體脂率是什麼？如何測試自己的體脂率？

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。清楚明白的公式表示為：體脂率 = （脂肪重量 ÷ 體重） × 100%

常見的體脂率測試方法有：

1. 健身房賣課第一步：通過體脂稱或者手握儀器（也就是電阻測試）來測量體脂率，然而這兩種儀器測試法的準確率並沒有想像中那麼精準。因為用這些儀器測量時需要在儀器本身、心率、水分、身體狀態等都處於比較合適的狀態才可能接近真實數據，而且也需要多次測量避免誤差。

2. 最為推薦的是體脂鉗，相對來說體量輕便的體脂鉗是一種方便快捷而且準確率高的測量方式。但必須要記得持續測量，達到長期的穩定值才是你真正的體脂率哦。

3. 另外一種估算體脂率的計算公式如下：

成年女性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+34.89

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

成年男性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+44.74

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

4. 千萬不要盲目採取所謂目測的方法，那樣的方式真的並不適合每一個人，而且精準度非常差，與其對著鏡子里的自己和網上所謂的體脂率目測圖摸不著頭腦，還不如買一個體脂鉗，方便廉價又精準。

最後希望大家一定注意，體脂率真的不是越低越好， 適當保持在一個合理的範圍內才是我們理性的選擇～一般來說，男性比較合適的體脂率在 10 – 15%，而女性在 18 – 25% 的體脂率比較合適。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。怎麼測量體脂率呢？

有三種方法

1，生物電阻抗體成份分析儀

2，目測法

3，體脂夾

生物電阻抗體成份分析儀

一般是在實驗室里用的多，也是測量體脂率最準確的方法。原理簡單的說就是因為人體內的肌肉和脂肪電阻不同，所以，給身體貼上弱電極就可以測算出脂肪和肌肉的比例。這個原理也用在了家用體脂秤上，但是，家用體脂秤是非常非常簡陋的生物電阻抗體成份分析儀。我們把實驗室里的儀器如果是台超級計算機的話，家用體脂秤可能就是個計算器。想要靠這麼一個簡陋的儀器準確的測出體脂率，幾乎是不可能的。

目測法

目測法是最簡單測量體脂率的方法。下面這張圖就是各個體型相對應的體脂率。我們可以通過目測對比來估計大概的體脂範圍。這種方法的精確度不高，不適合實時的監測體脂率變化。而且精準度也不高。

體脂夾測量體脂率

體脂夾是通過測量皮下脂肪厚度的變化，來判斷體脂率變化的一種方法。測量時要固定位置，比如固定腹部的幾個點。夾起皮脂的手法要相同，力度要一樣。通過皮脂的厚度變化來判斷體脂的變化趨勢。當然也可以通過一些複雜的公式計算出體脂率的數值。但是太麻煩了。對於減肥者來說真正關注的應該是體脂率的變化，而不是體脂率的具體數值。體脂夾就能很方便的測出體脂的變化趨勢。是一種很好的測量體脂的方法。

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體脂率的檢測，在實驗室里會用到的比較準確的方法是「水下稱重法」，生活中最常見的方法就是健身房、醫院或家用的體脂秤所用到的「生物電阻抗法」。

這種方法的原理是通過脂肪和瘦體重的電阻差異，來估算體脂肪率。由於個體差異、人體狀態的不同，通常不會很準確。例如你鍛煉前和鍛煉後、飯前和飯後的細胞水合水平的不同、體質測量設備選用的規則不同，都會造成測量結果的較大差。

除了生物電阻抗法，在生活中還有一種便易且相對準確的方法「皮褶厚度測量法」。這種方法是用皮脂鉗測量不同身體部分的皮褶厚度（常用 7 點法或 5 點法），然後套用特定公式計算體密度，最後根據體密度換算體脂率。

