

　　一般每天8小時左右的睡眠可使機體得到足夠的休息。而且在白天睡覺的時候，避免噪音干擾，也需注意遮光，窗帘最適用遮光布，避免光線的促醒作用。如果環境太亮，最好使用眼罩，那樣可以提高睡眠質量。

　　三、良好的生活習慣是保障

　　上夜班，最好上午能夠鍛煉一下，三四十分鐘的慢跑、游泳等有氧運動都可以。

　　飲食方面，經常倒班的人應該多吃黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿蔔。研究發現，這四種蔬果中含有植物松果體素，與人體的松果體素類似，能夠有效改善睡眠。盡量減少不好消化的動物脂肪油膩和甜食的攝入。不要攝入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或飲料，這些只會暫時給人造成一種身體活動正常的錯覺，使睡眠時間更加紊亂。

老人家常說，夜秀，夜瘦。有一定的道理，對於經常上夜難或熬夜的人，由於日間的休息，代償不了正常的夜間睡眠，加之周圍環境和吵`音影響，不能保證質量，對身體消耗很大，特別是日夜顛倒之人，作息得不到平衡正常，時間久了，可導致陰虧陽亢而產生陰虛生內熱，有的出現低熱，手足心熱，或午後潮熱，消瘦，盜汗，咽干口燥，聲嘶乾咳，口舌生瘡，牙齦紅腫及大便乾結等虛火癥狀。有的熄酸背痛，四肢麻木，眼花近視，無精打采等。對於熬夜上夜班的人，應當適當調理，保證身體健康，充滿活力。可以選用雪耳冰糖飲，能滋陰潤肺，生津止咳，乾咳無疾，口舌生瘡者食用。也可選用無花果煲冰糖，有解毒潤腸，生津止咳，大便乾結者服用。夏枯草煲瘦肉，清肝火降血壓，頭暈頭痛及紅眼者服用。蓮子煲瘦肉，有益氣安神作用，防止心煩心悸者食用。生地燉雞蛋，蘑菇瘦肉湯，可增氣力，白細胞減少等人服用。還有玉竹沙參煲鴨，粉葛生魚湯，黑豆煲鬍子魚等等，益氣和血，補虛損。身體是自己的，保證身體健康才是最重要。