好多人會失眠，晚上睡不著，早上睡不醒，是怎麼回事？

春天正所謂：「春眠不覺曉」，一覺到天亮，還每天就都睡過頭……注意了！這不是睡眠好，而是體內濕氣太重了！

中醫認為，「濕氣」會引發和惡化多種疾病，生活中的很多疾病都跟濕邪有關。

濕氣還會影響一個人的容貌，皮膚粗燥、長痘長斑、水腫長胖、睏乏無力精神差……

讓我們先來看看濕氣的典型癥狀：

• 大便粘馬桶，不成形，顏色發青，小便排泄不暢。（說明腸胃排泄出了問題）

• 胸口悶，喉嚨有痰。（肺弱）

• 容易冒汗，頭暈犯困，越睡越困。（說明氣虛，陽氣不足）

• 水腫肥胖，偏瘦的人也會有小肚腩。（說明脾虛，因為脾虛是導致肥胖的主因）

• 胃脹，胃難受，多吃點東西就成積食，大腹便便。（胃弱）

• 機能衰退，性冷淡，男性陽痿早泄。（腎虛）

原來濕氣是脾虛，胃弱，腎 虛，肺弱，氣虛，腸胃排泄多種原因導致的。

一招自測體內是否有濕氣：

看齒痕。對著鏡子張開嘴，仔細觀察舌頭，如果舌體胖大、舌頭兩側有牙齒印、舌苔很厚、發黏，那就證明體內濕氣過重。

四招祛除體內的濕氣：

第1招：越懶越要運動

體內濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不願活動。

體內濕氣越重的人，越應該運動，運動出汗是很好的祛濕方法，每天堅持適量的運動，加速濕氣排出體外。可嘗試跑步、健步走、游泳、瑜伽、太極等任何「有點喘、會流汗」的運動。

第2招：實在不想動，就在家泡腳

泡腳，不僅能促進身體內的濕氣排出，還能排出身體內的毒素，增進食慾，促進睡眠。特別適合那些不愛運動的人。加之現代社會，生活、工作壓力大，加之空調的大量使用，人們普遍喜歡吃涼的食物，體內多寒、濕之毒。

需要注意的是，泡腳的水溫以37-43℃為宜；水量一般高於腳踝低於膝蓋。泡30分鐘身體略微出汗就可以了。

第3招：均衡飲食

腸胃系統關係到營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。

濕氣重的人可適當吃些具有祛濕作用的食物，如冬瓜、玉米、小米、荷葉粥、蘿蔔、黑木耳、西紅柿、萵筍、橘子等。少吃油膩、甜食、生冷食物、冰品或涼性蔬果。

推薦一個食療方：薏米紅豆粥。取薏米、紅豆各30克，熬粥喝，每日1次，具有很好的健脾祛濕功效。

第4招：避開濕氣的環境

我們人體內產生濕氣，除了自身代謝的問題以外，有很大一部分和環境有關。經常在潮濕、陰冷的環境中，就容易導致濕氣入侵體內。

日常生活應注意：

1.不要睡地板。地板濕氣重，容易入侵體內，造成四肢酸痛。

2.潮濕下雨天減少外出。

3.保持衣物乾爽。不要穿潮濕未乾的衣服、蓋潮濕的被子。

4.洗完澡後要充分擦乾身體，特別是腳部。

晚上睡不著的情況：

1、入睡困難：輾轉難眠，入睡時間比以往推後1-3個小時，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少，有時竟一夜都難以合眼。　　

2、清晨早醒：患者不管幾時入睡，早上三點鐘准醒，醒後再入睡更難，只好瞪眼到天亮。失眠患者都知道，在睡不著覺的時候是最痛苦的。　　

3、睡眠淺容易做夢：患者自己感覺睡不踏實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒。　　

4、睡眠質量差：許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒後仍有疲勞感，導致一天精神狀態都很差，甚至無法工作、學習。

晚上睡不著原因：　

精神因素：人的精神心理受到外界的刺激或干擾時，最容易導致失眠。比如在家庭成員之間、鄰居或單位人際之間遇到某些不愉快，或發生爭吵以後，常常會使人多思多慮甚至過度擔心，從而打亂人的正常睡眠，引發失眠。　　

體質因素：絕大多數失眠症患者都有先天體質上的弱點。由於體質較為敏感，其對外界事物的變化也更為敏感，情緒變化較大。他們往往遇事容易激動，責任心特彆強，或性格較為內向，遇事易驚恐，多思多慮。　　

疾病因素：不少內臟疾病，如心腦血管病、胃腸病、肝病、腎病、內分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手術後，都容易導致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑鬱症、焦慮症等心理疾病的癥狀。　　

