每天早上吃一個蘋果，堅持半個月以後，身體可以得到改善嗎？

說起蘋果，相信大家都不陌生。曾經流傳一種說法「每天一蘋果，癌症遠離我」。對於普通大眾來說，蘋果價格低廉，口感也非常好。如果是每天早上吃上一個蘋果，堅持一段時間，身體會出現什麼變化？

蘋果雖然價格不高，並不是很高檔的水果，但是在各種水果當中，蘋果可以說是當之無愧的冠軍。儘管蘋果中含的維生素含量並不算高，比如維生素C的含量甚至還不如新鮮的土豆高，但它的優勢在於物美價廉，普通家庭都可以吃起蘋果。蘋果的個頭較大，一年四季經常食用，而且含有鉀、果膠、槲皮素、原花青素、兒茶酚、表兒茶酚、根皮苷、綠原酸等多種保健成分。

近年來的研究越來越發現，蘋果對於健康長壽有極好的作用。不僅有利於預防心臟病，還能幫助女性遠離多種癌症。如果您能堅持長期吃蘋果，相信您的身體越來越好。比如便秘的問題沒有了，皮膚也比以前更加光滑；對於在吃水果上有諸多講究的糖尿病患者來說，蘋果是一種低血糖指數水果，升血糖速度很慢，糖尿病人也適合吃。蘋果中含有豐富的酚類物質，尤其的果皮部分，具有很強的抗氧化活性，可以有效抑制肝癌細胞及結腸癌細胞的生長。

蘋果的食用時間沒有限制，水果吃法也沒有上午是金、下午是銀、晚上是銅的說法。水果最好的食用方法是作為加餐在兩餐之間食用，可以補充身體所需要的能量，更好的學習和工作。

這個問題的關鍵並不在於每天早上吃一個蘋果，而在於除了這個蘋果之外，每天還吃什麼食物。

人與食為天，飲食對於健康可以說是至關重要的，正因為這樣，必須把飲食作為一個整體來看，要看每天甚至每周吃了什麼，而不是看每頓吃了什麼，更不是看吃了哪種食物。這是很多人的誤區所在，他們眼裡只看到某種或某幾種食物，而沒有把吃進去的所有食物都放在一起來權衡。

蘋果總的來說是很健康的食物，富含膳食纖維和其他營養成分，而且會增加飽腹感，吃蘋果有助於減肥和維持體重，這樣對健康有很大的益處。但這是在整體上少吃的前提下，如果除了這個蘋果之外，一天之內還吃了很多其他食物，特別是很多垃圾食物的話，這個蘋果所提供的健康效益就可以忽略不計了。

其次，吃蘋果不在乎什麼時候吃，早上中午晚上都可以。早餐只吃一個蘋果並非很好的飲食習慣，從減肥和控制體重的角度，早餐應該多吃一點，午餐相對克制，晚餐少吃。因此應該把蘋果放在午餐或者晚餐的時候吃，早餐吃一些碳水化合物，這樣能更好地支撐起全天的能量需求。

說到吃蘋果，首先讓我想起來的就是每天一個蘋果，醫生遠離我，還有早上吃的是金果，中午吃的是銀果，晚上吃的是壞果。

其實說到吃蘋果，我想從各個人群方面給大家分析一下，如果是小寶寶，輔食當中添加，首先可以從蘋果開始，因為已致敏性特別小，而且易於人體吸收。可以刮成泥給小寶寶吃。

正常成年人每天吃一個蘋果，中國居民膳食指南推薦每人每天水果的攝入量在200-350g左右，那麼每天一個蘋果就可以滿足水果的攝入量。大家都知道，水果可以補充我們人體所需要的多種維生素，以及礦物質膳食纖維。

老年人每天吃一個蘋果可以促進腸道蠕動，防止便秘，很多老年人因為年齡的原因胃腸道功能相對薄弱，腸道蠕動緩慢，每天吃一個蘋果剛好增加膳食纖維以及維生素的攝入，如果牙齒不允許的情況下也可以將蘋果蒸熟了吃！