當然，任何測量體脂肪率的方法都會存在誤差，特別是生活中的測量往往更會伴有主觀因素的影響。所以想衡量自己的體脂肪水平，最靠譜的還是看看鏡子中真實的自己什麼樣。

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有那麼一個數字，相信大家都不會感到陌生，從開始接觸健身、去健身房都逃不開它的輪番轟炸，它就是「體脂率」。即使在網上刷個狀態，都會看到彭于晏和陳意涵超低體脂的照片，羨慕不已的同時對體脂率也開始想得更多。

回過頭來想到自己，我的體脂率是多少呢？網上流傳的測體脂方法那麼多哪種更靠譜兒啊？是不是也像明星那樣體脂到 8% 或者 11% 就是完美呢？ 關於體脂率的問題，火辣健身幫你一次性搞清楚。

體脂率是指，人體內的脂肪含量在人總體重中所佔的比例，也稱為體脂百分數。也就是說

體脂率 = （脂肪重量 ÷ 體重） × 100%

衡量一個人胖還是瘦，體脂率是一個不能忽視的重要標準。

很多小夥伴都對如何測量體脂率充滿疑惑，聽說許多種測量方法，有在健身房看到的儀器，有手機軟體自動計算的，有一種卡尺好像也能測；到底什麼樣的測量方法才是準確的呢？

• 根據某些圖示目測

我們經常會在網上看到一些不同體脂率的圖片，參照這些圖片可以大致知道我們體脂率的範圍，但不一定精確。

• 體脂稱、手握儀器（電阻測試）

這兩種儀器測試法的準確率……其實並沒有想像中那麼精準。因為用這些儀器測量時需要在儀器本身、心率、水分、身體狀態等都處於比較合適的狀態才可能接近真實數據，而且也需要多次測量避免誤差。

• 體脂鉗（夾）

會不會想不到呢，這個小玩意兒可能比上面的儀器還精確，而且成本更低。如果大家看一些運動員的視頻的話，會發現他們也會用這樣的體脂鉗（叫夾或者卡尺也都可以）測量。體脂鉗的測量方法也有多種（工具肯定會有說明書），但是需要持續測量來記錄，不要因為今天比昨天數值低就樂成汪。

• 靜水體重測量、DEXA掃描

這兩種都是通過非常精密儀器設備來實現的，誤差極小，但費用昂貴，一般只供高級實驗室使用，我們很少能接觸到。

有人說看著像孕檢……並不是！

綜合上面的這幾種測量方法，更推薦體脂鉗！

開頭我們說了，大家都想降低體脂率，無論是想露出肌肉線條，還是變得苗條纖瘦。那麼，體脂率低就一定好嗎？

首先要說說體內脂肪究竟有什麼作用：

1. 給人體供給熱量。由脂肪產生的熱量大概等於等量的蛋白質或碳水化合物的2倍

2. 保護皮膚和心臟，在心、腎周圍沉積形成脂肪墊，起到減震和預防損傷的作用3. 保持體溫恆定，防止毛髮乾枯。

假如人的體脂過低，並不是好事！有可能會發生這些情況：

1. 新陳代謝減慢，能量水平下降，激素分泌減少，訓練經常感到累

2. 內分泌出現問題，女生可能會月經不調3. 時常覺得身體冷4. 性慾下降

體脂率並不像考試分數那麼苛刻，沒有一個絕對標準。下面只是一個參考：

男性

賽季健美運動員：3 – 5%

清晰的肌肉線條：8 – 10%

能看出」基本的線條：12 – 15%

線條不明顯：20% 以上

一般來說，男性比較合適的體脂率在 10 – 15%

女性

賽季健美運動員：8 - 12%

形體小姐級別：15 - 17%

普遍認為不錯的線條：18 – 20%

線條不明顯：25% 以上

而女性在 18 – 25% 的體脂率比較合適

很多時候，我們都可能輕易地「迷失」在各種數字標準中，比如體重，體脂率、骨骼肌之類。而火辣健身想說的是，我們健身是為了更好的形體、強健的體魄、保持健康的心態，而不是擁有幾項「看起來很美」的數字。

