體檢查出輕度脂肪肝，那有脂肪肝，到底該怎麼吃？

患有脂肪肝的人應該控制熱量攝入，合理攝入高蛋白、適量碳水化合物和正確的脂肪。同時，還應該多吃水果蔬菜補充維生素和抗氧化劑，而且要戒酒。

下面「問上醫」為您詳細介紹得了脂肪肝以後的飲食注意事項，希望能解決你的一些困惑。

胰島素可以幫助細胞利用葡萄糖來生成能量，但脂肪肝患者常有胰島素抵抗，胰島素的效果不佳，於是葡萄糖會積聚在血液中，肝臟會將多餘的糖分轉化為脂肪。

飲食中的某些脂肪可以提高人體對胰島素的敏感度或使用能力：

• 魚、魚油、植物油、堅果、亞麻籽和亞麻籽油富含有益的ω-3脂肪酸；

• 橄欖、堅果和牛油果中富含單不飽和脂肪。

攝入熱量過多會增加脂肪合成，造成體重增加，加速肝細胞脂肪變性。因此，脂肪肝治療的首要原則是通過飲食和運動達到健康體重。飲食應該少油，多吃清淡蔬菜，每頓飯七八分飽即可。

高蛋白可提供抗脂肪肝因子，幫助將脂質運出肝臟，從而減輕脂肪肝，而且還能促進肝細胞功能的恢復和再生。富含蛋白質的食物包括牛裡脊肉、雞蛋、鮭魚、脫脂牛奶和大豆。

簡單的碳水化合物會加速肝臟將食物轉化成脂肪，應該避免糖果、蜂蜜、果汁和蜜餞等甜食。

複雜的碳水化合物往往含有大量纖維，消化起來更慢，可以幫助提高胰島素敏感性並降低血脂。更好的碳水化合物選擇包括粗糧、豆類以及澱粉類蔬菜（土豆、紅薯、山藥、紫薯、蓮藕）。

多種維生素能保護肝細胞。B族維生素和維生素E會參與肝臟脂肪代謝，還能保護肝細胞。維生素A和D和胡蘿蔔素可防治肝纖維化。脂肪肝患者應多進食富含各種維生素的食物，比如葵花籽、杏仁、西蘭花、豌豆、紅薯、香蕉、獼猴桃和杏子。

肝細胞受到損傷也會造成肝臟脂肪堆積。新鮮水果蔬菜中含有抗氧化劑，可以保護細胞免受這種損害。而且一般來說，可抵抗細胞損傷的食物，還能讓身體更易使用胰島素。或者可以減輕炎症，有助於改善癥狀。櫻桃、藍莓、蔓越莓、石榴、黃瓜和胡蘿蔔都富含抗氧化劑。

肝臟代謝酒精會對肝臟細胞造成嚴重損傷，無論脂肪肝是否與酒精有關，都應該堅決戒酒。

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生活中，吃出來的病才是我們必須克服的。過去物質條件很一般，患上脂肪肝的人反而很少。隨著物質條件越來越豐富，脂肪肝患者反而多起來。我們把糖尿病稱為富貴病，其實，最典型的富貴病應該是脂肪肝。番茄醫生提醒，平時要吃的巧，會選著吃，才可以起到預防與治療脂肪肝。

1、豆製品

番茄醫生推薦豆製品的原因在於，它是低脂、高蛋白質食物。這些都有助於修復肝細胞，起到降低膽固醇、降脂作用。

2、黑木耳

它是可以作為輔助治療脂肪肝的食物。黑木耳可以促進胃腸道蠕動，就可以幫助體內毒素排出，降低膽固醇和脂肪。用黑木耳來替代一些高熱量食物，豈不是既品嘗了美味又治療了脂肪肝。

3、燕麥

它能夠減少腸道對膽固醇的吸收利用，間接輔助治療脂肪肝。同時，燕麥還能改變血液中的脂肪酸濃度，起到降低甘油三酯、血清膽固醇的目的。

4、竹筍

很多人有吃了竹筍會排便的經驗，其實，這與竹筍能夠消積食，促進脂質排泄的作用有關。這也是懶人不運動，就能減肥的一種方法。由於竹筍熱量很低，又是高纖維食物，對脂肪肝患者可以多吃。