藥物因素：抗心理疾病葯、抗抑鬱葯、抗焦慮葯或安眠藥，以及一些擴血管葯、抗菌素、抗結核病葯等，都有可能引發失眠。　　

環境因素：不少失眠患者是因為住家周圍的環境干擾，如施工、馬路邊行車過多等影響了正常睡眠。出差時由於睡眠環境發生變化，或出國時差調整不佳等情況，也容易導致失眠。

早上睡不醒：晚上都沒睡好，早上怎麼醒的早？

生活中，很多朋友都曾傾訴自己有過失眠煩惱，你真的了解失眠嗎？現代醫學指出失眠是指由各種原因引起出現入睡困難、易醒等睡眠障礙且持續一段時間，多在一到三個月之間。所以，我們偶爾一次的睡眠欠佳，還不足以稱之為失眠。

失眠受很多因素的影響，常見的如心理負擔過重，憂思過多和焦慮勞神，心中有事是很難入睡的；進入新的環境，人們一時難以適應也會出現失眠；當患有一些諸如甲亢、心血管神經官能證等疾病時也很難入睡；同時還受到職業因素和生活習慣等等的影響。

針對失眠的治療主要針對病因。有心理問題的可以找心理醫生進行一定的心理疏導，不然長此以往注意力、記憶力下降，生活質量受到很大影響；生活中養成很好的生活習慣：睡前不應過度興奮，遠離電子產品；可以用溫水泡泡腳，減緩疲勞；也可以看看書，聽聽舒緩的音樂；睡前可以喝一熱杯牛奶，有助於睡眠，不要喝濃茶、咖啡等神經興奮類飲品；平時勞逸結合，適當的進行體育鍛煉。正確的作息規律有利於失眠患者病情恢復。也可以在專業醫生的指導下服用鎮靜催眠葯，不要自己隨意增加劑量。對患有有呼吸系統疾病、老年慢性疾病、心血管疾病等引起失眠的患者，對原有疾病的規範化治療後，失眠也會得到改善。

醫生提醒失眠屬於神經內科診治範圍，如您長期受到失眠的困擾，請去醫院進行系統診治。希望我的回答對您有所幫助。

本期答主：張惠宇，醫學碩士

1、影響容貌、情緒；

2、增加高血壓、糖尿病、心腦血管病的風險；

3、影響褪黑素水平，影響免疫監視能力和細胞修復能力，提高患癌症風險。

1、保持愉悅的心情：睡前不要看過於激烈與刺激的畫面，不思考與討論容易使人激動的問題，減少擔憂與焦慮，可以聽聽輕鬆、舒緩的音樂，熱水泡泡腳，為自己製造一個寧靜溫暖的睡眠環境。

2、調整飲食結構，攝入足夠量的鈣、鎂和B族維生素：比如早餐喝一杯牛奶或豆漿，睡前2小時再喝一杯牛奶、一天吃1斤左右的青菜，將主食中1/3的白米換成雜糧或豆類，以保證鈣、鎂、B族維生素的攝入量；當飲食上做不到時也可以服用鈣片與複合B族維生素。鈣能幫助大腦利用色氨酸這種氨基酸來製造褪黑素，而它是與睡眠節奏相關的一種重要激素。牛奶既富含鈣，又富含色氨酸，同時還含有維生素B6。

3、培養良好的睡眠習慣：為自己設定一個生物鐘，到了規定的時間或感覺到困意來襲時，第一時間睡下，不要一再的拖延入睡的時間，給大腦造成難以入睡的假象。

4、運動：通過運動減輕精神壓力，改善血液循環，使大腦得到放鬆與愉悅。每天保證半小時的運動量，但盡量不要在睡前做劇烈運動。

5、對於咖啡或茶等易敏感人群，下午4點以後盡量選擇其他的飲品，避免由咖啡與茶帶來的興奮打亂睡眠節奏。

6、不給失眠增加負擔：對於容易出現緊張、焦慮情緒的人，如果第二天有重要事件，可以在入睡前將次日需要的東西全部準備好，或者寫好備忘錄，這樣就可以安心入睡了。

趙冬梅

/國家二級公共營養師

/國家註冊執業藥師

/大連營養師俱樂部王興國老師特訓班四期學員

生活快節奏的當下，更多的時候會感覺到時間不知道去哪了，如果連睡眠的時間都保證不了，就沒有比這再悲催的事了！

睡眠不好被朋友們戲稱是長大後的煩惱，小孩子的時候，沒聽誰說失眠的，自從上學後，學習考試排名次；上班後，人際關係累心，工作任務累人；成家後，上有老下有小，柴米油鹽交響曲，不知道什麼時候，晚上睡不著了，早上也睡不醒了，出現失眠情況，你得當回事，久了就會引起各種病！