作者簡介：高爽

醫院門診營養師

國家註冊營養技師（DRT）

中國營養學會會員

國家二級公共營養師

國家三級健康管理師

今日頭條健康問答簽約作者

今日頭條「禮遇計劃」第8期獲得者

西方有句名言：「一天一個蘋果，醫生遠離我。」不可否認，蘋果確實對我們身體有益處。

蘋果富含維生素C、類胡蘿蔔素、果膠、礦物質、鈣、鉀等多種營養成分，同時低熱量的特點使其成為不少人每天水果的首選。

除了經常聽說的蘋果是減肥、防治便秘的必備水果外，蘋果含有的多酚以及黃酮類等植物化學物能夠起到抗氧化的作用，高鉀的蘋果也能有效預防由於高鈉飲食引起的高血壓。

食物的營養價值不會因為食用時間的改變而改變，其實什麼時候食用都是可以的。只不過把蘋果放在早晨吃，能夠給空腹的你提供一定能量，而且其中的膳食纖維也可以促進排便。

蘋果固然可以給我們提供一些營養素和對身體有益的微量元素，可單單吃蘋果可是不夠的哦！我們的身體需要七種營養素以及多種微量元素，《中國居民膳食指南2016》推薦我們每天吃200-350g水果，這個數據告訴我們水果也要適量吃。

水果的含糖量可不低，相應地，能量也不低！果糖在人體內的代謝速度慢於葡萄糖，並且果糖的代謝不依賴於胰島素，而是直接進入人體腸道內被人體所消化利用。

同時，部分水果所含有的膳食纖維又延緩了升血糖的速度。水果要適量混搭吃，這樣才能保證營養素和微量元素的均衡攝入。

我是註冊營養師田雪，正在推廣「好好吃飯」的理念，用最簡單的211飲食法輕鬆搞定營養三餐。最近也為大家準備了《吃出漂亮12天體驗課》，快來找我領取吧。

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國外有研究表明：吃較多蘋果的人遠比不吃或少吃蘋果的人患感冒幾率要低。同時芬蘭的一項研究報告表明：常吃蘋果也可以減少肺癌的發生率。

An apple a day keeps doctor away,這是一句西方諺語，意思是說如果你能每天吃一個蘋果，你就不會得病找醫生。當然，這個說法有些誇張了，即使咱們能夠做到每天吃一個蘋果，那也不能不得病，更不可能今生不看醫生。但是，我知道這句話的意思是說蘋果營養價值高，對人體很有幫助。

中國是世界上最大的蘋果生產國和消費國。主要蘋果產區有黃土高原、渤海灣、黃河故道和西南冷涼高地四大產區，同時我國人民也十分愛吃蘋果。生吃、做湯、做菜、做水果醬、做零食等等，可以說在中國蘋果吃法數不勝數。

蘋果營養非常豐富的同時還屬於低熱量食物，每百克只產生60千卡。據測定，蘋果除了果糖還含有鋅、鈣、磷、鐵、鉀及維生素B1、維生素B2、維生素C和胡蘿蔔素等營養元素；同時含有蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸單寧酸、果膠、纖維素等具有藥理活性的物質，這些物質有些有抗氧化作用，可以延緩衰老。最為重要的是，有的食物的營養的確存在，但是人體不能吸收。蘋果則不然，蘋果中營養成分可溶性大，特別容易被人體吸收。

最後，給大家提個醒：蘋果核里含有微量的有毒物質氛化物，盡量不要吃。同時新鮮蘋果表面天然有一層果蠟，因為蘋果收穫後，為了提高商品價值並延緩蘋果的失水，果農常利用打蠟上光等方法處理，這樣一來有助於蘋果長時間保存。但是果蠟於人體無益，因此那些表面特別漂亮發亮的蘋果， 最好削皮後再吃。

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俗話說：「一天一個蘋果，醫生遠離我。」蘋果被稱為「溫帶水果之王。」蘋果是大家日常喜愛吃的水果，便宜便捷，一年四季都有，具有很好的食用價值和營養價值。可是你知道蘋果真正有什麼樣子的好處嗎？堅持吃蘋果會怎麼樣呢？吃蘋果有什麼樣的禁忌嗎？今天就讓我來和你說一說吧！