5、甘薯

甘薯排毒素、幫助胃腸道蠕動，關鍵在於甘薯含有豐富膳食纖維，既能夠消除體內多餘脂肪，又可以起到降脂功效。所以，脂肪肝患者不如多吃點甘薯輔助食療脂肪肝有一定成效。

6、綠豆芽

綠豆芽不單熱量很低，而且還有一定解酒作用。它能夠清除血管壁上的膽固醇和脂肪，達到降低膽固醇、減脂作用。是適合脂肪肝人群食用的家常菜。

這個問題確實年輕化了。脂肪肝以前是成年人，尤其是老年人的常見病，由於現在生活好了，暴飲暴食，大魚大肉，喝酒打牌，不去運動，不去鍛煉，晚睡晚起，真是衣來伸手，飯來張口，造就了一些人懶妥，睏倦的不良生活。有些人喜歡凶酒，尋求刺激，不把身體當作一會事，誰知，大事來了，由於陰陽不平衡，不協調，身體健康出毛病了，脂肪肝的降臨，使身體不適，嚴重的肝部疼痛，夜難入睡。青年人正在創業，正在拼博，好的身體，好的習慣使人充滿著伩心，青年人，珍愛生命吧！

1葯網來回答這個問題。

隨著經濟發展和生活方式的改變，我國脂肪肝發病人數迅速增加，而且呈現低齡化趨勢，而酒精和不良生活習慣（如久坐不動和缺乏運動等）都是脂肪肝的罪魁禍首，脂肪肝這類富貴病已經嚴重的影響了我們的生活質量。

1. 飲食要定時定量。肥胖患者可根據自己的食量，逐漸減少飯量，尤其要控制晚餐的攝入量。

2. 食物種類多樣化。以穀物類為主，均衡營養。

3. 適量補充優質蛋白，如魚肉、瘦肉、雞蛋清、牛奶等；少吃糕點等含糖量較高的食物；禁食過分油膩的食物；

4. 多吃新鮮蔬菜和水果，如芹菜、黃瓜、白菜、蘋果、草莓等。

5. 規律作息：這一點對脂肪肝患者尤為重要，一方面合理的作息可以幫助減輕體重，另一方面可改善患者的健康狀況，減緩疾病發展；

6. 戒煙戒酒：脂肪肝患者應停止吸煙飲酒。

1. 適宜的運動強度，一般是運動後的心率控制在個人最大心率的80%左右。

2. 運動形式以中速步行、慢跑、游泳、跳繩、做健身操、騎自行車等有氧活動為宜。

3. 每次運動開始之前，應先進行5～10分鐘的預備活動，使心率逐漸達到上述水平，然後維持20～30分鐘。

4. 運動完後最好再進行5～10分鐘的放鬆活動。

5. 每周至少活動3～4次。

脂肪肝合併血脂升高怎麼辦？

以膽固醇升高為主的，可以服用他汀類藥物，如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀；以甘油三酯升高為主的，可以服用非諾貝特。

在服用降脂藥物的同時，需要3個月左右複查一次肝腎功能及肌酶情況，發現肝功能損傷需要減量或停葯。

需要特別注意的是：是否需要服用藥物，需要醫生根據血脂情況及評估相關危險因素來決定，不要自行隨意用藥。

無論是否需要藥物治療改善血脂情況，飲食及運動等生活習慣方面的改善都是重中之重。

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謝邀請，檢查出輕度胋肪肝，問題不大，平時抽點時間鍛煉身體，加強運動，多果疏，少油少肉，堅持一段時間，脂肪肝就會正常了。

脂肪肝，是飲食超過了肝臟的代謝處理能力，你只要改善飲食結構，有所節制，加強鍛煉，就會消失的

脂肪肝，我身邊好幾個朋友都有。有人把脂肪肝歸罪於吃肉大多，但我有個朋友平時很少吃肉，也被檢查出脂肪肝。平常飲食跟脂肪肝有一定關係，所以飲食還是要注意的，多吃新鮮蔬菜水果，增強自身體質。魚肉之類適當吃點也沒關係的。

脂肪肝跟肥胖也有一定關係，主要還是清淡飲食，少大魚大肉，多運動吧。有個醫生同學跟我說，運動治百病，通過運動可以改善身體好多小問題

有脂肪肝那就得從飲食上多注意了，平常要以清淡飲食為主，遠離大魚大肉，勤加段煉，早睡早起。

少鹽少油，多吃蔬菜，加強運動，多走路跑步，每天堅持快走很有效