長時間的失眠會導致神經衰弱，而神經衰弱患者的病症又會加重失眠，導致惡性循環。

失眠的表現有入睡困難，不能熟睡，睡眠時間減少。早醒、醒後無法再入睡。頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢，睡過之後精力沒有恢復。

失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂和抑鬱症。

試試調整入睡時間，晚上等困了再睡，一點點逐步調整。當躺在床上超過30分鐘還沒睡著，就起床做一些自己喜歡的事情吧，等待困意來了再入睡。因為擔心失眠，早早的躺在床上等待睡意的到來，不但沒能早些睡著，反而導致大腦胡思亂想，返到徒增了對失眠的恐懼感。做一些自己喜歡的事，不但能使自己過得更充實、有意義，還能緩解身心壓力，從而有助睡眠。

這是體內生物鐘延遲所導致的癥狀。可先通過調整作息時間，逐漸提前起床的時間，晚上困了就睡，早上需準時起床，即使前一晚睡得很晚也要堅持。

1. 睡前適量運動。以出微汗為度，放鬆身心的同時增加身體的疲勞，有助入睡。

2. 睡前來個洗個熱水澡。消除繁忙一天後疲乏，同時洗個熱水澡後體溫升高，隨後體溫下降的過程中會產生睏乏感，有助於入睡。

3. 睡前喝一杯熱牛奶。牛奶具有抑制大腦皮質興奮性，進而起到安眠的作用。

4. 睡前忌飲用一些含咖啡因的飲品，容易讓人興奮，不易入睡。

有晚上睡不著的情況就會有早上睡不醒的結果，出現失眠的癥狀不是你想調整就能一朝一夕調整過來的，需要個用心且努力堅持的過程。

圖片來源於網路

狙擊手～張秀麗（營養師、王興國教授營養師特訓班四期學員、營養科普原創作者）

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謝謝邀請。

晚上睡不著，早上睡不醒就是一個惡性循環，睡眠質量不高。

晚上睡得越晚，休息時間不夠，早上也就沒有充足的精神也支撐白天的工作學習。

所以首先還是要想辦法睡一個好覺。

第一，多鍛煉身體，選擇自己喜歡的運動方式，跑步，跳舞，瑜伽這些都可以。讓自己累一點，可以早點睡覺。

第二，白天控制好睡午覺的時間，午覺睡太久了也會產生反作用力，讓自己沒有精神，渾渾噩噩。或者乾脆不要睡午覺了。

第三，不要再喝咖啡喝濃茶，這樣會讓你的精神亢奮，但是體力又跟不上，長此以往，很傷害身體。

第四，假如堅持一段時間也沒有得到改善，就應該去醫院就醫。不要放棄治療。

其次，讓自己早點起床，把惡性循環矯正過來。一開始肯定會很痛苦，只要堅持下去，生物鐘就會自動叫你起床。不被鬧鐘吵醒就沒有那麼痛苦了。

最後，如果不僅晚上睡不著，白天起不來，而且一睡著就會做夢，醒過來還清楚地記得做夢的內容。那說明就算你醒了，你的大腦還是處於半睡眠狀態，沒有清醒。這樣不好，去看醫生。

俗話說，心無掛礙，無掛礙故，遠離恐怖，顛倒夢想。

你晚上睡不著，白天睡不醒這些這樣的癥狀一般都是年輕人。

年輕人喜歡夜生活，自然晚上就睡不著，白天喜歡睡懶覺，其實這個還好，不算失眠。

所以你可以調整一下自己的作息，問題不大。

這樣的情況在臨床上是很常見的，要看是什麼原因導致的，從而正確治療。

不同的失眠原因治療的方法也不一樣。使用過多含咖啡因的飲料或食物當然要減少這些食物的使用；熬夜打電子遊戲造成的大腦興奮度過高，無法入睡必然要減少遊戲時間；晚間室外光照度過高，遮光窗帘是必備武器；改善睡眠習慣和卧室環境也是必要的手段；象林一樣倒班的人則需要在睡眠前……這些境遇性失眠的問題一般還是很好解決的。