1.增強記憶力、提高智力的效果。蘋果具有「智慧果」「記憶果」的稱號。多吃蘋果可以很好的增強記憶力。

2.增強人體的免疫力的效果。蘋果中含有豐富的鋅元素，這可以很好的使人體產生抗體，對人體的免疫力有很大的好處。

3.有利於平衡人體電解質的功效。看起來很複雜不容易理解，通俗的說就是，當人體吃太多鈉鹽的時候可以吃蘋果來平衡一下。

4.凝神安眠、治療壓抑感和抑鬱感的功效。蘋果具有一種獨特的香氣。經研究，蘋果的這種香氣可以很好的治療壓抑感和抑鬱感，可以很好的調節人體的身體狀態。

5.美白美容的效果。蘋果中含有的蘋果酸，在食用的情況下可以達到美白美容養顏的效果。因此，這對於很多女性來說是一大福音了。女性朋友們不妨堅持試一試哦~

6.促進腸胃蠕動的功效。食用蘋果可以加快腸胃的蠕動，可以把體內的毒素很好的排出體外。因而可以使皮膚減少被毒素傷害的可能性。

7.減肥的功效。蘋果可以使人體產生很強的飽腹感，如果想減肥的朋友們不妨飯前食用蘋果，從而達到少吃飯的目的。

蘋果好處多多，可是食用蘋果也有一定的禁忌哦！

吃蘋果有什麼禁忌呢？什麼樣的人不適宜吃蘋果？

1.蘋果不適合和胡蘿蔔一起食用。會產生誘發甲狀腺腫大的物質。

2.蘋果不宜和牛奶一起食用。這樣會引起結石。

3.蘋果不宜和乾貝一起食用。這樣會引起腹痛。

4.不要在飯後立即食用蘋果，這樣對身體沒什麼好處，不利於正常的消化。

5.不要空腹吃蘋果。空腹吃蘋果，蘋果酸會增加胃的負擔。

6.潰瘍性結腸炎的病人不宜生吃蘋果。這樣會引起一系列併發症。不利於潰瘍表面的癒合。

7.平時胃寒的人也不宜生吃蘋果。

　　你好，常吃蘋果能達到美白養顏的效果。蘋果中的粗纖維可促進腸胃蠕功，並富含鐵、鋅等微量元素，可使皮膚細潤有光澤，起到美容瘦身的作用。

　　常吃蘋果能達到延緩衰老的作用。蘋果中富含鎂。鎂可以使皮膚紅潤光澤、有彈性，延緩衰老。

　　經常吃蘋果能夠延緩記憶力衰退。延緩記憶衰退洛厄爾大學的研究人員發現，每天喝兩杯蘋果汁可以刺激機體產生更多的乙醯膽鹼——這正是阿爾茨海默病患者所缺少的。

　　經常吃蘋果還能幫助身體消除疲勞，蘋果所含多糖、鉀、果膠、酒石酸、蘋果酸、枸櫞酸等，對於消除人體疲勞效果甚佳。直接參与人體代謝，被人體直接吸收，實現短時間內向肌體提供能量，消除疲勞，起到抗疲勞、迅速恢復體力的作用。

　　蘋果還有一個功效，是很多女生都喜歡的，蘋果具有減肥的功效。蘋果中含有的大量維生素、蘋果酸，能促使積存於人體內的脂肪分解，經常食用蘋果可以防止肥胖。脂肪過多者，需要吃一些酸蘋果。可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。

　　每天吃一個蘋果還能增強記憶力。蘋果中含有大量大腦正常運轉所需要的營養素，甚至於所含有的鋅元素非常的豐富。現代研究發現，鋅元素對於人體非常的重要，是多種酶的重要做成部分，是促進身體以及大腦發育的關鍵元素。