體脂肪率是專業術語，一般人平時可能在口語上簡說為體脂肪。體脂肪就是身體脂肪，而體脂肪率表示的是人體脂肪與體重之百分比，是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

體脂率與BMI是不同的兩個概念，很多人把這兩個概念混淆了。

BMI指數（即身體質量指數，簡稱體質指數又稱體重，英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

BMI值不是指體脂肪率，BMI(body mass index)身體體質指數，理論上如果是大於24是屬於肥胖的。體脂肪率是另外測的。BMI指數是用體重除以身高的平方，只能看出體重和身高的比例。但是如果肌肉過多的話，BMI值很高，但是不算是肥胖，要配合上體脂肪率和腰圍來看的。就算BMI值一致，肌肉多的人，脂肪就少。脂肪少的人肌肉就多。這個指數只能看你是否健康而已。

體脂率一般是靠儀器測量可以測出，體脂率可通過BMI計演算法計算得出。

BMI計演算法：

BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）

體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

比如，某男士30歲，體重75公斤，身高1.75米：

BIM=75÷（1.75×1.75）=75÷3.0625≈24.89

體脂率：

1.2×24.89+0.23×30-5.4-10.8×1

=29.868+6.9-5.4-10.8

=20.568

即該男士的體脂率為20.568%

體脂率的正常範圍：

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常範圍。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會並發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症；若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。

身體脂肪的重量佔總體重的百分比就是體脂率，也就是身體脂肪重量除以總體重。

體脂率也是判斷隱性肥胖的一個指標。這種脂肪是肉眼所不容易看出的，有些人如果體重顯示正常，而體脂率超標，這也是存在著的現象，這也說明了這類人群的身體脂肪含量較高，可以劃分為隱性肥胖人群隊伍。

舉個例子，健康男性的體脂率標準是在14%-17%之間，而女性是在21%-24%之間。

超過以上兩者的標準都屬於體脂率超標。另外，即使是相同的體重數，兩個人的體脂率可能也是不一樣的。例如兩個女生的體重都是50kg，體脂率卻不同，一個為21%，另一個為26%。

體脂率高的和體脂率低的兩個人在外形上就看上去不大一樣，體脂率高的會看上去比較鬆軟，而另一個體脂率低的則會看上去相對結實些。

那就更別說超重甚至是肥胖的人體脂率有多高了，尤其是BMI超過28甚至是30以上的人群。如果發現自身體脂率異常，自身就需要開始重視，並為之開始減肥。如果不知道自己的體脂率，建議可以買一台體脂稱測量或者到專業的健身房以及醫院進行測量，都是可以的。

（註：圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！）

體脂率應該很多答友都給題主科普過了，我就不再重新說一遍了。有一個冷知識可以分享一下，反正當初我知道的時候是很震驚並且很是羞愧的。

然後人類的不同體脂含量的圖

同樣去稱體重，體脂率不同，就有這麼大的視覺的差異，脂肪是不是很神奇？

如何測試的話，普通人在家裡想測體脂率的話，建議買個體脂秤。去什麼寶什麼東的，一搜一大堆，幾十塊到白十塊都有。站上去一會的功夫數據就出來了，很方便。準確率上我覺得雖然說不會特別的精準，也大概齊的差不多。如果題主再減肥的話，會能從體脂秤上觀察出脂肪的減少的。

另外一種是健身房裡也常見的，叫身體脂肪含量測試儀。某寶上也有的賣，我當時買過歐姆龍的，因為我覺得專業測脂肪的儀器是不是會更精準。然後買回來發現...跟體脂秤顯示的數其實也差不多。大概長這樣：