但是生理和心理疾病以及心理問題造成的失眠恐怕就需要更多的綜合手段才能根本解決了。例如：各種生理疾病尤其是腦血管疾病是造成的失眠，失眠本身只是伴發癥狀，常常需要相關科室治療疾病本身才能根本改善失眠。抑鬱症造成的失眠在所有失眠中佔有相當的比例，如果僅僅使用安眠藥，並不能解決根本問題。使用抗抑鬱葯和心理治療是治療這一類失眠的重要手段。其中心理治療尤其是認知行為治療對抑鬱症造成的失眠起著舉足輕重的作用。而占人群更大比例的心理問題造成的失眠，只有心理治療才能從根本上解決問題。心理治療方面有放鬆訓練、音樂療法、精神分析療法、認知行為療法、森田療法等。

最常使用的是認知行為治療，首先要心理醫生尋找來訪者失眠的真實原因和關於失眠的認知模式，指導來訪者來訪者了解睡眠及睡眠問題的本質，重新構建對失眠的認知模式；減少白天打盹和周末過多睡眠，改善諸如睡前看手機等不良的睡眠習慣，減少睡前刺激因素；通過正念冥想減少焦慮和挫敗感，以減少失眠。

針對失眠的心理原因，認知行為治療也提供了不同的治療方法。例如，象妍一樣逢考必定焦慮失眠的患者，一定要探索是什麼讓她對考試如此看重，以至於無法接受任何失敗的結果。只有找到她考試恐懼的原因，針對原因找到解決的辦法，把壓抑在潛意識中的內在情結釋放出來，才能讓她下一次考試輕鬆應對。象暉那樣主要是明確的工作壓力中高級管理人員則需要的是改善自己的思維模式和行為習慣，改善心身自我平衡管理提升自我效能……

失眠的自助

當然不論哪種失眠自我幫助也非常重要。事實上，超過七成的失眠是完全可以通過自助的方法解決的。

合理的有氧運動是解決失眠問題的最重要方法。通常情況下堅持每周4次左右，每次30分鐘的有氧運動可以大幅度改善機體的技能，提升睡眠質量。

自我放鬆訓練是失眠自助的第二大法寶。在睡前伴隨輕柔抒情的古典音樂，黑暗、無雜訊、室溫20度左右的環境下，躺或坐著進行緩慢而深沉的腹式呼吸，然後想像自己置身於一個安靜的地方聽到、看到、聞到什麼令自己舒適的事物，漸漸地進入一個完全放鬆和寧靜的世界，會令失眠者較快進入深度睡眠。

當然，睡前熱水泡腳，飲一杯熱牛奶或蘋果汁，自我按摩……都會讓我們更好的進入良好的睡眠。

所以，現在如果你正在為無法戒掉安眠藥發愁，試試以上這些方法，也許就你一兩個月後和小白片拜拜回歸健康的睡眠，輕鬆的生活中去了呢。

我認為「早上睡不醒」的人不是「失眠」，是「不眠」。

失眠是想睡睡不著，「不眠」是能睡著但就是不睡。失眠是無奈，不眠是自作。失眠白天也睡不好的。

搞清楚這個區別，如果你能下決心，是可以晚上睡好覺的！吃晚飯開始就打算好，今天晚上做些什麼？規定幾點後安心上床休息就行了！

一是要把上床時間調到12點前，這樣容易入睡，基本可以保證你第二天神清氣爽精神倍增！還要進一步保養的話，過一段時間再往前調，每次半小時吧！但覺得10點前就睡覺也過分了，除非你喜歡早起！

二是確保早上定時起床。早上是新的一天開始，只想該幹些什麼，不要給自己任何理由拖延！我是開鬧鐘起床的。

這樣對自己兩面夾擊，想頑抗是比較困難的，想「失眠」沒有時間啊！

我也是夜貓子，共勉！

失眠症、睡眠障礙等實質上是身體有實質性的疾病，小孩子睡眠一般都很好，很多老年人覺少，小孩子壽命綿長，老年人生命因睡眠少肯定會受影響，而中年階段的很多人，凡體質好的一般睡眠也好，而身體有這樣那樣毛病的人睡眠質量一定會差。當務己急是要認識到睡眠與自身體質的關係，從改善體質入手，包括有針對性地防治相關疾病。睡眠是健康的基石，防治疾病要從改善睡眠開始。根據我個人體會，改善睡眠首推寢具改善！就是一定要換用外牆保溫板當床墊，並要直接睡卧在上面，軟硬度合適，溫暖如春，枕頭也要換成小毯子摺疊多層的矮枕頭，放在頭枕骨下邊。這個外牆保溫板屬新材料，完全滿足深好睡眠的要求。要注意側身睡要讓弱勢半身在下，矯正朝強勢半身彎曲的脊柱，日常生活也要多用弱勢半身承載體重。