每天早上吃一個蘋果，堅持半個月以後，身體可以得到改善嗎？

大家都知道吃蘋果有好處，蘋果有著「健康果」的稱呼，還有一句順口溜，「每天一個蘋果，疾病遠離我」之類的。

但是蘋果也絕不是浪得虛名，蘋果性溫和，含有豐富的維生素和微量元素，有糖類，蛋白質，果膠，有機酸，鈣，磷，蘋果酸，鉀，鐵，維生素abc，胡蘿蔔素，酒石酸，膳食纖維等，可以說是非常全面的一種水果。

因為蘋果中含有豐富的鋅元素，而鋅是人體生長發育的重要組成元素，而且鋅參與構成記憶力有關的核酸以及蛋白質的組成，這也是為啥又稱之為"智慧果"，可以給小孩子每天吃個蘋果。

蘋果還能夠提高人體抵抗力，對於失眠和抑鬱都有幫助。蘋果含熱量還是比較低，可以幫助減肥，因為吃了感覺飽但是含糖量不高。蘋果屬於鹼性水果，能中和體內的酸，所以對身體健康很有幫助。

現在大家都擔心蘋果打葯的問題，我以前小時候跟著大人種過蘋果，每年打幾十次葯是有的，但是近年來都開始套袋了，農藥很少。還有就是蘋果打蠟建議這種蘋果去皮吃。

蘋果核有毒性，雖然很輕微但是建議大家不要服用，避免吃進去。

吃蘋果對身體健康有益處，但是半個月應該看不出太明顯改變，建議堅持服用。當然了，也要根據自身實際情況出發。蘋果的量也要把握好，時間最好兩餐之間。

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蘋果，一種很普通的水果，一直以來受到各類人群的推崇和喜愛；經常堅持吃蘋果，對於身體有著非常不錯的作用；常吃蘋果對於腸胃有著非常不錯的積極作用；其中含有較為豐富的膳食纖維和有機酸物質，這些物質可以不錯的促進腸道代謝，另外也能促進大便更加鬆軟和促進排便。

另外，經常食用蘋果還可以促進血壓的健康，蘋果當中含有豐富的礦物質鉀元素，可以預防由於高鈉飲食所導致的高血壓的發生。

除此之外，蘋果當中還含有豐富的植物化學物質，就像您經常聽說的多酚物質，經常攝入對於身體可以起到不錯的抗氧化作用，另外對於免疫調節也有著積極的作用。

首先，吃蘋果請找對時間，很多人喜歡空腹食用蘋果，不是不可以，只要您的腸胃比較健康，可以接受，沒有任何問題；建議正常人群食用蘋果最好在兩餐中間食用，比如說上午十點左右或者下午3點左右；另外，蘋果雖好，食用過量也會增加胃腸的消化壓力，所以建議每次食用1個「中型」蘋果即可，一般大約200-300克。

蘋果，一種物美價廉營養豐富的水果，建議您經常吃，作為水果當中的重要代表食物，經常堅持吃首先會給身體補充充足的營養物質，另外也可以起到不錯的作用，「一天一蘋果，癌症遠離我」。

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健康先知道：大眾常希望通過某種食物來達到保健的作用，然堅持食用單一的某種食物其實很難達到保健的作用，作為水果的蘋果雖好，但每天早上吃一個蘋果，堅持半個月以後，身體也不會有明顯的變化，健康飲食需要食物多樣、營養均衡。

「一天一蘋果，醫生遠離我」類似的諺語我們都常常聽到，大眾常希望通過某種食物來達到保健的作用，然堅持食用單一的某種食物其實很難達到保健的作用，健康飲食需要食物多樣、營養均衡。

作為水果的蘋果，營養價值豐富，富含大量的糖分、有機酸（蘋果酸、鞣酸）、膳食纖維、多種維生素（維生素C、A、B、E和PP等）及鉀元素、黃酮類和一些芳香類物質，能為機體提供相應的營養價值，食用蘋果可以預防便秘、抗氧化提高免疫力，是大眾常食的水果，但每天早上吃一個蘋果，堅持半個月以後，身體也不會有明顯的變化，想要擁有健康並非每日吃一個蘋果就夠了，而是要做到飲食食物多樣、營養均衡，除此外還要常做有氧運動，保持心情愉悅及保證充足的睡眠。

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