以上供參考，我個人認為還是需要買一個的，畢竟親眼看著上面的數字一點點的減少那心裡的感覺，真的是特別爽的。

首先，來科普下普通大眾熟知的BMI：

BMI=體重（kg）／身高（m）2

一開始，BMI數據拿來自測身體的肥胖程度，數值在低於18.5屬於過輕，18.5～23.9屬於健康體重，24.0～27.9屬於微胖，28以上屬於肥胖。

但是問題來了，如果同樣是180身高，180斤體重的男性，一位是健美運動員，一位是從不運動的宅男，BMI在反映體型和健康程度上就會完全沒有話語權了。它可以粗略評估出測試者的健康狀況，卻不能說明脂肪含量及分布。

通過對BMI的討論，我們可以把角度對準一個新的觀點：體重大，體型就真的「胖」嗎？

幾乎80%的女性，都會盯著體重稱上，即使上漲0.5KG也會覺得自己發胖，哭天搶地誓要通過戒吃肉來減肥。

真正讓你看起來「胖」的，是你身體里萬惡的脂肪。

計算減去脂肪重量的公式：體脂比*體重-目標體脂*目標體重

1磅脂肪燃燒需要3500卡路里，跑步大約累計3.5小時。當然，這是理想狀態下的計算方法，一般人能夠在2-3周減去1磅純脂肪，已經相當優秀。

介紹三種測體脂的方式

• 皮尺測量

皮尺測量是性價比和簡易度比較高的一種方法。

測量的數據：

腰圍（胸部以下，髖部以上最細的一圈）

臀圍（臀部圍度最大的一圈）

臂圍（放鬆狀態下肩部頂端到手肘窩的中部）

大腿圍（大腿根最粗的一圈）

對於女性來說，別光顧著看腰圍。所謂「性感的蜂腰」就是腰圍和臀圍的比例。腰圍/臀圍的數據越接近0.7，身材越完美。

• 體脂稱測量

體脂稱的原理是「生物電阻抗體成分分析」。人體中非脂肪組織和脂肪組織的含水率不一樣。因為脂肪不導電，水分導電，再根據身高、年齡、性別測量出實時的體脂率。

不僅能測出體脂含量，體脂稱還能測量出水分百分比、肌肉、骨骼重量和基礎代謝等等。

不過體脂稱也非精確，喝水和飲食會略微影響1-2%的體脂結果。所以建議，如果用體脂稱監測身體數據的話，可以選擇在晨起空腹時測量。

• 皮脂鉗測量

皮脂鉗測量手法略微繁瑣，需要「夾」以下幾個部位：

胸部：男性從腋前線，女性位於腋前線和乳頭連線的前1/3。

腋下：在腋中線向下到胸骨劍突同高的位置，取一垂直的皮褶。

肱三頭肌：在上臂後方，肩胛下緣，於脊柱旁1-2厘米肩胛下角對角線水平捏起皮褶（手臂應處於伸肘和放鬆的狀態）。

腹部：在肚臍旁橫向2厘米處取一個垂直的皮褶。

髂嵴上緣：位於髂骨棘的上緣，腋前線向下延伸部分的對角線皮褶。

大腿：在髖關節和膝關節的中間位置，大腿前面的垂直皮褶。

PS：以上皮脂鉗測試圖片源自AlisonLab體能研究室

Tips:

• 在身體右側進行。

• 皮膚乾燥、運動前。

• 手指離測量位置至少1厘米。

• 卡鉗垂直於皮褶位置。

• 釋放手指1-2秒後讀取並記錄數值。

• 皮脂鉗測量數據對照表（男）

第一行為測試者年齡

第一列為以上6個部位皮脂鉗測試數據的總和，單位為mm

• 皮脂鉗測量數據對照表（女）

第一行為測試者年齡

第一列為以上6個部位皮脂鉗測試數據的總和，單位為mm

在以上三種方法中，皮脂鉗是準確率最高的，趕快購入皮脂鉗，正視你的體脂吧！

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